20 Effektive morgenøvelser til vægttab

Ved du, at det er bedst at træne om morgenen? Det bedste, du kan føje til dit træningsprogram, er en AM-træning. De travle, minut-for-minut-liv, vi lever i dag, har lige ødelagt hele vores naturlige system. Træning har altid været beregnet til morgenen. Ayurvedisk Dincharya (som jeg foreslår alle smukke damer at indarbejde i dit liv; stol på mig, det gør vidundere!) Sætter Vyayama (træning) lige efter sansens renselse.

Hvorfor skal vi træne om morgenen?

• Det holder vores krop sund.
• Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, der er opbygget og akkumuleret natten over.
• Det forynger og genoplader vores krop og forbereder den til maksimal ydelse.
• Undersøgelser viser, at folk, der træner om morgenen, forbrænder en højere procentdel af fedt.
• Træning om morgenen øger vores kernetemperatur resten af ​​dagen. Det betyder, at du ikke kun forbrænder fedt under din træning, men også hele dagen.
• Når vi gør noget tidligt på dagen, er vi mere tilbøjelige til at være konsekvente om det, da der ikke kan komme noget mellem os og vores fitnessmål. Ret?

Hvad skal min AM-træning bestå af?

Din morgen træning rutine for at tabe sig kan være alt lige fra at løbe til svømning, dans, springe over, HIITs, løbe, gå, alt! Det handler om det som en fit pige, hvad har du lyst til at gøre den morgen. Men for dem, der prøver at tabe sig, skal du være lidt mere bekymret for, hvad der brænder mest kalorier af, og hvordan. Så her er en guide til din AM-træning for vægttab.

Cardio

Her gives 10 bedste cardio-øvelser om morgenen, hvilket igen hjælper dig med at tabe dig for en sund og fit krop.

1. Gå en tur eller gå:

Billede: Shutterstock

Selvom du kan løbe på løbebåndet, så prøv at gå ud, da den friske luft, fri for forurening, giver gode ting til dit hjerte, lunger og sind. Det hjælper dig med at få forbindelse til naturen.

2. Cykling:

Dette er en anden cardio øvelse for at forbrænde kalorier. Cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men giver også effektiv udholdenhedstræning til disse benmuskler. Mens løb hovedsageligt påvirker dine lægmuskler og skinneben, fungerer cykling godt for lårene. Du kan variere din hastighed mellem normal og all-out. Det hjælper med at opbygge udholdenhed. Det er bedst at cykle om morgenen for at undgå trafik.

3.

Det er en kendt kendsgerning, at det bedste og også det mest passende tidspunkt at gøre yoga asanas er om morgenen, helst før eller på tidspunktet for solopgang. Det skal altid gøres på tom mave. Øvelse af yoga toner ikke kun kroppen eksternt, men hjælper også med at helbrede og styrke de indre organer.

6. Surya Namaskar:

Billede: Shutterstock

En enkelt Surya Namaskar forbrænder 13,91 kalorier ca. Hvis du træner Surya Namaskar i 30 minutter om morgenen og gennemfører ca. 15 runder, forbrænder du næsten 278-280 kalorier. Dette er mere end hvad man normalt kan brænde under en 1 times cardio-session. Da der er mange versioner af Surya Namaskar, der passer til ens fitnessniveau, skal du vælge en selv. Surya Namaskar foreslås udført på solopgangstidspunktet. Det handler ikke kun om forbrænding af kalorier, men også om den generelle trivsel for en person. Prøv at gennemføre så mange Surya Namaskar som muligt. Overbelast dig ikke på én gang. Start med 6 eller 8 SN, og fortsæt med at øge antallet, når du bliver komfortabel.

7. Strækøvelser:

Billede: Shutterstock

Strækøvelser er et must i din daglige rutine. Selv på dine hviledage, prøv et par gode strækøvelser. Undersøgelser tyder på, at proteiner natten over samles i leddene. Det er vigtigt at strække dine muskler og arbejde dine led for at forhindre sygdomme som gigt. Desuden toner disse strækøvelser dine muskler. Det er vigtigt at tilføje toning til dit træningsprogram. Efter forbrænding af kalorierne kommer det til at tonere det hele op. Yogasanas som Downward-Dog, Cobra, Virasana variationer og Cat-stretch kombinerer toning og stretching.

8. Pranayama:

Det er længe siden yogaguruen Baba Ramdev populariserede Pranayama blandt masserne, og det er stadig en dille. Pranayama har magten til at holde dig i form og ung. Også dette skal praktiseres på tom mave.

9. Kapalbhati Pranayama:

Billede: Shutterstock

Det er en kur mod alt og en af ​​de enkleste teknikker til at håndtere alle typer sygdomme. Det hjælper med at tabe fedt fra maveområdet (det mest stædige fedt også). Hvis du er nybegynder, skal du udføre denne øvelse i 3 minutter og derefter fortsætte i op til 10 minutter. Det er den maksimale grænse for Kapalbhati. Den ideelle måde er at foretage 700 tællinger af Kapalbhati hver dag.

10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom er en anden almindelig Pranayama, som kan gøres af alle fra et lille barn til din 80-årige bedstemor. Det vigtigste ved Anulom-Vilom er, at det hjælper med at regulere vejrtrækning. Vejrtrækningsteknikken er vigtig under alle slags øvelser, især når du laver cardio og yoga. Dette kan påvirke dit vægttab og toning. Åndedrætsøvelser udgør en vigtig del af Anulom-Vilom.

Tips:

• Det er godt at lave din AM-cardio-træning på tom mave. Sørg for at holde dig hydreret hele tiden! Du kan bruge vand, infunderet vand, kokosvand, alt efter hvad du finder sundt.
• Hvis du træner vægttræning efter dine cardio-sessioner, skal du sørge for at få fat i noget protein på forhånd som en banan eller nogle mandler.
• Prøv at lave Abhyanga (selvmassage med olie) inden din morgen træning. Det er et ayurvedisk ritual, der hjælper med at fjerne toksiner og holder din krop fugtig under hele træningen.
• Da din skønhed er lige så vigtig som din kondition, skal du sørge for at anvende solcreme, hvis du er på vej ud for at løbe eller cykle.

Indstil dine alarmer damer og kom ind i dit stærkeste bedst!

Glem ikke at dele dine synspunkter og ideer om morgenøvelser til vægttab i kommentarfeltet.