12 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved mangan

Mangan er et essentielt mineral, som vores kroppe har brug for i små mængder, og det betegnes derfor ofte som et af spormineralerne. Vores krop indeholder højst 20 mg mangan. Det er hovedsageligt koncentreret i leveren, bugspytkirtlen, nyrerne og knoglerne. Dette mineral er nødvendigt for, at vores hjerne og nervesystem fungerer korrekt.

Der er flere andre vigtige fordele ved mangan, der er inkluderet i denne artikel. Fortsæt læsning for at vide mere om dem.

Mangan - en kort beskrivelse

Billede: Shutterstock

Mangan, en aktiv komponent af enzymet mangansuperoxiddismutase, er nødvendig for, at enzymer fungerer korrekt, absorberer næringsstoffer, sårheling og udvikling af knogler i kroppen. Manglen på mangan kan forårsage ledsmerter, dårlig knoglesundhed og fertilitetsproblemer. Undersøgelser har vist, at man har brug for at tage næsten 12 mg mangan dagligt for optimal sundhed.

Dette spormineral er en stærk antioxidant, der fjerner frie radikaler i kroppen.

Nu er det vigtige spørgsmål, der opstår, hvad er kilderne til mangan? Dette spormineral findes i forskellige mængder i krydderier, urter, nelliker, safran, hvedekim, klid, nødder, muslinger, østers, muslinger, kakaopulver, mørk chokolade, ristet græskar, squashfrø, hør, sesamfrø, sesamsmør, chilipulver, ristede sojabønner og solsikkefrø.

Hvordan mangan er gavnlig

1. Styrker knogler
2. Fjernelse af frie radikaler
3. Styrer sukkerniveauer
4. Behandler epilepsi
5. Kontrollerer stofskiftehastighed
6. Behandler betændelse og forstuvninger
7. Forhindrer osteoporose
8. Godt for skjoldbruskkirtlen sundhed
9. Lindrer PMS-syndrom
10. Hjælper vitaminabsorption
11. Godt for hjernesundhed
12. Øger energi og funktionel effektivitet i kroppen

Sundhedsmæssige fordele ved mangan

Lad os se på spektret af sundhedsmæssige fordele, mangan har at tilbyde.

1. Styrker knogler

Billede: Shutterstock

Mangan er afgørende for den normale udvikling af den menneskelige knoglestruktur (1). Det hjælper med at øge rygsøjlens mineraltæthed (2). Det har også vist sig at være gavnligt for kvinder efter overgangsalderen. Manganmangel hos kvinder efter overgangsalderen kan øge mængden af ​​spormineraler og forårsage mindre brud. Forskning pågår for at etablere et konkret bevis for, at mangan kan hjælpe med at forhindre osteoporose og mange andre sygdomme.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Fjerner frie radikaler

Mangan har antioxidantegenskaber, som hjælper det med at overvåge aktiviteten af ​​frie radikaler i vores krop (3). Disse frie radikaler kan skade menneskelige celler og føre til kræft og andre skadelige sygdomme. Derfor er det vigtigt at tilføje manganrige madkilder eller kosttilskud til din diæt for at afværge risikoen for inflammatoriske sygdomme.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Kontrollerer sukkerniveauer

Billede: Shutterstock

Mangan kan kontrollere blodsukkerniveauet i vores krop og hjælpe med at forhindre diabetes. Mangan kan normalisere syntesen og udskillelsen af ​​insulin i blodet for at kontrollere niveauet af sukker. Dette hjælper også med at regulere uforudsigelige dråber i blodsukkeret, hvilket gør livet lettere for diabetikere (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Behandler epilepsi

Epilepsi er en generende lidelse, og mangan på mangan kan udløse epileptiske anfald. Mangan kan fungere som en vasodilator og spiller en nøgle til behandling af anfald på grund af dets antiepileptiske egenskaber (5). Mangantilskud kan kontrollere mindre og større epileptiske anfald.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Kontrollerer stofskiftehastighed

Regulering af vores krops stofskifte er en væsentlig funktion af mangan. Manganaktiverede enzymer er nyttige til metabolisering af kolesterol, aminosyrer, kulhydrater og vitaminer såsom vitamin E og vitamin B1. Det hjælper også med korrekt funktion af leveren. Mangan kan hjælpe med metabolismen af ​​glutamin (aminosyre) og er en integreret del af DNA-polymerase (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Behandler betændelse og forstuvninger

