Forskning viser, at kvinder oplever mindst en type ernæringsmangel. Selvom vi helt sikkert kan få nogle (eller endda de fleste) af næringsstofferne gennem en sund og sund diæt, er der visse faktorer uden for vores rækkevidde. Som, sige, kan du ikke kontrollere produktionen af ​​frugt og grøntsager, og du kan heller ikke kontrollere, hvilke kemikalier der kommer i afgrøden. Derfor kan multivitaminer være en sund måde at supplere din diæt på og kompensere for dine ernæringsmæssige mangler.

Logikken er enkel. Der er 13 vitaminer, som alle kvinder skal tage (ud over visse mineraler og fedtsyrer) (1). Hvis din diæt ikke giver dig en eller flere af disse, er det et problem. En undersøgelse foretaget af den serbiske lægeskole fortæller os, at hele 75% af kvinderne kan udvikle ernæringsmæssige mangler, hvis de aldrig tog multivitamintilskud (2).

I dette indlæg vil vi diskutere alt om kvinders ernæring, de bedste (og pålidelige) supplementmærker, du kan overveje, og hvordan multivitaminer gavner dig i første omgang. Fortsæt læsning. Fordi dette handler om dig, kære kvinder.

Vigtigt at bemærke

Et multivitamintilskud er netop det - et supplement. Du tager kun et supplement for at bygge bro over ernæringsgabet og sikre, at du får de næringsstoffer, som du ellers ikke har fra din almindelige diæt.

Vær opmærksom på, de er ikke erstatninger. Bare kosttilskud.

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder et multivitamintilskud for dig?
• Hvad er de næringsstoffer, kvinder har brug for?
• Hvad er de mest populære multivitaminmærker?
• Hvem skal tage et multivitamin?
• Hvad er fordelene ved multivitaminer for kvinder?
• Når en sund diæt muligvis ikke er nok
• Sådan vælger du et multivitamin af høj kvalitet

Hvad betyder et multivitamintilskud for dig?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal man indtage mindst 5 portioner af en kombination af frugt og grøntsager hver eneste dag (3). Og ifølge kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme tæller følgende som en enkelt servering af frugt og grøntsager (4).

Grøntsagsgruppe
1 kop rå bladgrøntsager
1/2 kop andre grøntsager kogte eller rå
3/4 kop grøntsagssaft
Frugtgruppe
1 medium æble, banan, appelsin, pære
1/2 kop hakket, kogt eller dåse frugt
3/4 kop frugtsaft

Selvom nyere undersøgelser tyder på, at vi har 10 portioner om dagen, antager vi, at du har meningen. I vores hurtige liv er det langt fra praktisk at have de nødvendige portioner af frugt og grøntsager. Derfor den stigende mængde mangler, især hos voksne kvinder. Undersøgelser har vist, at kvinder er mere tilbøjelige til at være ernæringsmæssigt mangelfulde end mænd, et par faktorer for at være menstruation og graviditet (5). Derfor er kvinder nødt til at se på multivitaminer, sandsynligvis mere seriøst i dag end nogensinde før.

Et multivitamin bygger bro over ernæringsgabet og sikrer, at vi får de nødvendige næringsstoffer dagligt. Men hvad er disse næringsstoffer, som kvinder har brug for?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er de næringsstoffer, kvinder har brug for?

Følgende tabel viser de mest vigtige næringsstoffer for kvinder sammen med deres fordele og RDA.

