12 yogastillinger for at få dine lår og hofter i form

På grund af vores stillesiddende livsstil og manglende træning har vi tendens til at akkumulere fedt i hofter og lår. Men bekymre dig ikke! Her er et par basale asanas i yoga for at reducere hofter og lår. En ordentlig kombination af diæt og yoga kan løse problemerne med tyngde og fedt i disse problemområder.

Yoga til hofter og lår

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Billede: iStock

Også kendt som - Chair Pose

Fordele - Denne asana stimulerer musklerne i dine ben, især hofter og lår. Det er let at sidde på en stol, men når du sidder på en imaginær stol, udøves dine muskler, da de holder fortet til din krop. Din kropsvægt hviler på dine ben, især på musklerne i hofter og lår. Dette toner ikke kun dine ben og bygger muskler, men styrker også området.

Sådan gør du - Stå oprejst i Tadasana. Bøj forsigtigt dine knæ og sænk dine bagdele, som om du sidder på en imaginær stol. Indånd og stræk armene ud over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, mens du holder strømmen af ​​din åndedræt i gang. Frigøre.

Hærdningstip - Lyt til din krop. Hvis du er nybegynder, skal du kun sænke dine hofter så meget som muligt, men øg gradvist. Når du først har det godt i stillingen, kan du pulsere lidt for at øge intensiteten og strækningen i muskelen.

Et ord med forsigtighed: Du bør ikke føle for meget belastning på knæene. Sørg for, at belastningen af ​​denne stilling ikke oversættes til knæene.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Virabhadrasana II

Billede: iStock

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana fungerer helt sikkert på benene, men specifikt på de indre lår. I starten kan denne stilling se simpelt ud, men den virker på de muskler, der ikke får opmærksomhed, når vi kører vores daglige gøremål. Den bedste del er, at begge ben får en anden træning på samme tid, så flere muskelgrupper er målrettet med denne asana.

Sådan gør du - Udvid dine ben, så de er væsentligt mere end hoftebredde fra hinanden. Drej din højre hæl med tæerne pegende udad, og brug din venstre hæl til at jorde dig selv. Buen på din venstre hæl skal være på linje med højre fod. Sænk dine hofter, og strål derefter din energi ud, når du strækker armene ud, så de er på linje med dine skuldre. Vend blikket fremad, og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærkt, mens du holder stillingen, og slip den derefter. Gentag på den anden side.

Hærdningstip - For de bedste resultater skal du udvide strækningen af ​​dine ben og sænke dit bækken, men lav en mental note for at trække maveorganerne op. Sørg for, at du opretholder balance på begge ben lige.

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Natarajasana

Billede: iStock

Også kendt som - Lord of the Dance Pose

Fordele - Hoftebøjlerne stimuleres og strækkes i denne meget yndefulde kropsholdning. Der arbejdes både med den indre og ydre lårmuskulatur. Denne asana styrker benene, når kroppen balancerer på det ene ben. Lige fra dit bækken til dine fødder er hver muskel i dit ben tonet og strakt. Dine hofter åbnes, og alle energiblokkene i benene frigøres. Blodcirkulationen i dine ben forbedres, hvilket giver dem en frisk strøm af ilt og næringsstoffer.

Sådan gør du - Stå i Tadasana. Løft din højre fod og sving den bagud, så dit højre ben er parallelt med jorden. Bøj dit knæ, når din højre arm til højre fod / stortå, og stræk. Når du har taget fat i højre fod, skal du strække din venstre arm fremad. Du kan holde palmerne strakte eller antage Gyan Mudra. Se på dine venstre fingre. Hold stillingen i et par sekunder, mens du trækker lange, dybe vejrtrækninger. Slip og gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Ustrasana

Billede: iStock

Også kendt som - Camel Pose

Fordele - Denne asana åbner glimrende dine brystmuskler og giver styrke til hoftebøjlerne. Det toner også alle lemmer, især lårene. Denne asana fungerer på den forreste del af din krop, så musklerne i frontlårene bliver grundigt tonet og stimuleret.

Sådan gør du - Sid i Vajrasana. Løft dine hofter og hæv din krop, så hoftemusklerne og lægmusklerne er vinkelrette. Åbn brystet, og læn dig tilbage. Nå dine arme efter sålerne, og sørg for, at dine arme strækkes ud. Hæng forsigtigt hovedet, når du kigger bagud. Kontroller, at der ikke er nogen negativ følelse i lændehvirvelsøjneområdet. Hold stillingen, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Upavistha Konasana

Billede: iStock

Også kendt som - siddende bredbenet fremadfoldning

Fordele - Denne asana fungerer utroligt godt på den bageste del af dine ben. Bortset fra at give dem en god strækning, fungerer det på de meget ignorerede indre lår. Det bygger styrke og fleksibilitet udover at være vidunderligt tilpasset kvinders behov

Sådan gør du - sid i Dandasana. Stræk dine ben så vidt fra hinanden, som du kan. Derefter skal du bringe dine håndflader til midten. Hvis du er fleksibel nok, skal du rette din krop og strække dig fremad og forsøge at hvile din overkrop på jorden med din hage og hoved som det sidste til at hvile på jorden. Hvis ikke, bøj ​​albuerne og lad hovedet hænge. Træk vejret et par gange, kom derefter langsomt op igen og saml fødderne.

