Din hud afspejler dit indre helbred. Rejsen til sund og glødende hud bestemmes af, hvad du lægger på din tallerken.

Din hud har brug for en jævn forsyning af næringsstoffer og vitaminer for at forblive sund og strålende, og at spise rigeligt med frugt og grøntsager er den måde, hvorpå den kan få det, den har brug for. Men hvis du ikke kan lide at spise hele frugter og grøntsager, kan juice være en måde at tilføje dem til din kost.

At drikke juice dagligt kan gøre din hud glødende og sund. I denne artikel har vi listet de juice, der kan hjælpe dig med at opnå din drømmehud. Læs videre.

Bedste juice til glødende hud

Hvordan gavner juice din hud og din helbred?

Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter, der holder din krop sund. De styrker din immunitet og hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Når din krop modtager alle de vigtige næringsstoffer, vises den på din hud.

Det anbefales dog altid at spise hele frugter og grøntsager. Ifølge eksperter mister frugterne og grøntsagerne under juiceprocessen kostfibre, hvilket er vigtigt for din krop. Mens undersøgelser, der sammenligner fordelene ved hele fødevarer og juice, er ufattelige, anbefaler forskere at forbruge hele frugter og grøntsager frem for juice (1).

I betragtning af den travle livsstil i den moderne tid, hvis du ikke er i stand til at forbruge nok grøntsager og frugter, er det at drikke juice den bedste måde at forblive sund og få din hud til at lyse.

Bemærk: I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 skal det daglige kalorieindtag for en person være 2000 kalorier. Det skal indeholde 2 kopper frugt og 2,5 kopper grøntsager. Medmindre andet er anbefalet af din læge, kan du indtage 2 kopper frugt (hele eller saftede, uden skræl og grober) og 2,5 kopper grøntsager (hele eller saftede) (2).

Den USDA har et diagram af de daglige anbefalinger af frugt (3). Ifølge diagrammet er det anbefalede daglige indtag for gennemsnitlige voksne:

Daglig anbefaling	Aldersgruppe	Måling
Kvinder	19-30 år	2 kopper
31-50 år	1 ½ kopper
51+ år	1 ½ kopper
Mænd	19-30 år	2 kopper
31-50 år	2 kopper
51+ år	2 kopper

Den samme måling gælder for 100% frugtsaft (1 kop hel frugt = 1 kop 100% frugtsaft). Standardmålingen på 1 kop (i USA) er 8 væske ounce (ca. 237 ml).

1. Gulerodsjuice

Gulerod betragtes som en af ​​de sundeste fødevarer. Det er et lagerhus af carotenoider (beta-caroten, en form for vitamin A, der er god for huden), flavonoider og antioxidanter og forbedrer også dit immunrespons. Det har sårhelende evner og hjælper med at reducere betændelse og skader forårsaget af skadelige frie radikaler (4).

Anbefalet daglig indtagelse

En kop (100 gram) rå gulerod indeholder 41 kcal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lycopen og 0,66 mg vitamin E (alfa-tocopherol) (5). Det indeholder også andre vigtige næringsstoffer, der er gavnlige for din hud. Du kan forbruge 2,5 kopper rå eller juicede gulerødder hver dag. Kontakt en diætist for en bedre forståelse af den anbefalede indtagelsesværdi i henhold til kroppens behov.

2. Tomatsaft

Tomat er rig på beta-caroten og lycopen, en anden lys rød caroten findes i røde frugter og grøntsager. Lycopen kan beskytte din hud mod skader forårsaget af UV-stråler (også kaldet fotobeskadigelse) (6). Det kan beskytte din hud mod solskoldning, tegn på billeddannelse og pigmentering forårsaget af UV-eksponering.

Anbefalet daglig indtagelse

Et glas tomatjuice (200-250 ml) indeholder nok lycopen til at imødekomme dit daglige anbefalede indtag (7).

3. Citronsaft

Citrusfrugter, især citroner og limefrugter, er rige på C-vitamin (ascorbinsyre). C-vitamin er afgørende for kollagensyntese. Dette er en vigtig komponent i dine muskler, væv og hud. Desuden regenererer indtagelsen af ​​C-vitamin alfa-tocopherol (E-vitamin) i din krop, hvilket er en anden vigtig antioxidant, der hjælper med at opretholde dit generelle helbred og holder din hud sund og glødende (8).

Anbefalet daglig indtagelse

Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin til mænd er 90 mg, og kvinder er 75 mg (8).

