Premenstruelt syndrom - symptomer, årsager og 14 hjemmemedicin

Mere end 85% af menstruationskvinderne oplever præmenstruelt syndrom.

PMS eller præmenstruelt syndrom er ingen vittighed. Jeg er sikker på, at de fleste af jer derude ved, hvad jeg taler om. De dage, hvor alt hvad du har lyst til, er enten at græde dit hjerte eller bare forkæle dig med en spand fuld af chokoladeis uden nogen åbenbar grund - du ved med sikkerhed, at din månedlige gæst er lige ved siden af. De fleste kvinder har tendens til at ty til smertestillende medicin for at få lindring af symptomerne på PMS. Der er dog naturlige kur mod denne tilstand. For at vide alt om dem og mere, læs videre.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er præmenstruelt syndrom?
• Årsager til og risikofaktorer for præmenstruelt syndrom
• Tegn og symptomer
• Diagnose
• 13 hjemmemedicin til behandling af præmenstruelt syndrom
• Bedste kost til præmenstruelt syndrom (PMS)
• Alternativ medicin
• Tips til forebyggelse

Hvad er præmenstruelt syndrom?

Premenstruelt syndrom er en tilstand, der er forbundet med starten af ​​en kvindes menstruationscyklus. En kvindes fysiske helbred, følelser og endda opførsel kan blive påvirket i visse dage af hendes menstruationscyklus, dvs. lige før hendes menstruations begyndelse. Disse ændringer betegnes kollektivt præmenstruelt syndrom (PMS).

Symptomerne på præmenstruelt syndrom overflader ofte 5 til 11 dage før menstruation og aftager typisk, når menstruationen begynder. En mere alvorlig og invaliderende form for præmenstruelt syndrom, der vides at påvirke 3-8% af menstruerende kvinder kaldes præmenstruel dysforisk lidelse.

Selvom den nøjagtige årsag til præmenstruelt syndrom endnu ikke er fastlagt, er mange forskere af den opfattelse, at det er relateret til ændringer i kønshormonet såvel som serotoninniveauet i begyndelsen af ​​menstruationscyklussen.

Lad os nu se på årsagerne og risikofaktorerne for præmenstruelt syndrom.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager til og risikofaktorer for præmenstruelt syndrom

Lige før din menstruations begyndelse øges niveauet af de kvindelige kønshormoner, østrogen og progesteron i din krop. En stigning i disse hormoner kan resultere i humørsvingninger, irritabilitet og symptomer på angst.

Serotonin er et andet kemikalie (neurotransmitter) til stede i din hjerne og tarm, der kan påvirke dit humør, dine følelser og tanker. Et fald i niveauerne af dette kemikalie tilskrives også humørsvingninger.

Premenstruelt syndrom menes at være forårsaget af ændringer i niveauerne af disse kønshormoner og kemikalier.

Andre faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle præmenstruelt syndrom er:

• En familiehistorie af præmenstruelt syndrom
• En familiehistorie af depression
• Stofmisbrug
• Følelsesmæssigt eller fysisk misbrug eller traume (f.eks. Vold i hjemmet)

Premenstruelt syndrom er også forbundet med andre tilstande som:

• Dysmenoré
• Skizofreni
• Angst lidelse
• Alvorlig depressiv lidelse

Men det betyder ikke, at hvis du har PMS, vil du også udvikle disse forhold. Det er mere sandsynligt, at kvinder, der har disse tilstande, lider mere af PMS, fordi de allerede føler sig ude af balance.

Symptomerne forbundet med præmenstruelt syndrom kan være milde til moderate. Også sværhedsgraden af ​​symptomerne varierer fra individ til individ.

