10 Effektiv yoga udgør for at lindre angst

Livets travlhed er blevet en alvorlig årsag til stress og angst for mange af os. Du kan ofte se stress manifestere i ansigter gennem bekymringslinjerne på panden, som kan indikere sindstilstand. Lad os først få en klar forståelse af angst.

Hvad er angst?

Generelt er angst en lidelse, der tilskynder frygt, bekymring, frygt og nervøsitet.

Disse følelser påvirker yderligere, hvordan vi opfører os, og hvis de er lange, kan de også påvirke os fysisk. Angst er foruroligende, og selvom milde symptomer måske ikke har alvorlige følger, kan alvorlig angst have stor indflydelse på vores hverdag.

Folk kan være i en generel tilstand af bekymring, når de står over for en udfordring. Dette er normalt. Det bliver en bekymring, når bekymringen forstyrrer din søvn eller daglige aktiviteter. Angst opstår, når din reaktion er ude af proportioner med det, der normalt forventes, når du står over for en situation.

Hvordan hjælper yoga med at lindre angst?

Yoga giver os mulighed for at trække vejret og bevæge sig, hvilket aktiverer det parasympatiske nervesystem for at slappe af på krop og sind. Under yoga frigiver kroppen spændinger og lader musklerne slappe af. Aktivering af det parasympatiske nervesystem hjælper også med at frigive endorfiner, ellers kendt som glade hormoner. Øvelse af yoga asanas eller vejrtrækning fra Pranayama kan hjælpe med at lindre stress og angst. Her er nogle nemme stillinger, som du kan begynde med.

Top 10 udgør i yoga til angst og stresslindring

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Billede: Shutterstock

Ustrasana kan frigive stress og forbedre cirkulationen i hele din krop. Korrekt blodcirkulation betyder mere ilt, som hjælper med at helbrede sind og krop.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Komplet guide til Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Setu Bandhasana

Billede: Shutterstock

Ligesom Ustrasana muliggør denne asana også bedre blodcirkulation i hele kroppen. Den forreste del af rygsøjlen og hjertet åbnes, hvilket hjælper med at berolige sindet og mindske stress. Bagbøjninger kan generelt også være meget energigivende!

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Baddha Konasana

Billede: Shutterstock

Denne grundlæggende yogastilling strækker de indre lår og lysken. At holde rygsøjlen lige, mens lårene slapper af, kan hjælpe med at frigøre spændinger i hofter, lyske og ryg.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Paschimottanasana

Billede: Shutterstock

Denne siddende foroverbøjning hjælper med at åbne bagsiden af ​​benene og rygsøjlen. Træk vejret dybt ind i denne asana (og alle asanas!) For at berolige sindet og åbne kroppen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Dandasana

Billede: Shutterstock

Denne asana hjælper med at udvikle kernestyrke. Det kan virke let, men kan være meget stimulerende som din ånde og engagere kernen for at holde en opretstående rygsøjle. Når kropsholdningen er frigivet, slapper rygsøjlen af, og stress frigøres. Øv denne grundlæggende asana for at lindre angst.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Utthita Trikonasana

Billede: Shutterstock

Denne asana har et interessant træk - modstand mod magt. Denne funktion afbalancerer to modsatrettede energier og hjælper med at finde en synergi mellem dem. Det twist og stretch, som det involverer hjælp til at åbne rygsøjlen og frigøre angst.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Marjariasana

Billede: Shutterstock

Også kaldet Cat / Cow Pose, denne asana løsner rygsøjlen. Denne enkle asana kan forbedre fleksibilitet og cirkulation i rygsøjlen og slappe af i sindet.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Balasana

Billede: Shutterstock

Balasana er en genoprettende, beroligende stilling, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper af rygsøjlen. Det beroliger musklerne og kan lindre smerter i ryg, nakke og skuldre. Denne kropsholdning åbner også sener, muskler og led i knæet. Posen ligner en føtal position og siges at give fysisk, mental og følelsesmæssig trøst til væsenet.

Denne stilling kan fremme positivitet og ro.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Dhanurasana

Billede: Shutterstock

Denne asana udvider sig og åbner skuldre, bryst og nakke. Det gør mavemusklerne og ryggen stærk og styrker kernen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Shavasana

Billede: Shutterstock

Shavasana er en af ​​de bedste yogastillinger for at lindre angst og depression. Shavasana giver ultimativ afslapning af din krop og sind. Efter en anstrengende træning, der involverer strækning, vridning, sammentrækning og invertering af muskler, giver Shavasana din krop mulighed for at hvile og genoplade. Selv de mest forsømte muskler får lidt tid til at give slip på deres stress på blot 5-10 minutter Shavasana.

Yoga forsyner nervesystemet med masser af neuromuskulær information. Shavasana hjælper nervesystemet med at integrere disse oplysninger og slappe af i sindet, før de hopper ind i dagen.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Komplet guide til Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Øv yoga regelmæssigt for at lindre stress og åbne sindet. At starte en daglig praksis med disse enkle asanas hjælper dig med at styre daglige aktiviteter, stress og angstfri. Når sindet og kroppen begynder at slappe af, vil du bemærke, at du vil øve dagligt!