Indholdsfortegnelse:
- Hasselnødder ernæringsprofil
- Hudfordele ved hasselnødder
- 1. Hjælper med at forsinke for tidlig aldring:
- 2. Holder din hud hydreret:
- 3. Beskytter dig mod barske UV-stråler:
- 4. Holder din hud sund og frisk:
- 5. Sikker og skånsom mod følsom hud:
- 6. Behandler acne:
- Hårfordele ved hasselnødder
- 7. God til farvet hår:
- 8. Styrker hår:
- 9. God til tørt og beskadiget hår:
- 10. Sig farvel til splittede ender:
- Sundhedsmæssige fordele ved hasselnødder
- 11. En god snack for slankekure:
- 12. Godt for hjertet:
- 13. Medfødt kraft til forebyggelse af kræft:
- 14. Godt for muskler:
- 15. God kilde til protein:
- 17. Godt til forstoppelsesproblemer:
- 18. Gunstigt for fælles og knoglesundhed:
- 19. Forbedrer sundheden i nervesystemet:
- 20. Peps Up Health of Digestive System:
- 21. Forbedrer immunitetskraft:
- 22. Beats Stress og depression:
- 23. Spiller en rolle i forbedring af fertilitetsniveauerne:
- 24. Gunstigt ved menstruationskramper:
- 25. Rig kilde til jern:
- 26. God kilde til vitamin K:
- 26. Godt til gravide og ammende kvinder:
- 27. Godt til spædbørn:
Hasselnøddernes popularitet ser ud til at stige, især med forskellige hasselnød-baserede brødpålæg og chokolade, der hælder tungt i stormagasinerne. Hasselnødder og deres fordele kan dog spores tilbage til oldtiden. Det havde været populært som smagsstof i likører og kaffe, mens dets olie havde været populært som kogemedium. En kraftig antioxidant, hasselnød er en ideel kilde til protein for vegetarer, især hvis du er på vægttab. 100 gram af denne rustikke, brunfarvede møtrik tilbyder 15 g protein, der opfylder mere end 30% af det daglige behov. Det er også en rig kilde til sunde fedtstoffer, fri for kolesterol og natrium, der opfylder 93% af dit daglige fedtbehov.
Hasselnødder ernæringsprofil
Her er et komplet billede af næringsprofilen for hasselnødder:
| Princip | Næringsværdi | Procent af RDA |
| Energi | 628 Kcal | 31% |
| Kulhydrater | 16,7 g | 13% |
| Protein | 14,95 g | 26,5% |
| Total fed | 60,75 g | 202% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Kostfibre | 9,7 g | 25,5% |
| Vitaminer | ||
| Folater | 113 µg | 28% |
| Niacin | 1,8 mg | 11% |
| Pantothensyre | 0,918 mg | 18% |
| Pyridoxin | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavin | 0,113 mg | 9% |
| Thiamin | 0,643 mg | 53,5% |
| A-vitamin | 20 IE | <1% |
| C-vitamin | 6,3 mg | 10,5% |
| E-vitamin | 15 mg | 100% |
| K-vitamin | 14,2 µg | 12% |
| Elektrolytter | ||
| Natrium | 0 mg | 0% |
| Kalium | 680 mg | 14% |
| Mineraler | ||
| Calcium | 114 mg | 11% |
| Kobber | 1,725 mg | 192% |
| Jern | 4,7 mg | 59% |
| Magnesium | 163 mg | 41% |
| Mangan | 6,17 mg | 268% |
| Fosfor | 290 mg | 41% |
| Zink | 2,45 mg | 22% |
| Fyto-næringsstoffer | ||
| Caroten-a | 3 µg | - |
| Karoten-ß | 11 µg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 92 µg | - |
Lad os få et glimt af hasselnøddernes godhed til hud, hår og sundhed:
Hudfordele ved hasselnødder
1. Hjælper med at forsinke for tidlig aldring:
En kop hasselnødder tilbyder ca. 86% af det daglige E-vitaminbehov. Den indeholder også vitamin A og C-vitamin, to kraftige antioxidanter. En synergisk effekt af disse vitaminer forhindrer begyndelsen af fine linjer og rynker på din hud, hvilket forsinker den tidlige begyndelse af aldringstegn.
2. Holder din hud hydreret:
Hasselnødder, som nævnt ovenfor, indeholder E-vitamin i rigelige mængder. Dette vitamin E sammen med fedtstoffer fra denne møtrik hjælper med at fugte og fugte huden. Det betinger således huden og holder den blød og glat. Huden ser synligt strålende ud med den mindste farvetone, der ikke vises nogen steder.
3. Beskytter dig mod barske UV-stråler:
Du kan anvende hasselnøddeolie på din hud. Dette fungerer som en naturlig solcreme, der beskytter dig mod de skadelige virkninger af de barske UV-stråler. Bland bare et par dråber hver af sesam-, avocado-, valnød- og hasselnøddeolier og påfør denne blandede olie dagligt i din hud for at få beskyttelse mod UV-stråler.
