10 Yummy, sund og høj

Morgenmad med højt kalorieindhold fungerer bedst til vægtøgning.

Men kun at indtage mad med højt kalorieindhold hjælper ikke. Ellers ville du have taget op ved at spise masser af junkfood. Du skal indtage nærende fødevarer, der har en høj mængde protein for at opbygge muskelmasse.

Her er 10 lækre 300-500 kalorieindstillinger til hurtig morgenmad, der er fyldt med protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater. Tag et kig.

Før vi hopper til opskrifterne, her er hvor mange kalorier vi skal forbruge for at gå op i vægt.

Hvor mange kalorier skal du indtage i morgenmaden for at få vægt?

Du kan forbruge 300-500 kalorier til morgenmad for at gå op i vægt. Husk, at du skal indtage 500 kalorier mere end hvad du ideelt set burde. Hvis du spiser 1500 kalorier for at opretholde din vægt, skal du indtage 2000 kalorier om dagen for at gå op i vægt.

Er du nu klar til 10 enkle, ubesværede morgenmadsopskrifter, der ser godt ud, lugter godt og smager så godt? Lad os begynde!

10 lækre morgenmadsideer til vægtøgning

1. Havregryn Jordnøddesgrød

Shutterstock

Kalorier - 472; Serverer - 1; Tilberedningstid - 10 minutter

ingredienser

• 1/2 kop øjeblikkelig havre
• 1 kop fedtmælk
• 1 banan, skiver
• 2 spsk jordnøddesmør
• En håndfuld rosiner, gennemblødt
• 1 spsk honning

Sådan forberedes

1. Kog mælken og tilsæt øjeblikkelig havre.
2. Lad det simre og kog indtil havren bliver blød og mælken tykner.
3. Fjern fra flammen og overfør til en skål.
4. Tilsæt honning og jordnøddesmør. Rør grundigt.
5. Top det med bananskiver og rosiner.

2. Pølse og ostomelet

Shutterstock

Kalorier - 409; Serverer - 1; Tilberedningstid - 15 minutter

ingredienser

• 1 stort helt æg
• 3 æggehvider
• 3 kyllingepølser, skåret i skiver
• 1 terning gedeost, revet
• Salt efter smag
• ½ tsk sort peber
• 2 teskefulde olivenolie
• Koriander til pynt

Sådan forberedes

1. Pisk hele æg og æggehvider med salt og peber i en stor skål.
2. Varm olien i en stegepande og kast de skivede kyllingepølser let i ca. 1 minut.
3. Overfør pølserne til en skål. Tilsæt piskede æg i samme olie.
4. Spred æggene jævnt. Når ægget er halvkogt, tilsæt pølser og revet ost i.
5. Fold ægget og kog i 20 sekunder mere over svag flamme.
6. Overfør det til en tallerken og pynt med koriander.

3. Lækker Mango Shake

Shutterstock

Kalorier - 451; Serverer - 2; Tilberedningstid - 10 minutter

ingredienser

• 1 kop mango
• 1 kop græsk yoghurt
• ¼ kop vand
• 6 Medjool-datoer
• 4 spsk honning
• En håndfuld blåbær
• En håndfuld hasselnødder

Sådan forberedes

1. Kast mango, yoghurt, hasselnødder og dadler i en blender.
2. Tilsæt vand og bland godt.
3. Overfør det til to briller.
4. Pynt med blåbær og hasselnødder.

4. Hjemmelavet granola morgenmad

Shutterstock

Kalorier - 375; Serverer - 1; Tilberedningstid - 40 minutter

Ingredienser til at lave granola hjemme

• 4 kopper havre rullet
• ½ kop pepita
• ½ kop mandler i skiver
• ½ kop cashewnødder
• ½ kop valnødder
• 1 tsk kanel
• ⅓ kop skat
• ½ kop Medjool dadler og rosiner, hakket
• ½ tsk vanilleekstrakt
• En knivspids salt

For en hurtig morgenmad til vægtøgning

• 10 spiseskefulde hjemmelavet granola
• ½ kop yoghurt
• ½ pære, hakket
• En dråbe honning (valgfrit)

Sådan forberedes du på hjemmelavet granola

1. Bland alle ingredienser og spred på en bageplade.
2. Bages i 40 minutter ved 150 grader Celsius eller 300 grader Fahrenheit.
3. Afkøle det og smuldre granolaen. Opbevares i en krukke.

For en hurtig morgenmad til vægtøgning

1. Bland en halv kop yoghurt med otte spiseskefulde granola.
2. Top det med hakket pære og en dråbe honning.
3. Bland og spis!

