8 Naturlige midler til at slippe af med migræne + diæt tips

Migræne påvirker hver 1 ud af 10 personer. Forekomsten viste sig at være højere hos kvinder og studerende på college og skole (1). Ja, migræne er faktisk en almindelig tilstand, og dens symptomer er intet mindre end et mareridt for dem, der lider af det.

Er du blandt dem, der får hovedpine fra udløsere som stress, at springe over måltider eller indtage alkohol? Bliver symptomerne værre efter anstrengende aktivitet, og ledsages de af kvalme og opkastning? Derefter er der stor sandsynlighed for, at du oplever migræne. For at vide mere om migræne såvel som dens behandlingsmuligheder, læs videre.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en migræne?
• Typer af migræne
• Tegn og symptomer
• Hvad forårsager migræne?
• Migræne vs. Hovedpine
• Diagnose
• Medicinske behandlinger
• Hjemmemedicin for at reducere migræne symptomer
• Kost tip til migræne
• Tips til forebyggelse

Hvad er en migræne?

Migræne er tilbagevendende svær hovedpine, der kan ledsages eller indledes med sensoriske advarselsskilte. Hovedpine forårsaget af migræne kan vare i timer eller endda dage. Det er normalt et resultat af sensoriske forstyrrelser, og det påvirker ofte en del af hovedet.

De i aldersgruppen 15 til 55 år er mere tilbøjelige til at udvikle migræne.

Migræne er af to typer. Denne klassificering er baseret på, om en person oplever sanseforstyrrelser (auraer) eller ej.

Typer af migræne

1. Migræne med aura

Hos mange individer, der lider af migræne, fungerer auraer eller forstyrrelser i sanserne som et advarselstegn på en forestående hovedpine.

De almindelige virkninger af en aura er:

• Forvirring og vanskeligheder med at tale
• Opfattelse af mærkelige mousserende lys eller zigzaggende linjer i synsfeltet omkring dig
• Tomme pletter eller blinde pletter i synet
• En følelse af nåle i enhver arm eller ben
• Stivhed i skuldre, ben eller nakke
• Føler ubehagelige lugte

Her er nogle usædvanlige symptomer forbundet med migræne, som ikke bør ignoreres:

• En alvorlig hovedpine, der er usædvanlig
• Forstyrrelser i synet, også kendt som en øjen- eller oftalmisk migræne
• Tab af fornemmelser
• Talevanskeligheder

2. Migræne uden aura

Migræne, der opstår uden sensoriske forstyrrelser eller auraer, udgør 70-90% af tilfældene.

Afhængig af udløseren kan migræne klassificeres i mange andre typer som:

• Kronisk migræne - Denne type udløser migrænehovedpine i mere end 15 dage i måneden.
• Menstrual migræne - Migræneanfaldene forekommer i et mønster, der er forbundet med menstruationscyklussen.
• Hemiplegisk migræne - Denne type forårsager midlertidig svaghed i en hvilken som helst side af kroppen.
• Abdominal migræne - Denne migræne opstår på grund af uregelmæssig funktion af tarm og mave. Det er almindeligt hos børn under 14 år.
• Migræne med hjernestamme aura - Dette er en sjælden type, der forårsager neurologiske symptomer som påvirket tale.

Vestibulær migræne og basilær migræne er andre sjældnere typer migræne.

Som du kan se, er ikke alle migræne ens. Imidlertid diskuteres et par typiske symptomer forbundet med migræne nedenfor.

Tegn og symptomer

• Moderat til svær hovedpine, der kan forekomme på den ene side af dit hoved
• En alvorlig bankende smerte
• En stigning i smerte under enhver fysisk aktivitet eller belastning
• Manglende evne til at udføre daglige gøremål
• Kvalme og opkast
• En øget følsomhed over for lyd og lys, der kan fungere som udløsere

Et par andre symptomer, der kan være forbundet med migræne, inkluderer ændringer i temperatur, svedtendens, diarré og mavepine.