4. Rødbedsaft

At spise (eller drikke) rødbeder styrker antioxidantforsvaret i din krop og beskytter cellerne mod oxidativ skade. Betalains (røde pigmenter findes i rødbeder) er antiinflammatoriske midler. Testrør og dyreforsøg viste, at rødbeder hjalp med at reducere blodtrykket og håndtere hjerte-kar-problemer (9).

Anbefalet daglig indtagelse

En kop (100 gram) rødbeder indeholder 4,9 mg C-vitamin, 1,61 g protein, 9,56 g kulhydrater, 23 mg magnesium, 33 IE A-vitamin, 40 mg fosfor og 325 mg kalium (10). Du kan forbruge 2,5 kopper rå eller saftede rødbeder hver dag eller konsultere en diætist for at kende den anbefalede indtagelsesværdi efter din krops behov.

5. Granatæblejuice

Granatæble har terapeutiske og medicinske fordele. Granatæblejuice er en rig kilde til ascorbinsyre (vitamin C), citronsyre og små mængder af alle aminosyrer. Saften, ekstrakterne og olien fra denne frugt viste sig at reducere UVB-induceret skade og forhindre foto-aldring (11).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan spise 2 kopper granatæble hver dag som anbefalet af USDA eller konsultere en diætist for den rigtige dosis.

6. Appelsinjuice

Appelsinsaft er ligesom enhver anden citrusjuice rig på C-vitamin (ascorbinsyre), som er en potent antioxidant, der holder din hud sund. Det er rig på flavonoider, der reducerer inflammation og oxidativ stress. Appelsinjuice viser sig at reducere risikoen for hjerte-kar-tilstande (på grund af dets antiinflammatoriske virkninger) (12).

Anbefalet daglig indtagelse

Du har muligvis 1 ½-2 kopper frugt hver dag, afhængigt af din alder, eller følg de daglige anbefalinger, som din diætist foreslår.

7. Agurk Juice

Cellerne i din krop har brug for hydrering indefra. Ellers ser din hud kedelig og livløs ud. Forbrugende agurk eller agurkesaft er den bedste måde at genopbygge vandniveauer i din krop og holde din hud glødende. Agurk indeholder 95% vand og er rig på beta-caroten, flavonoider, vitamin K og lignaner, der giver vigtige næringsstoffer til din krop og forbedrer cellefunktionen (13).

Anbefalet daglig indtagelse

En kop agurk indeholder kun 15 kalorier og 95% vand (14). Du kan indtage 1 ½ kop - 2 kopper agurk (hel eller saftig) hver dag.

8. Æblejuice

Et æble om dagen kan forbedre din gennemsnitlige og maksimale levetid. Dyreforsøg viste, at det havde stressmodstandsegenskaber. Bortset fra levetiden blev det også fundet, at æble forbedrede den generelle sundhedspanel, skader forårsaget af UV-eksponering og immunsystemets funktioner (15).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan drikke en kop eller to æblejuice på en dag eller som anvist af din diætist.

9. Papaya juice

Papaya indeholder beta-caroten, som kan holde din hud sund. Dette carotenoid er en fotobeskyttelse. Med andre ord beskytter det din hud mod skader forårsaget af UV-stråler og UV-induceret erytem (hudrødme og irritation) (6).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan have 1 eller 2 kopper papaya (hel frugt eller juice) eller indtage det som anvist af din diætist.

10. Spinatjuice

Spinat, uanset om det er rå eller kogt, er rig på antioxidanter, vitaminer, mineraler og kostfibre. Den indeholder også omega-3 fedtsyrer og andre antiinflammatoriske forbindelser, der kan hjælpe med at opretholde den generelle sundhed og hudens sundhed (16).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan spise eller drikke saften af ​​2-2 ½ kopper spinat hver dag. Men hvis du har fælles problemer, skal du kontakte din ernæringsekspert eller lægen om dit indtag af spinat. Spinat indeholder høje niveauer af purin, og overdreven purin kan øge dit urinsyreniveau.

11. Druesaft

Druer indeholder polyphenoler og flavonoider (som hovedsageligt findes i frøene og huden), der har antiinflammatoriske virkninger og antioxidanter. Det kan forbedre den neurokognitive funktion og viste sig at forbedre hukommelsesfaldet hos ældre voksne. Antioxidanterne i druekerneekstrakterne kan binde sig til kollagen og forhindre for tidlig ældning (17), (18).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan drikke eller spise 1 ½-2 kopper druesaft eller bærene. Men hvis du har en allerede eksisterende helbredstilstand, skal du ikke glemme at konsultere din læge og diætist.

