12 måder en stationær cykel gavner dit helbred

En stationær cykel er en god indendørs øvelse for folk i alle aldre. Fra at hjælpe med vægttab til at reducere stress kan denne øvelse have forskellige fordele. Her er de 12 bedste grunde til, at stationær cykling er godt for dit helbred. Læs videre!

Top 12 sundhedsmæssige fordele ved at køre på en stationær cykel

1. Hjælper vægttab

Shutterstock

Stationær cykling er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Du kan forbrænde hvor som helst mellem 40-80 kalorier på bare 10 minutter afhængigt af din kropsvægt og træningsintensitet. Det er en fantastisk måde at kaste fedt fra din underkrop, da det aktiverer glutes, quads, hamstrings og kalve.

2. Øger hjertesundheden

Stationær cykling er en konditionstræning, der øger din puls og gør det muligt for dine hjertemuskler at arbejde hårdere for at holde trit med iltbehovet. Dette hjælper igen med at forbedre hjertesundheden.

3. Forbedrer styrke

I stationære cykler kan du justere hjulets modstand. Du bliver nødt til at pedalere hårdere for at få hjulet i bevægelse. Dette hjælper i sidste ende med at forbedre styrken på dine ben og underkrop.

4. Reducerer diabetesrisikoen

Shutterstock

Diabetes er tæt forbundet med fedme. Derfor kan vægttab hjælpe med at reducere risikoen for diabetes. Stationære cykler er gode kalorieforbrændere og kan hjælpe dig med at tabe sig.

5. Forbedrer fælles mobilitet

Cykling hjælper med at forbedre bevægelsesområdet for dine led. Det gavner knæ, ankler og hofteledd. Når du pedaler, roterer alle disse led, forbedrer deres bevægelsesområde og styrker dem.

6. Øger hjernefunktionen

Flere undersøgelser har bekræftet, at stationær cykling hjælper med at forbedre kognitiv funktion, hukommelse og opmærksomhed (1), (2), (3). De gode hormoner, der frigives under træningen, og pedalernes handling spiller en væsentlig rolle.

7. Reducerer stress

Shutterstock

Enhver form for træning hjælper med at frigive “føles godt” hormoner. Som et resultat føler du dig godt i slutningen af ​​sessionen. Stationær cykling hjælper dig også med at svede og forbrænde kalorier. Dette reducerer stressniveauer og stimulerer frigivelsen af ​​serotonin.

8. Forbedrer balance

Stationær cykling hjælper også med at forbedre balance, koordination og gangart. Det er især nyttigt for ældre og mennesker, der kommer sig efter kronisk slagtilfælde (1), (4). Det hjælper også med at forhindre fald og brud hos ældre.

9. Øger udholdenhed

Udholdenhed eller udholdenhed bygges ikke på en dag. Det tager tid og øvelse. Du kan dog fremskynde det ved at tilføje stationær cykling til dit træningsprogram. Du vil være i stand til at afslutte enhver konditionstræning eller styrketræning lettere og uden at miste vejret for hurtigt.

10. Træning med lav effekt

Shutterstock

Stationær cykling er en træning med ringe effekt sammenlignet med andre former for cardio, som Zumba og løb. Det er let for dine led og hjerte. Du kan sidde på sadlen og træde på din vej til bedre helbred.

11. Fantastisk til toning

Stationær cykling er også fantastisk til toning af din underkrop. Det virker på dine glutes, hamstrings, quads og kalve. Du vil kaste fedt fra benene og opbygge muskelmasse.

12. Er meget praktisk

Dette er måske ikke rigtig en sundhedsmæssig fordel, men det gavner dit helbred. Hvis det ikke er praktisk at cykle frem og tilbage på arbejde eller skole, er en stationær cykel en god mulighed for at holde dig i form. Du kan også let undgå varme, forurening, støv, regn og alle andre udendørs faktorer, der kan forhindre dig i at træne.

