Triphala: sundhedsmæssige fordele, ernæringsfakta og mulige bivirkninger

Triphala er et urtemedicin med mange medicinske egenskaber. Det er blevet brugt i Ayurveda i århundreder til behandling af mange sundhedsmæssige lidelser (1). Denne ayurvediske urtemedicin er en blanding af tre frugter, der er hjemmehørende i Indien.

Denne gamle medicin har antibakterielle, afføringsmidler, antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber (2). Triphala pulver er gavnligt til behandling af en række problemer lige fra vægttab til diabetes. Da det fungerer som et antiinflammatorisk middel, siges det at behandle gigt. Den indeholder også antioxidanter, der kan forhindre eller forsinke ældning.

I denne artikel taler vi om de forskellige typer Triphala, dens potentielle sundhedsmæssige fordele, anvendelser, dosering og mulige bivirkninger.

Fortsæt læsning!

Hvad er Triphala?

Triphala er en sammenlægning af to sanskritord - Tri , der betyder tre, og Phala , som betyder frugt. Dette betyder, at Triphala er blandingen af ​​tre frugter i deres tørrede og pulveriserede form. Disse inkluderer bibhitaki, amalaki og haritaki.

Ifølge Ayurveda menes hver frugt i Triphala at have en positiv indflydelse på kroppens tre doshas - vata, pitta og kapha. Disse doshas menes at gennemtrænge krop, sind og ånd. Det menes, at ingredienserne i Triphala kan helbrede og afbalancere disse doshas for at forbedre dit helbred.

Triphala består af følgende tre frugter:

• Embilica officinalis, almindeligvis kendt som amla eller indisk stikkelsbær. Denne spiselige frugt har en sur smag og bruges ofte til at tilføje smagsretter (3).

Disse bær er rige på vitaminer og mineraler, der kan behandle visse lidelser såsom betændelse, skjoldbruskkirtel, kræft, neurologiske lidelser og osteoporose (4).

• Terminalia bellirica kaldes almindeligvis bibhitaki eller vibhidaka. Det er bedst kendt for dets antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber (5).

I henhold til Ayurveda bruges det til behandling af bakterielle og virale infektioner. Den indeholder flavoner, tanniner og gallinsyre, der har enorme medicinske værdier. Bibhitaki bruges til at regulere blodsukkerniveauet og til vægtkontrol (6), (7).

• Terminalia chebula er også kendt som haritaki og harad . Haritaki er et populært middel mod tarm- og fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse (8). Det har antioxidantegenskaber og er fyldt med fytokemikalier.

Triphala er en blanding af disse tre frugter, der tørres og blandes i de rigtige proportioner. Mens de tre bruges separat til forskellige behandlinger, udgør de sammen en ganske potent behandling for en række sundhedsmæssige problemer (9).

Der er tre typer Triphala, der ofte bruges. Find ud af mere om dem i næste afsnit.

Forskellige typer Triphala

Ifølge Ayurveda er Triphala af tre typer:

• Swalpa Triphala: Swalpa Triphala er også kendt som Maha Triphala. Den består af tre frugter - draksha, parushaka og kharjura (10).

• Madhura Triphala: Madhura Triphala er også kendt som Swadu Triphala. Den består af kharjura, kasmarya og draksha . Det hævdes at fremme ønsket om mad og forbedre synet. Det er også nyttigt til lindring af uregelmæssig feber (10).

• Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala er en blanding af lavangam, jatiphalam og ela . Det fungerer som en snerpende og er nyttig til at håndtere forstoppelsesproblemer forårsaget af vata og kapha doshas (10).

Nu hvor du kender de forskellige typer Triphala, lad os tjekke dens sundhedsmæssige fordele i det følgende afsnit!

Sundhedsmæssige fordele ved Triphala

1. Kan beskytte mod tandsygdom og hulrum

De antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber ved Triphala kan hjælpe med at forhindre tandproblemer såsom plakdannelse, tandkødsbetændelse, svampeinfektioner og sår. En undersøgelse udført i Iran viste, at et mundskyl bestående af Triphala reducerer mikrobiel vækst, tandplaque dannelse og tandkødsbetændelse (11), (12).

En anden undersøgelse udført på indlagte patienter med periodontal sygdom viste, at behandling med Triphala-baseret mundskyl reducerer plak og tyggegummibetændelse uden nogen bivirkninger (13).