5. Hytteostpandekage med hindbærgelé

Shutterstock

Kalorier - 464; Serverer - 4; Tilberedningstid - 30 minutter

ingredienser

• 1 kop hytteost
• 3 æg, let pisket
• ½ kop hvedemel
• 1 ½ kopper sødmælk
• 2 spsk kokosolie
• 4 teskefulde smør
• 4 spsk honning
• 4 spsk græsk yoghurt
• Hindbærgelé (efter smag)

Sådan forberedes

1. Bland cottage cheese, hvedemel, kokosolie, æg, mælk og honning i en skål.
2. Tilsæt smør til en stegepande og en skål af pandekagedej.
3. Vend efter 2 minutter.
4. Serveres varm med en klat græsk yoghurt og hindbærgelé.

6. Komplet engelsk morgenmad

Shutterstock

Kalorier - 576; Serverer - 1; Tilberedningstid - 20 minutter

ingredienser

• 2 æg
• 2 kyllingepølser
• 2-3 strimler bacon
• 5-6 svampe med knap
• ¼ kop bagte bønner
• 1 fuld hvede brød
• En klat smør
• Salt efter smag
• ½ tsk sort peber

Sådan forberedes

1. Tilsæt smør til en stegepande.
2. Kast pølser, svampe og baconstrimler i.
3. Kog i 5-6 minutter.
4. Overfør pølser, svampe og baconstrimler til en tallerken.
5. Knæk åbne to æg i stegepanden og kog i 2 minutter.
6. Drys salt og peber på æggene.
7. I mellemtiden skål brødet.
8. Overfør æggene til pladen.
9. Tilsæt nogle bagte bønner og skål.
10. Din engelske morgenmad er klar!

7. Hurtig jordnøddesmør og syltetøjssandwich

Shutterstock

Kalorier - 382; Serverer - 1; Tilberedningstid - 5 minutter

ingredienser

• 2 hele brødskiver
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 spsk syltetøj efter eget valg

Sådan forberedes

1. Spred jordnøddesmør jævnt på en brødskive.
2. Spred syltetøj på det andet stykke brød.
3. Klub dem sammen og tag en generøs bid!

8. Vegansk protein shake

Shutterstock

Kalorier - 529; Serverer - 2; Tilberedningstid - 10 minutter

ingredienser

• 2 scoops vegansk proteinpulver
• 2 spsk mandelpulver
• 1 spsk cashewpulver
• 2 kopper sojamælk

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienser i en blender.
2. Bland godt og overfør det til to briller.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalorier - 293; Serverer - 1; Tilberedningstid - 10 minutter

ingredienser

• 1 kop revet tofu
• 1 tomat, hakket
• ½ mellemstor løg, hakket
• 1 frøet grøn chili, hakket
• 2 dukker smør
• Salt efter smag
• ¼ teskefuld peber
• Koriander til pynt

Sådan forberedes

1. Tilsæt smørret i en gryde.
2. Kast løg og tomat i.
3. Kog i 5-6 minutter.
4. Tilsæt revet tofu, grønne chili, salt og peber.
5. Rør og kog i 5 minutter.
6. Dæk og kog i 2 minutter mere.
7. Pynt med koriander inden servering.

10. Avocado og ægsandwich

Shutterstock

Kalorier - 469; Serverer - 1; Tilberedningstid - 5 minutter

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød
• ½ avocado, skiver
• 2 spsk hytteost, moset
• 2 æg
• En håndfuld pepita
• Salt efter smag
• En knivspids peber

Sådan forberedes

1. Kog æggene.
2. Skål brødet og smør moset ost.
3. Tilsæt avocadoskiver ovenpå.
4. Til sidst anbringes de kogte æg ovenpå.
5. Drys salt, peber og pepita.

Der har du det - 10 lækre, lækre og højt kalorieindhold morgenmad. Start din dag med disse og glem heller ikke at træne styrketræning. Du vil helt sikkert tage på i vægt. Skål!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan hjælper en sund morgenmad dig med at gå op i vægt?

Sund morgenmad indeholder protein (til muskelopbygning), gode kulhydrater (til energi) og sunde fedtstoffer (reduceret inflammation og forbedret hjertesundhed). Disse er ikke kun mad med højt kalorieindhold; de er også næringsrige.

Hvad skal jeg spise til morgenmad for at gå op i vægt?

Forbruge en proteinkilde som æg, svampe, kylling, tun, bønner osv. Inkluder fuldkorn som quinoa, byg, hvede osv. Tilsæt også nødder, nøddesmør, sødmælk, mango, banan og proteinpulver.

Hvad er den bedste morgenmad til opbygning af muskler?

En morgenmad fyldt med en proteinkilde er ideel til opbygning af muskelmasse.

Hvad skal jeg drikke om morgenen for at tage på i vægt?

Drik en proteinfyldt smoothie eller shake, der også skal indeholde en god kilde til sunde fedtstoffer for at gå op i vægt.

Skal jeg træne for at gå op i vægt?

Ja absolut! Styrketræning eller løftning af vægte er en fantastisk måde at øge muskelmassen og forbedre muskeltonen på.