Generer din nuværende højde dig? Tror du det er umuligt at øge ens højde efter puberteten? Dit svar på disse spørgsmål slutter her. Der er et par strækøvelser, der hjælper med at tilføje flere inches til din statur. Disse 'vokse højere øvelser' arbejder på din rygsøjle ved at udvikle og toning de muskler, der understøtter rygsøjlen. Dette er, hvad der faktisk forårsager en stigning i højden.
Forøgelse af højden på din overkrop får dig til at se højere ud og forbedrer også dit samlede udseende. Nedenfor er nogle tip, der naturligvis hjælper dig med at øge din overkropshøjde.
1. Først og fremmest er det vigtigt, før du arbejder på din øvre kropsøvelsesrutine, også at arbejde på din underkrop. Dit træningsprogram skal være en god balance mellem de to. Selvom det er vigtigt at arbejde på din overkrop, skal du ikke skære ned eller helt fjerne træningen i underkroppen.
2. Overkropsstrækninger er den ideelle måde at tilføje nogle få inches til din højde. Disse strækninger arbejder på din ryg og forlænger overkroppen, og det tilsvarende resultat får dig til at se højere ud. Kropsstrækninger, der strækker dine arme og ben samtidigt, resulterer i en øget højde på din torso og overkrop.
3. En anden måde at øge din overkroppshøjde på er ved at strække rygsøjlen ved at hænge. Mens du hænger, er det vigtigt at holde dine arme og skuldre helt afslappede, og hængeprocessen bør ikke slutte inden for 20 sekunder. Denne position strækker rygsøjlen og forlænger således overkroppen.
4. Twisting er en anden måde at øge din kropshøjde på. Den vridende øvelse rundt om rygsøjlen giver den en ekstra fleksibilitet. Med alderen har vores rygsøjle tendens til at blive mere ufleksible; derfor bliver disse træningsprogrammer endnu mere nødvendige.
5. Kropsinversion er en anden øvelse, der kan hjælpe dig med at blive højere. Effektiviteten af brugen af inversionstabellen til højdeforøgelse er blevet bevist igen og igen. Dette træningsregime bruger tyngdekraften til at strække dit brusk i rygsøjlen og knæene. Kropsinversion skal udføres 10 minutter dagligt med to sessioner om morgenen og aftenen, der varer 5 minutter hver. For at øge styrken af denne voksende øvelse skal du bruge inversionsstøvler.
6. At udføre yoga er en anden god måde at tilføje inches til din overkrop. Øvelse af yoga hjælper med at forbedre kropsholdning og fleksibilitet. Dette resulterer igen i at øge din overkropshøjde. Yoga udgør som en nedadgående hund forlænger og styrker overkroppen og får dig til at virke højere.
7. En god diæt spiller også en afgørende rolle for at øge din overkropshøjde. En afbalanceret, nærende diæt holder dig ikke kun drevet, men vil også forbedre dine energiniveauer. Sørg for, at din diæt giver dig en ekstra dosis D-vitamin og calcium for at opretholde optimal sundhed for dine knogler. Undgå fede og sukkerholdige fødevarer, da de begrænser udskillelsen af væksthormoner i kroppen.
8. Udvikling af en rutine er også afgørende. Kropsstrækninger eller yoga, hvis de udføres kun en eller to gange, hjælper ikke med at øge din overkropshøjde. Konsistens er nøglen. Det er vigtigt at danne en rutine og følge den oprigtigt.
9. Spring dage over. For enhver træningsrutine er det vigtigt at tage en eller to fridage og variere rutinen for at kontrollere overforbrugsskader. Dette er en anden grund til at holde træning i underkroppen i din rutine for at holde dine fridage fyldte. Tommelfingerreglen foreslår at øve yoga tre gange ugentligt i en halv time og udføre strækøvelser fire eller fem gange om ugen.
10. Sidste men ikke mindst, tag god hvile. Sov også i mindst otte timer dagligt. Dette vil give din krop tid til at komme sig og holde dig energisk til din træning den næste dag.
Øvelse af disse retningslinjer vil helt sikkert give dig en permanent stigning i højden ved at arbejde på din overkrop. Desuden sikrer dette torso-forlængelsesregime også et godt helbred for din rygsøjle og kropsskelet.