Vil du tabe 10 pund på bare 3 dage? Så er militær diæt dit bedste valg! Den 3-dages militære diæt fungerer ved at begrænse dit kalorieindtag og øge din stofskifte. De fødevarer, der er inkluderet i militær diæt, forbedrer insulinfølsomheden. Dette hjælper igen med at sænke blodsukkerniveauet og forhindre vægtøgning. Men du kan ikke tabe fedt på 3 dage. Du mister for det meste vandvægt. For at opretholde den tabte vægt og mobilisere fedtet skal du træne, spise godt og hvile ordentligt.

Et forsigtighedsord: denne diætplan anbefales strengt taget ikke til ældre, ammende mødre eller gravide kvinder. Uden meget ado, lad os begynde med den 3-dages diætplan.

3-dages militær diæt for at tabe sig

1. 3-dages militær diætplan (dag 1 - dag 3)
2. Dage efter diæt (dag 4 - dag 7)
3. Review: Er militær diæt sikker og bæredygtig?
4. Diætdiagram
5. Den bedste del af den militære diæt
6. Fordele
7. Bivirkninger
8. Resultater
9. Bedste tip

1. 3-dages militær diætplan

Den 3-dages diætplan inkluderer fødevarer, der er nærende, fyldende og lav i kalorier. Du får lov til at forbruge ikke mere end 1000 kalorier om dagen i disse tre dage. Her er en diætplan, der vil guide dig om, hvad du skal spise, hvor mange kalorier du skal indtage, og hvilke opskrifter du kan prøve med de tilladte ingredienser.

Dag 1 - mandag

Når du starter diæten, er dag 1 sandsynligvis den sværeste. Hvis du er en, der er vant til at spise efter dit ønske og trang, kan kosten virke begrænsende. Desuden afhænger du af, hvor mange kalorier du er vant til at indtage, at du føler dig sulten selv efter at have spist et måltid.

Hvad du har brug for

• 1/2 grapefrugt - 10 kalorier
• 1 spsk honning - 64 kalorier
• 1/2 kalk - 5 kalorier
• 2 skiver fuldkornsbrød - 120 kalorier
• 1 spsk jordnøddesmør - 94 kalorier
• Kaffe eller te - 10 kalorier
• 1/2 kop tun - 100 kalorier
• 1/2 kop spinat - 3 kalorier
• 1 flerkornekiks - 66 kalorier
• 100 g kylling eller fisk - 160 kalorier
• 1/2 kop grønne bønner - 31 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• Et æble - 77 kalorier
• Vanilleis - 70 kalorier

Dag 1 Diætdiagram

Tidlig morgen (7:30 - 7:45 am)	Varmt vand med 1 spsk honning og juice af 1/2 kalk
Morgenmad (8: 15- 8:30)	1/2 grapefrugt + 1 skive multigrain toast med 1 spsk jordnøddesmør + 1 kop sort kaffe / te
For-frokost (kl. 11.30)	6 mandler + 1/2 kop agurk i skiver
Frokost (13:00 - 13:30)	1/2 kop tun + 1 skive flerkornet toast + 1/2 kop blancheret spinat
Aftensnack (16:00 - 16:30)	1 kop grøn te / sort kaffe (uden sukker) + 1 flerkornekiks
Middag (19:00 - 19:30)	Dampet kylling eller fisk + 1/2 kop blancherede grønne bønner + 1/2 banan + 1 æble + 1 lille ske vanilleis

Hvorfor dette fungerer

På den første dag i kosten vil du forbruge maksimalt 1100 kalorier. Dette sætter din krop i et kalorieunderskud. Denne særlige kombination af fødevarer formodes også at hjælpe med at øge stofskiftet.

Andre fødevarer at spise

Frugter - Muskmelon, vandmelon, guava, appelsin, æble, kiwi og mandarin.

Grøntsager - Selleri, porre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, broccoli, grønkål, gulerod, rødbeder, radise, forårsløg, ærter og tomat.

Protein - Fisk, kyllingebryst, mager kalkun, malet oksekød, nyrebønner, sorte øjne, kikærter, soja, tofu og linser.

Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, æg, creme fraiche og kærnemælk.

