16 Nemme måder at falde i søvn hurtigere

En god nats søvn er yderst vigtig for dit helbred og dit velbefindende. Det præper dig ikke kun den følgende dag, men holder også dine kropsfunktioner på rette spor. Men hvad hvis din søvn kontinuerligt forstyrres hver anden nat? Har du kæmpet for at holde trit med din søvn for sent? Læs videre for at finde de bedste måder at falde i søvn, når du ikke kan.

Sådan sovner du hurtigere

1. Hold dit værelse køligt

Shutterstock

Din krops temperatur har tendens til at ændre sig, når du falder i søvn. Din kernetemperatur kan se et fald, mens temperaturen på dine fødder og hænder stiger.

Derfor, hvis dit værelse er varmt, er det en god ide at indstille dit klimaanlæg til en køligere temperatur (1). At tage et varmt bad kan også få din krop til at blive køligere senere og dermed fremme bedre søvn (2).

2. Indstil en søvnplan

Døgnrytmen er det regulerende system i din krop. Det fungerer som et internt ur, der viser din krop til at holde sig vågen om dagen og sove om natten. Hvis du begynder at vågne op og gå i seng på samme tid dagligt, vil det hjælpe din krop med at tilpasse sig tidsplanen. Dette vil gøre det lettere for dig at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag (3).

3. Udsæt dig for sollys og mørke

Reguleringssystemet eller døgnrytmen i din krop kan påvirkes af udsættelse for lys, hvilket kan påvirke din søvncyklus. Uregelmæssig eksponering for lys i løbet af dagen kan gøre det sværere for dig at være vågen og også gøre det vanskeligt at falde i søvn (4).

På den anden side fremmer mørke (om natten) søvn, da det øger udskillelsen af ​​et af søvnhormonerne kaldet melatonin (5).

4. Undgå at se på dit ur

Shutterstock

Har du en tendens til at tage et smugkig på dit ur nu og da imellem søvn? Det kan være en af ​​grundene til, at du ikke kan sove. Vanen med at "ur-se" er almindelig hos dem, der kæmper med søvnløshed. Det kan også udløse angstproblemer relateret til søvnløshed (6).

5. Meditér og øv yoga

At meditere og øve yoga kan hjælpe med at lindre symptomer på stress og gøre det muligt for dig at sove bedre. Yoga hjælper dig med at slappe af og reducerer spændingen i din krop og hjælper dig med at få en god søvn (7).

Meditation hjælper med at forbedre melatonin (søvnhormon) niveauer og derved hjælpe din hjerne med at opnå en tilstand, hvor søvn let kan opnås (8).

6. Begræns dagtimerne

Dages lur, der varer i 2 timer eller mere, kan påvirke din nats søvn. De kan også føre til søvnmangel (9). Derfor skal du vælge en hurtig lur, der ikke varer mere end 30 minutter.

7. Prøv aromaterapi

Shutterstock

Aromaterapi er ret nyttig til søvnrelaterede problemer. Aromaen af ​​æteriske olier af lavendel og damask rose har søvnfremmende aktiviteter (10), (11). Alt du skal gøre er at diffundere nogen af ​​disse æteriske olier i dit værelse inden sengetid for at få en god søvn. Aromaterapi hjælper også med at reducere stress og angst, hvilket gør det muligt for din krop at slappe af.

8. Begræns dit koffeinindtag

Koffeinholdige drikkevarer forbruges bredt over hele verden. De bruges ofte til at stimulere årvågenhed og bekæmpe træthed, især når du er søvnberøvet. Imidlertid kan regelmæssig indtagelse af koffein vise sig at være katastrofal for dit søvnmønster (12).

I stedet skal du vælge en beroligende urtedrik som kamille te til en god nats søvn (13).

9. Skift din soveposition

Traditionelt blev det antaget, at sove på ryggen giver dig en bedre kvalitet af søvn, men forskning tyder på andet. Sov på ryggen kan få dine luftveje til at blive blokeret, søvnapnø og også episoder med snorken, hvilket kan føre til dårlig søvnkvalitet (14).

At sove på siden er forbundet med forbedret søvn af høj kvalitet (15).

10. Tag kosttilskud til søvn

Shutterstock

Du kan også tage kosttilskud for at forbedre din søvnkvalitet. Kosttilskud indeholdende magnesium, melatonin og GABA (gamma-aminosmørsyre) er tilgængelige for at hjælpe med at gendanne dit søvnmønster (16), (17), (18). Det er dog meget