12 grundlæggende asanas, der hjælper dig med at komme ind i yogaprogrammet

Yoga har en mystisk charme. At læse om de mange fordele og se på den super fleksible yogi-praksis, kan asanas med lethed være ret lokkende. Du føler måske, at disse vanskelige stillinger er umulige, og yoga er ikke din kop te. Denne artikel vil ændre din opfattelse af yoga. Det er let og er for alle, uanset din alder eller dit fitnessniveau. Stol på os og læs videre, så vil du vide, hvor let det er at lette yoga.

Yoga er en utrolig praksis, der er langt ud over en almindelig træning. Det virker på sind, krop og sjæl. Det er ikke kun et sæt udfordrende lemmer, der vrides. Når du kombinerer din ånde med bevægelse, bliver yoga noget smukt. Det løfter dig både fysisk og mentalt. Til sidst vil du indse, at yoga faktisk er ubesværet og let.

Det betyder ikke noget, om du er fleksibel eller ej. Uanset om du er 5 eller 80, uanset om du er fit eller fedt - yoga er for alle. Du er nødt til at slippe fri for alle frygtene, efterlade alle myterne og omfavne praksis. Din rejse gennem yoga vil kun give dig afslapning og glæde. Det hjælper dig med at lette ind i øvelsen og ryste stivheden i din krop af.

12 nemme yogastillinger til begyndere

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Billede: iStock

Også kendt som - Mountain Pose

Fordele - Tadasana er mor til alle asanas. De fleste stående asanas kommer fra Tadasana. Den allerførste ting, denne asana vil gøre, er at rette din kropsholdning. Det vil styrke dine ben og tone dine hofter og mave. Det øger din rygrads smidighed. Når du tager den rigtige holdning, falder alt andet på plads.

Sådan gør du - Stå oprejst, og placer dine fødder lidt fra hinanden. Lad dine hænder hænge fra dine skuldre sammen med din krop. Fastgør musklerne i lårene, men sørg for ikke at hærde den nedre del af maven. Styr de indre buer i anklerne, og føl energien passere fra dine fødder til dit hoved. Vend blikket opad, og træk vejret. Mærk strækningen i din krop, når du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Uttanasana

Billede: iStock

Også kendt som - Padahastasana, Hasta Padasana, Stående fremadbøjning

Fordele - Uttanasana kaldes, når det oversættes på engelsk, den mest kraftfulde strækning. Denne asana forbedrer blodcirkulationen og giver et frisk bad med blod, der er fyldt med næringsstoffer og ilt, til at skynde sig til dit hoved. Når dette sker, føler du dig straks forynget. Denne asana stimulerer nyrerne, leveren og fordøjelsessystemet. Det giver også din ryg en god strækning. Det beroliger dit sind og lindrer hovedpine og søvnløshed.

Sådan gør du - Stå i Tadasana, og tag en lang dyb indånding. Bøj, mens du ånder ud. Fold din krop i taljen. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder, der er parallelle med hinanden. Skub din torso fremad, når du forlænger strækningen, og løft halebenet. Hold i et par sekunder, og slip den.

For at vide mere om denne asana, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Virabhadrasana I

Billede: iStock

Også kendt som - Warrior Pose

Fordele - Denne asana giver dig mulighed for at udforske din overkrop. Det hjælper med at åbne brystet. Det virker også intenst på din ryg og ben og strækker og styrker dem derved. Det er en fremragende asana for dem, der har skrivebordsjob, fordi det ikke kun gendanner sundheden for rygsøjlen, men det stimulerer også stofskiftet. Det slapper af sind og krop og hjælper dig også med at fokusere.

Sådan gør du - Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Drej nu på din venstre fod, og lad din højre fod vende fremad. Sørg for, at venstre fods bue er i samme linje som højre fod. Sænk bækkenet, når du antager et spring. Løft dine arme over dit hoved og se fremad. Du kunne pulsere og derefter holde stillingen. Oprethold din balance og integritet, mens du holder denne yndefulde positur. Slip og gentag med venstre fod fremad.

