Top 7 yoga asanas til seniorer

Alder er bare et tal, siger de. Men for kroppen er det måske ikke tilfældet. Du kan tydeligt mærke dens virkninger, mere fra 60'erne. Smerter, smerter og svaghed byder dig velkommen, og hvis der ikke tages tilstrækkelig omhu, vil de få dig ned og gøre dig kedelig. Så før det bliver for sent, og du bliver sengeliggende, skal du prøve følgende 7 nemme yoga asanas, der gør underværker for ældre.

Før det, lad os lære, hvordan yoga hjælper gamle mennesker.

Yoga til undsætning for ældre

Har du bemærket, at dine bedsteforældre går langsomt rundt i deres dag og tager sig tid med pligter? Nå, det er et glimt af, hvad de gennemgår. Med alderen bliver knoglerne og leddene svagere, og balancen forværres. Også mentalt påvirker det dem, hvor mild depression sætter sig ind, når de oplever deres kroppe ældes.

Yoga-øvelse får dem til at føle sig aktive og unge. Det vil opmuntre dem og hjælpe dem med at stå på benene og gå rundt i deres dag med minimal hjælp. Det stresser dem ikke, da yogas indvirkning er lav og langvarig. Undersøgelser foretaget af National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, Los Angeles viste positive resultater og tilskyndede mange mennesker i 60'erne, 70'erne og 80'erne til at tage det op.

Øv asanas en gang om dagen, så er du klar til at gå. Yoga bremser aldringsprocessen ved at blødgøre musklerne og opretholde fleksibilitet. Så hvis du ønsker at være aktiv og sund, selv når du er i 60'erne og derover, så prøv følgende asanas mindst to til tre gange om ugen.

Yoga til seniorer - De 7 bedste Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (sommerfuglepose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: iStock

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillinger er variationer af Tadasana. Du kan øve Tadasana når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mave. Men hvis du vil følge det op med andre asanas, skal du sørge for at gøre det om morgenen på tom mave. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Normalt holdes holdningen i ca. 10 til 30 sekunder, men du kan reducere varigheden i henhold til din bekvemmelighed.

Fordele ved Tadasana til ældre

Tadasana fungerer perfekt for de hunching ældre ved at forbedre deres kropsholdning. Det styrker deres svage lår og ankler, hvilket gør det lettere for dem at manøvrere. Det lindrer også de smerter og smerter, der er udviklet på grund af alderdom. Posen forbedrer fordøjelsen og øger blodcirkulationen og udglatter ældres problemer med at spise og syre.

Hvis du vil vide mere om asanaen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Billede: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl, der klapper med sine vinger. Det ligner også holdningen hos en skomager på arbejdspladsen. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Det er et grundlæggende niveau Vinyasa yoga asana. Hold det i et til fem minutter, eller tilpas det efter din bekvemmelighed.

Fordele ved Baddha Konasana for ældre

Baddha Konasana stimulerer blæren og nyrerne og hjælper de gamle med at holde udskillelsesproblemer i skak. Aflaste sig selv bliver glat og regelmæssig. Det vil aktivere den gamle person, bringe ham / hende ud af mild depression og lindre træthed og angst. Posen glatter overgangsalderen.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Balasana (Child Pose)

Billede: iStock

Balasana eller Child Pose ligner et barns position i moderens livmoder. De siger, at du genopliver din barndom i de senere år af dit liv, hvilket gør det passende for de ældre at prøve Balasana. Øv det om morgenen på tom mave eller om aftenen efter et mellemrum på fire til seks timer efter et måltid. Balasana er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold det i et til tre minutter eller så længe du kan.

Fordele ved Balasana for ældre

Balasana frigiver spændingen opbygget i de gamle skrøbelige kroppe. Specifikt i ryggen, brystet og skuldrene. Det holder dem opmærksomme ved at fjerne svimmelhed. Balasana gør de indre organer smidige og letter sunde kropsfunktioner. Det hjælper med at opbygge dyb og stabil vejrtrækning, der beroliger de ældre mennesker og hjælper dem med at føre et angstfrit liv.

Hvis du vil vide mere om asanaen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Billede: iStock

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende bagbøjning, der ligner det hævede hoved på en cobra. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger for seniorer. Denne stilling vil gøre svage ældre skarpe og hurtige. Øv det hver dag om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen, hvilket giver et mellemrum på fire til seks timer mellem dit sidste måltid og øvelsen. Bhujangasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Hold det i et par sekunder, eller så længe det føles behageligt.