Næringsstof	Fordel	RDA
A-vitamin	Øger synet og hudens sundhed	5.000 internationale enheder (IE)
Vitamin B1 (Thiamin)	Hjælper kroppen med at metabolisere fedt og generere energi	1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Beskytter kroppens celler mod frie radikaler	1,7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Reducerer risikoen for hjertesygdomme	20 mg
Vitamin B5 (pantothensyre)	Fremmer hormonproduktion og immunitet	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Hjælper med at producere myelin, et beskyttende lag omkring celler	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Øger stofskiftet og sundheden i hud, hår og negle	300 µg (mikrogram)
Vitamin B9 (folat)	Fremmer nervesystemets sundhed (især af babyen) og er vigtig under graviditeten	400 ug
Vitamin B12 (Cobalamin)	Forbedrer produktionen af ​​røde blodlegemer	6 µg
C-vitamin	Hjælper vækst og reparation af kropsvæv	60 mg
D-vitamin	Fremmer calciumabsorption for stærkere knogler	400 IE
E-vitamin	Bekæmper frie radikaler og øger immuniteten	30 IE
K-vitamin	Hjælper blodpropper (for at forhindre overdreven blødning) og holder hjertet og knoglerne stærke	80 µg
Kolin	Afgørende for nerve- og leverfunktion	400 mg
Jern	Væsentligt til produktion af hæmoglobin og forebyggelse af anæmi	18 mg
Jod	Fremmer skjoldbruskkirtelens sundhed og gravid sundhed (for hjernens sundhed hos det voksende foster)	150 µg og 220 µg til gravide kvinder
Magnesium	Fremmer over 300 biokemiske funktioner i kroppen	320 mg
Calcium	Fremmer knoglesundhed og hjælper med at forhindre diabetes	1.200 mg
Omega-3 fedtsyrer	Bekæmp betændelse og boost hjernens sundhed	500 mg EPA og DHA

Det er de mest vigtige næringsstoffer, som kvinder har brug for på daglig basis. Multivitaminer indeholder også andre ingredienser som cellulose og risklid. Under alle omstændigheder går vi nu videre til topmærkerne. Der er hundredvis af mærker, der fremstiller og sælger multivitamintilskud - så hvilken skal du gå efter? Er der noget som et komplet multivitamin? Hvad siger ratings og anmeldelser?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er de mest populære multivitaminmærker?

1. Healthkart Multivit Gold

Klinisk undersøgt og improviseret med videnskabelige formuleringer, Healthkart Multivit Gold indeholder de naturlige ekstrakter af ginseng og gingko biloba sammen med omega-3 (EPA og DHA). Den indeholder også antioxidanter (lutein og andre bioflavonoider) og essentielle vitaminer og mineraler. Faktisk kan dette komme tæt på at være et komplet multivitamin.

Fordele

Kombinationen af ​​antioxidanter og omega-3'er giver kvinder et kraftfuldt slag af vitale næringsstoffer.

Ulemper

Ingen

2. Natur lavet, multi for hende med jern og calcium

Nature Made er ret kendt for sine organiske ingredienser, og dette supplement hævder at indeholde ingen kunstige smagsstoffer eller farver eller konserveringsmidler.

Fordele

Gluten og gærfri, hvilket gør det til en levedygtig mulighed for alle, der har cøliaki eller gærinfektioner.

Ulemper

Tabletterne er lidt store, og det kan være et problem for nogle at sluge dem.

3. Revital Woman

Revital Woman er en afbalanceret kombination af 12 vitaminer og 18 mineraler sammen med ginseng. Dette multivitamin bekæmper svaghed hos kvinder og holder også dit hår og din hud sund.

Fordele

Den indeholder tilstrækkelige mængder selen, hvilket er særlig vigtigt for kvinder.

Ulemper

Ingen

4. Twinlab Daily One Caps Multi-vitamin og mineraltilskud

Dette multivitamin indeholder tre superfrugter - granatæble, acai og mangosteen. Disse frugter øger immuniteten hos kvinder og tilbyder også B- og C-vitaminer af høj kvalitet. Det indeholder også jern, som kan være særligt gavnligt for kvinder, da de har højere jernbehov.

Fordele

Det er både vegansk og vegetarisk.

Ulemper

Tillægget indeholder højere niveauer af jern, og dette kan få visse personer til at føle sig kvalme (især hvis de har en historie med at føle sig ubehagelige efter at have taget kosttilskud indeholdende jern).

5. Garden of Life-vitaminkode for kvinder

Vitaminerne og mineralerne i tilskuddet bliver mere koncentreret med inkludering af frugt og grøntsagspulver.

Fordele

Uafhængig laboratorietest, der sikrer kosttilskuddets kvalitet..

Ulemper

Ingen

6. Smarty Pants Women's Complete

Hver gummy har kraften i CoQ10 og omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre kognition. For kvinder, som er meget velkendte for multitask og let tager sig af for mange ting ad gangen, er disse næringsstoffer virkelig vigtige.

Fordele

Tillægget er ikke-GMO.

