Indholdsfortegnelse:
- Kunstneriske yogastillinger
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Bakasana:
- Fordele ved kunstnerisk yoga
Er du lidenskabelig med at danse og samtidig vil være i form og sund? Her er hvad du kan gøre! StyleCraze er din informationsguide om alle de forskellige typer yogastillinger, stilarter og former sammen med deres rette teknikker, fordele og kontraindikationer.
Yoga handler ikke kun om øvelser og udgør, men det er meget mere end det! Det handler om vejrtrækningsteknikker (pranayama), opvarmning (strækning) øvelser, udgør / asanas og frem for alt meditation, som er et middel til dyb afslapning.
Kunstnerisk yoga er en stil med moderne yoga, der inkluderer at udføre yoga asanas i en dansestil. Det er en række bevægelser, der inkluderer asanas til at strække og styrke din krop og holde den i form og forynget.
Kunstneriske yogastillinger kan også praktiseres for dem, der sigter mod at tabe sig. Det gør underværker for dem, der ønsker at se slankere ud. For at lære kunstnerisk yoga derhjemme skal du følge instruktionerne nævnt nedenfor og komme i gang:
Kunstneriske yogastillinger
1. Pranadharna:
cc licenseret (BY ND) flickr foto delt af Sarah Siblik
Husk altid, start din kunstneriske yogasession med Pranadharna, hvilket betyder at holde vejret. Her skal man stå på gulvet i lige stilling, se lige ud. Deltag i dine hænder i Anjali mudra (Palmer sammen i bønposition). Placer dine hænder i midten af brystområdet, luk øjnene og koncentrer dig om vejret. Indånd og udånder dybt i 5-10 minutter, og slip den derefter. Slap af.
(Som du ved inkluderer kunstnerisk yogasession at udføre asanas i en dansende bevægelsesstil, så man endda kan lægge en beroligende musik for at hjælpe din session. Også mens du udfører asanas, skal du prøve at være blid i hver bevægelse, så den ser ud som en dans bevægelsesstil)
2. Pada Hastasana
Billede: Shutterstock
Her begynder din egentlige kunstneriske yogasession. Start med Pada Hastasana. Her skal du stå lige på gulvet. Løft dine hænder opad; bøj baglæns så meget som muligt. Bøj nedad fra dine hofter for at røre dine fødder med fingrene. Kom langsomt tilbage opad og stå lige. Slap af.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc licenseret (BY ND) flickr foto delt af Sarah Siblik
Knæl ned på gulvet. Løft dine hænder opad og bøj baglæns så meget som muligt. Bøj dine ben fra dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Fodsålen skal røre jorden. Bøj dine hænder fra albuerne på en sådan måde, at dine håndflader placeres på jorden foruden dit hoved, og dine underarme skal placeres vinkelret på jorden med fingrene pegende mod skuldrene. Tryk håndfladerne og fødderne fast på gulvet, og prøv med lidt kraft at løfte din krop fra gulvet. Prøv at løfte din krop lidt. Flyt dine øverste lår lidt indad, og fastgør også dine ydre lår. Bliv stabil og slapp af.
4. Ardha Chandrasana:
Af Joseph RENGER (eget arbejde) via Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Af lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) via Wikimedia Commons
Denne asana er også kendt som abepositionen. Her skal du knæle ned på gulvet. Placer højre fod frem og placer den foran dit venstre knæ. Drej dit venstre lår udad. Flyt din krop fremad og samtidig brystet fremad. Bøj dit venstre knæ bagud. Hold dit venstre knæ lige for at sænke dit højre lår. Deltag i dine hænder i Anjali mudra (håndflader sammen i bønposition) og stræk dem opad. Vip dit ansigt opad, mens du strækker dine hænder, se opad. Luk øjnene og slapp af.7. Bakasana:
Af lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) via Wikimedia Commons
Denne asana er også kendt som kranestilling. Her skal du placere din krop i Tadasana-stilling. For at gøre Tadasana skal du stå på gulvet i lige position. Løft dine hænder opad mod loftet og stræk dem. Løft samtidig din krop op og prøv at afbalancere din krop på tæerne. Placer dine fødder på gulvet, og vend tilbage til normal tilstand. Nu bøj din krop nedad fra dine hofter, indtil dine håndflader rører jorden. Med et let ryk, sving dine ben op fra gulvet, bøj dem fra knæene og læg dine knæ mod dine lægmuskler. Se nedad mod gulvet. Bliv stabil og slapp af.Fordele ved kunstnerisk yoga
Kunstnerisk yoga tilbyder mange sundhedsmæssige og følelsesmæssige fordele for dem, der praktiserer det regelmæssigt. Nogle af de vigtigste fordele er anført nedenfor:
- Hjælper med at forbedre kropsholdning
- Hjælper med at strække og styrke dine kropsdele
- Holder dig væk fra ledsmerter.
- Øger fleksibiliteten
Det er på tide, at du sparer lidt tid fra din travle tidsplan og prøver at øve kunstnerisk yoga en gang! Det vil helt sikkert lære dig, hvad dans faktisk er, og hvordan det føles, når dans kombineres med yoga. Glem ikke at give os en kommentar også!