12 Effektive baba ramdev yogaøvelser til øjnene

Før det, lad os finde ud af det unikke ved Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev er en indisk yogaguru, der populariserede begrebet yoga i hele Indien og et par andre fremmede lande gennem tv- og yogalager. Hans yoga understreger Pranayama og et sæt yogastillinger, der behandler visse lidelser i kroppen. Lad os nu kontrollere nogle af dem, der er relateret til øjnene.

Baba Ramdev øjenøvelser

1. Øjenrotation - op og ned
2. Øjenrotation - sidelæns
3. Øjenrotation - med uret og mod uret
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Øje- Rotation- Op og ned

Af Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Fordele: Hvis du konstant bevæger dine øjne, holder det øjenlidelser i skak og forbedrer synet.

Fremgangsmåde: For at rotere øjet op og ned skal du sidde på gulvet med benene strakt ud. Hold ryggen og hovedet oprejst. Placer begge dine hænder på de respektive knæ. Luk din højre knytnæve og læg den på dit højre knæ med tommelfingeren opad. Hold dit blik rettet mod ethvert objekt foran dig. Træk vejret dybt ud og kig dit blik opad, og hold hovedet fast. Træk vejret ind og få dit blik tilbage til objektet. Gør det samme fra nedre blik til øvre blik. Gentag den samme procedure med venstre knytnæve på venstre lår. Luk øjnene i 15 sekunder, inden du gentager øvelsen. Udfør øvelsen 10 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Øjenrotation - sidelæns

Fordele: Sidebevægelse af øjenkugler er godt for mennesker med nærsynethed og hypermetropi.

Fremgangsmåde: For at gøre sideway rotation skal du sætte dig ned i Padmasana og holde dit hoved og ryg oprejst. Stræk armene fremad med knytnæverne lukket og lukket og tommelfingrene vender opad og repliker Linga-mudraet. Hold dit blik rettet mod tommelfingrene. Bring de knyttede næver tættere på dine øjne og placer dem mellem dine øjenbryn. Flyt næverne til højre, med dine øjenkugler efter stien. Hovedet skal forblive lige, mens du gør det. Bring næverne tilbage til mellem øjenbrynene med dine øjne bagud. Gentag det samme på venstre side. Gentag hele proceduren ti gange, og luk øjnene i 10 sekunder efter hver gentagelse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Øjenrotation - med uret og mod uret

Fordele: Rotationer med uret og mod uret slapper af i øjnene og beskytter dem mod sygdomme og lidelser. Denne øvelse er ideel til dem, der tilbringer lange timer foran computeren.

Fremgangsmåde: For at udføre denne rotation skal du sætte dig ned i Padmasana med hovedet og rygsøjlen oprejst og hænderne hviler på dine knæ i yogamudra. Løft højre knytnæve med tommelfingeren opad. Hold albuen lige, mens du gør det. Fokuser dine øjne på tommelfingeren, og hold dit hoved lige. Flyt tommelfingeren med uret med dit blik efter det. Gentag dette fem gange, og gør det samme mod uret yderligere fem gange. Gentag hele processen ved at flytte dit blik mod venstre tommelfinger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Palming

Fordele: Palming varmer dine øjne op for bedre cirkulation. Det er en hurtig og nem måde at slappe af i øjnene. Det forbedrer blodcirkulationen og holder træthed og hævelse i skak.

Fremgangsmåde: For at palme skal du sidde i en behagelig position. Gnid håndfladerne mod hinanden kraftigt, indtil du kan mærke varmen udstråle fra dem. Placer håndfladerne over dine lukkede øjne, og føl varmen spreder sig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Trataka

Fordele: Trataka betyder at se kontinuerligt på et objekt i en bestemt periode. Dette forbedrer din koncentration og dit syn. Denne øjenøvelse sænker høje nærsynede øjenkræfter.

Fremgangsmåde: Sæt dig komfortabelt ned, enten i Padmasana eller Vajrasana. Placer et lys ca. to meter fra det sted, hvor du sidder. Tænd lyset og se på flammen uden at blinke. Du kan tælle tal i dit hoved for at holde styr på tiden og for at dit sind ikke vil svinge. Se så længe du kan. Jo længere du gør, jo bedre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Bhastrika Pranayam

Fordele: Bhastrika Pranayam øger blodcirkulationen i hovedet og forbedrer synet. Det opdaterer også dit fysiske og mentale væsen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned i Padmasana med din rygsøjle oprejst. Luk din højre næsebor ved hjælp af din højre tommelfinger. Indånd og udånd kraftigt og hurtigt gennem dit venstre næsebor. Gør dette ca. 20 gange. Du kan føle dine mavevægge buldre, mens du udfører øvelsen. Lav din sidste åndedrag, lang og dyb. Gentag nu den samme proces på dit højre næsebor med venstre tommelfinger, der lukker venstre næsebor. Efterbehandling af øvelsen på begge næsebor giver en bhastrika. Slap af i ca. 30 sekunder, og gentag hele processen igen. Gør det i ca. 10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Kapalbhati Pranayama

Fordele: Rens dine lunger og forbedr din cirkulation for en bedre vision med denne kraniet skinnende åndedrætsøvelse. Dette er en meget kraftfuld øvelse, der sikrer dig en fladere mave, bedre syn, skinnende hår og meget mere. Indåndingen er næsten nul, mens udånding er kraftig og i hurtig rækkefølge.