Mens den nøjagtige årsag til migræne endnu ikke er kendt, mistænkes den at være forårsaget af unormal aktivitet i hjernen. En familiehistorie af tilstanden kan gøre en person meget følsom over for udløsere. De fælles faktorer, der menes at udløse migræne, er anført nedenfor.

Hvad forårsager migræne?

• Hormonelle ændringer
• Graviditet
• Følelsesmæssige udløsere som stress, angst og depression
• Fysiske årsager som træthed, mangel på søvn, muskelspændinger, dårlig kropsholdning og overanstrengelse
• Jetlag
• Lavt blodsukker
• Alkohol og koffein
• Uregelmæssige måltider
• Dehydrering
• Medicin som sovepiller, p-piller og hormonbehandling
• Miljøudløsere som flimrende lyse skærme, stærke dufte, brugt røg og høje lyde

Alle disse faktorer kan øge din risiko for at udvikle migræne.

Folk forveksler ofte migræne med tilfældig hovedpine. Derfor er det nødvendigt at kende forskellen mellem de to.

Migræne vs. Hovedpine

• Det forekommer muligvis ikke i et genkendeligt mønster.
• Smerten forbundet med ikke-migrænehovedpine er normalt kronisk og stabil.
• Det føles som et tryk eller tæthed i hovedet.
• Symptomerne ændres ikke med fysisk aktivitet.

• For det meste forekommer det i et bestemt mønster.
• Det forekommer langt sjældnere sammenlignet med andre spændingshovedpine.
• Det føles som en bankende smerte på siden af ​​hovedet.
• Symptomerne har en tendens til at forværres med fysisk aktivitet.

Diagnose

Din læge vil sandsynligvis diagnosticere en migræne baseret på din sygehistorie, symptomer og en fysisk såvel som en neurologisk undersøgelse.

Men hvis dine symptomer er usædvanlige eller komplekse, kan din læge foreslå følgende tests for at udelukke andre komplikationer:

• Blodprøve for at teste for problemer med blodkarrene eller for at se efter infektioner
• Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) for at se efter tumorer, slagtilfælde eller indre blødninger i hjernen
• Computeriseret tomografi (CT) scanning til diagnosticering af tumorer eller infektioner
• Spinal tap eller lændepunktur, hvis der er mistanke om infektion, blødning i hjernen eller anden underliggende medicinsk tilstand

Fra nu af er der ingen kur mod migræne. Medicinske behandlinger er normalt rettet mod at håndtere symptomerne for at forhindre et fuldblæst migræneanfald.

Medicinske behandlinger

De medicinske behandlinger for migræne kan omfatte:

• Over-the-counter smertestillende medicin som Naproxen og Ibuprofen
• Metoclopramid til behandling af symptomer på kvalme og opkastning
• Administration af botulinumtoksin
• Kirurgisk dekompression

De sidste to kirurgiske muligheder søges kun, når behandlingerne i første række, der sigter mod at lindre symptomerne på migræne, ikke virker.

Følgende er nogle naturlige alternativer, der kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på et migræneanfald.

8 hjemmemedicin for at mindske migræne symptomer

1. Vigtig olie
2. Kold (eller varm) komprimering
3. Massage
4. Vitaminer
5. Ingefær
6. Grøn te
7. Omega 3
8. Akupressur

8 naturlige midler til at reducere migræne

1. Æteriske olier

en. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3 dråber lavendelolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre dråber lavendelolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren, og inhalér den diffuse aroma.
3. Du kan også blande en dråbe lavendelolie med enhver bærerolie og anvende den på dine templer.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at lindre migrænehovedpine (2). Det kan også hjælpe med at reducere stress og angst, to af de almindelige udløsere af migræneanfald.

b. Kamilleolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3 dråber kamilleolie
• 1 tsk kokosolie eller anden bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Bland tre dråber kamilleolie i en teskefuld kokosolie.
2. Bland godt og anvend det på dine templer.
3. Alternativt kan du også indånde aromaen af ​​kamilleolie ved hjælp af en diffusor.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 2 til 3 gange dagligt, indtil du bemærker en forbedring af din hovedpine.

