11 fantastiske fordele ved banan- og mælkekosten

Banan og mælk er to næringsstoffer, der har mange sundhedsmæssige fordele. Et par glas bananmilkshake sammen med en afbalanceret diæt kan hjælpe med vægttab såvel som vægttab for at hjælpe dig med at komme i form. Fortsæt med at læse for at vide alt om banan og mælkekost.

11 fordele ved banan- og mælkekost

Bananens fordele

1. Bananer er rige på vitaminer, kostfibre og mineraler. Det er især rig på kalium (ca. 358 mg i en banan), hvilket er afgørende for kroppens normale funktion (1).
2. De indeholder også fiber (2,6 g i en banan), der hjælper kroppen med at slippe af med de akkumulerede toksiner (1).
3. Stivelsen i bananer hjælper med at reducere måltidets størrelse, forbedre glukosemetabolismen og reducere kropsvægten (2).
4. Frem for alt er bananer velsmagende, og det er let at indtage dem.

Mælkefordele

1. Mælk er et grundlæggende element i vores daglige kost. Det er rig på calcium og proteiner, der hjælper med at styrke knogler og muskler (3), (4).
2. Bortset fra at bevare knoglestyrken hjælper calcium også med cellesignalering, balancering af parathyroideahormon og regulering af proteinfunktioner (4).
3. Fedtfattig mælk hjælper med at reducere central fedme (5).
4. Mælk hjælper også med at sænke blodtrykket, regulere insulinproduktion og afhjælpe reaktive iltarter (ROS) (6).
5. Mælk hjælper med at forbedre stofskiftehastigheden (7).

Kombinerede fordele ved banan og mælk

1. Tilsammen giver bananer og mælk kroppen rigelige doser proteiner, vitaminer, kostfibre og mineraler.
2. Du kan drikke bananmilkshake som en drink efter træning. Tilsæt flisede mandler og kakaopulver til din bananmilkshake for en fiber- og proteinfyldt drink.

Du kan bruge banan- og mælkekosten til enten at gå i vægt eller tabe sig. Nedenfor diskuteres, hvordan man følger banan- og mælkekosten for begge.

Hvordan banan- og mælkekost hjælper med vægttab

For at gå op i vægt skal du øge dit kalorieindtag. Banan og mælk giver alle de næringsstoffer, der kræves for at tage på i vægt - protein til opbygning af muskelmasse, kulhydrater til energi og calcium og fosfor til stærkere knogler (1), (2), (4).

Du har også brug for sollys til D-vitamin-syntese, som hjælper med absorptionen af ​​calcium og fosfor. Ernæringsdiagrammet nedenfor gør det klart, hvorfor banan og mælk er en god kombination for vægtøgning.

Ernæring	1 moden banan	1 kop fuldmælk	Kombineret
Kalorier	108 kalorier	149 Kalorier	257 kalorier
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Kulhydrater	27g	11g	36g
Kostfibre	3g	0	3g
Fed	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calcium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Forbrug to glas bananmilkshake to gange om dagen (brug en stor banan og en kop sødmælk til at forberede den). Brug sammen med bananmilkshake disse madvarer med højt kalorieindhold for at gå op i vægt. Følg et sundt diætdiagram for at opbygge magre muskler og styrke dine knogler. Du kan også konsultere din læge og indtage kosttilskud til vægtøgning.

Hvis banan- og mælkekosten er god til vægtøgning, hvordan kan den hjælpe med vægttab? Find ud af det i næste afsnit.

Hvordan banan- og mælkediet fremmer vægttab

Banan- og mælkekosten til vægttab blev udviklet af Dr. George Harrop i 1934 til mennesker med diabetes. Du skal følge denne diæt i 3 dage. Du kan kun indtage 2-3 bananer og 2-3 kopper fuldmælk mælk 3 gange om dagen, når du er på denne diæt. Du skal begrænse dit samlede kalorieindtag til 1000 kalorier om dagen. Husk, dette er en fad diæt og er IKKE beregnet til langsigtet vægttab.

For at tabe sig anbefaler vi at indtage fuldfedtmælk. Forskning viser, at mælk med fuld fedt hjælper vægttab bedre end mælk med lavt fedtindhold (8). Du kan have banan før eller efter indtagelse af mælk eller forbruge banan milkshake.

Brug sammen med banan og mælk andre proteinrige og fiberrige fødevarer, der hjælper dig med at kaste fedtet hurtigt uden at få dig til at sulte. Drik nok vand til at holde dig hydreret og skylle giftstoffer ud.

Her er et eksempel på diætdiagram med banan og mælk:

Banan og mælkeprøve Diætdiagram til vægttab

Måltider	HVAD DU SKAL SPISE
Tidlig morgen (6:00 - 7:30)	1 kop vand med 2 tsk bukkehornfrø gennemblødt natten over
Morgenmad (7:00 - 8:30)	1 kop fedtfattig mælk + 1 banan
Midt om morgenen (10:00 - 11:00)	1 kop grøn te + 2 mandler
Frokost (12.30 - 13.30)	1 kop fedtfattig mælk + 1 banan
Aftensnack (16:00 - 16:30)	1 kop friskpresset frugtsaft + 1 banan
Middag (19:00 - 19:30)	En lille kop sauterede eller grillede grøntsager + 3 oz grillet fisk / ½ kop sauterede svampe + 1 kop varm mælk inden sengetid

Hvordan dette diætdiagram fungerer

Bukkehornfrø hjælper med at forbedre glukosemetabolismen (9). Vand fugter din krop og reducerer toksinopbygningen (10). Grøn te har antioxidantegenskaber, der hjælper med at fjerne de frie iltradikaler og øge termogenesen (11), (12). Mandler er rige på sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere kolesterol (13).