Fedt og olier - Olivenolie, hampefrøolie, hørfrøolie og risklidolie.

Drikkevarer - Frisk frugt- og grøntsagsjuice, kokosvand, kærnemælk og afgiftningsdrikke.

Krydderier - Salsa, guacamole, sennepsauce, varm sauce, hummus og pesto.

Urter og krydderier - Mynte, korianderblade, rosmarin, timian, dild, fennikelfrø, spidskommen, korianderfrø, bukkehornfrø, gurkemeiepulver, sortløgsfrø og allspice.

Mad, der skal undgås

Frugt - Mango og jackfrugtmejeri

- Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig fløde

Fedt og olier - Vegetabilsk olie, smør, margarine og mayonnaise

Drikkevarer - kulsyreholdige drikkevarer, emballeret frugtsaft, pakket kokosvand og alkohol

Krydderier - tomatketchup, grillsauce, sød chilisauce, chilisauce, ranchdressing og mayonnaise.

Fødevarerstatninger

Honning - Organisk ahornsirup

Limejuice - Æblecidereddike

Grapefrugt - Appelsin eller mandarin

Multikornbrød - fuldkornsbrød eller hvidt brød. Brød uden gluten kan fremstilles med hirse, majs eller amaranth.

Jordnøddesmør - Solsikkefrø smør

Sort kaffe / te - Grøn te eller ingefær te

Mandler - Valnød eller pecan møtrik

Agurk - gulerod

Tun - Laks eller kyllingebryst

spinat Collard greens

Multigrain småkage - saltine kiks

Dampet kylling eller fisk - Linser / kylling klar suppe

Blancherede grønne bønner - Blancherede asparges

Æble - Pærebanan

- Passionsfrugt

Vanilleis - Frugter med creme fraiche

Nyttigt tip

Brug en oliespray til at forbruge mindre olie.

Kost og motion går hånd i hånd, når det kommer til at tabe sig. Her er en liste over aktiviteter, der skal følges på dag 1.

Øvelser

• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Nakkedrejning - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Benrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Intermitterende kørsel - 20 minutter
• Situps - 1 sæt med 10 reps
• Sakseben - 2 sæt med 10 reps
• Jumping Jacks - 2 sæt med 20 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Fuld squat - 1 sæt med 10 reps
• Forward Lunge - 1 sæt med 10 reps
• Strække
• Her er en lækker opskrift med lavt kalorieindhold, som jeg anbefaler dig på dag 1.

Foreslået opskrift til dag 1

Strimlet peberkylling

Billede: Shutterstock

Hvad du har brug for

• 100 gram kyllingebryst
• Citronsaft
• 1/2 tsk oregano
• 1/4 tsk chili flager
• 1/4 tsk peber
• Salt

Hvordan man laver mad

1. Hæld tre inches vand i en gryde og læg i kyllingebrystet. Lad det koge, indtil kyllingen bliver blød.

2. Tag kyllingebrystet ud og makuler det.

3. Overfør den strimlede kylling til en skål.

4. Tilsæt en knivspids hver af peber og salt, oregano, chili-flager og citronsaft.

5. Kast kødet rundt for at blande krydderierne.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 1

Dag 2 - tirsdag

Mønsteret på dag 2 svarer til mønsteret på dag 1. Hvis du fandt dag 1 lettere, end du havde forventet, vil dag 2 være en anden vandring.

Hvad du har brug for

• 1 æg - 78 kalorier
• 1 tsk æblecidereddike - 0 kalorier
• 1 skive fuldkornsbrød - 53 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• 1 kop gulerodssaft - 163 kalorier
• 1/2 kop hytteost - 164 kalorier
• 3 oz tip med sauteret asparges - 27 kalorier
• 5 saltkiks - 63 kalorier
• 2 mandler - 14 kalorier
• 1 flerkornekiks - 66 kalorier
• 2 hotdogs - 300 kalorier
• 1 kop broccoli - 15 kalorier
• 1/2 kop gulerødder - 25 kalorier
• 1 lille kop vanilleis - 70 kalorier