Hvorfor dette fungerer

De potentielle antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber ved kamilleolie kan bruges til at lindre symptomerne på migræne (3).

2. Kold (eller varm) komprimering

Shutterstock

Du får brug for

En ispose eller komprimering

Hvad du skal gøre

1. Anbring en ispose eller komprimér på den side af dit hoved, der er ondt.
2. Hold den der i 15-20 minutter.
3. Du kan også placere den kolde komprimering på nakken for bedre effektivitet.
4. Alternativt kan du anvende en varm komprimering eller endda skifte mellem varme- og koldterapier.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Kolde og varme kompresser har været brugt til at behandle forskellige slags smerter i årevis nu. Den antiinflammatoriske, bedøvende og smertelindrende karakter af kolde og varme kompresser kan gøre underværker for migrænehovedpine (4).

3. Massage

Shutterstock

Massageterapi har vist sig at være effektiv for dem, der lider af migræne. Det er dog vigtigt, at du får massagen udført af en professionel. Hals-, spinal- og øvre thoraxmassage kan gøre underværker til at reducere smerter forbundet med migræne (5).

4. Vitaminer

Shutterstock

Afhængig af hvilken type migræne du lider af, kan indtagelse af visse vitaminer også hjælpe med at reducere symptomerne.

Mens vitamin B-kompleks kan hjælpe med at lindre symptomerne på migræne med aura, kan vitamin E og C være effektive til behandling af menstruationsmigræne, der er forbundet med øgede prostaglandinniveauer (6).

Øg indtagelsen af ​​fødevarer rig på disse vitaminer for at håndtere tilstanden. B-vitamin-rige fødevarer er fisk, æg, fjerkræ, mælk og ost. E-vitaminrige fødevarer inkluderer nødder, solsikkefrø og vegetabilske olier, og vitamin C-rige fødevarer inkluderer primært citrusfrugter og grønne bladgrøntsager. Kontakt en læge, hvis du planlægger at tage yderligere kosttilskud til disse vitaminer.

5. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 tommer skåret ingefær
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en tomme eller to ingefær til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Drik den varme ingefærte.
4. Alternativt kan du også tygge noget ingefær, hvis du kan håndtere dens stærke smag.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke ingefær te 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær besidder imponerende antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber. Dets orale indtagelse kan hjælpe med at udøve en aborterende virkning på migrænehovedpine uden de bivirkninger, der ofte er forbundet med andre lægemidler (7).

6. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 7 minutter og sil.
3. Drik den varme te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke grøn te to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (8). Disse egenskaber kan hjælpe med at lindre symptomerne på migræne.

7. Omega-3

Shutterstock

Du får brug for

250-500 mg omega-3

Hvad du skal gøre

1. Forbrug 250-500 mg omega-3-rige fødevarer dagligt.
2. De inkluderer fede fisk, soja, chiafrø, hørfrø og valnødder.
3. Du kan også tage yderligere kosttilskud til dette næringsstof efter at have konsulteret din læge.

Hvor ofte skal du gøre dette

Inkluder små mængder omega-3-rige fødevarer i din daglige diæt.

Hvorfor dette fungerer

Betændelse er en af ​​hovedårsagerne til migræne. De antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3 hjælper i denne henseende. Derfor er indtagelse af omega-3 en væsentlig alternativ behandling, når det kommer til behandling af migrænehovedpine (9).

8. Akupressur

Shutterstock

Akupressur er en alternativ medicinteknik, og dens princip svarer til akupunkturens. Det sigter mod at udløse visse trykpunkter i kroppen for at reducere smerte og stress. Akupressur udføres normalt af dem, der er certificeret til det. Det kan også fungere godt til at lindre et par symptomer forbundet med migræne, som kvalme (10), (11).