Nogle af de mest almindelige symptomer, der dukker op på grund af præmenstruelt syndrom, er anført nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer

Fysiske symptomer

• Ømhed i brysterne
• Mavesmerter og oppustethed
• Acne
• Muskuløs / ledpine
• Hovedpine
• Træthed og svaghed
• Væskeretention, hvilket fører til vægtøgning
• Forstoppelse eller diarré
• Intolerance over for alkohol

Følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer

• Madbehov, især slik
• Angst og depression
• Trylleformularer for at græde ud af det blå
• Humørsvingninger, der fører til irritabilitet eller vrede
• Ændringer i appetit
• Social tilbagetrækning
• Ændringer i ens libido
• Fald i koncentration
• Søvnløshed eller problemer med at falde i søvn

Lad os nu finde ud af, hvordan din læge kan diagnosticere, hvis du lider af præmenstruelt syndrom.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Diagnose

Der er ingen specifik test for at finde ud af, om en person lider af præmenstruelt syndrom eller ej. Din læge vil sandsynligvis stole på, at du rapporterer de tegn og symptomer, der dukker op lige før dine menstruationer. Du kan registrere dem i en kalender eller dagbog, før du bekræfter din tilstand.

Premenstruelt syndrom kan ofte håndteres naturligt, især hvis symptomerne er milde til moderate. Et hvilket som helst af nedenstående lægemidler kan hjælpe dig med behandling og behandling af præmenstruelt syndrom med succes.

Tilbage til indholdsfortegnelse

13 hjemmemedicin til behandling af præmenstruelt syndrom

1. Sort Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Vitaminer
4. Mineraler
5. Essentielle olier
6. Chasteberry
7. Ingefær
8. Grøn te
9. Pickle Juice
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Hindbærbladte
13. Sort peber
14. Sesamfrø

Sådan behandles præmenstruelt syndrom naturligt

1. Sort Cohosh

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk sort cohoshrod
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld sort cohoshrod til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i ca. 5 minutter og sil.
4. Du kan tilføje noget honning til teen for at forbedre dens smag.
5. Drik det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik sort cohosh-te mindst to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Sort cohosh er populær til sin anvendelse som et smertestillende middel til at reducere smerte og kramper forbundet med præmenstruelt syndrom med dets smertestillende egenskaber (1). Det er også et fytoøstrogen, der kan hjælpe med at balancere østrogen i kroppen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Du får brug for

• 1 spiseskefuld ginkgo biloba tørrede blade
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld ginkgo biloba tørrede blade til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Forbrug den varme te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har 1 til 2 kopper ginkgo biloba te dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ginkgo biloba er et andet glimrende middel mod præmenstruelt syndrom. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine , viste det sig, at ginkgo biloba mindskede sværhedsgraden af ​​de samlede fysiske og psykologiske symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminer B6, D og E hjælper med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom. Disse vitaminer viste sig at være effektive til behandling af de generelle PMS-symptomer såsom angst, ømhed i brystet osv. (3), (4).

Derfor er det vigtigt, at du inkorporerer flere af disse vitaminer i din kost ved at indtage fødevarer som fisk, fjerkræ, æg, sojaprodukter, svampe, mejeriprodukter, nødder og grønne bladgrøntsager. Du kan tage yderligere kosttilskud til nogen af ​​disse vitaminer, men kun efter at have konsulteret din læge.

Hvorfor de arbejder

Vitamin B6 er et naturligt diuretikum og hjælper med at reducere væskeretentionen, der opbygges ugen før perioden. Hvis du bruger D-vitamin, skal du sørge for ikke at tage mere end 2.000 IE om dagen og tage det med magnesium. E-vitamin kan være særligt nyttigt ved præmenstruel brystsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Mineraler

Magnesium behandler mange aspekter af PMS. I en undersøgelse fik 192 kvinder 400 mg magnesium dagligt til PMS. Undersøgelsen viste, at 95% af kvinderne oplevede mindre brystsmerter og havde mindre vægtøgning, 89% havde mindre nervøs spænding, og 43% havde færre hovedpine.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Æteriske olier

en. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 6 dråber lavendelolie
• 1 tsk kokosolie eller anden bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt seks dråber lavendelolie til en teskefuld kokosnød eller anden bærerolie.
2. Bland godt og påfør det på din underliv og bag din nakke.
3. Massage forsigtigt i et par minutter, og lad det være tændt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie er utvivlsomt den bedste essentielle olie til behandling af præmenstruelt syndrom. De smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber ved lavendelolie hjælper med at lindre smerter og kramper, mens dens andre handlinger lindrer symptomer på angst og depression (5), (6).