Dag 2 Diætdiagram

Tidlig morgen (7:30 - 7:45 am)	Varmt vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (8: 15- 8:30)	1 kogt æg + 1 skive flerkornbrød + 1/2 banan
For-frokost (kl. 11.30)	1 kop gulerodssaft + 2 mandler
Frokost (13:00 - 13:30)	1/2 kop hytteost med 5 tip sauteret asparges + 1 hårdkogt æg + 5 saltkiks
Aftensnack (16:00 - 16:30)	1 kop grøn te / sort kaffe (uden sukker) + 1 flerkornekiks
Middag (19:00 - 19:30)	2 hotdogs + 1 kop sauteret broccoli + 1/2 kop sauterede gulerødder + 1/2 banan + 1 lille ske is

Hvorfor dette fungerer

Æg og hytteost indeholder meget protein, bananer er rige på kalium, og broccoli og gulerødder har fiber.

Andre fødevarer at spise

Frugter - appelsin, æble, muskelmelon, guava, vandmelon, kiwi og mandarin.

Grøntsager - Flaskekalebasse, bitter kalebas, paprika, selleri, blomkål, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, broccoli, grønkål, gulerod, rødbeder, radise, forårsløg, ærter og tomat.

Protein - Kyllingebryst, fisk, magert kalkun, malet oksekød, tofu, nyrebønner, sortøjede ærter, kikærter, sojabiter og linser.

Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, æg, creme fraiche og kærnemælk.

Fedt og olier - Olivenolie, hampefrøolie, hørfrøolie og risklidolie.

Drikkevarer - Frisk frugt- og grøntsagsjuice, kokosvand, kærnemælk og afgiftningsdrikke.

Krydderier -Salsa, guacamole, sennepsauce, varm sauce, hummus og pesto.

Urter og krydderier - Mynte, korianderblade, rosmarin, timian, dild, fennikelfrø, spidskommen, korianderfrø, bukkehornfrø, gurkemeiepulver, sortløgsfrø og allspice.

Mad, der skal undgås

Frugt - Mango og jackfrugtmejeri

- Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig fløde

Fedt og olier - Vegetabilsk olie, smør, margarine og mayonnaise

Drikkevarer - kulsyreholdige drikkevarer, emballeret frugtsaft, pakket kokosvand og alkohol

Krydderier - tomatketchup, grillsauce, sød chilisauce, chilisauce, ranch og mayonnaise.

Du kan bruge nedenstående fødevarer i stedet for dem i dag 2 diætdiagrammet.

Fødevarerstatninger

Æblecidereddike - Lime eller citron

Æg - Kogt kylling

Multikornbrød - Hele hvedebrød eller hirse / majsbrød (hvis du er glutenfølsom)

Banan - Avocado / papaya

Gulerod - Selleri eller pastinak

Mandel - Valnød eller pecannødder

Hytteost - Ricotta ost

Asparges - Grønne bønner

Kogt æg - Bagt fisk

Saltkiks - Glutenfri kiks, riskager og havrekiks

Grøn te / sort kaffe - Urte te

Multikornkiks - Ristede linser eller popcorn

Hotdog - Soja, linser, svampe og bønner

Broccoli -Blomkål

Gulerod - Asparges eller selleri

Banan- Avocado

Is- Fedtfri frossen yoghurt

Nyttigt tip

Blancher eller grill dine grøntsager for at få det til at smage anderledes.

Du skal også træne på dag 2. Medmindre du hjælper det lagrede fedt med at vænne sig til energi, vil du ikke tabe dig. Tag derfor dine træningssko på og gør følgende øvelser.

Øvelser

• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Nakkedrejning - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Benrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Rope jumping - 2 sæt med 40 reps
• Pushups - 2 sæt med 5 reps
• Situps - 2 sæt med 5 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Jumping squat - 2 sæt med 10 reps
• Leg up - 1 sæt med 10 reps
• Sakse spark - 1 sæt med 10 reps
• Tricep dips - 2 sæt med 5 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Fremad planke - 2 sæt med 15 sekunders planke
• Strække
• Jeg foretrækker altid hjemmelavet mad, selvom det er en hotdog! Her er hvordan man forbereder hjemmelavet hotdog.

