10 Effektive pilatesøvelser for at øge din højde

Har du nogensinde følt dig flov over din korte statur? Har du nogensinde set på spejlet og ønsket, at du var højere? Hvis du gjorde det, så lad mig fortælle dig, at det ikke er slutningen. Du kan nemt forbedre din højde inden for en måned ved at udføre følgende Pilates-øvelser regelmæssigt!

Pilates øvelser for at øge højden:

Læs og udfør øvelserne for at øge din højde:

1. Øvelse af brystslag:

Billede: Shutterstock

Breast Stroke er en grundlæggende Pilates øvelse, der er fantastisk til at forbedre din højde!

1. Lig dig ned på en måtte med ansigtet nedad.
2. Din rygsøjle skal være aflang og hofter trukket væk.
3. Bøj begge albuer.
4. Krøl nu dit overkropsområde.
5. Mærk strækningen i hele din krop.
6. Stop, når det gør ondt.
7. Gentag 5 gange.

2. Øvelse i scapular isolation:

Billede: Shutterstock

At udføre den scapulære øvelse dagligt kan helt sikkert hjælpe dig med at øge din højde hurtigere, end du kan forestille dig!

1. Sid lige med hånden udstrakt foran dig.
2. Vær opmærksom på skulderbladene, når du bøjer ryggen.
3. Skulderbladene skal spredes fra hinanden og derefter købes sammen.
4. Udfør denne øvelse langsomt.
5. Gentag 10 gange.

3. Hundemaveøvelse:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er fantastisk til dine mavemuskler. Ikke kun styrker de dine maver, men hjælper dig også med at vokse lodret.

1. Læg dig ned på måtten.
2. Dine skuldre og hoved skal være fra jorden.
3. Løft benene, så hælene på fødderne er væk fra jorden.
4. Træk vejret ind og ud 10 gange.
5. Gentage.

4. Locust Pose:

Billede: Shutterstock

Denne stilling vil korrigere din kropsholdning og gøre dig højere.

1. Læg på din mave. Hold dine hænder ved siden af ​​hinanden.
2. Stram mavemusklerne, og løft arme, ben og overkrop.
3. Sænk ned.
4. Gentage.

5. Fremadbøjning:

Billede: Shutterstock

Forward Bend-øvelsen forlænger din rygsøjle og øger til sidst længden af ​​din krop.

1. Stå lige. Hold fødderne let adskilt.
2. Tag dine arme og læg den over hovedet.
3. Berør gulvet mod gulvet, mens du bøjer hofterne.
4. Gentage.

6. Kriger udgør:

Billede: Shutterstock

Warrior Pose bruges ikke kun i Pilates, men er også en del af Yoga. Det er effektivt og vil helt sikkert hjælpe dig med at se gode resultater

1. Stå lige med fødderne fra hinanden. Bring dine arme over hovedet.
2. Drej din venstre fod med 90 grader, og drej din højre fod med 45 grader.
3. Bøj det venstre knæ nu.
4. Løft begge hænder og ånde.

7. Træningsboldstrækning:

Billede: Shutterstock

Brug af en træningsbold kan også hjælpe dig med at blive højere.

Placer ryggen på midten af ​​bolden.

1. Forlæng dine arme ud.
2. Fødderne skal være fra hinanden.
3. Ret dine ben for at bringe bolden fremad.
4. Rul baglæns nu. Lav en lige linje med din krop.
5. Tag nu brystet og hovedet væk fra bolden, når du løfter dem.
6. Hold i 5 sekunder.
7. Gentage.

8. Rygstrækning:

Billede: Shutterstock

Dette er en populær Pilates-øvelse og berømt for hurtigt at øge højden.

1. Sid på måtten med lige ryggen.
2. Forlæng dine ben.
3. Bøj fremad, når du strækker begge hænder ud.
4. Føl strækningen, og hold den nede i 10 sekunder.
5. Gentage

9. Barnepose:

Billede: Shutterstock

Child Pose er populært brugt i Yoga, men også en del af Pilates, og er fantastisk til at øge højden

1. Knæl på måtten og sæt dig på hælene.
2. Bøj dig fremad, når du bringer håndfladerne på gulvet.
3. Bring skuldrene fremad, og lad hænderne hvile.
4. Bliv sådan i 5 sekunder.
5. Gentage.

10. Cobra Pose:

Billede: Shutterstock

Denne stilling strækker din forkrop og viser hurtige resultater.

1. Lig dig ned på din mave.
2. Hold hænderne under skuldrene.
3. Stram mavemusklerne.
4. Skub opad og ret begge armene ud.
5. Slap af, når du går ned.
6. Gentage

Pilates er en fantastisk måde at få højde på. Ikke kun hjælper Pilates dig med at få en højere statur, men gør dig også stærkere! Så hvad venter du på? Prøv disse øvelser og glem ikke at dele din succeshistorie med os.