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana I

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Adho Mukha Svanasana

Billede: iStock

Også kendt som - nedadvendt hund

Fordele - Fra starten er denne asana fantastisk til din rygsøjle. Det forlænger rygsøjlen og fjerner al den stress og spænding, der er fanget i rygsøjlen. Det giver også hamstrings en god strækning og hjælper med at styrke benene. Dette eliminerer en masse byrder bagfra. Blodcirkulationen forbedres, og det samme gælder fordøjelsen. Du efterlades energisk og forynget efter denne asana.

Sådan gør du - Kom på dine firere. Løft nu dine knæ fra gulvet, og ret dem. Placer dine fødder fladt på jorden. Dette kan være udfordrende for en nybegynder. Uanset hvordan dine fødder er placeret, skal du sikre dig, at du har det godt og ikke har smerter. Tag to skridt baglæns og bevæg dine hænder fremad for at skabe en omvendt 'V' med din krop. Dine hofter skal være højere end dit hjerte og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge, ​​mens du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Vrikshasana

Billede: iStock

Også kendt som - Tree Pose

Fordele - Vrikshasana er en fantastisk afbalancering. Det hjælper dig med at forbedre din evne til at fokusere og koncentrere dig. Denne asana styrker rygsøjlen og benene. Det hjælper også neuromuskulær koordination. Gennem denne asana kan du forbedre din se- og høreevne. Det hjælper også med at uddybe brystkassen.

Sådan gør du - Stå i Tadasana. Løft langsomt din højre fod fra gulvet, og kramm dit højre knæ. Når du får en balance, skal du åbne din højre hofte ved at dreje dit foldede knæ ud. Placer din højre fod mod venstre lår, og hold stillingen. Som nybegynder kan du bruge væggen til støtte. Til sidst kan du folde dine hænder midt på brystet. Husk også at sætte dit blik på et fjernt objekt for at hjælpe dig med at fokusere og balancere bedre. Når du har sluppet, gentag asanaen med din venstre fod hævet.

Hvis du vil vide mere om denne asana, skal du klikke her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Bhujangasana

Billede: iStock

Også kendt som - Cobra Pose

Fordele - Denne asana har utallige fordele. Selvfølgelig virker det på din ryg, men det stimulerer også dit fordøjelses-, reproduktive og urinvejssystem og hjælper dem med at arbejde bedre. Øvelse af denne asana hjælper regelmæssigt med at åbne bryst og hals. Bhujangasana hjælper også med at regulere dit stofskifte.

Sådan gør du - Lig dig ned med din mave mod jorden, og sørg for at dine ben er strakte ud. Placer dine albuer ved din side. Løft langsomt brystet, og læg kropsvægten på albuerne. Tag en lang dyb indånding, og slip den.

For at vide mere om denne asana, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Marjariasana

Billede: iStock

Også kendt som - Cat Pose

Fordele - Denne asana tilføjer rygsøjlen fleksibilitet og forbedrer blodcirkulationen og spinalvæsker. Det beroliger dit sind og slapper af din krop. Denne asana er også en stor mave toner, da den langsomt forbrænder lommerne af fedt. Det hjælper med komplet detox af kroppen.

Sådan gør du - Ideelt set udføres denne asana i kombination med Bitilasana, og sammen kaldes asanas Cat-Cow. For at gøre Marjariasana skal du komme på dine firere. Indånd derefter, og løft din rygsøjle, når du runder den, hvilket gør den konkav. Bring din hage til brystet. Udånd og løft hagen for at se op, når din ryg går i en konveks position. Dette er Bitilasana. Gentag disse to asanas alternativt, koordineret med din åndedræt. Asanas skal udføres mindst fem gange hver for at opnå de bedste resultater.

For at vide mere om denne asana, klik her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Balasana

Billede: iStock

Også kendt som - Childs Pose

Fordele - Denne asana er en afslappende positur. Det er meningen at slappe af i ryggen og berolige sindet. Det masserer og bøjer også de indre organer og stimulerer dem derved. Det frigiver fanget stress i musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana er især nyttigt for begyndere. Hvis du føler dig svimmel eller træt under træningen, vil det med det samme gøre dig lettere at bryde ind i denne asana.