En undersøgelse i Indien har vist, at Triphala hjælper med at stoppe væksten af ​​visse svampearter i munden (14).

2. Kan hjælper med at behandle type 2-diabetes

Triphala har hypoglykæmiske egenskaber. Dette gør det lettere for cellerne at indtage insulin og reducerer at tage insulin i form af skud. En undersøgelse foretaget på 150 personer med diabetes viste, at Triphala reducerer blodsukkerniveauet (15).

En anden undersøgelse offentliggjort i International Journal of Ayurvedic Medicine siger, at Triphala kan forbedre glukosehomeostase ved at lindre oxidativ stress (16). Amlaen i Triphala har også nogle antidiabetiske egenskaber, der kan hjælpe med at forebygge og behandle diabetes (17).

3. Kan forbedrer hudens sundhed

Triphala har en beskyttende virkning på dermale fibroblaster og keratinocytter. Dette betyder, at det kan hjælpe med at genopbygge dermislaget og hjælpe med at komme sig efter skade. Det kan også forhindre mørkfarvning, hudskader og aldring (18).

Dens antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber kan hjælpe med at helbrede visse hudlidelser. En undersøgelse foretaget af SGT University (Indien) viste, at Triphala kan hjælpe med at øge kollagendannelsen og have en antibakteriel virkning, som kan hjælpe sårheling (19). Triphala er også rig på flavonoider og antioxidanter, der kan forsinke aldring (20).

• Kan forynge huden

Dette urtepulver hævdes at forynge, fugte, glatte og blødgøre din hud. Dette tilskrives de antioxidantforbindelser, der findes i Triphala, der rydder pigmentering og hjælper med at dræbe de acne-forårsagende bakterier. Denne egenskab sammen med sin blødgørende egenskab gør Triphala ideel til beroligende tør og skællet hud. Imidlertid er begrænset forskning tilgængelig for at understøtte denne påstand.

• Kan reducere mørke cirkler

Brug af Triphala-vand som øjenvask siges at være en af ​​de bedste måder at slippe af med bløde øjne og mørke rande under øjet. Tilsæt en lille mængde Triphala pulver i vand og vask øjnene grundigt med det. Det siges at opfriske dine øjne og reducere hævelse. Selvom der ikke er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til rådighed til at understøtte denne påstand, understøttes den af ​​masser af anekdotiske beviser.

4. Kan stimulere hårvækst og behandle skæl

De blødgørende egenskaber ved Triphala låser fugt i håret og forhindrer alopeci. Bland Triphala og vand og drik det som en tonic eller anvend det topisk for at stimulere hårvækst (10). Da Triphala har svampedræbende egenskaber, kan det hjælpe med at behandle skæl. Imidlertid kræves mere forskning for at bevise denne påstand. For at bruge Triphala til at reducere skæl skal du bare blande to spiseskefulde Triphala pulver i 4-5 spiseskefulde vand og massere pastaen forsigtigt i hovedbunden. Vask det af efter 20-30 minutter.

5. Hjælper vægttab

Triphala styrer mæthedscentret ved at inducere sekretionen af ​​cholecystokinin (et hormon, der frigøres af din krop for at indikere, at du er fuld) (21). En undersøgelse udført på mus på en fedtfattig diæt viste, at Triphala og dets bestanddele fungerer som anti-fedme og reducerer kropsvægt (22).

Antioxiderende egenskaber og hydroxyl- og nitrogenoxidradikaler til stede i Triphala hjælper med at reducere kropsvægt og kropsmasseindeks (BMI) (23).

6. Reducerer mavesår

Triphala udviser en ulcerøs lindrende virkning på mavesår ved at styrke maveslimhinden og gendanne de frie radikaler, der fjerner enzymer i tarmen (24).

7. Forbedrer fordøjelsessundheden

Triphala fungerer effektivt som et afføringsmiddel og kan bruges til at stimulere afføring (25). Det kan også reducere tarmbetændelse (26). Mennesker med fordøjelsesproblemer eller afføringsproblemer kan have en ske Triphala inden de går i seng. Du kan også tage en ske tidligt om morgenen på tom mave med masser af vand for at farvel med oppustethed, mavebesvær og diarré.

For at slippe af med forstoppelse skal du have et glas fyldt med varmt vand med 2 teskefulde Triphala-pulver hver aften. Sørg for at du ikke spiser noget efter at have haft det. Du kan dog have vand efter en halv time.