For at vide mere om denne asana, klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Janu Sirsasana

Billede: iStock

Også kendt som - Hoved til knæposition

Fordele - Janu Sirsasana arbejder for at øge fleksibiliteten i hamstrings og dens undergrupper, mens toning lår og hofteled. Derudover strækkes benmusklerne, der er en større strækning på ryggen og rygsøjlen, hvilket bidrager til en stigning i blodcirkulationen i disse regioner. Dette nærer musklerne og holder området sundt. Denne asana hjælper også med at styrke benene, og hvis det gøres i en længere periode, beroliger det også sindet.

Sådan gør du - Antag Dandasana. Fold dit venstre knæ, så venstre fod rører højre lår. Stræk armene op, forlæng din torso og stræk dig ud efter din fod med armene. Træk vejret ind i din mave. Hold og slip, og gentag med det andet ben. Selvom det er meningen, at du skal røre dit hoved mod dit knæ i denne asana, er det, der er vigtigere i denne stilling, at holde ryggen lige.

For at vide mere om denne asana, klik her: Janu Sirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Baddha Konasana

Billede: iStock

Også kendt som - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordele - Denne asana er en fantastisk hofteåbner. Det øger også bevægelsesområdet i dine hofter. Dine indre lår strækkes og tones, og magert masse bygges op. Denne asana fungerer dybest set på dine hofter og lår og gør underværker for dem.

Sådan gør du - Sid på måtten med benene strakte ud. Fold dine knæ, og før dine fødder til midten. Deltag i dine fødder, og ret din ryg. Hold dine fødder med håndfladerne. Skub nu dine knæ ned til jorden, så meget du overhovedet kan. Hold stillingen i et par minutter, og slip den.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Malasana

Billede: iStock

Også kendt som - Garland Pose

Fordele - Malasana er en anden positur, der hovedsagelig fungerer på benene, især på hofter og lår. Det forbedrer blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og giver dine benmuskler stor styrke og fleksibilitet.

Sådan gør du - Squat på gulvet, og sørg for, at dine fødder er sammen, og at din bagdel er væk fra gulvet. Deltag i dine håndflader i midten, og grav dine albuer tungt på indersiden af ​​knæene. Skub knæene med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen i mindst 10 vejrtrækninger. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Malasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Navasana

Billede: iStock

Også kendt som - Naukasana, Boat Pose

Fordele - Når du træner denne asana regelmæssigt, bevæger den sig ud over din krop, dvs. organerne, nerverne, knoglerne og musklerne og trænger ind i selve kernen i dit væsen. Når du afbalancerer din kropsvægt på din bagdel, ryster dit væsen oprindeligt. Men der bygges en hel masse styrke og beslutsomhed inden for få sekunders suspension. Der er en stor forbedring i blodcirkulationen, og dine ben får en god strækning.

Sådan gør du - sid i Dandasana. Løft derefter dine ben fra jorden med knæbøjede. Når du formår at balancere, skal du løfte dine hænder fra gulvet og strække dem ud foran dig. Arbejd mod at skabe et 'V' med din over- og underkrop. Træk vejret langt og dybt. Frigøre.

For at vide mere om denne asana, klik her: Navasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Salabhasana

Billede: iStock

Også kendt som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele - Dette er en effektiv yoga øvelse, der adresserer den bageste rygsøjle, samtidig med at der tilføjes 'løfte' evner i benene og til at tone eller forme gluterne. Det fungerer også på mange andre dele af din krop. Det styrker dine ben og forbedrer blodgennemstrømningen. Dine hofter og lår (ben generelt) forbliver stærke, fleksible og ved godt helbred.

Sådan gør du - Læg dig på din mave, og løft benene ud af måtten lige fra hofterne. Stræk armene bag dig og løft brystet fra gulvet. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen, og træk vejret et par gange, inden du løslader.

For at vide mere om denne asana, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Setu Bandhasana

Billede: iStock

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele - Denne asana forbedrer blodcirkulationen. De hævede hofter håndhæver en god strækning. Musklerne stimuleres og tones, og enhver energi brydes og frigives.

Sådan gør du - Lig fladt på ryggen med benene bøjet i knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Rul skuldrene indad og stræk armene ud, så de når dine fødder. Træk vejret langt og dybt. Hold stillingen i et par sekunder, og slip den.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Ananda Balasana

Billede: Shutterstock

Også kendt som - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Fordele - Denne asana er en af ​​de bedste holdninger i værker om åbning af din hofteledd samt hamstrings. Dine flexorer er bøjet, og alle de indre lårmuskler strækkes og stimuleres. Denne asana fungerer også på rygmusklerne, som normalt ikke arbejdes med. Det bedste ved denne stilling er, at mens du er i det, kan du styre strækningen og finde ud af, hvad der føles godt.

Sådan gør du - Læg dig fladt på ryggen. Løft dine ben fra gulvet, bøj ​​dem ved knæene. Stræk armene ud og hold buerne på dine fødder. Stræk dine ben ud ved hjælp af dine hænder. Hold knæene bøjede, men du kan bøje dem, mens du er i stillingen. Hold stillingen, mens du bevæger dig, og bøj i et par sekunder. Slip af og slapp af.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ananda Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse yoga-asanas for at reducere hofter og lår? Det er ekstremt vigtigt at holde benene strakte og bøjede. Du klager måske over, at disse hofter er fede, men når musklerne ikke arbejdes på, kan det føre til mere alvorlige problemer. Vent ikke så længe! Forkæl dig med yoga. Hav det sjovt, når du styrker dine lår og hofter og bygger den magre muskel.