Til frokost skal du have en banan og en kop mælk for at holde dit kalorieindhold nede. Friskpresset juice vil give din krop vitaminer, mineraler og kostfibre.

Tag en lille kop sauterede grøntsager sammen med banan og mælk til middag, så du ikke snart bliver sulten og giver efter for dine madbehov om aftenen.

Her er et par flere tip til at få banan- og mælkekosten til at fungere for dig.

Tips til at få banan- og mælkekosten til at fungere for dig

• Hvis du vil tabe dig med banan- og mælkekosten, skal du også lave nogle lette øvelser. Vælg ikke HIIT eller vægtløftning, da du vil være på en meget lavt kalorieindhold. Du kan lave yoga og meditation.
• Undgå raffineret sukker, kulsyreholdige drikkevarer, pakket mad og drikkevarer, stegte fødevarer og usunde snacks.
• Du kan lave banan- og mælkesmoothie og tilføje chiafrø, malede hørfrø, nødder, proteinpulver, kakaopulver eller chokoladesirup (hvis du vil tage på i vægt).
• Drik mindst 3 liter vand om dagen.
• Sov i 7-8 timer.
• Hold stress væk ved ikke at bekymre dig for meget om din vægt.
• Stop denne diæt med det samme, hvis du føler dig svag, og konsulter en læge for yderligere rådgivning.
• Følg en sund kost og motion for at opretholde vægten og forblive i form og aktiv.

Nogle punkter med forsigtighed

• Oprindeligt kan man føle sig svag, da kalorieindtaget reduceres drastisk under denne diæt. Svagheden er ikke særlig vanskelig at håndtere, men hvis det bliver hårdt, kan du indtage et ordentligt måltid om dagen.
• Kvinder bør ikke følge bananmælk diæten, når de har menstruation. Denne diæt mangler mineraler som jern, zink, kobber og nogle vitaminer, der er ret vigtige i denne periode. Men hvis det er bydende nødvendigt, at du følger dietten i løbet af denne periode, skal du sørge for at have nogle vitamin- og mineraltilskud.
• Bananmælk diætplanen bør ikke følges i mere end 3 dage, da nogle af de vitale elementer, der kræves til kroppen, mangler i den. Hvis du følger denne diæt i 3 dage, kan det hjælpe dig med at tabe omkring 2 kg kropsvægt. Hvis du vil tabe dig mere, skal du tage et hul på ca. en uge, inden du laver en ny runde af denne diætplan.

Konklusion

Banan- og mælkekosten er god til både vægttab og vægtøgning, afhængigt af antallet af kalorier, du spiser, din kost og din livsstil. Overvej at konsultere din læge, før du prøver banan- og mælkekosten for at kaste de ekstra centimeter eller få et par pund.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan du spise en banan og drikke mælk?

Ja absolut! Du kan forbruge dem separat eller kombinere dem til at drikke et lækkert glas milkshake.

Øger banan og mælk vægten?

Banan og mælk hjælper med at øge vægten. Sørg for at indtage to glas bananmilkshake og anden vægtøgende mad.

Er banan og mælk en kombination god for helbredet?

Ja, banan og mælk er godt for helbredet. Men hvis du har laktoseintolerance, skal du undgå at indtage mælk. Det er bedst at tale med din læge, før du går på banan- og mælkediet.

Kan vi drikke bananryst om natten?

Det er bedst at undgå at indtage en banan eller en bananryste om natten. Du kan blive forkølet. Men hvis du ikke er tilbøjelig til at blive forkølet, kan du spise bananryst om natten.

14 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Banan, hvid, moden (guineo blanco maduro), USA's Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akut forbrug af resistent stivelse reducerer madindtag, men har ingen indflydelse på appetitvurderinger hos sunde emner, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mælk hel, USA's Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Calcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Højt indtag af mælkefedt relateret til mindre central fedme: En mandlig kohortestudie med 12 års opfølgning, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Kvægmælk i human ernæring - en gennemgang, Lipider i sundhed og sygdom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Mælkeprotein til forbedret metabolisk sundhed: en gennemgang af beviser, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Fedtfattigt mejeri kan reducere fedme risiko, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Effekt af bukkehornfrø på metaboliske serumfaktorer og adiponectin-niveauer hos type 2-diabetespatienter, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Vand, hydrering og sundhed, ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioxidant effekter af grøn te, Molekylær ernæring og fødevareforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytokemikalier til kontrol af human appetit og kropsvægt, lægemidler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekt af en diæt med højt mononumættet fedt fra mandler på plasmakolesterol og lipoproteiner, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Sammenligning af kokosvand og en kulhydrat-elektrolyt-sportsdrink om hydratiserings- og fysisk præstationsmåling hos træningstræne mænd, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/