4. Holder din hud sund og frisk:
Pakket med antioxidanter spiller hasselnødder en vigtig rolle for at holde huden sundere. Antioxidanterne bekæmper de frie radikaler, som, hvis de ikke bliver tæmmet, kan skade din hud. Det beskytter også huden mod hudkræft induceret af UVA / UVB-stråler. Flavanoiderne sammen med antioxidanterne stimulerer regenerering af hudceller. Dette vil eliminere de døde celler, hvilket giver en synligt sundere og yngre hud.
5. Sikker og skånsom mod følsom hud:
De bløde fugtgivende og konditionerende egenskaber ved denne møtrik gør den til en perfekt naturlig fugtighedscreme til følsom og tør hud.
6. Behandler acne:
Brugen af disse rustfarvede nødder går ud over nutella og muffins. De er en fremragende skrubbeingrediens til acne-udsat hud sammen med kaffebønner. Knus 1 tsk ristede hasselnødder og bland det sammen med ½ tsk kaffepulver og ½ tsk sukker i kokosolie eller olivenolie. Brug denne skrubbe til at behandle din acne.
Hårfordele ved hasselnødder
7. God til farvet hår:
Hasselnødder bruges som en naturlig ingrediens i forskellige farvestoffer. Sammen med gengivelsen af en lækker dejlig brun nuance til trådene sørger hasselnød også for, at farven holder længere. Derudover tilbyder den en ekstra beskyttelse ved at holde de farvede lokker konditionerede og dermed beskytte den mod de skader, der udløses af kemisk anvendelse.
8. Styrker hår:
Du kan bruge olien ekstraheret fra disse nødder i dit daglige hårplejeprogram. Anvend bare lidt på hovedbunden og håret og masser i et par minutter. Lad det stå natten over og vask det af, hvis det ønskes. Du kan bruge en mild shampoo. Dette vil hjælpe med at styrke håret fra rødderne.
9. God til tørt og beskadiget hår:
Er dit hår for tørt? Hasselnød kan komme til din hjælp. Tilsæt 2 spsk hasselnødder med fint pulver til 2 æg og pisk godt. Påfør denne blanding på din tørre hovedbund og hår. Vask efter 20 minutter med lunkent vand og en god shampoo. Dette holder det tørre hår konditioneret og tæmmet.
10. Sig farvel til splittede ender:
Giv dine splittede ender en dosis med godt helbred ved at massere et par dråber hasselnøddeolie. Skaderne forsvinder med tiden og efterlader håret sundt og strålende.
Sundhedsmæssige fordele ved hasselnødder
Hazelnuts sundhedsmæssige fordele er overskud! Lad os se på dem:
11. En god snack for slankekure:
Chuck de kalorier med højt kalorieindhold ud nu og tag en håndfuld hasselnødder for at give din vægttabsrejse et velsmagende twist. Bare 1 ounce hasselnødder giver dig 176 kalorier med 3 gram kostfibre og 17 gram fedt. Du kan bruge det som et munch inden måltidet, da det fylder din mave og forhindrer dig i at overspise dine måltider. Bare sørg for at du ikke går ud over det anbefalede niveau.
12. Godt for hjertet:
Disse brune kerner er gode kilder til umættede fedtstoffer og mangler kolesterol. Umættede fedtstoffer, især oliesyre, har potentialet til at bremse niveauerne af LDL og samtidig fremme niveauerne af HDL. Bare en kop af disse nødder opfylder 50% af de krævede magnesiumniveauer. Magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af niveauet af calcium. Et overdrevet niveau af calcium er kendt for at være skadeligt for hjertesundheden. Magnesium beskytter dit hjerte ved at skabe plads til 'hvile' og forhindre overbelastning.
13. Medfødt kraft til forebyggelse af kræft:
Hasselnødder er kraftværker af alfa-tocopherol, en vitamin E-variant, der vides at have magten til at bremse risikoen forbundet med blærekræft med mere end 50%. Disse nødder er også rigelige kilder til mangan. Dette mineral er kendt for at være en ingrediens i et antioxidant enzym i mitokondrier og spiller således en vigtig rolle i forebyggelse af kræft.
14. Godt for muskler:
Som nævnt tidligere spiller magnesium en vigtig rolle i at holde calciumniveauet bevæger sig til og fra kroppens celler på en sund måde. Det hjælper således med muskelkontraktion og forhindrer overbelastning af muskler. Dette letter igen muskelspændinger og bekæmper og forhindrer muskeltræthed, krampe, kramper og ømhed. Undersøgelser antyder endda, at en god dosis magnesium rent faktisk kunne hjælpe med at styrke musklerne.
15. God kilde til protein:
Medtag kun en kop hasselnødder i din daglige diæt for at høste 17 gram protein. Du får også en god dosis fiber. Dette gør det til en god snackmulighed for vegetarer at øge deres fedtforbrændingsevne og udvikle magert masse.
17. Godt til forstoppelsesproblemer:
At være en rig kilde til fiber, kan du tilføje disse nødder i din kost for at opretholde din afføring. De binder sig med afføringen, løsner dem og forhindrer således forstoppelse.
