Hvad er Vinyasa Yoga?

Som om udøvelsen af ​​yoga ikke er spændende nok, har du de forskellige slags yogas at vælge imellem - Ashtanga, Iyengar, Bikram osv.

Vinyasa Yoga betyder simpelthen bevægelse forbundet med ånde. Holdningerne er spændt sammen enten i en kort eller en længere strøm.

Vinyasa yoga-stil er utrolig dynamisk. Dette betyder, at dit sind skal forblive fokuseret og i nuet for at være i stand til at følge med i strømmen af ​​øvelsen. Når du fokuserer, undgår du også at køre væk. Således er du i tandem med din krop i stedet for at sidde fast i dit hoved.

Vinyasa Yoga 101

1. Hvad er Vinyasa Flow?
2. Principperne og filosofierne bag praksis
3. Fordele ved Vinyasa Yoga
4. Vinyasa-praksis i dag
5. Hvad er Vinyasa Krama?

Hvad er Vinyasa Flow?

Billede: Shutterstock

Vinyasa Yoga stammer, ligesom de andre former for yoga, fra Hatha Yoga. Vinyasa refererer til tilpasning af ånde med bevægelse. Dette gør de ellers statiske asanas til en mere dynamisk strøm.

De moderne former for Vinyasa flow, også kaldet Power Yoga og flow, er almindeligt beskrevet som en freestyle Ashtanga. De holder sig ikke til praksisens stive struktur.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Principperne og filosofierne bag praksis

Billede: Shutterstock

Som hævdet er Vinyasa den perfekte koordination af åndedræt med bevægelse. I betragtning af at dette er de filosofier og principper, som denne praksis følger.

Specifikke bevægelser

Vinyasa henviser til en meget specifik serie af bevægelser, der hyppige sig mellem hver asana i en serie. Dette er efter yogainstruktørens skøn, hvorfor det er vigtigt, at du vælger en ekspert omhyggeligt.

Åndedrag

Den tid, du indånder eller udånder, bestemmer, hvor lang tid du bruger i overgangen mellem asanas. Du skal være opmærksom på din åndedræt og rejsen mellem asanas, i stedet for kun at perfektionere kroppens tilpasning. Du skal trække vejret ved hjælp af en afslappet diafragmatisk stil, mens du praktiserer denne yogastil. Det skal virke som lyden af ​​havet, der resonerer i halsen - Ujjayi vejrtrækningsstil.

Muskelsammentrækninger

Vinyasa Yoga lægger også vægt på Bandha eller muskellåsning, hvilket giver dig mulighed for sikkert og glat at overgå til og ud af hver asana. Der er tre store bandhaer:

1. Den Mula Bandha , som udføres ved at stramme musklerne i mellemkødet og bækken områder.

1. Den Uddiyana Bandha , som udføres ved at trække navlen ind mod rygsøjlen, og derefter flytte lidt op. Dette hjælper med at samle musklerne i underlivet.

1. Den Jalandhara Bandha , som udføres ved forsigtigt at sænke hagen, mens du løfter op brystbenet og flytte dit blik til spidsen af din næse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved Vinyasa Yoga

Billede: Shutterstock

Dette er nogle fantastiske fordele ved at øve Vinyasa Yoga.

1. Indgyder en følelse af ro

Der dannes en stabil cyklus, når du indånder og ånder ud. Dette hjælper med at berolige både dit sind og din krop.

2. Afgifter hele kroppen

De koordinerede bevægelser fra en pose til en anden genererer intern varme og fungerer som en cardio træning. Dette giver dig mulighed for at svede det ud og dermed hjælpe med oprensningen af ​​kroppen.

3. Hjælper med at øge fleksibilitet og muskelstyrke

Uanset om din øvelse er langsom eller tempofyldt, giver det en god træning for din krop.

4. Giver dig mulighed for at forblive i nutiden

Yoga hjælper dig med at leve i øjeblikket, og dette er døren til sandhed og lykke.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Vinyasa-praksis i dag

Billede: Shutterstock

Tempoet kan variere afhængigt af instruktøren, så hvis klassen er for hurtig eller for langsom til din smag, vil du måske ændre din instruktør.

En almindelig Vinyasa-klasse starter med Surya Namaskaras. Der er et par klasser, der indeholder meditation før og / eller efter klassen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er Vinyasa Krama?

Billede: Shutterstock

Vinyasa Krama er en trinvis progression til et bestemt mål. Dette mål kan være en kompleks eller avanceret asana.

Lad os nedbryde dette koncept yderligere.

Vinyasa er synkroniseringen af ​​ånde og bevægelse.

Krama skal udvikle sig trin for trin.

Så når du foretager Vinyasa Krama yoga, vokser du dybest set til noget. I dette tilfælde bevæger du dig fra en enkel til en mere kompleks asana. Du forbereder dig, inden du kommer ind i den avancerede eller "peak pose".

Normalt vil en Vinyasa Krama-sekvens være baseret på et individuelt tema, for eksempel et fremadbøjet tema eller et bagudbøjningstema. Men din instruktør ville også arbejde på at gøre klassen til en afrundet og koncentrere sig om hver del, der har brug for arbejde, når du går ind i spidsen.

De fleste studerende finder, at tilføjelse af en Vinyasa Krama til Vinyasa Flow giver meget mere mening for sindet og kroppen. Kroppen ser ud til at være forberedt, når det kommer til de mere komplicerede asanas, og den systematiske strøm holder dig rolig og energisk.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Når du udforsker dybden af ​​yoga, skal du sørge for at tilføje Vinyasa Flow / Krama til din praksis. Det er en af ​​de mest effektive og systematiske metoder til yoga. Du er sikker på at elske det!