Indholdsfortegnelse:
- Træningen med 1000 kalorier - hvad man skal huske på
- Bedste øvelser, der forbrænder 1000 kalorier
- 1. HIIT træning
- (i) Rope Jumping
- (ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
- (iii) Burpees
- (iv) Crunches og sit-ups
- (v) Jump Squats And Jump Lunges
- (vi) Høje knæ
- (vii) Cykling
- (viii) Løb
- 2. Svømning
- 3. Hockey og basketball
- 4. Dykning
- Forbrænder vægtløftning 1000 kalorier?
- Prøve 1000-kalorie træning
- Er det sikkert at forbrænde 1000 kalorier om dagen?
- Konklusion
- Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
- 3 kilder
1000 kalorier træning hævder at hjælpe med at tabe pund hurtigt ved at brænde 1000 kalorier på en time. Men ligesom memes om "Instagram vs. Reality" er antallet af forbrændte kalorier på en dag helt anderledes. Faktisk kan forsøg på at forbrænde 1000 kalorier på en dag gennem træning sætte dig i fare for at skade dig selv. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du sikkert kan forbrænde 1000 kalorier om dagen. Fortsæt læsning for at afsløre sandheden. Stryg op!
Træningen med 1000 kalorier - hvad man skal huske på
At brænde 1000 kalorier i timen er en drøm, der går i opfyldelse. At lave intens cardio eller vægtløftning i en time hver dag kan tredoble din sult, og du spiser meget mere mad. Vær derfor forberedt på det, du går ind i. Her er hvad du har brug for at vide, før du starter en 1000-kalorie træning.
- Intensitet
En træning med høj intensitet har større indflydelse på forbrænding af flere kalorier i en kort periode. Moderat eller lavintensivt træningsprogram forbrænder færre kalorier.
Du kan sammenligne at gå med at løbe. Du forbrænder flere kalorier i løbet af en 20 minutters kørsel, end du ville gjort, hvis du gik i samme varighed.
Du skal dog også nyde din træningssession og være i stand til at fortsætte med den. Hvis du træner en højintensiv træning, som du ikke kan fortsætte ud over en dag, tjener den ikke formålet.
- Hvile
Enhver form for træning - Zumba, svømning, sprint eller styrketræning - har brug for dig til at hvile, selvom i 10 sekunder. Når du hviler mellem øvelserne, betyder det, at du ikke træner i hele 60 minutter. Dette betyder, at hvis du vil forbrænde 1000 kalorier, skal du træne i mindst 90 minutter.
- Køn
Mænd er generelt mere muskuløse og har tendens til hurtigt at forbrænde flere kalorier (1). Muskler indeholder mitokondrier, celleorganellerne, der hjælper med at omdanne glukose til brugbar energi.
- Genetik
- Nuværende vægt
Din nuværende vægt og kropssammensætning betyder noget, når det kommer til at tabe sig og forbrænde kalorier. Kropssammensætning er den mængde fedt, muskler, knogler og vand, du har i din krop. Hvis du er muskuløs, har du tendens til at forbrænde flere kalorier i en kort periode (2), (3).
- Alder
Aldring er en naturlig proces. Dit DNA gennemgår ændringer, når du bliver ældre. Manglende evne til at tabe sig og opbygge muskler hurtigt er et par tegn på ældning. Derfor kan det blive mere udfordrende, når du bliver ældre, hvis du slipper af med denne mavepind. Opbygning af muskler eller toning af din krop kan tage dobbelt indsats og tid.
Hold disse faktorer i tankerne, gør følgende øvelser for at forbrænde 1000 kalorier på 90-120 minutter.
Bedste øvelser, der forbrænder 1000 kalorier
1. HIIT træning
HIIT eller High-Intensity Interval Training er en anaerob form for cardio. Du udfører en træning med høj intensitet i en kort periode og hviler derefter i et par sekunder. Gentage.
HIIT hjælper dig med at forbrænde kalorier længe efter at du har forladt gymnastiksalen, hvilket gør det til en effektiv træningsform. Nedenfor er listen over et par HIIT-øvelser, du kan udføre. Men hvis du vil vide vores top 15 valg, skal du klikke her.
(i) Rope Jumping
Rope jumping er som at løbe, i det mindste når det kommer til at give dig en high og hjælpe dig meditere, mens du træner. Du forbrænder hvor som helst mellem 750-1047 kalorier i timen eller 90-120 minutter (med pauserne imellem). Sørg for, at du laver rebspring med høj intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping-jacks og planke-jacks giver i kombination en forbløffende højintensiv fuldkrops- og kernetræning, der hjælper dig med at forbrænde cirka 600-1000 kalorier i timen.
