11 fordele og 7 farer ved at faste for vægttab

Fasten er en ældgammel praksis, der ofte udføres af religiøse årsager. Men i disse dage, når folk er blevet mere bekymrede over deres vægt, praktiseres faste oftere for at tabe sig end af religiøse årsager. Under faste spiser folk lidt eller ingen mad. Det er rigtigt, at faste resulterer i vægttab, men der er også nogle negative virkninger for det samme.

At faste en dag eller to er ikke farligt, men det kan skade de mennesker, der lider af kroniske sygdomme. Det skader også børn og gravide kvinder. Der er også medicinske faste, der overvåges af læger. Disse faste er helt sikre for alle. Regimet for faste varierer også, men den grundlæggende faste tillader normalt kun frisk juice, enhver afføringsmiddel eller vand. Der er også nogle faste regimer, der inkluderer forbrug af få faste fødevarer, der giver få eller lave kalorier.

Hvad er faste?

Faste er defineret som en handling, der afholder sig fra eller reducerer mad, drikke eller begge dele i en bestemt periode. En hurtig kan være en absolut eller intermitterende hurtig. Absolut hurtig er fuldstændig afholdenhed fra al mad og væske i en defineret periode, såsom en enkelt dag eller nogle dage. Intermitterende faste er kun delvist restriktive, da de begrænser forbruget af bestemte fødevarer eller stoffer. Bortset fra at være en åndelig aktivitet tilbyder faste flere sundhedsmæssige fordele. Faktisk er det en effektiv måde at integrere sunde ændringer i din livsstil på.

Typer af faste

Det meste af fasten, især i Indien, er af religiøs karakter. Men det kan også praktiseres af andre grunde, såsom rensning og afgiftning af kroppen, vægttab, behandling af en medicinsk tilstand osv. Der er mange former for faste. Korrekt pleje skal tages i tilfælde af en medicinsk tilstand, inden der påbegyndes en faste.

en. Saft hurtigt

Billede: Shutterstock

Juice fasting indebærer forbrug af juice af frugt og grøntsager i fasteperioden. Der spises ingen faste fødevarer i denne periode, som kan vare i en dag til 2 uger. Denne type faste kræver nøje planlægning. Man har brug for at få nok mineraler og vitaminer fra en række friske frugter og grøntsager. Denne hurtige er beregnet til afgiftning og vægttab.

b. Vand hurtigt

Billede: Shutterstock

Som navnet antyder, involverer vand hurtigt kun vand i fastens varighed. Din krop gennemgår flere ændringer, når den fratages vand. Denne faste bør kun tages til efter ordentlig konsultation med din læge. Vandfastninger med lægeligt tilsyn har vist sig at være gavnlige ved normalisering af blodtrykket.

c. Renser hurtigt

Rensning hurtigt er beregnet til at rense tyktarmen fra akkumuleret mad og toksiner. Det involverer normalt en flydende drink indeholdende citronsaft, en form for simpelt sukker til kalorier og Cayennepeber eller ethvert andet krydderi. Denne væske tages 6 til 12 gange dagligt, og fasten kan vare fra 1 til 14 dage. En mere intens rensefast involverer forbrug af afføringsmiddel to gange dagligt, en gang om morgenen og aftenen. Du skal dog være opmærksom på dens negative virkninger, inden du griber til dette hurtigt.

d. Flydende protein hurtigt

Flydende protein hurtigt er beregnet til at forårsage vægttab hos overvægtige patienter. Det involverer flydende protein diæt for at gøre det muligt for folk at tabe sig mellem 10 og 100 lb. Denne form for faste kræver korrekt lægeligt tilsyn.

e. Diagnostisk hurtig

Visse medicinske tests og procedurer kræver, at du undlader at spise eller drikke noget undtagen vand i 8 til 12 timer før test. For eksempel kan en diagnostisk hurtig kræve, at du tager den faste glukostolerancetest. Dette er beregnet til at måle blodsukkerniveauet for at diagnosticere diabetes eller hypoglykæmi.

f. Delvis hurtig

Disse faste begrænser dybest set en bestemt type mad såsom ris, hvede eller kød. Det inkluderer fast mad, men begrænser mængden af ​​mad til mindre end 1 til 3 komplette måltider.

g. Religiøs hurtig

De fleste religioner anvender faste som et middel til åndelig renselse og viser hengivenhed over for Gud. Forskellige religioner foreskriver forskellige former for faste. For eksempel er askeonsdag og langfredag ​​obligatoriske faste dage i den katolske tro. I hinduismen udføres faste på bestemte dage såsom “karva chauth”. Tilsvarende anvender islam fastende i måneden Ramadan fra solopgang til solnedgang, hvilket indebærer afholdenhed fra mad, drikke, sex og rygning i løbet af 30-dages faste.

Hvordan gør man det rigtigt?

Selvom faste giver flere sundhedsmæssige fordele, er det også forbundet med bivirkninger som dehydrering, elektrolyt ubalance sult osv. Derfor er faste på den rigtige måde absolut nødvendigt for at minimere de negative virkninger og høste maksimale fordele ved din faste. Tipene nedenfor kan i høj grad hjælpe med at gøre din hurtige mere effektiv.