18. Gunstigt for fælles og knoglesundhed:
Magnesium sammen med calcium er afgørende for sundheden og velvære for dine knogler og led. Det ekstra magnesium, der opbevares af knoglerne, redder, når der er en pludselig mangel på dette mineral. Plus, hasselnødder indeholder mangan, et mineral der er afgørende for knoglevækst og styrke. Ikke underligt, det gør en uundgåelig snackmulighed for menopausale og postmenopausale kvinder for at beskytte sig mod osteoporose og knogler, der bliver sprøde og porøse.
19. Forbedrer sundheden i nervesystemet:
Vitamin B6 er et vitamin, der er essentielt for, at aminosyrer fungerer korrekt. Disse syrer spiller igen en regulatorisk rolle i opretholdelsen af nervesystemets sundhed. En mangel på vitamin B6 er kendt for at hæmme syntesen af myelin, som er afgørende for optimal funktion af nervesystemet. Vitamin B6 er også afgørende for korrekt produktion af forskellige neurotransmittere, inklusive adrenalin, melatonin og serotonin.
20. Peps Up Health of Digestive System:
Mangan, det enzym, der aktiverer og katalyserer, er et mineral, der spiller en vigtig rolle i syntetiseringen af kolesterol og fedtsyrer. Dette mineral er også et essentielt metabolisk middel til kulhydrater og proteiner. Jo højere niveauet af mangan i kroppens system er, desto bedre er metabolismen af protein og kulhydrater. Dette vil igen forbedre dit fordøjelsessystems helbred. Fiberne i disse nødder sikrer korrekt assimilering af næringsstoffer, samtidig med at det sikres, at affald og toksiner fjernes fra kroppen via afføring.
21. Forbedrer immunitetskraft:
Hasselnødder er rigelige med forskellige næringsstoffer, herunder forskellige mineraler som calcium, kalium, mangan og magnesium. Alle disse næringsstoffer er vigtige for at sikre uhindret blodgennemstrømning i kroppen. Når blodet strømmer uhindret gennem kroppen, får din immunitetskraft et løft. Dette forhindrer igen forskellige uønskede sundhedsmæssige forhold.
22. Beats Stress og depression:
Hasselnødder indeholder en god dosis alfa-linolensyre sammen med omega 3 fedtsyrer. Disse elementer sammen med B-vitaminer spiller en effektiv rolle i forebyggelse og lindring af forskellige psykologiske tilstande, herunder angst, stress, depression og endda skizofreni. Disse elementer forbedrer også din hukommelse og spiller en vigtig rolle i syntesen af neurotransmittere såsom serotonin. Tag et stykke hasselnød indlejret mørk chokolade for at bekæmpe de blues væk.
23. Spiller en rolle i forbedring af fertilitetsniveauerne:
Gamle tekster afslører, at hasseltræer betragtes som et symbol på frugtbarhed af kelterne. Undersøgelser tyder på, at disse nødder faktisk har magten til at skære ned i sukkerindholdet i blodet, forbedre insulinfølsomheden og dermed hjælpe med at forbedre fertilitetsniveauerne.
24. Gunstigt ved menstruationskramper:
Disse rustikke brunfarvede nødder er rige på magnesium, E-vitamin, calcium og andre næringsstoffer. Disse elementer er kendt for at have en positiv indvirkning på lindring af kramper og dermed hjælpe dig med at tidevand over menstruationscyklussen på en bedre måde.
25. Rig kilde til jern:
Undersøgelser tyder på, at hasselnødder er et vidunderligt naturligt middel mod jernmangel og sundhedsmæssige problemer, der er opstået på grund af mangel på jern. Disse nødder indeholder jern i gode doser. De røde blodlegemer bruger jern til at absorbere ilt og beskytter dig således mod forskellige sundhedsmæssige forhold. En håndfuld hasselnødder giver ca. 30% af den anbefalede daglige værdi af jern.
26. God kilde til vitamin K:
K-vitamin er det blodkoagulerende vitamin. Det spiller en væsentlig rolle i afværgelsen af overdreven blodtab ved at udløse syntesen af blodplader og dermed beskytte dig mod livstruende situationer. Dette vitamin er også vigtigt for korrekt absorption af calcium, hvilket reducerer risikoen for calciummangelrelaterede brud.
26. Godt til gravide og ammende kvinder:
Korrekt ernæring er vigtig under graviditeten for at opretholde både mors og babyens helbred. Og hasselnødder er rige kilder til forskellige næringsstoffer, der er vigtige for en god graviditet, herunder jern og calcium. Sørg for at spise disse nødder i moderation sammen med en afbalanceret kost rig på frugt og grøntsager. Sørg også for, at dit væskeindtag er tilstrækkeligt til at undgå forstoppelsesproblemer, der udløses på grund af indtagelsen af fiberrige fødevarer.
Ammende kvinder kan betragte dem som en mellemmåltid for at bremse de uønskede sultproblemer. Udover at holde dig mæt og give dig disse vigtige næringsstoffer, hjælper hasselnødder dig også med at komme tilbage i form på en sundere måde, når de bruges med omtanke i en velafbalanceret kost.
27. Godt til spædbørn:
Folat er et væsentligt element, der bidrager til spædbarns vækst. Kun 30 gram hasselnødder opfylder 17% af