Lav 40 hoppestik, og gå ned i en plankeposition uden hvile. Hop, løft tæerne fra gulvet og placer dem omkring skulderbredde fra hinanden. Hop igen og bring dine fødder tilbage til det forrige sted. Gør dette 15 gange før du tager en pause på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT er ufuldstændig uden burpees. Denne styrkelse af hele kroppen er en form for cardio og kræver ingen vægte. Alt du skal gøre er at hoppe, lande blidt, bøje knæene og sætte dig ned, placere fingerspidserne på gulvet og hoppe og skubbe dine ben tilbage. Hop og kom tilbage til siddepositionen og spring derefter igen. Du forbrænder cirka 740-1000 kalorier pr. 90-120 minutter.
(iv) Crunches og sit-ups
Træt af det mavefedt? Derefter skal du lave crunches og sit-ups. Du forbrænder omkring 600-900 kalorier, hvis du blander crunches og sit-ups. Der er mange variationer af disse træningsformer, herunder crunches på benene, sit-ups på benene og crunches på cykler. Du kan udføre en hvilken som helst af disse for at målrette mod andre muskler i kroppen og holde din træningsrutine interessant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Squats og lunges er gode til at forbrænde kalorier og toning underkroppen. Men at tilføje spring til disse øvelser kan gøre hele forskellen. Du vil forbrænde omkring 700-900 kalorier ved at lave en blanding af hoppeknopper og hoppeforhæng i cirka 120 minutter med et minuts pause efter hvert sæt. Et sæt ville omfatte 20 reps af jump squats og 20 reps af jump lunges.
(vi) Høje knæ
En anden god HIIT-træning til at forbrænde omkring 700-900 kalorier i 90-120 minutter med et minuts pause efter et sæt på 40 reps er høje knæ. Du vil mærke forbrændingen i dine quads, kalv, hamstrings og glutes. Denne intense cardio hjælper dig også med at slippe af med mavefedt og forbedre lunge- og hjertesundheden.
(vii) Cykling
Cykling ved 15 mph i 90-120 minutter med 2 minutters pauser hjælper dig med at forbrænde ca. 1000 kalorier. Du kan også øge modstanden og få en mere intens bentræning, der hjælper med at kaste fedt fra dine kalve og lår og tone dem op.
(viii) Løb
At løbe ved 8 mph i en time kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 700-800 kalorier. Men hvis du blander det med sprints på 10 sekunder ved 13-14 mph, vil du være i stand til at forbrænde ca. 1000 kalorier på en time. Kør i forskellige retninger og på en skråning for at forbrænde kalorierne hurtigere.
Bortset fra HIIT er her et par flere øvelser, der forbrænder 1000 kalorier.
2. Svømning
Svømning er en god træning i hele kroppen. Det virker på næsten alle muskler og kan være udmattende. Du kan dog forbrænde 1000 kalorier på cirka 90-120 minutter med 1 minuts hvile efter hver 10 omgange. Øv forskellige slag for at forbedre dine svømningsfærdigheder. Dette kan hjælpe dig med at kaste flere pund hurtigere.
3. Hockey og basketball
Elsker du at dyrke sport? Godt! At spille på banen tre gange om ugen kan have en positiv indvirkning på dit hjertesundhed, lungesundhed, knogler, muskler og kognitiv funktion. For at forbrænde ca. 1000 kalorier kan du spille hockey eller basketball, hvilket kræver koordination af over- og underkroppen. Du skal forbrænde kalorier, nyde det og ikke engang indse, at du har brugt al den energi, som du indtog som mad.
4. Dykning
Hvis svømning er dit kald, og du elsker at se undervandsverdenen, gå til dykning. Du forbrænder cirka 800-900 kalorier på en time og 15 minutter med pauser imellem. Prøv denne sjove og eventyrlystne aktivitet, der hjælper dig med at forme dig.
Dette er de øvelser, der forbrænder 1000 kalorier. Dette bringer det næste spørgsmål op - forbrænder vægtløftning 1000 kalorier? Find svaret nedenfor.
Forbrænder vægtløftning 1000 kalorier?
