10 fantastiske fordele ved trampolinøvelser på din krop

Hvorfor skal du træne på en trampolin?

Der er så mange måder at træne på, men hvad er så specielt ved trampolin træning? Lad os finde ud af det!

At træne på en trampolin kan hjælpe dig med at tabe dig som aldrig før. Da trampolinøvelser for det meste kræver, at du hopper, vil du bestemt afbrænde det fedt på ingen tid. Det vil stimulere dit stofskifte og hjælpe dig med at fordøje måltider hurtigere. At bruge kun 5 til 10 minutter på trampolinen er næsten lig med at løbe en kilometer? Lyder det ikke godt? Hvis du ikke har nok plads til at løbe eller løbe eller endda gå ture, skal du overveje trampoliner som det ultimative udstyr til vægttab. Du kan tone flere områder af din krop, såsom ben, lår og mave, hvis du er flittig nok.

Grundlæggende trampolin øvelser:

Her er alt hvad du behøver at vide om træning med en trampolin:

1. Bounce og stretch:

Før du begynder din træning, er det altid bedre at strække. Læger og eksperter har altid rådet folk til at strække sig, inden de træner, da det beskytter dig mod enhver form for skade under øvelserne. Alt du skal gøre for dette er at strække begge armene ud på samme tid mens du hopper. Du kan ændre strækningerne, hvis du også vil. Prøv at lave nogle overhead og andre lige foran dig. Hold dine fødder lige og gentag så mange gange som det er muligt for dig uden at hvile.

2. Grundlæggende strækøvelser:

Du kan også prøve et par interessante strækøvelser ved hjælp af en trampolin. Til dette vil du ikke bruge trampolinen nøjagtigt, men bestemt som en støtte til at støtte dig hele vejen igennem. Alt hvad du skal gøre er at lægge dig fladt på jorden med benene op til trampolinen. Herefter kan du løfte dine ben højt og derefter bringe dem forsigtigt ned igen på trampolinen. Strækningerne er ret enkle og kan også ændres. Husk også at strække et par gange.

3. Grundlæggende løb:

Den enkleste øvelse på trampolinen er at løbe på den. Du bliver nødt til at begynde med dette ved at løfte hver fod alternativt fra jorden og løbe langsomt. Bring hver af den modsatte arm op, mens du løber. Dette vil gøre træningen meget mere effektiv. Ikke kun vil din puls blive forhøjet, men også give dig en god aerob træning. For at starte, kan du jogge i 3 minutter og tage et minuts hvile. Lav yderligere 3 minutters jogging, hvorefter du kan gå videre til næste øvelse.

4. Basic Bounce:

Basic Bounce er enkel ligesom navnet og er perfekt til alle begyndere. For at gøre dette på den rigtige måde er alt, hvad du skal gøre, at gå på trampolinen og begynde at hoppe! Virkelig, det er så simpelt! Dette hjælper ikke kun dig med at forbrænde kalorier, men også tabe den ekstra vægt. Hver gang du hopper, skal du prøve at nå den samme højde. At tage reps mens du hopper er en fantastisk måde at træne din krop på. For eksempel springer du 30 gange på trampolinen, hviler dig i 10 sekunder og går tilbage til yderligere 30. På denne måde vil du ikke kun nyde din træning, men også give dig selv tid til at komme sig.

5. Bounce og spark:

Når du er færdig med det grundlæggende bounce-træk, er det tid til at tage tingene til et andet niveau! Ja, jeg taler om at kombinere hopp med spark. Alt du skal gøre er at plukke dit højre ben op og sparke, mens du hopper. Skift disse ben hver gang du skyder op i luften. Bring det ned, når du lander. Denne øvelse er ikke så enkel, fordi den virkelig kan hæve din puls og udtømme dig fuldstændigt. Derfor er det bedre at gøre det med intervaller. Gentag denne øvelse så mange gange som muligt, og gentag også reps. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at udvikle styrke og fleksibilitet, men også forbrænde en hel masse kalorier.

6. Spring af:

Den næste øvelse kaldes jump off! Denne er super sjov at gøre! Alt du skal gøre er at gå på trampolinen og hoppe op og ned så mange gange som du vil. Dette vil have en stor effekt på din krop og kan virkelig hjælpe dig med at tabe al den uønskede vægt hurtigt, end du har forestillet dig. Du kan lave 20 hopp, 10 tåberøringer og derefter gentage det hele. Selvom disse træk måske ikke kommer meget naturligt for dig med lidt tid, øvelse og tålmodighed, vil du helt sikkert blive bedre og bedre.