Ulemper

Omega-3 fedtsyreindholdet er ikke tilstrækkeligt, hvilket betyder, at du skal tage mere antal gummier for at imødekomme behovet. Det er bedre for dig at tage et eksklusivt omega-3-supplement

7. GNC Women's Ultra Mega

Dette multivitamin scorer ganske godt i renhedsrangeringer. Den indeholder også koffein og grøn teekstrakt, hvilket betyder, at du regelmæssigt får et koffein spark. Hvilket er et stort plus for travle kvinder på farten.

Fordele

Smagen er ganske god, da de er gummier.

Ulemper

Hvis du tidligere har reageret på niacin, kan du opleve kløende og betændt hud

8. MuscleXP hår, hud og negle med biotin, vitaminer, mineraler og aminosyrer

Dette supplement kombinerer godheden af ​​vitaminer, mineraler og andre antioxidanter (sammen med ginseng) for generel sundhed. Det hjælper også med at øge sundheden for hår, hud og negle.

Fordele

Det er især rig på biotin, hvilket gavner hår, hud og negle.

Ulemper

Duften er ikke så behagelig.

9. Rainbow Light Vibrance kvinders multivitamin

Dette multivitamin indeholder 1.076 mg af en certificeret organisk blanding af frugt og grøntsager - inklusive acai, granatæble, blåbær, spirulina, kale, broccoli og roer.

Fordele

Det understøtter energimetabolisme og styrker immunsystemet.

Ulemper

Ganske dyrt sammenlignet med andre multivitaminmærker.

10. Oziva Protein og urter til kvinder

Dette er primært et valleproteintilskud, men med en unik blanding af 28 essentielle vitaminer og mineraler. Den indeholder også ayurvediske urter som tulsi, shatavari og ingefær. Proteinet reducerer ømhed i musklerne, mens de andre næringsstoffer forbedrer det generelle helbred.

Fordele

Smager ganske godt.

Ulemper

Ingen

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamin og multimineral

Dette tillæg fokuserer på de syv store fordele for kvinder - deraf navnet. Næringsstofferne i tilskuddet hjælper med at støtte kvinders energi og vitalitet, hudens sundhed, hår- og neglesundhed, stærke knogler og muskler, hukommelse, immunitet og syn.

Fordele

Målretter specifikt de syv nøgleområder for kvinders sundhed.

Ulemper

Ingen

12. Alive Multivitamin - Multimineral kvinders energi

Dette multivitamin indeholder en pulverformet blanding af 26 frugter og grøntsager, inklusive æble, tomat og broccoli. Det indeholder også bor, det spormineral, der hjælper med at forbedre muskelmasse hos kvinder.

Fordele

Det er koffeinfrit og indeholder ingen stimulanser.

Ulemper

Ingen

13. Optimal ernæring Opti-kvinder

I dette tillæg har Optimum Nutrition tilføjet nogle ekstra næringsstoffer (som sojaisoflavoner), der er særligt gavnlige for kvinder. Det specielt formulerede Opti-Women-supplement hjælper med at øge energiniveauet hos kvinder og holder dem aktive hele dagen

Fordele

Den indeholder 600 mcg folinsyre, hvilket er særligt gavnligt for kvinder.

Ulemper

Lugten er muligvis ikke behagelig.

14. Nyt kapitel Hver kvinde multivitamin

Dette multivitamin er probiotisk og hel. Der er dog nogle problemer med kvaliteten.

Fordele

Har en naturligt produceret næringsstoftilgang.

Ulemper

Kvalitet er ikke usædvanlig, selvom den forbedres. Prisen kan også være en ulempe.

15. Nu Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamin tilbyder alt undtagen standarddoser af B-vitaminer, der kommer i en separat emballage. Men ellers kan denne være en god måde at imødekomme kvinders voksende ernæringsbehov på.

Fordele

De mineralske ingredienser er til stede som chelater (og ikke organiske salte), som absorberes bedre af kroppen.

Ulemper

Kan forårsage breakouts hos visse mennesker.

16. MegaFood Multi til kvinder

Hvor MegaFood skiller sig ud, er, hvordan næringsstofferne isoleres fra specielt opdrættede stammer af ølgær. På denne måde tilføres næringsstofferne fra en naturlig proces.