b. Ylang Ylang olie

Shutterstock

Du får brug for

• 6 dråber ylang ylang olie
• 1 tsk kokosnød eller anden bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt seks dråber ylang ylang olie til en teskefuld enhver bærerolie.
2. Bland godt og påfør det på din underliv, bag dine ører og dine templer.
3. Massér forsigtigt et minut og lad det være tændt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ylang ylang olie har beroligende egenskaber, der inducerer afslapning og fremmer søvn (7). Olien har også antiinflammatoriske egenskaber, der reducerer symptomer på smerte, der opstår med præmenstruelt syndrom (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Chasteberry

Shutterstock

Du får brug for

• 2 kopper vand
• ½ spiseskefuld chasteberry

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv spiseskefuld knust chasteberry til to kopper varmt vand.
2. Stejl i 10 minutter og sil.
3. Drik te varm eller kold efter eget valg.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke denne te 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Chasteberry er frugten, der kommer fra det kaste træ (Vitex agnus castus). De fleste kvinder er afhængige af te fremstillet af denne urt for at berolige deres PMS-symptomer (9). I modsætning til sort cohosh forbedrer chasteberry progesteron, ikke østrogen. Så afhængigt af dine PMS-symptomer kan du bruge det ene eller det andet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 2 tommer ingefær
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt ingefæren til en kop varmt vand.
2. Stejl i 10 minutter og sil.
3. Drik te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne sammensætning to gange dagligt for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har vist sig at hjælpe med at behandle symptomer som kvalme, opkastning og køresyge. Selvom ætiologien bag dette ikke er klar, hjælper ingefær også med at reducere fysiske og adfærdsmæssige symptomer, der overflader med præmenstruelt syndrom (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• ½ tsk grøn te
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Forbrug grøn te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te holder dig ikke kun hydreret hele dagen, men forhindrer også vandretention på grund af dets vanddrivende virkning. Dens angstdæmpende og antiinflammatoriske virkninger kan hjælpe med at reducere muskelkramper, smerter, acneudbrud og angst forbundet med PMS (11), (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Pickle Juice

Shutterstock

Du får brug for

2,5 ounce eller 5 spiseskefulde juice

Hvad du skal gøre

Bliv ved med at nippe til små mængder syltet juice, når du oplever PMS.

Hvor ofte skal du gøre dette

Følg kun dette middel efter behov.

Hvorfor dette fungerer

Mens du skal prøve at undgå salt mad, når du oplever væskeretentionssymptomer på præmenstruelt syndrom, er syltesaft en undtagelse. Det høje elektrolytindhold i syltede juice menes at være fantastisk til at lindre muskelkramper, der ofte dukker op før eller under dine menstruationer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Kombucha

Shutterstock

Du får brug for

½ - 1 kop butikskøbt kombucha

Hvad du skal gøre

Forbrug halv til en kop kombucha.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke kombucha en gang dagligt, indtil dine PMS-symptomer bliver bedre.

Hvorfor dette fungerer

Kombucha er en gæret te lavet med B-vitaminer og specifikke uskadelige stammer af bakterier og gær. Dens probiotiske natur og evne til at syntetisere B-vitaminer hjælper med at behandle symptomer på præmenstruelt syndrom (13). Som vi allerede har nævnt, er vitamin B6 et af de mange næringsstoffer, der hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på præmenstruelt syndrom.

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Omega-3

Shutterstock

Du får brug for

250-500 mg omega-3 fedtsyrer

Hvad du skal gøre

Indarbejd omega-3 i din kost. Du kan enten forbruge naturlige kilder til omega-3 som fede fisk, grønne bladgrøntsager, valnødder og hørfrø eller tage kosttilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Premenstruelt syndrom kan også behandles ved at supplere omega-3 fedtsyrer hos berørte kvinder. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , blev omega-3 vist at reducere symptomerne på PMS og samtidig forbedre den berørte persons livskvalitet (14).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Hindbærbladte

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk hindbærbladte
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Steg en teskefuld hindbærbladte i en kop varmt vand i 5 minutter.
2. Sil og lad det køle af et stykke tid.
3. Drik den varme te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke hindbærbladte to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Hindbærbladte er en rig kilde til visse flavonoider, tanniner og næringsstoffer som magnesium og calcium, som alle sammen hjælper med at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom såsom kramper (15). Det hjælper også med at afbalancere hormoner, der forhindrer symptomer på kvalme, opkastning og diarré.