Dette er de 12 grunde til, at stationær cykling er godt for dit helbred. Her er nogle tip, der gør din cykeltræning mere sjov.

Tips til en god stationær cykeltræning

Shutterstock

Her er et par tip til at få mest muligt ud af din cykeltræning:

1. sadel

Vælg din sadel klogt. Din sadel eller sæde skal være behagelig for ikke at skade din røv, mens du træner.

2. Position

Få dit sæde fast af en professionel. Hvis du gør det selv, skal du huske på, at dit sæde skal være i en sådan højde, at dine ben kun er let bøjede, mens du cykler. På denne måde vil du ikke lægge overskydende pres på dine knæled.

3. Styr

De fleste fagfolk anbefaler, at du køber en motionscykel med styr, og styret skal justeres til en højere højde end dit sæde.

Brug af styretilkobling af overkroppen, hvilket ikke er muligt i mini-motionscykler, der ikke har styr. Styret skal også være i en underarms afstand fra din krop.

4. Modstand

Modstand er lige så meget en del af din cykeltræning som hastighed. Mens hastighed giver kardiofordele, er der behov for modstand til styrketræning. Hvis du ikke bruger nok modstand, arbejder du ikke dine muskler effektivt. Det betyder, at du ikke forbrænder så mange kalorier. Brug tilstrækkelig modstand til at få bedre resultater.

5. Placering af din krop

Læn dig ikke fremad eller bagud, mens du cykler. Læn dig kun lidt og hold din kerne tæt under cykling. Når du læner dig for meget, forstyrrer det din vejrtrækning og iltindtag.

6. Har variationer

Sørg for, at der er variation i din træning. Brug forskellige hastigheder og modstande for at forbedre resultaterne. Du kan også tilføje 10 minutters stationær cykling til din almindelige træningsrutine.

7. Musik

Brug musik til at pep up din træning. Opret en playliste. Vælg sange efter deres beats og brug dem til at bringe variation i din træning. Du kan pedalere hurtigere til hurtige sange og bruge modstand til en langsom sang.

Sådan vælger du din stationære motionscykel

Shutterstock

• Din motionscykel skal have en behagelig sadel, der kan justeres til en god højde.
• Kend den vægt, din cykel kan tage, før du køber.
• Hvis du har problemer med ryggen, skal du skaffe dig en cykel med et fastgjort ryglæn. På den anden side, hvis der ikke er nogen rygrelaterede problemer, skal du ikke lokke dig til at købe en dyrere model bare for at få et ekstra tilbehør, som du ikke har brug for.
• Styret skal være justerbart og bevægeligt, ligesom en cross-trainer.
• Sørg for, at din cykel har mulighed for at bruge modstand.
• Sørg for, at din cykel har en skærm, der kan vise dig din hastighed, puls og antallet af forbrændte kalorier. Dette hjælper, mens du træner, da du kan registrere dine fremskridt.
• Der er muligheder for motionscykler, der leveres med håndvægte eller med en stepper og twister fastgjort (som Bodygyms 6000R-model). Der er også cykler, der er modificeret som elliptiske trænere og giver fordelene ved de to. Vælg hvad du vil.
• Tjek anmeldelserne, inden du foretager dit køb for at finde ud af, om cyklen er robust og sikker og kan tage lidt grov brug.

Håber du nu ved, hvordan du gør det bedst muligt at bruge en stationær cykel. Brug af det regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre dit helbred. Så vent ikke op! Få din cykel eller et gymabonnement, og fortsæt med at træde i pedalerne.

Referencer

1. “Effekter af stationær cykeltræning på patienter med kronisk slagtilfælde på balance og gangart” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. "Cykling på et cykelbord påvirker positivt kognitiv ydeevne" PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
3. “Neuropsykologiske fordele ved stationær cykeltræning og et cybercykeleksergame for ældre voksne med diabetes: En sonderende analyse” Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. “Effekt af stationær cykeltræning på gang og…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.