Fordele

Optages let af kroppen.

Ulemper

Indholdet på etiketten er ikke altid det samme som det i multivitamin.

17. Kajosnaturale hår, negle og hud med biotin-multivitaminer

Dette er en kombination af 21 næringsstoffer, der øger dit helbred ud over at styrke hår, hud og negle.

Fordele

Biotin og druekerneekstrakt giver ekstra beskyttelse til kroppen og hår, hud og negle.

Ulemper

Ingen

18. Centrum Silver Multivitamin

Dette mærke tilbyder et absolut minimumstilskud. Også næringsstofferne stammer fra en billigere og mere effektiv industriel proces. Dette sikrer, at kvaliteten opretholdes og fremmer kvinders generelle sundhed.

Fordele

Naturlige ingredienser

Ulemper

Den yderligere tilstedeværelse af kunstige farvestoffer.

19. Én dag kvinders multivitamin

B-vitaminerne i multivitamin forbedrer fysisk energi, mens vitamin A, C og E bekæmper frie radikaler og øger immuniteten. Disse egenskaber kan især være gavnlige for kvinder, der tilbringer det meste af deres tid udendørs og ofte arbejder i forurenede miljøer.

Fordele

Prisen er overkommelig.

Ulemper

Ingen

20. Inlife multivitamin og mineraler

Inlife multivitamin indeholder 22 essentielle næringsstoffer i en avanceret formel. Det hjælper med at give dig energi uden at skulle tage koffein eller sukker.

Fordele

Tabletterne har en glat belægning, hvilket gør dem lettere at sluge. Det nedsatte behov for sukker kan også være yderligere gavnligt for kvinder.

Ulemper

Ingen

Det er den lange liste over de bedste multivitaminmærker på markedet. Men har du brug for et multivitamintilskud? Hvordan kan du vide det?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvem skal tage et multivitamin?

Flere faktorer bestemmer en kvindes ernæringsindtag. Visse faktorer øger endda risikoen for ernæringsmæssige mangler hos kvinder. De er:

• Efter stærkt forarbejdede diæter
• At være veganer eller vegetar
• At være i reproduktiv alder (inklusive graviditet)
• At være undervægtig
• At være over 65 år
• Tilhører en lavere socioøkonomisk status (manglende uddannelse, fattigdom)

Disse faktorer er en anden grund til, at kvinder skal overveje at tage multivitaminer. De fleste multivitaminer kan normalt tages i starten af ​​dagen med et måltid

Men hvad er de specifikke fordele, som multivitaminer tilbyder for kvinder? Ja, vi kommer der om et øjeblik.

Ifølge hvad din læge ikke ved om ernæringsmedicin kan dræbe dig , siger forfatteren, Ray D. Strand (MD), at indtagelse af kosttilskud ikke handler om at udrydde sygdom, men om at fremme et levende helbred.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved multivitaminer for kvinder?

1. Multivitaminer forbedrer træningen

Shutterstock

Undersøgelser viser, hvordan multivitaminer kan forbedre træningen og endda hjælpe atleter. Dette gælder især, hvis personen ikke har tid til at indtage 5 til 7 portioner frisk frugt og grøntsager.

En sådan undersøgelse viser, at vitaminmangel kan forringe fysisk ydeevne. Og hvis manglen er rettet, forbedres præstationen (6). For kvinder, der regelmæssigt rammer gymnastiksalen eller deltager i aerobic, kan dette være en god nyhed..

Vitaminerne E, C, B6 og B12 forbedrer også løbernes præstationer. Dette betyder, at indtagelse af multivitaminer kan fungere for atleter, især dem, der er involveret i løb (da aktiviteten kræver antioxidanter på grund af produktionen af ​​oxidativ stress). Et andet vigtigt mineral er magnesium, som forbedrer træningen over en periode ved at øge knoglesundheden. Magnesium fungerer sammen med calcium og forhindrer osteoporose. Mangler ved disse vigtige næringsstoffer sammen med K-vitamin kan ofte føre til knogleproblemer. Så hvis du er involveret i bodybuilding, skal du sikre dig, at du har tilstrækkelige niveauer af K-vitamin (ud over andre næringsstoffer).