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Sort peber

Shutterstock

Du får brug for

• En knivspids sort peber
• 1 spsk aloe vera gel

Hvad du skal gøre

1. Bland en knivspids sort peberpulver med en spiseskefuld aloe gel.
2. Forbruge blandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt, indtil dine symptomer aftager.

Hvorfor dette fungerer

Peber indeholder en aktiv phenolforbindelse kaldet piperin, der har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber. Disse egenskaber hjælper med at lindre smerter og betændelse forbundet med præmenstruelt syndrom (16).

Tilbage til indholdsfortegnelse

14. Sesamfrø

Shutterstock

Du får brug for

2 spiseskefulde sesamfrø

Hvad du skal gøre

Steg to spiseskefulde sesamfrø og føj det til dine yndlingssalater eller smoothies.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan forbruge disse frø 1 til 2 gange dagligt, indtil dine symptomer bliver bedre.

Hvorfor dette fungerer

Sesamfrø er gode til at reducere betændelse og muskelspasmer, der ofte dukker op med præmenstruelt syndrom. Dette skyldes deres kraftige antiinflammatoriske aktiviteter (17).

Alle disse midler er ret effektive til at lindre PMS-symptomer. Du skal også være opmærksom på de fødevarer, der kan lindre eller forværre dine symptomer for at hjælpe dig med at håndtere tilstanden bedre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste kost til præmenstruelt syndrom (PMS)

Hvad man skal spise

• B-rige fødevarer som bønner, bælgfrugter, kalkun, kylling og laks.
• Antiinflammatoriske fødevarer eller fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer som fede fisk, nødder, frø og bønner.
• Kalkrige fødevarer som mejeriprodukter, solsikkefrø, grønkål, spinat og sojabønner.
• Magnesiumrige fødevarer som 100% kakao, nødder, frø, grønkål, spinat.
• Vanddrivende fødevarer med et højt vandindhold som agurker, løg, vandmeloner, agurker og tomater.

Hvad man ikke skal spise

• Mad med højt natriumindhold som fastfood og dåse fødevarer, da de øger vandretentionen i kroppen.
• Sukkerholdige fødevarer som kager, chokolade og kunstige sødestoffer.
• Stegte fødevarer
• Alkohol
• Koffein

De fleste tilfælde af præmenstruelt syndrom viser forbedring ved at følge de midler og diættips, der er nævnt her. I mere alvorlige tilfælde, såsom præmenstruel dysforisk lidelse, kan din læge dog bede dig om at benytte medicinske behandlinger som dem, der er nævnt nedenfor. Disse behandlinger kan omfatte bioidentisk progesteron.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Alternativ medicin

Følgende medicin kan ordineres på kort sigt til kvinder, der lider af alvorlige episoder af præmenstruelt syndrom. Du kan stadig gøre de naturlige midler, der er nævnt ovenfor, hvis du har medicin.

• Antidepressiva som fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft)
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) eller naproxennatrium (Aleve)
• Diuretika
• P-piller

Du kan følge nedenstående tip for at forhindre gentagelse af tilstanden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Træn regelmæssigt.
• Få nok søvn.
• Prøv yoga for at lindre stress og angst.
• Forkæl dig med dyb vejrtrækning og meditationsøvelser.
• Stop med at ryge.
• Styr dit stress.

Premenstruelt syndrom kan påvirke en kvindes liv på flere måder, end man kunne forestille sig. Derfor vil lidt ekstra pleje og forståelse gøre tingene langt bedre for hende og dem omkring hende.

Men hvis symptomerne på PMS vedvarer eller forværres over tid, er det bedst at benytte lægehjælp.

