Indholdsfortegnelse:
“Yoga? Jeg er ikke så sikker på, om det er beregnet til mig. Jeg mener, jeg er ung. Er yoga ikke for de ældre? Okay, okay, hvis det betyder så meget for dig, vil jeg prøve det! ” Dette er de ord, jeg lokke ud af halsen, mens jeg talte til min kære ven, der havde foreslået, at jeg (ung, aktiv og uovervindelig) prøv yoga for min rygsmerter (Det er rigtigt, den aktive mig havde frygtelig rygsmerter!), Og det også under graviditet !
Jeg besluttede at give yoga en chance, mere for at berolige hendes voldsomme argumenter, end at drage fordel af det. Og ingen præmier for at gætte, hvad hun fik mig til at gøre i den første session - SUYRA NAMASKAR !. Jeg begyndte oprigtigt at tænke, at min ven var skør. Hvem beder en gravid kvinde om at vride og bøje og strække sig på et tidspunkt, hvor alle andre ikke engang lod mig trække vejret for dybt? Naturligvis begyndte jeg at føle mig bedre inden for to dage.
Billede: Shutterstock
Fordele ved 108 Surya Namaskar
Så hvorfor skulle nogen være skøre nok til at gøre Surya Namaskar 108 gange? Enhver yoga novice, der har set, hvad det indebærer, ville svigte ideen. Men den 7. april 2012 tog millioner den samme 'Yogathon'-udfordring og gennemførte den med succes. Her er nogle fordele ved at lave 108 Surya namaskars:
- Forskellige muskelgrupper strækkes og kontraheres alternativt - ingen muskelbelastning
- Øget fleksibilitet og udholdenhed
- Rensede chakraer eller nervecentre
- Dyb vejrtrækning renser luftvejene
- Fladere abs, stærkere rygsøjle, fastere muskler - skal jeg sige mere?
- Gør dig mentalt rolig og klar
Hvordan forbereder du din krop og dit sind til udfordringen?
Den 108 solhilsen hyldes af mange berømtheder og yogabuffere som eliksiren for en ung krop og sind. Det skal nævnes, at krop og sind kræver hvile efter hver session, når de øges i tempo. Derfor skal du varme op og køle ned kroppen med blid strækning, øve yoga nidra for at slappe af kroppen og huske ikke at springe nogen dage over på den foreslåede tidsplan.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uge 1 | 4 sæt | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | Hvile |
| Uge 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | Hvile |
| Uge 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | Hvile |
| Uge 4 | 48 | 48 | Hvile | 54 | 54 | 54 | 54 |
Den Kunsten at leve fundament tyder på en yderligere regime af to uger efter at nå de 108 Surya Namaskar udfordring, hvor man vender de hilsener, efterhånden falder tilbage fra 54 sæt til 6 sæt om dagen.
I modsætning til den skeptiske mig, der opgav efter fire sessioner, kan du prøve at gå hele vejen for en bedre krop, sind og sjæl. Der er trods alt intet at tabe; hvis alt andet fejler, vil du i det mindste ende med at prale af at have noget til fælles med alle de yoga-praktiserende berømtheder - de har alle prøvet 108 surya namaskar-udfordringen! Det er en win-win-situation for dig