Omega-3 fedtsyrer i visse multivitaminer kan også forbedre hjertesundheden, og dette kan være en ekstra fordel for alle, der træner. Og selv jod i multivitaminer hjælper med at forbedre stofskiftehastigheden.

2. Hjælp med at behandle diabetes

Der er forskning, der siger, hvordan multivitamintilskud kan være til gavn for personer med type 2-diabetes, mere hvis de følger et vægttab.

For eksempel har diabetikere tendens til at have lavere niveauer af C-vitamin, da højere blodsukkerniveauer kan forringe C-vitaminoptagelsen. E-vitamin beskytter hjertet, øjnene og nyrerne mod skader, hvilket er almindelige komplikationer under diabetes.

Nogle indledende undersøgelser antyder også, at hyppig indtagelse af C-vitamin eller calciumtilskud kan reducere risikoen for diabetes (7). Men mere forskning er berettiget.

Og der er en anden forskningsenhed, der understøtter effektiviteten af ​​magnesium til at hjælpe med diabetesbehandling. Magnesium fremmer også hjertesundheden, og dette reducerer yderligere komplikationer under diabetes. Og når vi taler om hjertesundhed, har selv vitamin K en vigtig rolle at spille.

3. Hjælp med at bekæmpe anæmi og resulterende træthed

Vitaminmangelanæmi er ret almindelig hos kvinder. Lave niveauer af vitamin C, B12 og folat kan føre til denne tilstand. En anden årsag til anæmi kan være mangel på jern. Hvis du tror, ​​at du ikke får nok af de krævede vitaminer gennem den mad, du spiser, er det tid, du overvejer at tage et multivitamin (8).

Andre undersøgelser fortæller os også, hvordan oral kosttilskud med folinsyre og jern kan reducere risikoen for anæmi - især hos kvinder inden graviditet (9).

Mangler med folinsyre og jern kan forårsage komplikationer hos kvinder, mere under graviditet. Og det samme kan siges om jodmangel. Under graviditeten kan dette skade babyens helbred.

Selv ellers er næringsstoffer som jern og folsyre særligt vigtige for kvinder. Hvilket er en anden grund til, at multivitaminer kan gøre kvinder meget gode. Og så er der jod, som også er kendt for at øge energiniveauerne.

4. Bekæmp depression

Shutterstock

B-vitaminer er kendt for at være særligt gavnlige for hjernens sundhed. Mere specifikt hjælper vitamin B12 og B6 med depression. Forskning har afsløret, at en kombination af vitamin B12 og folsyre kan hjælpe med depression (10). De fleste multivitaminer indeholder tilstrækkelige mængder B-vitaminer og kan derfor hjælpe med at bekæmpe depression.

Multivitaminer indeholder også jod, der kan hjælpe med depression.

5. Er gavnlige under graviditet

Ifølge en rapport offentliggjort i The Irish Times er indtagelse af multivitaminer under den tidlige graviditet forbundet med en reduceret risiko for autisme hos den nyfødte (11). De vigtigste næringsstoffer under graviditeten inkluderer folinsyre og vitamin D. Disse vitaminer (især folinsyre) hjælper også med at forhindre neurale rørfødselsdefekter hos spædbørn (12).

6. Boost Eye Health

Undersøgelser viser, at personer, der tager multivitaminer med vitamin C og E, havde 60 procent mindre risiko for at udvikle grå stær (13). Andre vigtige næringsstoffer til øjenhygiejne inkluderer lutein, zeaxanthin, vitamin A og zink - som alle kan fås i et multivitamintilskud af høj kvalitet. Du kan også tage separate omega-3 kosttilskud, da de hjælper med at bekæmpe aldringens virkning på øjnene.

Forskning har også vist, at personer med risiko eller lider af aldersrelateret makuladegeneration er mere tilbøjelige til at drage fordel af multivitamintilskud (14). Dette skyldes, at mangler ved vigtige antioxidanter som lutein og C-vitamin kan skade øjnene og tage et multivitamin. kan hjælpe med at bygge bro over kløften.

7. Multivitaminer kan også lindre ledsmerter

C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, og dette næringsstof i et multivitamin kan være en god tilføjelse til ens kost. Andre kosttilskud, der hjælper med at lindre ledsmerter, inkluderer glucosamin og omega-3 fedtsyrer (15).