• Forbered dig mentalt og fysisk

Fasten er meget mere end bare at afholde sig fra mad og drikke. Religiøs faste er mere en åndelig og fysisk renselse. Før du griber til åndelig hurtigt, skal du være mentalt klar til at opgive de normale ting, der definerer dit liv. Du kan begynde med at tænke over formålet med det hurtige og hvad du vil opnå. Dette vil forberede dig på den første dag i faste.

• Hold det kort

Visse faste som Ramadan og Yom Kippur kræver, at du går uden vand i hele faste. Selvom dette ikke forårsager nogen varig skade, er du mest sandsynligt, at du føler dig dehydreret i slutningen af ​​fasten. Derfor er det vigtigt at holde dig hydreret efter hurtigt. Hvis du ikke faste af religiøse årsager, skal du gøre det til et punkt at drikke rigeligt med vand under din faste.

• Lav en hurtig måltid

Det faste måltid er ekstremt vigtigt, da det giver den nødvendige styrke og energi gennem hele fasten til at gå uden næring. Ramadan fast startes ved at spise før solnedgang. Selvom det ikke tilrådes at sluge dig selv, før du begynder din faste, kan du helt sikkert spise noget for at holde dig energisk i løbet af hurtigt.

• Undgå anstrengende træning mens du faste

I løbet af en faste skal du gå uden næring i timevis. Så det er vigtigt at spare energi til dine daglige aktiviteter. Det er fint at gå en hurtig gåtur, men du bør undgå at forkæle dig med anstrengende fysisk aktivitet og intens træning. Dette vil gøre det muligt for dig at bevare energi for at stræbe efter den åndelige forbindelse.

• Undgå at betjene tunge maskiner

De fleste af os er nødt til at arbejde, mens vi faste. Men så vidt muligt bør man undgå at køre tunge maskiner som biler, mens man faster, da dette kan dræne din energi og få dig til at føle dig dehydreret. Korrekt søvn og hvile er andre forudsætninger for vellykket faste.

• Begynd med en delvis hurtig

• Rå mad bestående af frugt, grøntsager, frø og nødder
• En enkelt diæt til mad såsom en frugt- eller risgrød
• Mineralrige knogler eller vegetabilske bouillon
• Grønne smoothies
• Frisk presset grøntsag eller frugtsaft
• Salater
• Khichdi

• Oprethold korrekt ernæringsindtag

Billede: Shutterstock

Sørg for at spise sund nærende mad, når du ikke faste. Da faste reducerer din appetit, bliver ernæringskvaliteten af ​​mad endnu vigtigere. Undgå gorging på junkfood efter at have brudt dig hurtigt, da dette vil påvirke dit helbred negativt.

• Undgå overspisning efter hurtigt

Forkæl dig ikke med overspisning, når du har afsluttet din faste. Faktisk anbefales det at spise mere af fast mad og mindre portioner snacks.

• Kompromitter ikke dit helbred

Det skal huskes, at faste ikke er beregnet til alle. Det tilrådes ikke for personer, der er diagnosticeret med visse medicinske tilstande som hepatitis, såvel som gravide eller ammende kvinder. Desuden, hvis din vægt begynder at falde under det sunde vægtinterval som følge af faste, er det en klar indikation af ernæringsmæssige mangler.

Fordele ved at faste

1. Fremmer afgiftning

Fastende afgifter din krop. Forarbejdede fødevarer indeholder mange tilsætningsstoffer, som bliver toksiner i kroppen. Nogle af dem forårsager produktion af avancerede glycation-slutprodukter (AGE). De fleste af toksinerne opbevares i fedt, der forbrændes under langvarig faste. Dette resulterer i frigivelse af toksiner. Når du ikke spiser eller drikker i løbet af dagen, begynder din krop at spise i fedtreserver for at skabe energi. Dette hjælper med at forbrænde skadelige toksiner, der er til stede i fedtaflejringer. Leveren, nyrerne og andre organer i kroppen involveres i denne afgiftning.

2. letter vægttab

Billede: Shutterstock

Vægttab er en af ​​de største fordele ved at faste. Dette skyldes, at når du faste, er din krop tvunget til at bruge de lagrede fedtstoffer til at få energi. Lipolyse øges, og insulin falder under faste. Hvis du spiser mindre mad, sænkes dit stofskifte for at spare energi. Faste øger også catecholaminerne. Disse katekolaminer hjælper med at give noget energi, mens de forbrænder fedt i vores krop under faste. Professionelt overvågede faste er bedst til at kontrollere alvorlig fedme, da de tilbyder både medicinsk og psykologisk støtte under faste, hvilket i sidste ende fører dig mod sunde spisevaner.

