10 Effektive yogaøvelser for at få tonet abs

Leder du efter et træningsprogram for at slippe af med det stædige mavefedt? Eller ønsker du at tone din mavemuskler, men er overvældet af al den fitness-buzz rundt? Du er ikke alene. Jeg var der og ikke for længe siden. Det krævede meget forskning, før jeg kunne opbygge min fitnessrutine. Og alt sammen takket være yoga, følte jeg næsten mit mavefedt smelte væk. Læs videre for at vide, hvordan du også kan flagre vaskebræt abs.

Tonet abs er mere end bare mål for næste sommer. Måske ja, men det er ikke alt. Yoga forbedrer din samlede styrke og stabilitet. Det bruger din kropsvægt og kræver ikke noget udstyr for at gøre det. Alt, hvad det har brug for, er praksis og bevidsthed. Så lad os dybt dykke og forstå, hvordan hver af disse asanas hjælper med at toning dine mavemuskler.

Tid til at tone dine mavemuskler med disse asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Billede: Youtube

Også kendt som - Tree Pose

Hvordan det virker

Denne asana fungerer som den skal, hvis din kerne er gemt tæt, mens du strækker og står stille. Kernen er intakt hele tiden, hvilket øger toning af mavemusklerne. Da dette er en balancegang, hvor du skal holde øjnene åbne, forbedrer det også fokus.

Forsøg ikke

Video tutorial

Hvis du vil vide mere om denne asana, skal du klikke her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Kumbhakasana

Billede: Youtube

Også kendt som - Plankepose

Hvordan det virker

Det er en af ​​de mest dynamiske asanas til toning af dine mavemuskler. Så jo længere du forbliver i denne position, jo bedre er det. Fokus er på kernen og holder den intakt. Det hjælper også med at styrke dine underarme, hamstrings og lår. Selvom det er en ligefrem stilling, har den brug for praksis, ligesom alt andet.

Forsøg ikke

Video tutorial

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Virabhadrasana 1

Billede: Youtube

Også kendt som - Warrior 1 Pose

Hvordan det virker

En yndefuld og kraftfuld måde at styrke din abs. Det forbedrer din udholdenhed, mens du tonerer dine mave-, lår- og skuldermuskler. Warrior 1 Pose eller Virabhadrasana handler om at strække underkroppen, mens du trækker i kernen.

Forsøg ikke

• Hvis du har diarré. Denne stilling kan forværre afføring yderligere på grund af trykket på mavemusklerne.
• Hvis du har gigt eller knæsmerter. Gør det kun med støtte fra en væg.

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana 1

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Adho Mukha Svanasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Downward Dog Pose

Hvordan det virker

Denne asana er en af ​​de mest berømte yogastillinger for mavemuskler, der er kendt for at øge din styrke og udholdenhed, mens du toner dine mavemuskler. Balanceringshandlingen udføres fuldstændigt ved hjælp af underarmene og holder kernen tæt.

Forsøg ikke

• Hvis du har et ubehag i skulderen eller forhøjet blodtryk.
• Hvis du er gravid. Kontakt din læge, før du tilføjer dette til din yogarutine.

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Purvottanasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - opadgående plankeposition

Hvordan det virker

Med lidt øvelse kan du mestre stillingen og komme tættere på din drøm om tonet abs. Denne asana modvirker Chaturanga Dandasana ved at strække alle de muskler, den styrker. Maven forbliver intakt, og underkroppen trækkes ud af jorden, hvilket hjælper dig med at tone din mave.

Forsøg ikke

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Setu Bandhasana

Billede: Youtube

Også kendt som - Bridge Pose

Hvordan det virker

Denne asana svarer til crunches. Det griber ind i din kerne ved at holde den tæt og løfter underkroppen. Det er sandsynligvis en af ​​mine yndlingsasanas, fordi det er let og effektivt.

Forsøg ikke

• Hvis du har nakke- eller rygskader.
• Hvis du er gravid. Udfør denne asana under vejledning af en certificeret instruktør.

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Virabhadrasana 2

Billede: Youtube

Også kendt som - Warrior 2 Pose

Hvordan det virker

Denne asana er kendt for at stimulere toning af dine mavemuskler ved at engagere hele underkroppen. Med øvelse vil du perfektionere det at holde kernen tæt og slå den perfekte pose.

Forsøg ikke

Video tutorial

Hvis du vil vide mere om denne asana, skal du klikke her: Virabhadrasana 2

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Naukasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Boat Pose

Hvordan det virker

Denne asana udløser toning af mavemusklerne ved at forbedre din udholdenhed. Det afbalancerer hele kroppen på ryggen og ikke halebenet. Fokus er på maven og underkroppen. Dette gør denne asana til en af ​​de mest effektive måder at tone din abs på.

Forsøg ikke

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Navasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Matsyasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Fish Pose

Hvordan det virker

Det engagerer mavemusklerne, når du trækker kroppen op fra jorden. Det er en lidt avanceret asana, men med et par variationer og praksis kan man mestre det. Du vil se bemærkelsesværdige ændringer på ingen tid.

Forsøg ikke

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Matsyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Dhanurasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Bow Pose

Hvordan det virker

Denne asana involverer at vippe hele din krop med din mave som basen. Det styrker musklerne, mens du strækker lyske, lår og maveområde. Det frigiver stress og forbedrer blodcirkulationen, hvilket er en af ​​de vigtigste faktorer for vægttab.

Forsøg ikke

Video tutorial

For at vide mere om denne asana, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Yoga var og er mit svar på mange fitness- og livsstilsbesvær. Jeg er sikker på, at det også bliver din. Så fortsæt, prøv disse effektive asanas i yoga til abs toning og lad os vide, hvordan de fungerede for dig.