Vi kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​omega-3 fedtsyrer. Disse syrer hjælper pr. Forskningsresultater med at håndtere alle former for betændelse i kroppen - især leddene. Vi har allerede set, hvordan vitamin K kunne være til gavn for knoglerne - passende niveauer af dette vitamin kan også lindre smerter i leddene.

8. Kan lette symptomer på overgangsalderen

Shutterstock

Nogle eksperter siger, at multivitaminer er ernæringsforsikring. Hormonelle forskydninger kan føre til overgangsalderen, og det er her de essentielle vitaminer og mineraler kommer ind i billedet. Og da den gennemsnitlige diæt ofte mangler visse vigtige næringsstoffer, kan multivitaminer spille en vigtig rolle her - mere fordi symptomerne i overgangsalderen er helt sikkert et generende problem hos kvinder.

Også kvinder efter overgangsalderen er mere tilbøjelige til at have lave niveauer af calcium. Da multivitaminer ofte indeholder de krævede mængder calcium, kan de helt sikkert være en god idé i løbet af denne periode. Og ifølge en rapport med titlen Nutrient News for Women Over 50 af Elizabeth Ward betyder overgangsalderen et tab af østrogen (østrogen hjælper med calciumabsorption), hvilket er en anden grund til, at kvinder i denne periode har brug for multivitaminer mere end nogensinde

Nogle af de næringsstoffer, der hjælper i dette tilfælde, inkluderer vitamin A, B6, B12, D og E. Disse kan hjælpe med at lette symptomerne på lav østrogen.

Magnesium er et andet vigtigt næringsstof til lindring af PMS-symptomer. I undersøgelser fandt kvinder suppleret med magnesium lindring fra symptomer som kramper, irritabilitet og dårligt humør.

9. Forbedre hukommelsen

Der er visse vitaminer et multivitamin tilbyder, der kan forbedre hukommelsen og endda forhindre tilknyttede problemer. For eksempel understøtter stærke beviser, at vitamin B12 kan bremse kognitiv tilbagegang, mere hos mennesker med Alzheimers. Virkningerne af B12 forstærkes yderligere, når de tages sammen med omega-3 fedtsyrer (16). Disse syrer er kendt for at forbedre nervesundheden og endda fremskynde kommunikationen mellem neuroner.

K-vitamin findes i multivitaminer viste sig også at forbedre kognitiv sundhed. Undersøgelser viser, at det kan forbedre episodisk hukommelse hos voksne

Og så har vi E-vitamin, som også kan hjælpe med at behandle Alzheimers (17).

10. Hjælp med at behandle PCOS

Det har vist sig, at kvinder med PCOS ofte også lider af insulinresistens. Og forskning afslører, at visse typer vitaminer, når de tages i visse kombinationer, kan hjælpe med at behandle insulinresistens og inducere ægløsning hos kvinder med PCOS. Et par af disse næringsstoffer inkluderer folinsyre, D-vitamin og inositol.

Undersøgelser afslører også, at regelmæssig brug af multivitaminer sammen med B-vitaminer kan reducere risikoen for ovulatorisk infertilitet (18).

11. Hjælp rygere

Visse vitaminer kan hjælpe rygere med at leve sundere. Og en af ​​dem er C-vitamin, som er den primære antioxidant i kroppen. Undersøgelser viser, at rygere har lavere niveauer af C-vitamin, og at tage gode mængder vitamin kan hjælpe med at imødegå de skadelige virkninger af rygning.

Og så har vi E-vitamin, et andet vigtigt næringsstof i multivitamintilskud. Forskning viser, hvordan dette vitamin kan hjælpe med at reducere oxidativt stress hos rygere (19).

12. Kan behandle acne og forbedre hudens hudfarve

Shutterstock

Når det kommer til behandling af acne og boosting af hudens sundhed, har multivitamintilskud deres måde. Den første blandt dem er vitamin A - selvom den aktuelle anvendelse af dette vitamin er langt mere effektiv, kan det også hjælpe at tage det i de krævede mængder i form af et multivitamin.