Billede: Shutterstock

Mangan forbedrer helingen af ​​forstuvninger og betændelse ved at øge niveauet af superoxiddismutase (7). Dette sker på grund af dets antioxidantegenskaber. Superoxiddismutase (SOD) -mangel observeres også hos patienter med gigt. SOD har antiinflammatoriske egenskaber, der kan lindre arthritis. Mangan kan hjælpe med at øge syntesen og funktionen af ​​SOD og dermed hjælpe med at reducere symptomerne på tilstanden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Forhindrer osteoporose

Mangantilskud kan give dig lindring fra osteoporose og slidgigt, da dette essentielle mineral kan øge knogletætheden og mineraltætheden. Med alle mineraler er balance nøglen og supplerer ikke kun med et mineral. Imidlertid er der behov for yderligere forskning for specifikt at undersøge virkningen af ​​mangan på knoglesundheden (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Godt for skjoldbruskkirtlen

Du er måske ikke opmærksom på mange andre mineraltilskud til skjoldbruskkirtelforstyrrelse andet jod, ikke? Men mangan er også meget vigtigt for skjoldbruskkirtlen.

Mangan er en væsentlig co-faktor for forskellige enzymer som thyroxin, et vitalt hormon i skjoldbruskkirtlen. Det er vigtigt at opretholde en korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen for at undgå sundhedsmæssige problemer. Dette kan være nyttigt for at opretholde korrekt appetit, stofskifte, vægt og organsystemeffektivitet (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Lindrer PMS-syndrom

Billede: Shutterstock

Mange kvinder kan lide af præmenstruelt syndrom (PMS). Mangan hjælper med at håndtere humørsvingninger og reducere hovedpine, depression og irritabilitet. Kvinder, der lider af alvorlige PMS-symptomer, rådes til at indtage mangantilskud (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Hjælper vitaminabsorption

Mangan kan være nyttigt ved absorption af essentielle vitaminer såsom vitamin B, vitamin E og mineraler. Det spiller en vigtig rolle i enzymatiske reaktioner, der kræves til absorption og anvendelse af vitaminer opnået fra mad (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Godt for hjernesundhed

Mangan viser sig at være en væsentlig komponent i behandlingen af ​​mange nervesystemlidelser. Denne egenskab ved mangan skyldes tilgængeligheden af ​​superoxiddismutase, som fjerner frie radikaler fra neurale veje. Mangan binder også med neurotransmittere og regulerer således transmission af elektriske impulser i hele kroppen og forbedrer den kognitive funktion (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Øger energi og funktionel effektivitet i kroppen

Mangan kan også give øjeblikkelig energi og sikre korrekt funktion af kroppen. Det regulerer glukosemetabolismen og sikrer således korrekt energifordeling i hver eneste celle i kroppen. Det sikrer også korrekt absorption af glukose i muskler og organer (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bemærk

Selvom mangan giver mange sundhedsmæssige fordele, skal du begrænse forbruget og være opmærksom på dets bivirkninger. Nedenfor er et par ting, du skal huske på:

• Sørg for at indtage det beløb, som din læge har ordineret. Overdosering kan være dødelig.

• Brug ikke mangantilskud inden for en til to timer efter, at du har taget et syrenopløsende middel. Antacida vides at sænke absorptionen af ​​mangan i kroppen.

• Folk, der får ernæring gennem IV, bør undgå at forbruge mangantilskud.

• Børn under fem år kan blive påvirket negativt, hvis mangan inhaleres.

• Brug af mangantilskud med quinolonantibiotika kan være dødelig.

• Mangan udgør trioen af ​​giftige spormineraler i kroppen, og deres mangel eller overforbrug kan forårsage alvorlig skade. Sørg for, at du aldrig inhalerer det over en lang periode, da det kan føre til en række dødelige lidelser som Parkinsons.

• Dem med leversygdomme bør undgå at tage mangantilskud, da de kan føre til rystelser eller psykiske lidelser.

• Folk, der har jernmangelanæmi, bør undgå tilskud, da kroppen absorberer mangan i overskud og dermed skabe en ubalance.

Anbefalinger til folkesundhed

Kostindtaget