10 fantastiske fordele ved siddende russisk twist

Udvikler du en udfordring og vil slippe af med den? At udføre den russiske twist-øvelse er en af ​​de bedste metoder til det. Træning er blevet en nødvendighed i dag. Hvis du ønsker at leve et sundere, bedre og længere liv, er du nødt til at spare lidt tid på at træne. Selv en halv times moderat til intens træning kan gøre underværker for dig. Det hjælper med at holde en hel masse sygdomme i skak, som ellers kan skabe kaos i dit liv.

Maveøvelser er vigtige

Du kan vælge mellem forskellige slags øvelser og aktiviteter for at tabe dig og gøre din krop sundere og bedre. De fleste mennesker har tendens til at akkumulere vægt omkring maven og hofterne, især kvinder. Dette kan være farligt. Fedtaflejringerne i abdominalområdet er direkte forbundet med udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde.

Forskellige maveøvelser hjælper med at opløse fedtet omkring området. Den siddende russiske twist er en sådan øvelse.

Siddende russisk twist øvelse

Denne øvelse involverer alle kernemusklerne. En vridende bevægelse hjælper med at arbejde musklerne. Øvelsen rygtes at have sin oprindelse i Rusland under den kolde krig, deraf navnet. Find ud af nedenfor, hvordan man laver russiske vendinger.

Kørselsvejledning til øvelsen

1. Sid på gulvet med begge knæ let bøjede og hæle i kontakt med gulvet. Hælen skal være omkring en fod eller deromkring fra bagenden.

1. Læn dig tilbage, indtil du føler, at mavemusklerne går i indgreb for at stabilisere din krop. Sørg for, at ryggen er lige og ikke buet.

1. Hold begge armene lige ud foran dig, så du kan se dem. Sørg for, at dine hænder er placeret oven på hinanden. Husk, at dine hænder skal være i niveau eller på niveau med bunden af ​​dit ribbenbur.

1. Dette kan være lidt svært, men kan mestres med tiden. Træk vejret dybt, og prøv at trække din navle langsomt og støt mod din rygsøjle og drej derefter langsomt til venstre. Bevægelsen kommer sandsynligvis fra ribbenene, der roterer, og ikke fra nogen af ​​dine arme, der svinger. Indånd gennem midten af ​​din krop og drej forsigtigt til højre. Denne øvelse afslutter en rep.

1. Det er vigtigt at starte øvelsen med fødderne på jorden for at stabilisere din krop. Når den er stabiliseret, kan du gøre den vanskelige version med fødderne fra jorden og en medicinsk kugle, håndvægt eller plade.

1. Drej så langt som muligt og berør bolden på jorden. Det er vigtigt at dreje hele torsoen med armen. Drej også skulderen og øjnene sammen med vægten.

1. Når du har rørt jorden, skal du ændre retning og tage vægten til den anden side.

1. Gør så mange reps som krævet. Bagvinklen bestemmer, hvor meget du kan træne for din mave. Det er også vigtigt at holde vejret gennem øvelsen.

De 10 bedste fordele ved siddende russisk twist

1. Russiske vendinger er gode kalorieforbrændere. At øge intensiteten og / eller tilføje vægte til øvelsen hjælper med at forbrænde flere kalorier. Dette hjælper igen med at tage sig af kærlighedshåndtag eller muffintoppe.

1. Denne kerneøvelse er en god træning for maven. Det engagerer alle mave muskler. Der er mere at gøre det siddende russiske twist end at få en flad mave eller seks-pack abs. Øvelsen fungerer på mere end bare din mave.

1. Det styrker rectus abdominis, indre skråninger og de ydre skråblade.

1. Det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde og hjerteanfald ved at forbrænde kalorier og bruge oplagret fedt i dit maveområde.

1. Det styrker også lænden.

1. Det siddende russiske twist styrker de skrå muskler på siderne af maven.

1. Styrkede mavemuskler hjælper med at forhindre slumring og fremmer en god kropsholdning. Dette projekterer tillid og trimmer din silhuet.

1. En trimmet mave og en stærk kerne hjælper også i dine daglige aktiviteter, som at bøje sig for at tage din sko på, tage noget op fra gulvet, sidde i en lav stol osv.

1. Det hjælper også med at forbedre individets balance.

1. Det siddende russiske twist, når det er mestret, er en af ​​de enkleste øvelser, der kan hjælpe med at træne hele maven og holde dig i form. Afsæt et par minutter hver dag for at øve dette twist, og du vil snart føle dig meget mere selvsikker om din krop.

Konklusion

At gøre det russiske twist hver dag hjælper dig med at forbrænde kalorier, være i bedre form, miste mavefedt, forbedre balance og kropsholdning og reducere risikoen for fedme-relaterede sygdomme. Tilføj mindst 3 sæt med 25 reps af russiske vendinger i din abs dag, og du vil begynde at have en slankere mave og stærkere kerne.

Sammen med at træne skal du også spise sunde fødevarer og følge en afbalanceret diæt. Du kan også prøve 8-timers diæt eller intermitterende faste for hurtigt og effektivt vægttab.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er det russiske twist effektivt?

Ja, russiske vendinger er meget effektive, når det kommer til at målrette mod de skrå muskler, der findes på siden af ​​din mave.

Brænder russiske vendinger kærlighedshåndtag?

Ja, russiske vendinger hjælper med at brænde kærlighedshåndtag eller det overskydende fedt ved siden af ​​din mave.

Hvilke muskler virker et russisk twist?

Russisk twist fungerer på skråninger, mavemuskler og lats.

Hvor mange russiske vendinger skal jeg gøre?

Start med 3 sæt med 10-12 russiske vendinger. Forøg det gradvist til 3 sæt med 25 russiske vendinger.

Er russiske vendinger gode til skråstillinger?

Ja, den russiske twist-øvelse er god til at slanke og forme skråningerne.

Gør russiske vendinger din talje større?

Nej, det russiske twist gør din talje ikke større.