8 fantastiske yoga asanas, der hjælper dig med at holde dig i form

Din regelmæssige og dedikerede yogapraksis har hjulpet dig med at tabe dig. Men nu påhviler det dig at opretholde din vægt, og den gode nyhed er, at yoga kan hjælpe dig med at gøre det. Mens mange komplicerede asanas kræver en eksperts vejledning, kan disse enkle asanas gøres ganske let fra dit hjem.

8 enkle, men kraftige asanas, der hjælper dig med at opretholde din vægt

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Mountain Pose

Fordele - Dette er en af ​​de mest basale yoga asanas, og det hjælper med at forbedre din kropsholdning. Når du træner det, holder det dine ben og mave tonet. Det styrker også knæ, lår og ankler. Mens alle dine muskler arbejder strengt for at opretholde kropsholdningen, forbrændes kalorierne, og vægten holdes således under kontrol.

Sådan gør du - Stå oprejst og placer dine fødder lidt fra hinanden. Lad dine hænder hænge sammen med din krop. Fastgør dine lårmuskler, men hærd ikke den nedre del af maven. Styr de indre buer i anklerne, og føl energien passerer fra dine fødder og kommer helt op til dit hoved. Kig op og træk vejret. Mærk strækningen i din krop, når du holder stillingen i et par sekunder, og slip den.

For at vide mere om denne asana, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Trikonasana

Billede: iStock

Også kendt som - Triangle Pose

Fordele - Denne asana hjælper dig med at balancere bedre, samtidig med at du får mulighed for at forbedre din kropsholdning. Denne stilling holder uønsket flab væk, da den vrider og toner musklerne i hofte, talje og mave.

Sådan gør du - Placer dine fødder fra hinanden. Løft dine arme, så de er parallelle med gulvet med håndfladerne nedad. Drej din venstre fod i en 45-graders vinkel, og den højre i en 90-graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linje. Drej din krop til højre, og stræk overkroppen og bøj mod gulvet. Berør højre fod med højre hånd, og stræk din venstre arm ud i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Virabhadrasana I

Billede: iStock

Også kendt som - Warrior Pose

Fordele - Denne asana giver dig mulighed for at udforske din overkrop. Bortset fra at åbne lungerne og brystet og smelte kolesterolet, styrker denne asana ryg, ben, skuldre og arme. Armene er tonet, og vægten opretholdes.

Sådan gør du - Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Drej derefter på din venstre fod, når din højre fod vender fremad. Buerne på venstre fod skal være i samme linje som højre fod. Sænk dit bækken og tag et spring. Løft armene over hovedet og se fremad. Du kunne pulsere og derefter holde stillingen. Oprethold balance og integritet, mens du gør det. Slip og gentag med venstre fod fremad.

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana I

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Prasarita Padottanasana

Billede: iStock

Også kendt som - bredbenet fremadfoldning

Fordele - Dette er en fantastisk kropstoner. Det virker på de muskelgrupper i dine ben, der ellers ignoreres. Det forbrænder fedtet og hjælper dig med at opbygge muskelmasse i lårområdet. Denne asana hjælper også din mave med at blive tonet. Metabolisme forbedres, og din vægt holdes i skak.

Sådan gør du - Stræk dine ben ud, så de er lidt mere end hoftebredde fra hinanden. Ret din ryg ud og stræk armene over hovedet, når du inhalerer. Udånd og bøj fremad. Du kan enten røre dine håndflader til jorden eller bøje albuerne og placere dine underarme på gulvet afhængigt af din fleksibilitet. Med øvelse skal du være i stand til at røre hovedet på gulvet. Hold stillingen i et par sekunder, og slip den derefter.

For at vide mere om denne asana, klik her: Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Bhujangasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Cobra Pose

Fordele - Når du træner Bhujangasana, bøjes din ryg, og kropsholdningen forbedres. Musklerne i ben, bryst og arme er bearbejdet. Stoffskiftet holdes også under kontrol med denne asana.

Sådan gør du - Læg dig fladt på din mave, med dine ben strakte ud, fødderne vender nedad. Placer albuerne ved din side, og løft derefter brystet, og placer kropsvægten på albuerne. Indånd dybt og ånder stærkt ud.

For at vide mere om denne asana, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Anantasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, Side-Reclining Ben Lift.

Fordele - Den sovende Vishnu Pose toner din mave og strækker din ryg. Både dine ben og torso stimuleres, da de strækkes grundigt. Maven får en god massage. Derfor er stofskifte reguleret, hvilket gør det let at opretholde din vægt.

Sådan gør du - Læg dig ned på ryggen og vend dig til den ene side. Hvis du først vender dig mod højre, stræk din højre arm ud og bøj albuen. Løft dit hoved og hvil det på din højre håndflade. Hold nu den store tå på din venstre fod med din venstre hånd, og stræk armen og benet ud. Sørg for, at din kropsholdning er rigtig. Hold stillingen og slip. Gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Anantasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Salabhasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele - Denne asana styrker arme, ben og mave. Det er den perfekte pose til at afbalancere din vægt. Denne asana lindrer stress og forbedrer også din kropsholdning. Denne stilling regulerer også dit stofskifte. Du er sikker på at forblive i form, hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt.

Sådan gør du - Læg dig fladt på gulvet med din mave mod jorden. Løft dine ben fra gulvet lige fra lårene. Stram balderne. Stræk nu armene tilbage, og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Blik fremad og træk vejret. Slip efter et par sekunder.

For at vide mere om denne asana, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Dhanurasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Bow Pose

Fordele - Denne asana fungerer også på fordøjelsessystemet og regulerer stofskiftet. Øvelse af denne asana forbedrer ikke kun fleksibiliteten, men det efterlader dig også med en mejslet mave. Dit bryst og hals bliver også tonet.

Sådan gør du - Læg dig fladt på maven. Fold dine knæ og løft dem forsigtigt fra gulvet. Stræk armene bagud og række efter dine fødder. Løft brystet fra gulvet, så din kropsvægt ligger på din mave. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen i et par sekunder, mens du trækker vejret lang og dyb. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse