12 Øvelser for at tabe kalvfedt og diæt og livsstilstips til slanke kalve

Er du utilfreds med størrelsen på dine kalve? Ser de uforholdsmæssigt store og fede ud i forhold til dine lår og din overordnede krop? Hvis du har tendens til at akkumulere fedt bag på underbenene, har vi den perfekte løsning. Foretag et par ændringer i din træning, diæt og livsstil, så kan du få slanke kalve. Læs dette indlæg for at vide alt, hvad du skal gøre for at tabe kalvfedt. Stryg op!

12 øvelser for at tabe kalvfedt

Træning er en fantastisk måde at tabe det samlede kropsfedt på. Selvom der ikke er nogen reduktionsmetoder til plet for at slippe af med fedt fra en del af din krop, kan nogle få øvelser, når de er gjort korrekt, hjælpe med at reducere størrelsen på dine kalve, opbygge lange og slanke muskler og få dine ben til at se slankere ud. Her er 12 øvelser, der hjælper dig med at miste det overskydende fedt fra dit kalveområde. Se:

1. Stående kalv hæver

Mål - Kalve og hamstrings

Hvordan man gør

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, brystet ud og skuldrene rullet tilbage. Placer dine hænder på din talje og se fremad.
2. Løft begge hæle og balance din krop på fødderne.
3. Hold denne stilling et sekund, og sænk derefter dine hæle ned på gulvet.
4. Gentag dette hurtigt for at føle, at dine kalve brænder og smelter noget fedt.
5. Lav 3 sæt med 25 reps.

#	Eksempel	Produkt	Bedømmelse	Pris
1		Vive Foot Rocker - Calf Stretcher for Achilles Tendinitis, Heel, Feet, Shin Splint, Plantar…	1.455 anmeldelser	$ 18,99	Køb på Amazon
2		Hausse fodbårer, fodvippere (blå)	400 anmeldelser	14,49 $	Køb på Amazon
3		Professionelt træ skråbræt, justerbar hældebræt og lægbår, strækbræt, ekstra…	368 anmeldelser	59,99 $	Køb på Amazon

2. Siddende kalv rejser med vægte

Mål - Kalve

Hvordan man gør

1. Hold en håndvægt i hver hånd og sæt dig på en skammel eller stol. Placer dine fødder fladt på gulvet, og håndtagene på håndvægterne på dine lår lige over dine knæ. Peg dine albuer lidt ud, hold din rygsøjle lige og benene skulderbredde fra hinanden, og se lige ud.
2. Hold dine fødder på gulvet, hæv dine hæle.
3. Hold denne stilling et sekund, og sænk derefter hælene på gulvet.
4. Lav 3 sæt med 20 reps.

#	Eksempel	Produkt	Bedømmelse	Pris
1		AmazonBasics Vinyl 3 pund håndvægte - sæt med 2, Citron	902 anmeldelser	14,49 $	Køb på Amazon
2		AmazonBasics 20 pund neopren træning håndvægt med vægtstativ - 3 par håndvægte	7.644 anmeldelser	28,49 $	Køb på Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Håndvægte All-Purpose Color Coded Dumbbell For Strength…	1.999 anmeldelser	$ 12,98	Køb på Amazon

3. Vægtet Sumo Squat med læg af kalve

Mål - Kalve, hamstrings, quads og glutes

Hvordan man gør

1. Hold en håndvægt med begge hænder. Stå lige med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden. Vend dine fødder ud, hold ryggen lige, rul skuldrene tilbage, læg brystet ud og se lige ud.
2. Bøj begge knæ og sænk din torso, indtil dine hofter næsten er på linje med dine lår.
3. Hold denne stilling et øjeblik og løft derefter langsomt din krop. Løft dine hæle lige før dine ben er lige.
4. Placer hælene ned og bøj begge knæ og kom ned til en sumo squat.
5. Lav 3 sæt med 12 reps.

#	Eksempel	Produkt	Bedømmelse	Pris
1		Yes4All Vinyl Coated Kettlebell Weights Set - Perfekt til træning i fuld krop og styrketræning…	1.358 anmeldelser	17,99 $	Køb på Amazon
2		SPRI Kettlebell Weights Deluxe Cast Iron Vinyl Coated Comfort Grip Bredt håndtag Farvekodet…	440 anmeldelser	$ 39,98	Køb på Amazon
3		Kettlebell Vægt Vinylbelagt jern efter dag 1 Fitness - 25 pund - belagt til gulv og udstyr…	429 anmeldelser	$ 34,99	Køb på Amazon

4. Plie Calf rejser

Mål - Kalve, glutes og quads.

Hvordan man gør

1. Stå lige med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden. Squat ned, hold ryggen lige, og stræk dine hænder foran dig, og slut dig til dem som vist på billedet.
2. Løft dine hæle og balance din krop på tæerne - næsten som om du har høje hæle på.
3. Sænk dine hæle lidt, og lige når de er ved at røre gulvet, løft dem tilbage til den oprindelige position.
4. Lav 3 sæt med 12 reps.

5. Skater humle

Mål - Kalve, hamstrings, quads og glutes

Hvordan man gør

1. Stå lige med dine ben sammen.
2. Bøj begge knæ let og løft din højre fod fra gulvet. Bøj dit højre knæ helt, så skinnebenet og låret er 90 grader i forhold til hinanden. Læn dig let fremad og kom ind i en "løberstilling" (som vist på billedet).
3. Hop på dit venstre ben og land på din højre fod, så benene er bredere end skulderbredde fra hinanden. Løft din venstre fod fra gulvet samtidigt. Bøj dit venstre knæ helt, så din skinneben og lår er 90 grader med hinanden.
4. Hop på dit højre ben og land på din venstre fod.
5. Lav 3 sæt med 12 reps.

6. Armplank med knædyp

Mål - Kalve, hamstrings, kerne og skuldre.

Hvordan man gør

1. Kom ind i en albue plankestilling. Hold din kerne engageret.
2. Bøj dit højre knæ og rør gulvet med det. Bring det tilbage til plankestillingen.
3. Bøj dit venstre knæ og berør gulvet med det.
4. Lav 2 sæt med 12 reps.

#	Eksempel	Produkt	Bedømmelse	Pris
1		Stealth Core Trainer Plankster - Fuld kerne / kropstræning, mens du spiller spil; Gratis iOS / Android…	172 anmeldelser	149,00 $	Køb på Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Fuld kropstræning ved at spille spil; Gratis iOS / Android-træning…	107 anmeldelser	$ 299,00	Køb på Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Fuld kerne / kropstræning, mens du spiller spil; Gratis iOS / Android…	184 anmeldelser	199,00 $	Køb på Amazon

7. Udholdenhedsløb

Shutterstock

Mål - Fuld krop

Hvordan man gør

1. Lav en let opvarmning som spotjogging, jumping jacks og stretching inden du starter.
2. Begynd at løbe på vejen eller på løbebåndet. Hvis du kører på løbebåndet, skal du indstille hældningen til 3 grader.
3. Kør langsomt og i længere tid for at tabe det samlede kropsfedt såvel som kalvefedt.
4. Gør det hver anden dag i 15-30 minutter.

8. Trappeklatring

Shutterstock

Mål - Kalve, hamstrings, quads og glutes

Hvordan man gør

1. Du kan gøre dette på trappen derhjemme eller på arbejdet eller i gymnastiksalen på en StairMaster-maskine.
2. Varm op ved at løbe jogging og lave et par opvarmningsstrækninger.
3. Klatre op og gå ned ad trappen i et moderat tempo.
4. Brug tæerne i stedet for hele fødderne, så du kan arbejde på dine kalve.
5. Øg din kørehastighed gradvist med tiden og øvelsen.
6. Lav 2 sæt med 3 reps.

#	Eksempel	Produkt	Bedømmelse	Pris
1		Fitness Trappe Air Stepper Husholdning Mute Mini Fitness Stepper Træningsudstyr Indendørs…	2 anmeldelser	$ 51,99	Køb på Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistent Cord Air Step Aerobics Machine Trappetrin…	2 anmeldelser	$ 129,00	Køb på Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper med modstandsbånd	2.051 anmeldelser	$ 40,95	Køb på Amazon

9. Jump Squats

Mål - Kalve, hamstrings, quads og glutes

Hvordan man gør

1. Stå lige med dine ben skulderbredde fra hinanden, brystet ud og skuldrene rullet tilbage.
2. Skub din bagdel ud, bøj ​​knæene, og kom ind i en squat eller sidde på en stol.
3. Stryg dine hænder op over dit hoved og spring.
4. Land blødt på gulvet.
5. Lav 3 sæt med 15 reps.

10. Enkeltben squats

Mål - Kalve, hamstrings, quadriceps og glutes

Hvordan man gør

1. Stå lige med dine ben i hoftebredde fra hinanden.
2. Løft dit højre ben fra gulvet foran dig, løft begge armene foran dig på skulderhøjde og med håndfladerne nedad. Dette er startpositionen.
3. Bøj dit venstre knæ og kom ind i en siddestilling. Hold din højre fod bøjet.
4. Hold denne stilling et øjeblik, og ret derefter dit venstre ben ud, og kom tilbage til startpositionen.
5. Når du har gennemført 10 reps, skal du skifte ben og gentage det samme.
6. Lav 2 sæt med 10 reps.

11. Hånd under fodposition

Mål - Kalve og hamstrings

Hvordan man gør

1. Stå lige med dine ben skulderbredde fra hinanden.
2. Hold ryggen lige, bøj ​​fremad og slip en hånd under hver fod.
3. Bring dit hoved langsomt mod dine knæ, og bøj albuerne udad, så du nemt kan opnå dette.
4. Hold denne stilling i 5 sekunder, og gå derefter tilbage til trin 2.
5. Lav 2 sæt med 3 reps.

