11 Fantastiske madvarer og kost til stigende højde

Højde har altid været et anliggende for os alle. Mennesker med kort højde lider ofte af lav selvtillid og mindreværdskompleks, når de kommer ansigt til ansigt med deres højere kolleger. Mens der er en række produkter tilgængelige på markedet, der lover højdeforøgelse, fungerer de ofte ikke som beregnet. For det meste afhænger højden af ​​gener og af den rigtige slags mad og korrekt træning til en vis grad. Mænd vokser fortsat indtil femogtyve år, hvorimod kvinder når deres fulde højde i en alder af atten eller nitten.

Højden reguleres af en slags hormon kaldet Human Growth Hormone (HGH). Det udskilles af hypofysen, som øger kropshøjden. Derfor anbefales det at tage mad, der hjælper HGH-funktionen.

Liste over højdeforøgende fødevarer

Selvom kroppens højde bestemmes genetisk, er det også en velkendt kendsgerning, at vækst afhænger af visse eksterne faktorer, og ernæring er en af ​​dem. Dårlig højde kan være et resultat af langsom vækst på grund af utilstrækkelig ernæring. Således er det absolut nødvendigt at følge en afbalanceret diæt for at forbedre vækstudsigterne, især i ungdomsårene, for at få en velbygget krop. Korrekt mad og motion er påkrævet for at opnå den optimale højde og kropsvægt. Sørg for, at din krop får forskellige typer næringsstoffer for at opbygge stærke muskler, ledbånd og sener. En masse calcium, mineraler, vitaminer og proteiner skal inkluderes i din kost. Her er hvad du har brug for til din diæt specifikt som mad til stigende højde.

1. mineraler, vitaminer og proteiner

EN.

Proteiner er byggestenene i vores krop og kan således hjælpe med at øge højden ved at bygge forskellige væv. Der indeholder aminosyrer, der er designet til væksthormoner og er essentielle for at opretholde sunde knogler, muskler, væv, organer, hud og tænder. De fungerer også som enzymer, der stimulerer kroppens biokemiske reaktioner såsom fordøjelse, åndedræt og udskillelse. Mangel på protein kan forårsage flere helbredsproblemer som muskelmassetab, unormal vækst, svagt immunsystem og utilstrækkelig mental udvikling.

Derfor bør kulhydrater erstattes med fødevarer, der er rige på protein, såsom fisk, æg, mælk og bælgfrugter. Protein er en nødvendig ingrediens i en mad for at øge højden.

B.

Fødevarer, der indeholder mineraler som magnesium, fosfor, fluor, jod, jern og mangan spiller også en vigtig rolle i at øge højden og kropsvæksten.

Calcium er et vigtigt mineral, der er essentielt for vækst og vedligeholdelse af stærke knogler. Kulsyreholdige drikkevarer, overdreven salte, sukker, fedt og kaffe bør begrænses, da de fungerer som calciumhæmmere og således påvirker din vækst negativt. Ulovlige stoffer og overdreven rygning kan også forhindre din vækst og have andre skadelige virkninger på dit helbred.

C.

D-vitamin er afgørende for udviklingen af ​​stærke og sunde knogler, og dets mangel kan resultere i nedsat vækst, svage knogler og kort statut. Desuden kræves det af kroppen til absorption af calcium. Bortset fra D-vitamin er andre vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, C-vitamin eller ascorbinsyre og F-vitamin også nødvendige for normal vækst. Disse er for det meste indeholdt i frugt og grøntsager.

Nedenfor er listen over fødevarer, der kan hjælpe dig med at øge din højde naturligt.

2. Mælk:

Calcium er afgørende for vækst og vedligeholdelse af stærke knogler og fungerer som en højdeforstærker. Mælk er en fremragende kilde til calcium. Desuden har det vitamin A, som bevarer calcium i kroppen. Det indeholder også protein, som hjælper med at opbygge vores celler. Mælk kan let fordøjes og letter maksimal assimilering af proteiner. Skummetmælk er fri for fedt og indeholder 100% protein. Mindst 2 til 3 glas mælk anbefales dagligt.

cc licens (BY SA) flickr foto delt af Marina Shemesh

3. Mejeriprodukter:

Ud over mælk skal mejeriprodukter også indtages for at have en effekt på højden. Mejeriprodukter såsom ost, paneer, yoghurt, flødeskum og is er rige på vitamin A, B, D og E. De indeholder også protein og calcium. D-vitamin og calcium er essentielle for vækst. Mangel på D-vitamin kan resultere i lav højdeforøgelse. At få tilstrækkelig calcium er også vigtig, især i puberteten.

4. Frugt og grønt:

Udover stigende højde spiller frugt og grøntsager en afgørende rolle for at opretholde en sund livsstil. De er en god kilde til vitaminer, fibre, kalium og folater. A-vitamin hjælper med at udvikle knogler og væv. Frugt som cantaloupes, grapefrugt, papaya, mango, passionsfrugt, vandmelon og abrikoser er rigeligt med vitamin A. Vitamin A findes også i grøntsager som gulerødder, ærter, græskar, broccoli, spinat, kål, sød kartoffel osv. Udover citrus frugt, bær, kartofler og tomater indeholder også C-vitamin, som hjælper med en sund vækst af knogler og bidrager til højden af ​​en person.

5. Kylling:

Bortset fra kylling er oksekød også en vigtig kilde til proteiner, men indeholder også fedt, som øger kolesterolniveauet.

7. Stivelse og korn:

Stivelse og korn er de vigtigste energikilder i vores krop. Desuden leverer de vitamin B, fiber, jern, magnesium og selen. Da de leverer de nødvendige kalorier, bør deres forbrug øges, især i puberteten, når børn gennemgår en hurtig vækstfase. Brun ris, popcorn, fuld hvede og fuldkornspasta er gavnlig for korrekt vækst.

cc licenseret (BY SA) flickr foto delt af stu_spivack

8. Æg:

Æg er også en god kilde til proteiner. Deres hvide albumin har 100% protein, men du bør undgå åget, da det indeholder fedt. Æg indeholder også vitamin B2, som også er kendt som riboflavin. For at øge højden skal der tages 3 til 6 æg dagligt.

9. Sojabønner:

Sojabønner indeholder de højeste proteiner blandt alle vegetariske fødevarer. Det rene protein indeholdt i sojabønner forbedrer knogler og vævsmasse. For at øge højden er 50 gram sojabønner