7. Forskellige vendinger:

Hvem sagde, at du ikke kan tone dine muskler og arbejde dine mavemuskler ved at bruge trampolinen? Det er muligt at gøre det ved at tilføje nogle vendinger til dine hopp. Alt hvad du skal gøre til dette formål er at dreje med knæet. Vi bevæger normalt vores hænder for at røre ved knæene, men du kan gøre noget andet ved at vride din torso og bringe den modsatte albue mod knæet, mens du fortsætter med at hoppe. Du kan også prøve at hoppe højt i luften og vride hele kroppen. For at få mest muligt ud af denne øvelse foreslår jeg, at du får kernen i bevægelse.

8. Cirkel dine arme:

9. Rør ved disse tæer:

En af de bedste måder at træne på trampolinen er at røre ved tæerne. Spring højt op i luften, mens du er på den. Sørg for, at springet er højt. Når du gør det, skal du skubbe benene ud og strække dem lige foran dig. Mens du gør det, skal du berøre tæerne med fingerspidserne på samme tid. Du kan skifte side og skifte side i næste bounce. Hold dine fødder lige, når du lander på jorden. Gør dette så mange gange som muligt, og prøv ikke at hvile i midten.

10. Jumping Jack Bounce:

De, der nyder lidt af en udfordring, hoppestøtten er, hvad der fungerer for dig. Alt hvad du skal gøre er at gå på den trampolin og udføre normale springstik. Når du gør dette, vil du indse, hvor hårdt det er sammenlignet med normale hoppestik. Husk dog, at du skal være midt i trampolinen hele vejen igennem. Når du hopper op, skal du sprede armene i luften og komme tilbage til første position. Gør dette så mange gange som muligt. En af de bedste måder at hoppe på springstikket er at hoppe 30 gange, tage en pause og derefter gentage. Lav i alt 4-5 runder, så er du færdig!

Fordele ved trampolinøvelser:

Trampolin træning er fuld af fordele. Hvis du leder efter grunde til, hvorfor du skal prøve dette udstyr, så lad mig nævne et par trampolin-træningsfordele.

1. Trampolinøvelser er bedre end andre fysiske træningsprogrammer som jogging og aerobic. De har evnen til at forbrænde det uønskede fedt på meget kort tid.
2. Det styrker dine knogler, muskler og celler. Dit fitnessniveau forbedres, og du føler dig energisk i slutningen af ​​træningen.
3. Det kræver ikke, at du går i et motionscenter og er ikke så dyrt, som du måske forventer at være.
4. Det giver dig mulighed for at træne sammen med dine børn. Bare fortæl dem, at du gerne vil have det sjovt og lege lidt og derefter gå videre til trampolinen og hoppe væk.
5. Det øger dit stofskifte, øger blodcirkulationen og giver dig mulighed for at nyde et liv, der er sundt og fit.
6. Hvis du er en person, der lider af diabetes eller forhøjet blodtryk, skal du overveje at træne på trampolinen som dit ultimative middel. Hvis du bruger dette hver dag, vil du helt sikkert se nogle positive ændringer snart.
7. Folk, der gerne vil øge deres lungekapacitet eller afbalancere deres krop på en bedre måde, bør helt sikkert prøve trampolintræning.
8. Trampolin træning kan hjælpe med at reducere stressniveauer. Dette er grunden til, at de fleste læger og eksperter har foreslået folk, der arbejder på kontorer eller følger hektiske tidsplaner for at prøve trampolintræningene. Dette vil hjælpe dem med at blive afslappede og reducere tegn på stress og depression i det lange løb.
9. En anden fordel ved trampolintræning er afgiftning. Lymfesystemet skal stimuleres under processen. Sundhed opretholdes i processen, og chancerne for aldring vil blive langsommere.
10. Trampolin træning er også fantastisk til at styrke led og ledbånd. Folk, der lider af gigt, bør bestemt prøve dette udstyr. Det kan også hjælpe med at forhindre osteoporose og knækkede knogler.

Trampolin træning er fuld af sundhedsmæssige fordele. Flere læger har også nævnt, at brug af trampolinen under træning kan forbedre dit helbred betydeligt over tid. Fem minutters trampolin hver dag kan styrke dine muskler og øge din aerobe kapacitet. Dette udstyr kan helt sikkert være et svar på alle dem, der har kæmpet med deres vægt.

Hvilken sjov måde at holde sig i form på! Så lad dit indre barn komme fri og nyd lidt tid på trampolinen.

Er denne artikel nyttig? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.