Sådan gør du - Kom videre til alle fire. Bring dine fødder sammen og udvid knæene. Hvil maven på dine lår, og læg din bagdel på dine fødder. Din pande skal røre jorden. Stræk armene ud. Du kan også placere dem ved siden af ​​dig sammen med dine ben med håndfladerne opad.

For at vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Setu Bandhasana

Billede: iStock

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele - Denne asana arbejder på at rette og styrke ryggen. Det hjælper også med at åbne brystet og reducere problemer med skjoldbruskkirtlen. Det er en fremragende asana for kvinder, da det styrker deres reproduktive system. Det hjælper også fordøjelsen. Denne asana gør underværker for dem, der lider af søvnløshed, angst og forhøjet blodtryk. Setu Bandhasana beroliger hjernen og slapper af kroppen.

Sådan gør du - Læg dig fladt på ryggen, og bøj dine ben ved knæene. Løft dine hofter og tilbage fra gulvet. Vær blid. Ret nu dine skuldre ud og stræk armene ud, når de hviler på gulvet, så de når dine fødder. Tag et par dybe vejrtrækninger, mens du holder stillingen i et par sekunder, og slip den.

For at vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Baddha Konasana

Billede: iStock

Også kendt som - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordele - Dette er en anden fantastisk asana for kvinder at øve sig på. Det forbedrer deres reproduktionssystems sundhed og reducerer symptomerne på overgangsalderen og menstruation. Øvelse af denne asana sikrer også let levering (fødsel). Det virker også på nyrerne og fordøjelsessystemet. Med regelmæssig praksis er ischias lettet. Denne asana forbedrer også blodcirkulationen og beroliger sindet. Det er en fantastisk hofteåbner.

Sådan gør du - Sid på måtten med benene strakte ud. Fold dine knæ, og slut dine fødder i midten. Ret din ryg, når du gør dig komfortabel. Hold dine fødder med håndfladerne. Skub nu dine knæ ned til jorden, så meget du overhovedet kan. Hold stillingen i et par sekunder, og slip den.

Hvis du vil vide mere om denne asana, skal du klikke her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Supta Matsyendrasana

Billede: iStock

Også kendt som - Supine Twist, Reclining Lord Of the Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fordele - Drejninger giver fantastiske afgiftninger. Denne asana lindrer træg fordøjelse, kvalt vejrtrækning og smerter. Det efterlader dig med en følelse af genoplivet energi. Dine indre organer er tonet, og din underkrop får en god strækning. Frazzled nerver er lettet og lettet.

Sådan gør du - Læg dig ned på din måtte med ryggen på jorden. Stræk armene ud på begge sider af din krop. Løft og fold dit højre knæ nu. Drej din hofte og placer den på tværs af venstre side af din krop. Drej blikket til højre og hold stillingen. Frigøre. Gentag asana med venstre ben.

For at vide mere om denne asana, klik her: Supta Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Shavasana

Billede: iStock

Også kendt som - Corpse Pose

Fordele - Denne asana slapper fuldstændigt af kroppen og gør det muligt at høste fordelene ved træningen. Det giver dig et boost af energi og giver dig også mulighed for at koncentrere dig bedre. Denne asana er perfekt til at lindre stress og spændinger. Du kan øve det hver gang du er stresset eller føler dig lav på energi.

Sådan gør du - Læg dig fladt på ryggen med dine håndflader hvilende ved siden af ​​dig og opad. Gør dig komfortabel og sørg for, at din krop er i en lige linje. Luk øjnene og koncentrer dig om alle dele af din krop. Slip ikke vejrtrækningen. Vær fuldt ud opmærksom på hver fornemmelse i din krop. Bliv til stede i øjeblikket. Bliv i denne asana i et par minutter, og bat derefter dine øjenlåg, når du forbereder dit sind og din krop til resten af ​​dagen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Disse var et par lette yogastillinger til begyndere. Dette er bare en lille liste, der ikke omfatter alle de grundlæggende asanas, og du kan allerede se de store og varierede fordele, disse asanas har. Hvis du øver disse få asanas hver dag, vil du allerede bemærke en enorm ændring i din krop. Du vil helt sikkert blive tilbage og længes efter mere.