E-vitamin kan også hjælpe med at behandle acne. I en undersøgelse viste det sig, at personer med acne manglede vitamin E (20). Og mens C-vitamin korrigerer alderspletter, kan E-vitamin fugte huden og forbedre hudfarve.

13. Kan øge hårvæksten

Næringsstoffer som zink, biotin, vitamin B5, vitamin C, jern og D-vitamin hjælper med at øge hårvæksten. Et multivitamin af høj kvalitet indeholder alle disse næringsstoffer og forbedrer dermed dit hårs sundhed. Selv omega-3 fedtsyrer øger hårets sundhed, hvorfor du kan tage dem som et separat supplement.

Det er de måder, et multivitamintilskud kan gøre dit liv bedre på. Men hvad nu hvis du allerede har en afbalanceret diæt og ikke har nogen ernæringsmæssige mangler?

Omega-3 fedtsyrer er også kendt for at øge hudens sundhed. Da de fleste multivitaminer indeholder disse syrer, er det vigtigt, at du tager dem. Og vi talte også om lutein, en vigtig antioxidant, der øger øjets sundhed. Undersøgelser viser, at lutein også kan forbedre hudens sundhed. Det bremser hastigheden af ​​oxidativt stress og forhindrer hudkræft.

Jod i multivitaminer hjælper også med at forbedre hudens sundhed. Faktisk er tør og skællende hud nogle af de første tegn på jodmangel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Når en sund diæt muligvis ikke er nok

Du tror måske, at du følger en afbalanceret diæt med masser af frugt og grøntsager - men selv da kan der være omstændigheder, hvor du bliver nødt til at tage et multivitamintilskud:

• Hvis du er vegetar eller veganer, fordi du undgår kød, har du måske få B-vitaminer (som kun findes i dyrefoder). Og hvis du er veganer og ikke spiser mejeriprodukter, går du muligvis også glip af calcium, jern og aminosyrer. Det samme gælder omega-3 fedtstoffer og zink.
• Hvis du er gravid, kræver din krop de essentielle næringsstoffer mere end nogensinde. Undersøgelser viser, at fostrets vækst og udvikling er stærkt forbundet med moderens forsyning med essentielle næringsstoffer.
• Hvis du er over 55 år, er B-vitaminer, D-vitamin og calcium afgørende. Forbrugende masser af naturlige greener, æg, græsfodret kød og endda usødede mejeriprodukter sammen med de nødvendige kosttilskud kan reducere risikoen for hjerteproblemer, brud, osteoporose, kognitiv tilbagegang og diabetes (21).

Alt godt. Okay, så nu er du meget opmærksom på vigtigheden af ​​et multivitamintilskud. Du er begejstret for den helt nye viden, du er blevet udsat for. Nu skal du bare hoppe til nærmeste butik og få fat i det første multivitamintilskud, du ser, ikke?

Forkert! Faktisk er det den forkerte ting man kan gøre. Der er hundreder af mærker, der fremsætter snesevis af krav. Hvordan vurderer du dem?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan vælger du et multivitamin af høj kvalitet

Det bedste du kan gøre er at konsultere din læge (helst en ernæringsekspert og ikke en hvilken som helst læge). Læger er uddannet til at behandle sygdomme, ernæringseksperter er uddannet i at forhindre dem. Og du stopper ikke der. Du gør også dine egne ting. Sådan gør du:

• • Lav din forskning og sørg for, at multivitaminmærket er velrenommeret. Kontroller, om deres påstande støttes af forskning. Kontroller også, om virksomheden følger GMP'er (Good Manufacturing Practices).
  • Kontroller, om mærket angiver både de aktive og inaktive ingredienser på etiketterne. Kontroller også, om etiketten nævner kontraindikationer - hvis det gør det, er mærket pålideligt.
  • Se efter tredjeparts testlogoer på produkterne. Eller endda på deres hjemmeside. Nogle ansete testorganisationer inkluderer NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association og Informed Choice.
  • Hvis du er i Canada, skal du sikre dig, at produktet har et naturligt produktnummer (NPN). Det er et ottecifret tal og betyder, at produktet er godkendt af Health Canada og er sikkert til forbrug.
  • Kontroller også for ingredienserne. Undgå kunstige farver, sødestoffer, smagsstoffer eller konserveringsmidler. Følgende tabel skal give dig en idé om nogle af de ideelle ingredienser.