12. Kalvstræk

Mål - Kalve og hamstrings

Hvordan man gør

1. Stå overfor en mur. Placer din højre fod frem nær væggen og venstre fod bag den. Sørg for, at foden vender mod væggen. Placer både albuer og underarme på væggen med skulderbredde fra hinanden.
2. Sænk dine glutes og kerne, og tryk mod væggen med underarmen, så du føler en strækning i din venstre læg og hamstring.
3. Skift dine ben og gentag.
4. Lav 2 sæt med 3 reps.

Dette er de 12 blandede træningsprogrammer, som du skal udføre mindst 3-5 dage om ugen for at se resultater. Tjek diæt og livsstilstips, der hjælper dig med at få resultater hurtigt. Rul ned.

Kost og livsstilstips til at tabe kalvfedt

• Undgå at forbruge opfedningsfødevarer - Undgå fødevarer som vafler, bagels, pizza, burger, forarbejdet kød, dybstegt kylling og pommes frites. Medmindre du mister det samlede kropsfedt, mister du ikke en tomme flab fra dine kalve.
• Forbruge slankende fødevarer - Fødevarer som grøntsager, frugt, korn, nødder, sunde olier, magre proteinkilder (fisk, æg, linser, bønner), brunt sukker (i begrænsede mængder), fuldkornsmel og quinoa hjælper dig med at slanke dig ved mobilisering af det akkumulerede fedt.
• Undgå at bære høje hæle - Iført høje hæle kan dine kalvemuskler se klodsede ud. Også at bære dem regelmæssigt uden ordentlig fodstøtte kan også være skadeligt for dine hofter og lænd.
• Undgå øvelser, der lægger for meget modstand på dine kalve - Dit mål er at tabe kalvfedt. Men at lave for meget modstandstræning, der er målrettet mod dine kalve, får dem kun til at se større ud. Tab først kalvefedtet ved at træne cardio og moderat modstandstræning.
• Undgå kardio med høj hældning - løb eller hurtig gåtur er fantastisk til at miste kalvfedt. Men hvis du gør det i en hældning på mere end 3 grader, vil du ende med at få dine kalve til at se bredere ud.
• Undgå sprints - Sprints er gode til at opbygge muskelstyrke og styrke. Men lige nu skal du fokusere på udholdenhed eller lange løb, så du kan kaste kalvens fedt.
• Undgå træning med høj knæ - At lave høje knæøvelser vil opbygge lægmusklerne. Og hvis du bygger muskler uden at miste fedtet, vil dine kalve se større ud end før.
• Få en massage - At få en massage i dit kalveområde kan hjælpe med at øge den hastighed, hvormed fedtet mobiliseres. Dette hjælper dig med at miste kalvefedt hurtigt.
• Undgå at spise sent om natten - Hvis du har fulgt alle instruktionerne i løbet af dagen, kun for at bukke under for trang til sen aften, vil du ikke være i stand til at tabe fedt. Børst tænderne, inden du går i seng for at bremse dit trang.

Der har du det - måder at tabe kalvfedt på og få slankere og slanke kalve og ben. Kalvefedt er svært at slippe af med, men kun hvis du ikke gør de rigtige ting. Gå videre og prøv disse metoder, og helt sikkert vil du se resultater.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Vil gåning hjælpe mig med at tabe kalvefedt?

Ja, at gå kan hjælpe dig med at tabe kalvfedt. Walking er en konditionstræning, som hjælper med at forbrænde kalorier. Når du forbrænder kalorier, bruger du opbevaret fedt, hvilket resulterer i fedt tab.

Hvordan kan jeg tone mine kalve?

Når du har mistet kalvefedtet, skal du gøre HIIT for at tone dine kalve og ben. Du kan også træne i gymnastiksalen og målrette dine kalvemuskler for at få proportionale og tonede kalve.

Hvorfor er mine kalve så store?

Din kalvestørrelse afhænger af forskellige faktorer - genetik, hormoner, diæt og livsstil. At reducere din samlede kropsvægt hjælper også med at kaste fedt fra dine kalve. Men hvis dit kalvefedt er genetisk eller hormonelt, skal du tale med en læge.

Er kalvestørrelse genetisk?

Ja, kalvestørrelsen bestemmes af gener, kost og livsstil.

Arbejder squats med kalve?

Squats arbejder primært på glutes og lår. Men jump squats og single ben squats har også en tendens til at arbejde på kalvene.

Hvorfor brænder kalve, når de løber?

Musklerne i dine kalve aktiveres, når du løber. Løb forårsager iltudtømning og mælkesyreakkumulering, hvilket giver dine kalve en brændende fornemmelse. Træk vejret dybt og hvile et minut, før du genoptager løbeturen.