10 Effektive vejrtrækningsøvelser for personer, der lider af forhøjet blodtryk

Hypertension eller højt blodtryk er almindeligt i dag selv blandt de yngre befolkninger. Årsagerne - overdrevent stressniveau, stillesiddende livsstil, forkælelse med forkerte fødevarer og ekstreme niveauer af LDL. Plus, risikoen stiger, hvis du har en familiehistorie med høj BP. Der er forskellige vejrtrækningsteknikker, især yogiske vejrtrækningsformler, som du kan lære og øve sammen med din medicin for at sænke og opretholde niveauet af blodtryk. Disse vejrtrækningsteknikker hjælper med at afgifte dit blod, forbedre din immunitet og holde din foryngede og fri for lidelser.

Top 10 åndedrætsøvelser for højt blodtryk:

Her er de 10 bedste vejrtrækningsøvelser til forhøjet blodtryk og hypertension:

1. Sama Vritti - lige vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Dette er en enkel metode, og du kan gøre det overalt, uanset tid. Det hjælper dig med at slappe af og roe dig ned, hvilket i sidste ende bringer blodtryksniveauet ned.

1. Sid på en yogamåtte i en behagelig position. Vælg et luftigt sted.
2. Tag et par bløde åndedrag og lad din krop slappe af.
3. Luk øjnene og stræk dine hænder ud, så de kan hvile på lårene i Gyan Mudra.
4. Træk vejret ind for en optælling på 4.
5. Træk vejret for en optælling på 4.

Dette gør en runde. Du kan langsomt forbedre indåndings- og udåndingsvarigheden til et antal på 8.

Gør dette lige før du rammer din seng, da det er mere gavnligt.

2. Bhastrika Pranayama - Bælge vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Bhastrika på sanskrit betyder bælgen. Denne åndedrætsøvelse ser ud som om du blæser bælgen af. Med et dybt indåndings- og udåndingsmønster sikrer det, at din krop skylles med tilstrækkeligt iltniveau.

1. Sid i Padmasana på yogamåtten med rygsøjlen holdt oprejst.
2. Stræk begge hænder ud, og lad dem hvile på lårene.
3. Løft din højre hånd, håndflader formet til Pranayama Mudra.
4. Luk højre næsebor med tommelfingeren.
5. Når du tager en dyb indånding, udånder du hurtigt med maksimal mulig kraft via det venstre næsebor i 10 gange. Hvis du er nybegynder, skal du holde din venstre hånd på maven for at sikre, at dine mavebevægelser er som bælge.
6. Med de 10 ^th ånde, inhalerer og derefter udånder dybt gennem venstre næsebor.
7. Gentag det samme med højre næsebor.
8. Dette udgør en runde Bhastrika.
9. Slap af i ca. 30 sekunder, inden du gentager processen. Gentag øvelsen i ca. 5 minutter.

Tip: Sørg for at gøre det i kun 5 minutter og under opsyn af en trænet yoga, hvis du er nybegynder.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee Breathing:

Billede: Shutterstock

Nyd dit sind med en bis hvæsende lyd. Det bremser øjeblikkeligt stigningen i blodtryksniveauer. Denne vejrtrækning letter også hovedpine og migræne forbundet med hypertension.

1. Sid i Padmasana på yogamåtten med rygsøjlen holdt oprejst.
2. Stræk begge hænder ud og lad dem hvile på lårene.
3. Placer pegefingrene på brusken i de respektive ører.
4. Tag en dyb indånding, og tryk let på brusk, mens du udånder, mens du nynder, helst højt liggende som en bi.
5. Inhaler og gentag det samme 7 til 10 gange.

4. Kapalbhati Pranayama - Kraniet Rensende vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​vejrtrækningsteknikkerne, der giver dig utallige gaver. Det være sig en flad mave eller en glat hals eller en dukkert i trykniveauet, du kan stole på Kapalbhati Pranayama. Gør dette tidligt om morgenen på tom mave for at høste fordelene. Det afgifter dit blod og frigør dig fra forskellige lidelser, herunder hypertension. Det tilrådes dog at konsultere en læge såvel som en yoga-praktiserende læge, inden du begynder at øve dig på dette.

1. Sid på yogamåtten i Padamasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hvis du har rygsmerter, skal du sørge for at have tilstrækkelig støtte til at forhindre, at det forværres. Begyndere kunne også støtte sig mod en mur for at forhindre rygsmerter udløst af de kraftige udåndinger.
2. Luk øjnene og lad dine hænder hvile i Gyan mudra.
3. Med fokus indsnævret til nedre mavemuskler, inhaler hurtigt og forkæl derefter kraftigt hurtige udåndinger. Hvis du er ny med denne vejrtrækningsteknik, kan du holde din håndflade på maven for at tilbageholde dit fokus.
4. Forøg tællingerne pr. Cyklus langsomt.
5. Fuldfør Kapalbhati-vejrtrækningen med en dyb indånding efterfulgt af en kraftig udånding.