Fremgangsmåde: Sid i en behagelig position. Det kunne være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillade dig at blive understøttet af en mur, hvis du har rygsmerter, da denne åndedrætsøvelse er kraftig, og begyndere kan blive udsat for rygsmerter. Luk øjnene og hold dine hænder i yogamudra. Fokuser på din nedre del mave, lav en hurtig indånding efterfulgt af kraftig og hurtig udånding, til at begynde med. En nybegynder kan holde hånden på maven, da hun måske har svært ved at koncentrere sig under de første gentagelser. Forøg langsomt antallet af cyklusser. Med regelmæssig praksis kan du nå op til 100 optællinger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bahya Pranayam

Fordele: Ud over at være en glimrende måde at forbedre cirkulationen og rense lungerne på, hjælper det også med at lindre lidelser forbundet med reproduktive organer. Sørg for, at denne pranayama udføres på tom mave.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana. Inhalér dybt og tøm lungerne med en kraftig udånding. Hold nu din vejrtrækning for at låse hagen med brystet. Dette kaldes Jalandhar's Bandha. Træk din mave indad så meget som muligt, så den kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha. Hold nu lyskemusklerne opad eller hold dig selv i Mooladhara bandha. Hold bandhaerne sammen i ca. 10 til 15 sekunder til at begynde med. Tag en dyb indånding, slip Bandha'erne. Gentag i ca. 2 minutter til at begynde med, og øg tiden fra 5 til 7 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc licenseret (BY) Flickr-foto delt af Mrityunjaya Yoga Studio

Fordele: Dette er den nemmeste af pranayamas og er også kendt som den alternative vejrtrækningsøvelse.

Fremgangsmåde: Sidd i Padmasana eller Sukhasana, stræk hænderne, hvil håndfladerne på knæene i yogamudra. Løft din højre hånd i Pranayama mudra. Brug tommelfingeren til at lukke højre næsebor. Tag en dyb indånding med venstre næsebor. venstre næsebor, tillad udånding gennem højre næsebor. Nu inhaleres gennem højre næsebor og tillader udånding via venstre næsebor. Dette afslutter en runde Anuloma - Viloma Pranayama. Gentag 10 til 15 gange til at begynde med, stigende til 50 til 75 gange gradvist.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Udgeeth Pranayama

Fordele: Dette er dybest set en meditationsøvelse, hvor du forventes at synge “OM”. Dette er ideelt for dem, der ønsker at slappe af. Børn kan øve dette for at øge deres hukommelsesstyrke. Denne åndedrætsøvelse involverer indånding og udånding af længere varighed.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana. Tag en dyb indånding. Når du trækker vejret, skal du synge Om så længe du kan. Jo længere du kan holde vejret, jo bedre er resultaterne. Én sang sang gennemfører en runde. Slap af med lukkede øjne, træk vejret normalt i cirka 15 sekunder, inden du går videre med næste gentagelse. Gentag dette i 2 til 3 minutter, til at begynde med, og øg varigheden til 10 minutter gradvist.

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Agnisara Kriya

Fordele: Agnisara er en kombination af to sanskritord - Agni (ild) og Sara (rensning eller vask). For at være mere præcis fokuserer denne øvelse på at rense ilden eller Manipura-chakraet tæt på navlen.

Fremgangsmåde: Stå med dine ben adskilt fra hinanden og tag en dyb næseindånding.

Bøj knæene let.Bøj hovedet let nedad og træk vejret ud gennem munden. Sørg for, at ryggen altid er oprejst med dine mavemuskler i en afslappet stilling. Træk din navle op og indad, så den kommer tættere på din rygsøjle. Hold vejret i ca. 15 tællinger, og klapp derefter mavemusklerne frem og tilbage i 10 gange med åndedrættet under hold.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Shavasana

cc licenseret (BY) Flickr-foto delt af David Mezzo

Fordele: Du bør lade din krop slappe af efter enhver træning, og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåde: Læg dig i liggende stilling. Hold dine fødder sammen eller strakte dig ud efter dit komfortniveau. Tillad dine hænder at hvile på begge sider af kroppen, håndfladerne vender mod jorden. Luk dine øjne. Indånd og udånder dybt, så din krop til at slappe helt af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Øvelse af ovennævnte Ramdev Baba Yoga for syn er garanteret at give dig gode resultater. Ikke desto mindre bør du indarbejde en god diæt med tilstrækkelig hvile i dit liv, så resultaterne kan høstes på en bedre måde!