Dårlig kvalitet, dårlig absorberbarhed	Vælg i stedet
Calciumcarbonat	MCHA, calciumcitrat
Magnesiumoxid	Magnesiumcitrat, Magnesium (Bis) glycinat
Zinkoxid	Zink (Bis) Glycinat, Zink Picolinat
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Phospate
Pyridoxin HCI	Pyridoxal-5-phosphat
Folsyre	Folat (L-5 MTHF)
Jernsulfat	Jerncitrat, jern (bis) glycinat

Du kan også stille følgende spørgsmål til din ernæringsekspert:

• Hvilken forskning siger om fordelene?
• Hvor meget skal du tage?
• Skal du tage det er et pulver eller en pille eller i flydende form?
• Eventuelle bivirkninger?
• Kan du tage det sammen med andre lægemidler?
• Eventuelle overvejelser med hensyn til mad?
• Skal du stoppe det, hvis du har en medicinsk tilstand eller gennemgår / er blevet opereret?

Og endelig skal du sikre dig, at tillægget indeholder de passende doser, der kan gavne dig. Kontakt din ernæringsekspert, hvis du ikke er særlig sikker på dette aspekt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

Sundhed er ikke omsættelig. Når du bruger timer på at undersøge, inden du køber en ny smartphone, hvorfor ikke anvende den samme praksis for dit helbred? Vær opmærksom. Bliv sund.

Og fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Vi vil gerne høre fra dig. Efterlad en kommentar i feltet nedenfor, fordi din stemme betyder noget.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvor lang tid tager et multivitamin at arbejde?

Kosttilskud tager normalt 2 til 4 uger at arbejde, før du kan begynde at se resultaterne.

Forårsager multivitaminer nogen bivirkninger?

Hvis du tager dem som anvist af din ernæringsekspert (der kender din nuværende sundhedstilstand), bør du ikke have nogen bivirkninger.

Nogle mindre alvorlige bivirkninger kan omfatte mavebesvær, hovedpine og en ubehagelig smag i munden. Kontakt din ernæringsekspert, hvis du oplever nogen af ​​disse eller andre bivirkninger.

Kan du tage et multivitamin på tom mave?

Nej. Dette kan medføre bivirkninger. Den bedste tid er med et måltid, helst om dagen.

Kan du tage et multivitamin med kaffe?

Ikke anbefalet. At tage dit multivitamin med en kop kaffe eller te eller en hvilken som helst drik (og stor nej med kulsyreholdige drikkevarer) kan forhindre, at alle næringsstoffer absorberes.

Referencer

1. “Vitaminer og mineraler”. National Institute on Aging.
2. “Mikronæringsstoffer i kvinders reproduktive sundhed”. US National Library of Medicine.
3. ”Frugt- og grøntsagsindtag”. US National Library of Medicine.
4. ”Lad pyramiden lede dine madvalg”. Kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme.
5. “Risiko for mangel ved flere samtidige…”. US National Library of Medicine.
6. “Vitamintilskud og…”. US National Library of Medicine.
7. “Multivitaminer, individuelt vitamin…”. US National Library of Medicine.
8. “Vitaminmangelanæmi”. Mayo Clinic.
9. “Tilskud af multivitamin og jern…”. US National Library of Medicine.
10. “Behandling af depression…”. US National Library of Medicine.
11. “Multivitaminer under graviditet knyttet til…”. The Irish Times.
12. “Graviditet og prænatale vitaminer”. WebMD.
13. “E-vitamin: Fordele for dine øjne…”. Alt om vision.
14. "Skal du tage vitaminer til øjenhygiejne?". Cleveland Clinic.
15. "Ledsmerter". WedMD.
16. "Gunstige interaktioner mellem B-vitaminer og…". FASEB-journalen.
17. “Effekt af vitamin E og…”. US National Library of Medicine.
18. “Brug af multivitaminer, indtagelse af B-vitaminer…”. US National Library of Medicine.
19. “E-vitaminets rolle for oxidativt stress…”. US National Library of Medicine.
20. “Evaluering af vitamin A og E i serum…”. US National Library of Medicine.
21. “De bedste vitaminer og mineraler til seniorer”. Amerikanske nyheder.