Nej, blot at løfte vægte forbrænder ikke 1000 kalorier. Du skal medtage HIIT og cardio i din træningsrutine for at forbrænde 1000 kalorier om dagen. Føj håndvægte til lunges, ankler, når du laver benløfter, vægtstang, vægtet hoftestød og modstandsbåndsøvelser til din træningsrutine. Her er en træningsrutine på 1000 kalorier til dig:
Prøve 1000-kalorie træning
| DAG | HVAD SKAL MAN GØRE |
|---|---|
| Mandag | To af følgende gøres i en halv time hver: Burpees / Jump Squats og Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knnees |
| tirsdag | To af følgende gøres i en halv time hver med pauser mellem crunches og sit-ups / høje knæ / jumping Jacks og Plank Jacks |
| onsdag | Ethvert af de følgende spil kan spilles i 1 time med pauser imellem Hockey / Fodbold / Basketball |
| torsdag | To af følgende gøres i 20 minutter hver med pauser imellem Burpees / Spinning Motion / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) sammen med 20 minutters gang ved 6 mph |
| Fredag | Hvile |
| lørdag | Opvarmning + rebspring + svømning / løb + afkøling strækker sig i en samlet varighed på 1 time |
| Søndag | Hvile |
Lad os forstå, før det går sikkert at brænde 1000 kalorier om dagen, inden vi slutter.
Er det sikkert at forbrænde 1000 kalorier om dagen?
Det afhænger af, hvilken type træning du laver, hvilken mad du spiser, og om du hviler tilstrækkeligt. Vi anbefaler, at du kun begynder at forbrænde 1000 kalorier efter at have konsulteret din fitness træner og diætist. Hvis du endnu ikke er i stand til at begynde at forbrænde 1000 kalorier, skal du undgå det.
Konklusion
Derefter - alt hvad du behøver at vide om 1000 kalorier træning for at kaste den ekstra flab og forbedre din kropssammensætning. Sørg dog for, at du nyder at træne. Lav en blanding af cardio og styrketræning i 4-5 dage om ugen for at få hurtige resultater. Undgå at udtømme eller skade dig selv under processen. Husk at spise sunde fødevarer. Med disse punkter i tankerne kan du svede og komme i form! Pas på.
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Hvor meget vægt kan du tabe ved at forbrænde 1000 kalorier om dagen?
Ved at forbrænde 1000 kalorier om dagen i 3-4 dage om ugen, mister du omkring et pund fedt. Husk, at du også vil opbygge muskelmasse, der vejer mere end fedtmasse. Kontroller derfor dit vægttab med hensyn til kropssammensætning. Fedtfri end eller lig med 27% er god.
Er forbrænding af 1000 kalorier om ugen god?
At forbrænde 1000 kalorier om ugen er for lavt, hvis du vil tabe dig. På en dag kan du forbrænde mindst 300-400 kalorier. Således forbrænder du ca. 3500 kalorier om ugen, hvis du træner 5 dage om ugen. Målet er at brænde mindst 4000 kalorier om ugen, hvis du hurtigt vil se resultater.
Hvor langt skal jeg løbe for at forbrænde 1000 kalorier?
Dette afhænger af din hastighed, og hvor længe din hvile. At løbe kontinuerligt ved 8 mph i en time forbrænder 1000 kalorier, og løb og sprint kontinuerligt i 45 minutter kan forbrænde 1000 kalorier.
Hvor meget skal jeg gå for at forbrænde 1000 kalorier om dagen?
Du skal gå i cirka 120 minutter ved 6 mph for at forbrænde 1000 kalorier om dagen.
Hvor mange kalorier forbrænder 1000 hoppeknægte?
At lave 1000 hoppeknægte forbrænder ca. 200-300 kalorier afhængigt af din nuværende kropsvægt og træningsintensitet.
Vil jeg tabe mig, hvis jeg forbrænder 1000 kalorier om dagen?
Ja, du vil miste fedt og opbygge muskler, hvis du forbrænder 1000 kalorier om dagen. Du skal dog også huske din ernæring. Hvis du spiser dobbelt eller tredobbelt det beløb, du skal, vil du gå op i vægt i stedet for at tabe det. Også muskler vejer mere end fedt. Derfor, hvis du begynder at blive muskuløs, kan det også få dig til at tage på i vægt - men det er en god vægt at få.
3 kilder
Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.- Kønsforskelle i kropssammensætning, fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- Muskel som en “formidler” af systemisk metabolisme, cellulær metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- Forholdet mellem lav muskelmasse og metabolisk syndrom hos ældre med normalt kropsmasseindeks, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/