8. Kan beskytte mod visse kræftformer

Triphala indeholder antioxidanter, der kan have kræftbekæmpende egenskaber (27). Disse antioxidanter kan virke mod visse typer kræftformer såsom lunge, lever, hud og bryst (28).

Dyreforsøg har vist den cytotoksiske virkning af Triphala. En væsentlig regression i tumorceller er set hos mus, der blev fodret med Triphala (29). In vivo-undersøgelser har vist, at Triphala er effektiv til at hæmme vækst i bugspytkirtel (30).

Imidlertid kræves der mere forskning for at forstå Triphalas kræftbekæmpende egenskab på mennesker.

9. Kan give lindring fra gigt og gigt

Triphala udviser antiinflammatoriske egenskaber, der har potentiale til at give lindring fra ledsmerter, gigt og gigt (31), (32). Det giver næringsstoffer, der hjælper med at styrke dine knogler og skylle ud det overskydende urinsyre, der er ansvarlig for betændelse. Triphala har også vist sig at reducere brusk og nedbrydning af knogler hos gigtrotter (1).

10. Kan hjælpe med at reducere stress og angst

Triphala har afstressende egenskaber, som kan hjælpe med at behandle stress- og angstrelaterede lidelser. Triphala har vist sig at forhindre støjinducerede metaboliske ændringer hos rotter ved at formidle immunrespons for at reducere stressniveauer (1). Imidlertid kræves der mere forskning for at forstå denne effekt af Triphala på mennesker.

11. Kan styrke immunforsvaret

Triphala er rig på C-vitamin, der kan hjælpe med at forbedre dit immunsystem (33). Det hjælper også med at rense din fordøjelses- og maveveje, hvilket kan hjælpe med at forbedre din immunitet (25).

12. Kan forbedre øjenhelsen

Triphala er en potent øjenfarve, der kan holde dine øjne sunde og skarpe. Det har også nogle antikataraktive egenskaber (34). Du kan indtage Triphala oralt eller bruge det som en øjenvask for at slippe af med øjeninfektioner.

Triphala øjendråber kan hjælpe med at reducere symptomerne på ”computersynssyndrom” som tørre og irriterede øjne, overdreven udskillelse af tårer og lys- eller blændingsfølsomhed (35).

Du kan suge ca. 1-2 skeer Triphala-pulver i varmt vand natten over. Om morgenen, sil den gennemblødte blanding og brug den til at rense øjnene.

Dette enkle middel kan holde dine øjne sunde og infektionsfrie.

Nu hvor du ved alt om de sundhedsmæssige fordele ved Triphala, lad os se, hvordan du kan bruge det.

Sådan bruges Triphala

Triphala fås i forskellige former, inklusive kapsler, tabletter, pulver (te- og ansigtspakninger) og væske (øjenvask).

• Triphala kapsler og tabletter: Triphala tabletter eller kapsler er de bedre muligheder for folk, der ikke kan tage dette urtepræparat i form af pulver. Sørg dog for, at du ikke spiser det i overskydende mængder.

• Triphala te: Triphala kan indtages i form af te. Tilsæt en teskefuld Triphala til en kop vand og kog den. Til smag, tilsæt honning. Det er sikkert at indtage denne te to til tre gange om dagen. Dog kan overskydende indtag føre til nogle bivirkninger.

• Triphala Eyewash: Triphala er gavnligt for at bevare dit øjes sundhed. Lav Triphala øjenvask ved at blande en teskefuld i et glas vand og lade det suge natten over. Brug dette vand som øjenvask om morgenen for bedre resultater.

• Triphala Face Pack: Triphala kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed. Du kan blande en spiseskefuld Triphala-pulver med noget kokosolie og anvende det på dit ansigt. Lad denne pakke være i 10 til 15 minutter, og skyl den derefter af med varmt vand. Hvis du oplever en allergisk reaktion efter påføring, skal du straks kontakte en læge.

• Triphala med citron og honning: Du kan blande citron og honning med Triphala og forbruge det. Tag dog Triphala med varmt vand og uden tilsætningsstoffer for at høste de maksimale fordele. Du kan også blande Triphala med mælk eller ghee. Brug denne opløsning på tom mave eller før måltiderne for maksimal absorption. Nogle mennesker foretrækker at indtage Triphala med varmt vand, inden de går i seng. Du kan diskutere dine muligheder med din læge, inden du starter denne behandling.

Her er hvor meget Triphala det anbefales at tage…

Dosering

Det