12. Broccoli juice

Broccoli er rig på vitamin C og E, flavonoider, carotenoider og polyphenoler (19). Disse kan beskytte din hud mod fotografering, oxidativ stress og betændelse (6).

Anbefalet daglig indtagelse

Du har muligvis 2-2 ½ kopper broccoli (saftet eller blancheret eller mikrobølget) hver dag.

13. Ingefærjuice

Ingefær indeholder gingerol og andre antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre UVB-induceret oxidativ stress og mindske inflammation (20). Dette kan hjælpe med at forhindre inflammatoriske sundhedsmæssige problemer og også holde huden sund.

Anbefalet daglig indtagelse

Dagligt indtag af 2-4 gram ingefær kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme (21). Det anbefales dog at konsultere en diætist eller en læge for at vide den rigtige mængde ingefær, du skal indtage, afhængigt af din krops behov og tilstand. Gravide kvinder og ammende mødre undgår at tage ingefær uden at konsultere lægen.

14. Aloe Vera Juice

Den aktuelle anvendelse af aloe vera juice kan hjælpe med at håndtere hudproblemer (såsom psoriasis og dermatitis) og hjælpe sårheling. At drikke aloe vera juice kan hjælpe med at reducere betændelse og have gavnlige virkninger på diabetes mellitus og sår (22). Du kan prøve at drikke og anvende aloe vera juice eller pulp for at nyde fordelene.

Anbefalet daglig indtagelse

Aloe vera kan interagere med visse stoffer. Ureguleret forbrug af aloe vera juice kan have toksikologiske virkninger, især under graviditet (22). Det anbefales strengt at ikke forbruge aloe vera juice uden konsultation med en læge.

15. Grønkålsjuice

Grønkål er rig på vitaminer, carotenoider (beta-caroten) og polyphenoler. En undersøgelse viste, at oral indtagelse af grønkål forbedrede kollagenindholdet og elasticiteten i huden. Det reducerede også oxidativt stress, hvilket igen kunne forhindre for tidlig aldring af huden (23).

Anbefalet daglig indtagelse

Der er ingen anbefalinger om kaleindtag. Det er bedre at konsultere en diætist for de rigtige anbefalinger.

16. Persillejuice

Persille indeholder proteiner, vitamin A, B12, C, E og K, caroten og essentielle fedtsyrer (24). Disse næringsstoffer holder din hud sund og bidrager til at bevare din generelle sundhed.

Anbefalet daglig indtagelse

Der er ingen standardanbefalinger om det daglige persilleindtag. Du kan blot tilføje et par persillekvister til enhver juice eller smoothie. Dette tilføjer også en unik smag til din juice eller smoothie.

17. Grapefrugtjuice

Grapefrugt indeholder høje niveauer af C-vitamin, kostfibre, kalium, magnesium og carotenoider, især beta-caroten sammen med flere andre fytonæringsstoffer (25). De er yderst gavnlige for at reducere inflammation, sænke triglyceridniveauerne og holde huden sund.

Anbefalet daglig indtagelse

En halv grapefrugt (ca. 154 gram) giver 100% af den daglige værdi (DV) af vitamin C, 8% af DV af fiber og 35% af DV af vitamin A (25). Derfor kan du drikke juice af en halv grapefrugt hver dag.

18. Bananjuice

En enkelt banan kan give din krop 23% af det samlede kalium, der er nødvendigt dagligt. Det er også rig på vitamin A, B6, C og D (26). En undersøgelse viste, at kvinder, der havde et lavt dagligt indtag af proteiner, kalium og vitamin A og C, havde rynket hud (27).

Anbefalet daglig indtagelse

Du kan få en smoothie lavet med 1-2 bananer hver dag.

19. Ananasjuice

Ananas er rig på essentielle enzymer og næringsstoffer, såsom vitaminer B1, B2 B3, B6 og C sammen med magnesium, kalium, bromelin og kostfibre. Alle disse har antiinflammatoriske virkninger på din krop, forhindrer kardiovaskulære risici og holder huden glødende (28).

Anbefalet daglig indtagelse

At spise 3 eller flere portioner frugt kan hjælpe med at reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (29). Du kan spise eller drikke saften af ​​1-2 kopper frugt.

20. Myntsaft

Mynt indeholder essentielle næringsstoffer, såsom vitamin A, B6 og C. Den indeholder også kostfibre, calcium, fosfor, kalium, zink, protein, thiamin og flere andre næringsstoffer (30).