3. Mindsker appetitten

Faste er en bedre mulighed end visse fad-diæter, hvor du ender med at få al den vægt, du tabte tilbage. Dette skyldes, at reduktionen i den mad, der indtages under faste, får din mave til at krympe gradvist. Dette kræver, at du spiser mindre mad for at føle dig mæt. Faste er derfor en god mulighed for at få en vane med at spise sundt. Når din faste er forbi, er din appetit mindre end før, og du er mindre tilbøjelig til at forkæle dig med overspisning.

4. Hviler dit fordøjelsessystem

Faste giver hvile til dine fordøjelsesorganer, selvom de normale funktioner såsom produktion af fordøjelsessekretioner fortsætter med reducerede hastigheder. Dette hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen. Fordeling af mad finder sted jævnt. Energi frigives også i et gradvist mønster. Produktionen af ​​syrer i maven fortsætter dog uafbrudt under faste. Patienter med mavesår bør dog tage lægehjælp, inden de griber til faste.

5. Normaliserer blodtrykket

Billede: Shutterstock

Faste er en effektiv ikke-medikamentel metode til at reducere blodtrykket. Derfor reducerer det risikoen for åreforkalkning, tilstopning af arterier af fedtpartikler. Fastende får kroppen til at bruge glukose og senere fedtforretninger til at producere energi. Under faste reduceres stofskiftehastigheden såvel som frygthormoner som adrenalin og noradrenalin. Dette holder dit stofskifte stabilt og inden for grænser, hvilket resulterer i reduktion af blodtrykket.

6. Sænker kolesterol

En af de positive virkninger af faste er reduktionen af ​​kolesterol i blodet. Dette resulterer i forbedring af kardiovaskulær sundhed og lavere risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Dette lavere kolesterolniveau kan opretholdes ved at følge en sund diæt, når fasten er forbi.

7. Reduktion i blodsukker

Som tidligere nævnt forårsager faste nedbrydningen af ​​glukose for at give kroppen energi. Dette reducerer produktionen af ​​insulin og hviler bugspytkirtlen. Glucagon produceres for at forårsage nedbrydning af glukose, hvilket resulterer i reduktion af blodsukkeret.

8. Løser inflammatorisk reaktion

Forskning har vist, at faste kan løse inflammatoriske sygdomme og allergier. Inflammatoriske sygdomme inkluderer reumatoid arthritis, arthritis og hudsygdomme som psoriasis. Fasten antages at fremme heling af inflammatoriske tarmsygdomme såsom colitis ulcerosa.

9. Forbedrer immuniteten

At følge en afbalanceret diæt mellem faste kan øge immuniteten, eliminere toksiner og reducere fedtopbevaring. At bryde fast med frugt forårsager en stigning i kroppens lager af vigtige vitaminer og mineraler. Vitaminerne A og E er gode antioxidanter, som hjælper med at øge immuniteten.

10. Hjælper med at overvinde afhængighed

Faste er til stor hjælp til at reducere trangen til nikotin, alkohol, koffein og forarbejdede fødevarer. Faste kan hjælpe misbrugere med at overvinde deres afhængighed. Det fremmer et ønske om naturlige fødevarer såsom frugt og vand. På denne måde fremmer det en sund livsstil.

11. Mentale og følelsesmæssige fordele

Faste forbedrer mental klarhed og fokus og giver dig dermed større frihed, fleksibilitet og energi til de daglige aktiviteter i livet.

Farerne ved at faste for vægttab

1. Fastende reducerer uden tvivl kalorieindtaget. Selvom dette er godt for vægttab, kan det også forårsage nogle sundhedsmæssige problemer som muskeltab.

1. I løbet af et hurtigt går din krop i en konserveringsfunktion, hvilket betyder, kalorier forbrændes langsommere og støt.

1. Normalt er den oprindelige vægt, der går tabt, 'vandvægt' eller primært væske. Dette betyder, at intet fedt går tabt. Så til tider er dette vægttab-trick midlertidigt, og ethvert vægttab vender normalt tilbage, når de går tilbage til din normale diæt.

1. Den genvundne vægt er normalt fedt, fordi det langsommere stofskifte gør det lettere at tage den tabte vægt.

1. Nogle andre bivirkninger ved faste inkluderer hovedpine, muskelsmerter, svimmelhed, træthed, lavt blodsukker, diarré og svaghed.

1. Fastende på lang sigt kan føre til anæmi, uregelmæssig hjerterytme, et svækket immunsystem og lever- eller nyreproblemer.

1. Fastende for at tabe sig kan også resultere i mineral- og vitaminmangel, og når din krop bliver mangelfuld

1. forskellige vigtige vitaminer og mineraler, har det en tendens til at blive syg og kan støde på andre sundhedsmæssige problemer og sygdomme.

Langvarig faste frarådes strengt taget. At faste i en periode på to dage er sikkert. Det tilrådes, at du indtager tilstrækkelige mængder vand, juice og frugt, så kroppen ikke bliver mangelfuld med noget mineral eller vitamin. Hvis du planlægger at faste for at tabe dig, anbefales det, at du konsulterer en læge. Dette vil mindske risikoen for at blive påvirket af de skadelige virkninger af faste for vægttab.