Fandt du dette indlæg nyttigt? Brug kommentarfeltet nedenfor for eventuelle forslag eller råd.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor tidligt får du dine PMS-symptomer før dine menstruationer?

Symptomerne på PMS dukker normalt op 5 til 10 dage før periodens begyndelse for de fleste kvinder. Disse symptomer forsvinder normalt, når perioden begynder, hvilket er når østrogen- og progesteronniveauet styrter ned for at frigøre menstruationsstrømmen.

Hvad indikerer kramper en uge før periode?

Hvis du er begyndt at opleve kramper så tidligt som en uge før dine faktiske menstruationer, indikerer det normalt, at dit æg er blevet befrugtet og knytter sig til din livmoderforing. Hvis ægget ikke befrugtes, kan kramperne begynde 2 eller 3 dage før dine menstruationer.

Hvor længe efter undfangelsen ved en kvinde, at hun er gravid?

Normalt to uger efter undfangelsen eller seks uger efter en ubesvaret periode bliver en kvindes bryster fyldigere, og hendes brystvorter har tendens til at blive mere følsomme. En savnet periode er et af de første tegn på en vellykket undfangelse eller graviditet. Andre tegn inkluderer øget urinfrekvens, træthed og kvalme.

Hvor lang tid varer præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)?

Den præmenstruelle dysforiske lidelse er forbundet med alvorlige symptomer, der kan dukke op som et resultat af præmenstruelt syndrom. Det varer alt fra 7 til 10 dage.

Er præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) en psykisk lidelse?

Selvom psykiatere var langsomme med at genkende PMDD som en lidelse, viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nu præmenstruel dysmorf lidelse som en særskilt mental lidelse.

Hvornår skal jeg se din læge for PMS-symptomer?

Hvis du har haft problemer med PMS-symptomer, der ikke viser nogen forbedring på trods af at du bruger naturlig behandling eller foretager ændringer i din livsstil, er det bedst at besøge din læge og søge lægehjælp for din tilstand.

Referencer

1. "Sort cohosh: kommer i fuld cirkel?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. “Et randomiseret, placebokontrolleret forsøg med Ginkgo biloba L. i behandlingen af ​​præmenstruelt syndrom” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. “Effektivitet af vitamin B-6 til behandling af præmenstruelt syndrom: systematisk gennemgang ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.” Evaluering af virkningen af ​​vitamin D og vitamin E-supplement på præmenstruelt syndrom: En randomiseret, dobbeltblind, kontrolleret undersøgelse ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Antioxidant, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af lavendel æterisk olie" Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine

6. "Essentiel olie af lavendel i angstlidelser: Klar til prime time?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. “Afslappende virkning af ylang ylangolie på mennesker efter transdermal absorption” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

8. “Traditionelle anvendelser, fytokemi og bioaktiviteter af Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.“ Behandling af præmenstruelt syndrom med en fytofarmaceutisk formulering indeholdende Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. “Effekt af behandling med ingefær på sværhedsgraden af ​​præmenstruelt syndrom” ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. “Angstdæmpende egenskaber af grøn te polyphenol (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)” Brain Research, US National Bibliotek for medicin

12. “Antiinflammatorisk virkning af grøn te” Antiinflammatoriske og antiallergiske midler i medicinsk kemi, US National Library of Medicine

13. “En gennemgang af Kombucha-te - mikrobiologi, sammensætning, gæring, gavnlige virkninger, toksicitet og tesvamp ”Wiley Online-bibliotek

14. "Effekten af ​​omega 3-fedtsyretilskud på præmenstruelt syndrom og sundhedsrelateret livskvalitet: et randomiseret klinisk forsøg" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: En alternativ kilde til Bioaktive naturlige produkter med ernæringsmæssig og medicinsk værdi ”Antioxidanter, US National Library of Medicine

16.“ Painigregerende og antiinflammatoriske aktiviteter af Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. “Effekter af sesamfrøtilskud på inflammatoriske faktorer og oxidative stressbiomarkører hos patienter med knæartrose”, US National Library of Medicine