Indholdsfortegnelse:
- Sundhedsmæssige fordele ved at gå
- 1. Hjælper vægttab
- 2. Forbedrer hjertesundheden
- 3. Regulerer blodtrykket
- 4. Regulerer blodsukkerniveauer
- 5. Styrker knogler og letter fælles bevægelser
- 6. Øger lungekapacitet
- 7. Fremmer immunforsvaret
- 8. Forbedrer mave-tarmfunktionen
- 9. Løfter humør
Walking er en god aerob træning og en effektiv måde at starte dit stofskifte på. Ifølge tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og motion hjælper vandring med at reducere forekomsten af kroniske sygdomme (1). Faktisk bruger gåning (ved hastigheder, der er lig med eller større end 8 km / t) mere energi end jogging med samme hastighed (2). Læs videre for at finde ud af de sundhedsmæssige fordele ved at gå dagligt.
Sundhedsmæssige fordele ved at gå
1. Hjælper vægttab
At gå er en effektiv måde at forbrænde kalorier på og tabe sig.
Forskere ved University of Alabama designede et eksperiment, der involverede overvægtige patienter, der gik sammen (et koncept kendt som 'walking bus') til deres destinationer i og omkring byen. Efter otte uger blev deres vægt kontrolleret, og mere end 50% af deltagerne mistede i gennemsnit 5 pund (3).
Walking øger også energiforbruget og er en effektiv og billig måde at forbrænde kalorier på (4).
2. Forbedrer hjertesundheden
Walking hjælper med at forbedre hjertesundheden. En undersøgelse foretaget på voksne kvinder i New York i landdistrikterne viste en positiv sammenhæng mellem gang og forbedrede biomarkører for hjerte-kar-sundhed (5).
Mange undersøgelser antyder også, at gå reducerer risikoen for kardiovaskulære hændelser med 31%. I henhold til American Heart Association / American College of Sports Medicine retningslinjer, bør hver voksen træne moderat intensitet (som hurtig gåtur) i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen (6).
3. Regulerer blodtrykket
Walking kan også hjælpe med at sænke blodtrykket ved at forbedre cirkulationen.
Forskere ved Wakayama Medical College, Japan gennemførte et eksperiment på personer med mild hypertension, hvor 83 deltagere gik 10.000 trin om dagen i 12 uger. I slutningen af 12 uger viste de et signifikant fald i blodtrykket og havde øget udholdenhed (7).
4. Regulerer blodsukkerniveauer
At gå på korte gåture regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre fasten og blodsukkerniveauet efter måltidet.
Forskere anbefaler ikke mindre end 5.000 trin om dagen - hvor mere end 3.000 af disse trin er en hurtig gåtur - for at hjælpe med at håndtere type 2-diabetes (8).
En lille undersøgelse foretaget på inaktive seniorer (> 60 år) med blodglukoseniveauer på 105-125 mg / dL viste, at kort interval gå i 15 minutter eller 45 minutter efter måltider (morgenmad, frokost og middag) kontrolleret efter måltid glukoserespons (9).
5. Styrker knogler og letter fælles bevægelser
Regelmæssig gang styrker knoglerne ved at forbedre smøringen mellem leddene og styrke og toning dine muskler.
En lille undersøgelse udført på 27 personer med symptomatisk knæartrose viste, at gå i stræk i 30 minutter eller mere øgede knæsmerter, mens det samme volumen af gang i flere anfald forbedrede knæbelastningen og lette smerter (10).
6. Øger lungekapacitet
At gå kan også øge din lungekapacitet. Når du går, indånder du mere ilt i forhold til når du er stille. Denne udveksling af ilt og kuldioxid i større volumen kan hjælpe med at øge din lungekapacitet og derved øge din udholdenhed og træningsevne.
En undersøgelse offentliggjort i The European Respiratory Journal viste, at aerob kondition kunne hjælpe med at øge lungevolumen (11).
7. Fremmer immunforsvaret
Walking hjælper med at reducere hyppige infektionsangreb og øger immuniteten. En undersøgelse blev udført på Duke University School of Medicine på tolv stillesiddende voksne med stabil reumatoid arthritis.
Deltagerne blev bedt om at gå på løbebånd i 30 minutter, tre gange om ugen i 10 uger. De viste forbedret immunfunktion og infektionsrisiko i slutningen af undersøgelsen (12).
8. Forbedrer mave-tarmfunktionen
Bortset fra at opretholde gode madvaner og drikkevand, skal du også gå for at forbedre mave-tarmfunktionen.
Undersøgelser har vist, at træning med lav intensitet har en beskyttende rolle i gastrointestinale lidelser. Det forbedrer gastrointestinal motilitet og blodgennemstrømning i mave-tarmkanalen. Der er dog begrænset dokumentation for dens virkning på irritabel tarmsyndrom (IBS) og forstoppelse (13).
9. Løfter humør
Flere videnskabelige undersøgelser har bevist, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre depression (14). At gå er meget