10 fantastiske måder at tage på i vægt naturligt

At tabe sig er en topprioritet for nogle mennesker, men det er lige så en stor udfordring at blive tynd naturligt. Du har måske ønsket at tage på i vægt for at bevare dit helbred og en fit krop. Så vi fortæller dig den bedste måde at tage på i vægt naturligt og også på en sund måde. Men hvordan man går op i vægt på en naturlig måde er det, du har brug for at vide.

Her er 10 naturlige måder at tage på i vægt, som du kan følge for at tage et par kg på!

1. Prøv rødt kød:

Billede: Shutterstock

Rødt kød indeholder højt kolesteroltal og en effektiv måde at tage på i vægt let. Kød indeholder en stor mængde proteiner og jern. Du kan bare tilføje et par dråber olivenolie og smide det friske røde kød i ovnen for at få en perfekt sund kost for at tilføje vægt. De bedste dele af kød, såsom et stykke ribben, t-bone, strip og oksemørbrad, har god kilde til fedt. Men husk at undgå at kombinere rødt kød med højt mættet fedt - denne combo er bestemt ikke måden at tage på i vægt på en sund måde!

2. Brug jordnøddesmør:

Billede: Shutterstock

Jordnødder er fyldt med protein og fedt. Det tilbyder en ideel måltidsdel til folk, der prøver at gå op i vægt naturligt. En enkelt spiseskefuld jordnøddesmør har omkring 100 kalorier. Jordnøddesmør indeholder også vitaminer som magnesium, folinsyrer, vitamin B og vitamin E. Påfør et tykt lag jordnøddesmør på et fuldkornsbrød til en sund morgenmad og for at øge dit kalorieindtag.

3. Skift til fedtmælk:

Billede: Shutterstock

En simpel løsning til at gå op i vægt er at erstatte skummetmælk med sødmælk. Fuldmælk giver dig 60 ekstra kalorier pr. Glas end skummetmælk. Mælk er også fuld af vitaminer og næringsstoffer. Det er også en rig kilde til vitamin D og A. Du kan tage sødmælk med havregryn og korn. Uanset hvordan du spiser det, vil det tilbyde dit helbred en hel masse godt!

4. Spis frugt:

Billede: Shutterstock

Frugter, især tropiske frugter, kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Mango, bananer, papaya og ananas har godt naturligt sukker, hvilket er en fantastisk måde at tage på i vægt. Disse frugter med naturlige sukkerarter fylder din mave og giver dig øjeblikkelig energi. Du kan simpelthen lave en sød dessert ved at tilføje disse frugter og springe over mættede kunstige sukkerarter. Hvis du finder det kedeligt at spise frugt og grøntsager almindeligt, så sæt dem sammen og bland dem for at gøre en lækker smoothie.

5. Fantastisk avocado:

Billede: Shutterstock

Avocado er en glimrende måde at tilføje gode sunde fedtstoffer til din kost. Blot halvdelen af ​​en avocado indeholder 140 kalorier. Det er også en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom høje niveauer af E-vitamin, folinsyre og kalium. Så husk at nyde avocado som salater. Du kan endda sprede det på din skål.

6. Gå efter fuldkornsbrød:

Billede: Shutterstock

Hele hvedebrød er en fantastisk måde at tage på i vægt let. Hvis du tilføjer fuldkornsbrød til din diæt, skal du smide det med korn. Hele hvede brød har nok næringsstoffer til at understøtte en sund morgenmad og tilføjer også nok kalorier. De indeholder også fiber og mineraler, der mangler i de normale hvide brød. Hele hvedebrødet som morgenmad holder dig mæt i længere tid.

7. Prøv smør eller ghee:

Billede: Shutterstock

Smør indeholder mange kalorier. Hvis du keder dig af at drikke mælk hver dag, skal du skåle hele slagbrødet med smør i en lav flamme, indtil de brænder godt. Det giver en god morgenmad og giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for til dagen. Husk altid, smør har mættede fedtstoffer, så spis og nyd det i grænser. Hvis du ikke foretrækker smør, kan du erstatte det med ghee. Ghee er en form for klaret smør. Du kan bruge ghee i moderation i madlavning, da den har koncentreret smag. Tilsæt lækre æg let stegt i smør eller ghee til en nærende morgenmad og boost af høje kalorier.

8. Go Nuts:

Billede: Shutterstock

Nødder er et godt snacksvalg, når det kommer til at gå op i vægt. De har gode kilder til fedt og næringsstoffer. Nødder indeholder også en god del fiber. At spise blandede nødder kan holde dig mæt i længere tid. Du kan nemt bære dem i dine tasker til arbejde eller college.

9. Ost ost:

Billede: Shutterstock

Ost er min favorit, og jeg er sikker på, at du også elsker at spise den. Den bedste del er, at du kan bruge dem i næsten alle dine yndlingsretter. Igen, hvis du løber tør for mælk, så er dette en god mulighed, da den har alle ernæringsmæssige fordele ved mælk. Generelt har de fleste oste meget fedtindhold, så forbruget af ost hjælper personen med at gå op i vægt naturligt.

10. Giv kartofler et forsøg:

Billede: Shutterstock

Alle elsker kartofler! Du kan tilføje disse høje kulhydratrige grøntsager i din diæt for at gå meget i vægt. Kartofler er meget proteinrige, fulde af fibre og indeholder også gode mængder vitamin C. Vi forsømmer ofte at spise kartofler med huden, men husk kartofler har den rigelige ernæring på huden. Når du først skaler huden af, skærer du hovedparten af ​​vitaminer og proteiner af.

Dette er nogle af de naturlige fødevarer, der går op i vægt! Uanset om du vil tabe dig eller gå op i vægt, kan du bare ikke gå med usunde fødevarer. Hvis noget indeholder mange kalorier, betyder det bestemt ikke, at du kan spise det for at gå op i vægt. Transfedt, der hovedsagelig findes i forarbejdede fødevarer, bør altid undgås. De er bare den forkerte type mad, der fører til hjertesygdomme.

Det er meget rigtigt, at drikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand og spise pommes frites får dig til at tage på i vægt, men ikke på en sund måde. Den bedste måde at tage på i vægt er altid gennem sund mad.

Følg disse trin for at få en sund vægt på en sund måde og nå din ideelle vægt.

Kender du andre naturlige måder at tage på i vægt? Del med os ved at kommentere nedenfor.