Dette gør en runde. Lav 3 sådanne runde med 10 inhalationer, tag en pause på 15 sekunder imellem.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativ vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Denne fantastiske vejrtrækningsteknik renser dit nervesystem og forbedrer cirkulationen. Det er en ideel de-stress-mekanisme. Det er også kendt at sænke risikoen forbundet med forskellige genetiske tilstande, herunder diabetes og hypertension.

1. Sid på måtten i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana. Slap af med dine hænder ved at hvile dem på lårene, håndfladerne på resten og fingrene formet til Gyan Mudra.
2. Løft højre hånd og form din håndflade til Pranayama Mudra.
3. Luk din højre næsebor med højre tommelfinger.
4. Brug en dyb, kraftig indånding ved hjælp af venstre næsebor.
5. Luk nu venstre næsebor og udånder via højre næsebor.
6. Hold nu venstre næsebor lukket, inhalér kraftigt og dybt via dit højre næsebor.
7. Luk højre næsebor og udånd via dit venstre næsebor.
8. Dette tæller som en runde af Anuloma Viloma Pranayama.
9. Gentag 20 gange til at begynde med. Forbedre optællingen over tid.

6. Seetkari Pranayama

Billede: Shutterstock

Sheetali på sanskrit betyder afkøling, og denne vejrtrækningsteknik gør faktisk netop det. Det er meget beslægtet med Seetkari Pranayama og hjælper med at bekæmpe hypertension effektivt. Det letter dit stressniveau, holder bekymringer i skak og sikrer, at du har et godt helbred.

1. Sid i Padmasana eller Sukhasana, rygsøjlen er oprejst, mens dine skuldre og arme er afslappede.
2. Træk vejret normalt, fokuser på åndedrættet, der flyder til næsespidsen. Dette giver dig mulighed for at koncentrere dig bedre.
3. Stik tungen ud, og rul derefter dens spids indad som et U. Spidsen skal røre ved tungen.
4. Inhalér dybt via tungen.
5. Når du er færdig med at indånde, skal du sænke hagen og lade det berøre brystet og holde Jalandhara Bandha i cirka 8 sekunder. Sørg for, at du ikke er overbelastet - du skal føle dig åndenød og besvimelse.
6. Løft din hage, luk din højre næsebor ved hjælp af din højre tommelfinger.
7. Udånd langsomt og helt via venstre næsebor.
8. Dette gør en runde. Lav 5 sådanne runder.
9. Når du har gennemført de fem runder, skal du trække vejret normalt og slappe af.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Billede: Shutterstock

Denne pranayama køler din krop helt ned og fortryder de skader, som stress har gjort dig.

1. Sæt dig ned i Padmasana eller Sukhasana. Alternativt kan du endda lægge dig ned på din højre side.
2. Luk højre næsebor helt med din højre tommelfinger.
3. Brug ringen og små fingre til at lukke din venstre næse delvist.
4. Inhalér dybt via venstre næsebor, og luk det helt.
5. Åbn højre næsebor og udånd.

Dette gør en runde. Lav 10 sådanne runder for at lette stress og trykniveauer.

9. Tredje Anden dyb vejrtrækningsøvelse:

Billede: Shutterstock

En undersøgelse udført i Japan afslørede, at denne vejrtrækningsteknik har potentialet til at sænke og opretholde niveauet af blodtryk.

1. Sid på måtten i en behagelig position med din højre hånd hvilende på maven lige under ribbenburet.

2. Din venstre hånd skal placeres på brystet.

3. Tag langsomt en dyb inhalation via næsen, og hold brystet ubevægeligt. Du bliver korrekt, når du føler, at maven skubber dine hænder.

4. Hold vejret i en optælling på 10.

5. Pust langsomt ud.

Dette gør en runde. Gør 10 sådanne gange for at sparke stress og tilknyttede problemer, herunder hypertension. Når du først har mestret kunsten, kan du stoppe med at placere hænderne på underlivet og brystet.

Så dette er de 10 vejrtrækningsteknikker for dem, der lider af hypertension og forhøjet blodtryk. Det er dog ideelt at konsultere din læge, før du forkæler dig med disse øvelser for at undgå uønskede komplikationer.

Er du udsat for forhøjet blodtryk? Hvad gør du for at holde blodtryksniveauet under kontrol? Del dine synspunkter og oplevelser i kommentarsektionen.