Foreslået opskrift til dag 2

Tærte hotdogs med grøntsager

Billede: Shutterstock

Hvad du har brug for

• 2 tyndt kød hotdogs
• 1 kop broccoli blomster
• 1/2 kop gulerødder
• 1/2 tsk tørret timian
• 2 spsk citronsaft
• 1/2 tsk salt

Hvordan man laver mad

1. Hæld 2 tommer vand i en suppekande og lad det koge.

2. Tilsæt hotdogs, broccoli-blomster og gulerødder.

3. Tag grøntsagerne ud efter to minutter, og tag hotdogs ud efter seks minutter.

4. Terning hotdogs og grøntsager og kast dem i en skål.

5. Tilsæt salt, citronsaft og tørret timian. Bland godt.

Hvordan vil du føle dig efter dag 2

Når du er færdig med dag 2 i den militære diæt, vil du føle dig lettere. Dette vil motivere dig endnu mere, og du vil se frem til dag 3.

Dag 3 - onsdag

Dag 3 er den sidste dag i diætrestriktionerne. Denne dag vil du forbruge ca. 1000 kalorier.

Kan jeg snack, mens jeg er på denne diæt?

Desværre ikke. Den 3-dages militære diæt er planlagt på en måde, der hjælper dig med at tabe sig. Hvis du snacker, får du ikke de ønskede resultater.

Kan jeg drikke vin, mens jeg er på den 3-dages militærdiæt?

Nej. Du bør undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer. Alkohol opdeles i sukker og opbevares som fedt, hvis du ikke forbrænder kalorierne.

Hvilken madlavningsmetode er mest fordelagtig?

De bedste måder at lave mad på er kogning, blanchering, grillning og bagning. Brug sunde olier som olivenolie og risklidolie i begrænsede mængder til grillning eller bagning. Hvis du vil spise rørestegt grøntsager, skal du sørge for ikke at bruge for meget olie.

Skal jeg tage vitamintilskud, mens jeg er på denne diæt?

Hvis du føler dig svag eller træt af kosten, kan du tage vitamintilskud. Kontakt din læge, der vil ordinere de relevante kosttilskud.

Hvad indebærer den militære diæt?

Den militære diæt indebærer at følge en tre-dages diætplan efterfulgt af fire dages nedetid. I løbet af disse tre dage skal du kun spise de fødevarer, der er anført i diætplanen.

Kan jeg tage kaffe eller te, mens jeg er på den militære diæt?

Ja. Du kan tage sort kaffe, sort te, grøn te eller hvid te, når du er på denne diæt. Undgå dog at tilsætte sukker, kunstigt sukker, mælk eller fløde.

Hvor meget vægt kan du tabe på den militære diæt?

Hvis du følger den militære diæt flittigt, kan du tabe 10-12 pund.

Hvor vanskelig er den tre-dages militære diætplan?

Den militære diæt er en relativt let diæt. Det følger ikke nogen radikale flydende diætplaner eller fremkalder tvungen sult, så det er let at holde fast i kosten.

Hvor mange kalorier skal jeg indtage efter 3. dag?

Du kan forbruge cirka 1600 kalorier om dagen efter den 3. dag. Hold dig hydreret, træne regelmæssigt og afstå fra at spise mad med højt kalorieindhold.

Kan nogen følge dietten?

Ja, folk i alle aldre kan følge kosten. Det er dog altid bedst at kontakte din læge.

Kan jeg følge den militære diæt kontinuerligt?

Der er en mere hardcore version af denne diæt, som skal følges over en længere periode. Dette betyder, at når de tre dage er forbi, gentager du processen i yderligere tre dage. Imidlertid er denne version af kosten ikke tilrådelig for alle. Sørg for at kontakte din læge, inden du påtager dig dette.

Jeg har ikke mistet nogen vægt, vær venlig at hjælpe!

Da vægttab afhænger af mange faktorer, skal du først finde ud af, om din vægtforøgelse skyldes hormonel ubalance, insulinresistens eller enhver anden medicinsk tilstand. Stress kan også føre til vægtøgning, og hvis du forbliver stresset, vil du ikke tabe dig. Kontakt din læge for at kende det underliggende problem.