Disse retsmidler vil helt sikkert mindske sværhedsgraden af ​​symptomerne. Du kan også foretage et par ændringer i din diæt, der vil hjælpe dig med at komme dig efter migræne.

Kost tip til migræne

Spis frisk frugt, grøntsager og magert kød. Omega-3 rige fødevarer som laks, hørfrø, olivenolie og valnødder kan også hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.

Forarbejdede fødevarer har været stærkt knyttet til migræne - derfor er det bedre at undgå dem.

Dehydrering er en anden almindelig udløser af migræne. Så det er også vigtigt at holde dig godt hydreret.

Et par sunde fødevarer har også været forbundet med migræne. Begræns derfor dit forbrug af disse fødevarer:

• Citrusfrugter
• Nødder
• Bønner
• Dyrkede mejeriprodukter

Koffein har smertelindrende egenskaber. Hvis det indtages i moderation, kan det hjælpe dem, der oplever en let migrænehovedpine. Men hvis man går overbord med deres koffeinforbrug, er der en øget risiko for koffeinabstinenssymptomer, som inkluderer angst og hovedpine. Så undgå eller begræns dit koffeinindtag.

Nedenfor er nogle tip til forebyggelse, der kan hjælpe med at håndtere symptomerne på migræne.

Tips til forebyggelse

• Træn regelmæssigt eller øv yoga for at håndtere dit stress.
• Bliv hydreret.
• Få nok hvile og overanstreng dig ikke selv.
• Sov godt.
• Hold din vægt og stress niveauer under kontrol.

Migræne er langt værre end spændingshovedpine, og kun dem, der lider af dem, ved, hvor smertefulde de kan være. Retsmidlerne og tipene, der diskuteres i denne artikel, kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forhindre et fuldblæst migræneanfald.

Hvad gør du for at håndtere migræne? Har du nogen hjemmemedicin? Del dem med os i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se en læge for migræne?

Søg straks lægehjælp, hvis du oplever:

• Svaghed eller svimmelhed

• Forvirring

• Problemer med at tale

• Synsproblemer

• Hovedpine, der bliver ved med at vække dig midt om natten

• Tre eller flere hovedpine hver uge

• Hovedpine, der bliver værre hver dag der går

• Krav om at tage smertestillende medicin næsten hver dag

Hvor længe kan en migræne vare?

Migrænehovedpine vides normalt at vare mellem 4-72 timer, og deres forekomst kan variere fra flere gange om ugen til kun en gang om året.

Referencer

1. “Migræne rammer 1 ud af 10 mennesker over hele verden med nylig stigning: En systematisk gennemgang og metaanalyse af samfundsbaserede undersøgelser, der involverer 6 millioner deltagere” Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. “Lavendel æterisk olie til behandling af migrænehovedpine: et placebokontrolleret klinisk forsøg” European Neurology, US National Library of Medicine
3. “Potentiel virkning og virkningsmekanisme for topisk kamille (Matricaria chammomila L.) olie på migrænehovedpine: En medicinsk hypotese” Medicinske hypoteser, US National Library of Medicine
4. "Kold terapi hos migrænepatienter: Åben, ikke-kontrolleret pilotundersøgelse" Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine
5. "Reduktion af nuværende migrænehovedpine smerter efter nakkemassage og spinalmanipulation" International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "Vitamintilskud som mulig profylaktisk behandling mod migræne med aura og menstruationsmigræne" BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. "Ingefær (Zingiber officinale) i migrænehovedpine" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Evaluering af de antiinflammatoriske og smertestillende virkninger af grøn te (Camellia sinensis) hos mus" Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. “Molekylære mekanismer for omega-3 fedtsyrer i migrænehovedpine” Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. “Akupressur til bekæmpelse af migræneassocieret kvalme” Neurologiske Videnskaber, US National Library of Medicine
11. "Effekt af akupressur og triggerpunkter ved behandling af hovedpine: et randomiseret kontrolleret forsøg" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine