12 Bedste anti-aging kosttilskud, der rent faktisk kan fungere

Hvis det var muligt at se ung ud for evigt ved bare at poppe en pille, ville ingen nogensinde blive ældre! Det er umuligt at vende uret tilbage på din aldrende hud (og krop). Men du kan bestemt sænke det ved at bruge anti-aging kosttilskud.

Dette er ikke magiske piller, der kan få dig til at se 19 på 39. ​​I stedet hjælper de dig med at blive yndefuldt ved at forbedre din huds sundhed og beskytte den mod skader. Du kan give dem en chance, men først når du får klarsignal fra din læge. Tjek de bedste anti-aging kosttilskud nedenfor.

Top 12 anti-aldringstilskud, der faktisk kan fungere

1. Kollagen

Kollagen er et protein, der syntetiseres naturligt i huden. Det opretholder strukturen, stabiliteten og styrken af ​​hudlagene. Din hud mister kollagen med alderen, hvilket svækker dens struktur og fører til hudskader og fremkomsten af ​​tegn på ældning (1).

Derfor har du brug for et kollagentilskud for at bremse tegn på ældning og opretholde styrken i din hud. Du kan få kollagen fra animalske kilder (som knoglesuppe, kyllingeskind og fisk) eller tage kosttilskud som anbefalet af lægen.

Dosering Forslag

En undersøgelse viste, at en dosis på 2,5 gram pr. Dag til 10 gram pr. Dag kollagenhydrolysat kunne være gavnlig for at forbedre hudens sundhed (2). Din læge er dog den bedste person til at guide dig.

Supplement du kan prøve

Zeal Type 1 og Type 3 Collagen Peptides

2. Koenzym Q10

Din krop producerer naturligt coenzym Q10 eller CoQ10, en antioxidant, som cellerne i din krop bruger til at vokse og vedligeholde sig selv. Niveauet af CoQ10 i din krop falder med alderen, hvilket påvirker dine hudceller sammen med andre kropsdele.

En undersøgelse viste, at forbrug af CoQ10 forbedrede hudens glathed og reducerede de synlige tegn på ældning. Det viste sig også, at indtagelse af CoQ10-tilskud forbedrede hudtykkelse og hydratiseringsniveauer (3).

Dosering Forslag

Da dette tillæg anbefales at tage under en lang række forhold, afhænger doseringen af ​​din generelle helbredstilstand og mærket. Din læge er den bedste person til at anbefale den korrekte dosis til dette supplement afhængigt af din krops behov.

Foreslået tillæg, du kan prøve

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C-vitamin

C-vitamin findes naturligt i vores hud. Det understøtter mange funktioner, såsom hjælp til kollagensyntese, opretholdelse af hudens elasticitet og beskyttelse af huden mod UV-beskadigelse eller fotoskader. C-vitamin holder din hud sund, når den tages oralt, og når den påføres på huden.

En undersøgelse udført på drægtige hunrotter viste, at oral vitamin C øgede kollagenproduktionen og nedsatte hastigheden af ​​elastintab (4). Både kollagen og elastin er afgørende for at opretholde det ungdommelige udseende af din hud.

Dosering Forslag

Den tålelige øvre grænse for C-vitamin dosering for voksne er 2000 mg pr. Dag. Det er det højeste daglige indtag uden risici. For raske kvinder er det 75 mg dagligt. For gravide er det 120 mg dagligt (5). Tilskuddets indtag varierer afhængigt af mange faktorer. Undlad at selvmedicinere og konsultere en læge.

Foreslået tillæg, du kan prøve

Naturens vidunder C-vitamin

4. E-vitamin

Den mest almindelige form for E-vitamin, der er tilgængelig som et supplement, er d-alfa-tocopherol. En undersøgelse viste, at den orale indtagelse af en kombination af ascorbinsyre (C-vitamin) og d-alfa-tocopherol hos frivillige hjalp med at reducere hudskader forårsaget af UV-stråler.

Også ved at tage naturligt vitamin E forhindres collagen-tværbinding og lipidperoxidering og forhindrer således ældning af huden (6).

Dosering Forslag

Foreslået tillæg, du kan prøve

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamin A

Der er to hovedtyper af vitamin A - retinoider og carotenoider. Når du oralt indtager vitamin A, omdanner din lever det til retinol. Når de er indtaget, fordeles retinoider og carotenoider i hele din krop.

Betakaroten (en type carotenoid) er en naturlig fotobeskyttelse. Det forhindrer hudskader forårsaget af UV-stråler (inklusive foto-aldring og erytem) (6). Oral isotretinoin (en syntetisk form for A-vitamin) siges at forbedre hudtykkelse, hudtone og elasticitet og forhindre rynker (8).

Bemærk: Tag ikke isotretinoin og vitamin A-piller sammen. At tage isotretinoin sammen med andre vitaminpiller kan forårsage toksicitet.

Dosering Forslag

Doseringen af ​​vitamin A (som et enkeltstående supplement) har en bred vifte afhængigt af din alder og sundhedsmæssige forhold (hvis nogen). Normalt er den anbefalede kosttilskud for vitamin A til mænd (19+ år) 900mcg RAE, og for kvinder (19+ år) er 700 mcg RAE. For gravide kvinder (19-50 år) er det 770 mcg RAE, og for ammende kvinder (19-50 år) er det 1300 mcg RAE (9).

Kontakt din læge for den rigtige dosis afhængigt af kravene i din krop. Hvis du tager medicin mod en helbredstilstand, kan vitamin A forstyrre det. Derfor må du ikke selvmedicinere.

Foreslået tillæg, du kan prøve

Bronson A-vitamin

6. Zink

Vores hud indeholder 6% af den samlede koncentration af zink i vores krop, og dette sporstof spiller en afgørende rolle i vedligeholdelsen af ​​huden.

Diæt zink understøtter tre vigtige funktioner i huden: morfogenese (udvikling af hudens anatomiske struktur), reparation og vedligeholdelse (inkluderer beskyttelse af huden via enzymer) (1).

Dosering Forslag

Den anbefalede kosttilskud for zink hos mænd (19+ år) er 11 mg og hos kvinder (19+ år) er 8 mg. For gravide kvinder (19+ år) er det 11 mg, og for ammende kvinder i samme aldersgruppe er det 12 mg.

Tilskud kan dog indeholde zink i flere former (zinksulfat, zinkgluconat, zinkacetat), og procentdelen af ​​zink kan variere med formen (10). Det er bedst at konsultere lægen for at kende den rigtige dosis zink til dig.

Den bedste måde at øge dit zinkindtag på er at indtage zinkrige fødevarer som kød, bælgfrugter, mejeriprodukter, nødder, æg og fuldkorn.

Foreslået tillæg, du kan prøve

Nature's Wonder Zinc Tablets

7. Curcumin

Denne forbindelse findes i gurkemeje. Det er ansvarlig for krydderiets levende gule farve. Curcumin har antiinflammatoriske virkninger og er effektiv til forbedring af mange dermatologiske tilstande.

Undersøgelser tyder på, at curcumintilskud (både topisk og oral) kan forbedre forskellige hudsygdomme forårsaget af foto-aldring, som tegn på ældning og hudskader forårsaget af UV-eksponering (11).

Dosering Forslag

I henhold til Verdenssundhedsorganisationen er den acceptable daglige indtagelse af curcuminoider (aktive forbindelser til stede i gurkemeje, inklusive curcumin) som tilsætningsstoffer til fødevarer 0-3 mg / kg (12). Din læge er dog den bedste person til at bestemme, hvor meget curcumin din krop muligvis har brug for.

Foreslået tillæg

BioEmblem Gurkemeje Curcumin

8. Polyfenoler

Polyfenoler er fytokemikalier, der naturligt forekommer i mange fødevarer. Disse forbindelser har betydelige sundhedsmæssige fordele, herunder reparation af celler, fotobeskyttende virkninger og forhindring af tegn på ældning.

Kostholdige polyfenoler beskytter din hud og forhindrer en række hudproblemer (13). Du kan øge dit indtag ved at spise mad som mørk chokolade, bær (druer), frugt, soja og bønner eller tage kosttilskud ekstraheret fra planter og andre fødevarer.

Resveratrol er antioxidanten polyphenol kendt for sine anti-aging fordele (14). Det er et af de mest populære kosttilskud til anti-aging.

Dosering Forslag

Selvmedicinering anbefales strengt taget ikke i tilfælde af polyphenoltilskud, da ureguleret indtagelse kan medføre skadelige helbredseffekter. Polyfenoler har også en tendens til at interagere med medicin, og det anbefales strengt at konsultere en læge for at kende din dosis.

Foreslået tillæg

Potent organisk reserveratrol med C-vitamin

9. Apigenin

Apigenin er et flavonoid. Din krop får apigenin hovedsageligt gennem frugt, grøntsager og urter (såsom kamille). Denne forbindelse fremmer sårheling og vævsreparation. Det kan fremme kollagensyntese, hvilket er vigtigt for at vedligeholde din hud og holde den ungdommelig (15).

Dosering Forslag

Apigenin kan være beroligende i store mængder. Undgå at tage disse kosttilskud uden at konsultere en læge.

Foreslået tillæg

Barlowes urteeliksirer

10. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer (EFA), der kan fås fra diætkilder. Disse fedtsyrer er især gavnlige til at beskytte din hud mod UV-induceret skade.

Eksponering for UV-stråler er en af ​​hovedårsagerne til for tidlig ældning, mørke pletter, fine linjer og rynker. En undersøgelse viste, at omega-3 fedtsyrer kunne forhindre betændelse forårsaget af UV-eksponering (6). Fiskeolie er den primære kilde til omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan / ikke spiser fisk, kan du prøve at tage kosttilskud.

Dosering Forslag

Det