Fordele ved Bhujangasana for ældre

Bhujangasana løsner den stivne nedre del af den gamle og strækker deres muskler i skuldre, bryst og mave for at holde dem fleksible og sunde. Posen hæver deres humør og opmuntrer dem til at rejse sig og gøre noget sjovt. Generelt øger det deres kropsfleksibilitet og forbedrer dermed mobiliteten. Vigtigst er det, det styrker rygsøjlen og tillader ikke nogen hunching.

Hvis du vil vide mere om asanaen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundestilling)

Billede: iStock

Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundepose er en asana, der ligner en hunds holdning, når den bøjer sig nedad og vender fremad. Sanskritens navn på stillingen betyder det. Det er en relativt lettere pose for ældre at prøve. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene for de bedste resultater. Adho Mukha Svanasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Hold stillingen i et par sekunder eller et minut, indtil din krop giver dig mulighed for det.

Fordele ved Adho Mukha Svanasana for ældre

Adho Mukha Svanasana øger tilliden, og for dem, der er trukket tilbage fra det aktive liv og har svækkede kroppe på grund af aldring, er det en velsignelse. Det vil minde dem om alt, hvad de havde opnået for at nå den tilstand, de er i, og få dem til at føle sig stolte af deres præstationer og lange liv. Sammen med det tillader den omvendte stilling mere blod at strømme ind i hjernen, hvilket oplyser det med kognition, hvilket gør den ældre sind skarpere og mindre tilbøjelig til glemsomhed.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: iStock

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når din krop antager stillingen. Det er ret simpelt og en af ​​de få stillinger i yoga, der kræver, at du holder øjnene åbne, mens du er i stillingen. Øv Trikonasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Asana er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mere, afhængigt af hvor meget din krop tillader.

Fordele ved Trikonasana til ældre

Trikonasana reducerer blodtrykket, et almindeligt problem for ældre. Det nedsætter fedt fra talje og lår og holder dem lette og fit. Posen giver stabilitet og balance og forhindrer fidgeting og ubalance. Det styrker og strækker arme og ben, hvilket hjælper ældre med at gøre deres arbejde bedre.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Shavasana (Corpse Pose)

Billede: iStock

Shavasana eller Corpse Pose er en afslappende asana udført i slutningen af ​​en yogasession. Kroppen ligner et lig i Shavasana med ingen bevægelse. Det er udfordrende, fordi du er nødt til at berolige dit sind helt og slappe af din krop i denne stilling uden fidget. Shavasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Bliv i Shavasana i 10 til 15 minutter eller mere, hvis du har lyst til det, men sørg for at du ikke falder i søvn.

Fordele ved Shavasana til ældre

Shavasana helbreder søvnløshed, et almindeligt kronisk problem hos ældre. På grund af manglende fysisk aktivitet træt ældres kroppe ikke nok til at sove godt om natten. En hurtig yogasession efterfulgt af Shavasana er et godt middel. Det forbedrer koncentrationen og forbedrer ældres livskvalitet. Posen har en helbredende effekt på dem, der har diabetes, svag mental sundhed og forstoppelse.

Hvis du vil vide mere om asanaen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler, der skal tages

• Det er vigtigt, at de ældre under træning ikke skubber sig selv og kun gør så meget som deres krop tillader.

• Selv en lang varighed af en yogasession er ikke egnet til dem. Kort og enkelt er ideelt.

• Sørg for at tage råd fra en læge, inden du fortsætter med yogapraksis, og træn kun under en certificeret yogainstruktør, før du begynder at træne alene derhjemme.

• Hvis du har visse lidelser, skal du på forhånd nævne det til yogainstruktøren, så de nødvendige justeringer foretages i yoga asana-sekvensen for ikke at forværre problemet på nogen måde.

• Gentag stillingerne i stedet for at holde dem i længere tid og hvile godt efter hver pose.

Ekspertens svar til spørgsmål til læsere

Er der lettere yogaøvelser end asanas for seniorbegyndere?

Ja der er. Sukshma Yoga er velegnet til seniorbegyndere. Det er et sæt enkle øvelser, der kræver et par minutters øvelse.

Hvor forskellig er senior yoga sammenlignet med standard yoga praksis?

Yoga for seniorer er stort set det samme som for andre. Fremgangsmåden adskiller sig dog. For seniorer er indsatsen og varigheden mindre.

Motion er vigtig for alle. Mere i de ældre år, da det holder kroppen sund og væk fra svaghed. Yoga er ideel til træning for ældre. Det er let at tilpasse til deres behov og vigtigst af alt holder skaderne i skak. Så kom til det, før det er for sent, eller informer dine bedsteforældre eller forældre om dette og gør dem en enorm tjeneste.