Diætplanen med 1200 kalorier er en rimelig måde at afbalancere dit måltid på og inkluderer alle de vigtige makro- og mikronæringsstoffer. Dette er ikke en fad diæt, men en konventionel måltidsplan, der kræver, at du har 50% kulhydrater, 20% protein og 30% fedt (1).

Der er ingen nem udvej at miste stædigt fedt. Derfor er der brug for regelmæssig motion og en ændret livsstil for at fremskynde vægttabsprocessen.

Denne diætplan kan følges af alle. Mængden af ​​vægt, du taber, afhænger dog af faktorer såsom nuværende vægt, alder, sygehistorie og gener. Kontakt din læge eller diætist for at vide, hvilken diætplan der er bedst for dig.

Kostplanen med 1200 kalorier

Undersøgelser viser, at denne type konventionelle hypokaloriske diætplan sigter mod at reducere energiindtag med 500-600 kcal fra dit basale kalorieindtag. Denne tilgang reducerer ca. 0,5 kg om ugen, hvilket er baseret på alder, fysisk aktivitet og medicinske tilstande (1).

Dette vægttab observeres i de første par måneder og vil blive langsommere på grund af hormonelle tilpasninger . Derfor er det vigtigt at udvikle personaliserede diætplaner baseret på individuelle præferencer og vægttabsmål, da disse kostvaner følges i lang tid for at opnå det ønskede vægttab.

Generelt diætdiagram med 1200 kalorier

MÅLTID	HVAD DU SKAL SPISE	KALORIER
Tidlig morgen	Om natten gennemblødte og skrællede mandler Et glas varmt vand, honning og en halv kalk (1 glas)	31 34
Morgenmad	Muligheder 1 kop vegetabilsk quinoa + ½ glas fedtfattig mælk ELLER 1 skive flerkornbrød + 1 helkogt æg + 1 oz. af fedtfattig ost	200 200
Frokost	Muligheder 1 grøntsagssandwich 1 lille kop broccoli og linsesuppe ELLER 1 tun avocado sandwich 1 kop spinat æggehvide dråpesuppe	220 94 255 78
Efter frokost	1 medium æble ELLER 1 kop grapefrugt	107 97
Aften snack	Grøn / sort te med en lille skål popcorn (uden smør)	32
Aftensmad	Muligheder Bagt paprika og kartoffel 1 servering fedtfattig vegetabilsk lasagne ELLER 1 servering bagt laks med grillede grøntsager 1 kop kyllingesvampesuppe	243 282 397 150

Kalorier: Denne diætplan tilbyder 1200-1243 kalorier, afhængigt af om du er vegetar eller ikke-vegetar.

Alle kan følge måltidsplanen med 1200 kalorier, uanset om de er på keto-måltidsplanen, en diabetediæt eller en strengt vegetarisk måltidsplan. Men tal altid med din ernæringsekspert, inden du planlægger et måltid inden for dette kaloriebudget.

Hvad man skal spise, når man har en diæt på 1200 kalorier

Diætplanen med 1200 kalorier kræver nøje overvejelse af mængden og arten af ​​de fødevarer, der skal indtages for at opfylde ernæringsmæssige krav. Hvis du vil følge planen med 1200 kalorier i en måned eller 7 dage, skal du ændre den grundlæggende diætplan med følgende generelle overvejelser.

• Forbrug mere frugt og grøntsager, da de er lave i kalorier og kulhydrater og højt i fiber og vitaminer sammenlignet med andre fødevarer (2). Grøntsager som agurk, svampe, gulerødder, tomater, rødbeder, asparges, peberfrugter og bladgrøntsager og frugter, såsom bananer, blommer, kirsebær, druer, æbler og ferskner er nogle af de sunde muligheder.
• Vælg komplekse kulhydrater frem for enkle. Forbrug fuldkornsbrød og pasta, klid osv., Der holder dig mæt i længere tid, da de fordøjes langsomt og har et lavt glykæmisk indeks (3).
• Forbrug af en god mængde protein er ekstremt vigtigt for at opretholde magert væv og forbrænde fedt. Det øger mæthed og inducerer termogenese, der fremmer mere energiforbrug (4). Forbrug linser, bønner, soja, svampe, tofu, fisk, kalkun, kyllingebryst og magre stykker oksekød.
• Forbrug højprotein-snacks som yoghurtgranola-skål, ristede jordnødder og bagte bønner for at øge mæthed og kontrollere sultpine (5).
• At have en sund proteinrig morgenmad inden for 1200 kalorier er en effektiv måde at forbedre mæthed på, mindske binging på usunde snacks og forbedre stofskiftediet (6).

Hvad man ikke skal spise, når man har en diæt på 1200 kalorier

Her er listen over fødevarer, som du bør undgå, når du er på diæt med 1200 kalorier.

• Undgå eller begrænse forbruget af enkle kulhydrater, da de giver ringe næringsværdi og fordøjes hurtigt, hvilket vil gøre dig sulten efter et kort stykke tid. Slik, sodavand, sukker, hvid ris, hvid pasta, hvidt brød, sød sirup, morgenmadsprodukter, desserter og bagværk indeholder enkle kulhydrater.
• Undgå at spise stegte fødevarer, såsom stegt kylling, stegte madvarer og kartoffelfries.
• Undgå kulsyreholdige og kunstigt sødede drikkevarer. Pakket frugtsaft indeholder tilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer, som får dig til at tage på i vægt.
• Undgå alkohol, mens du er på diætplanen med 1200 kalorier. Alkohol nedbrydes i sukker, som let absorberes i blodet og hæver blodsukkeret.

1200-kalorie diætopskriften

Broccoli Og Linsesuppe

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 kop broccoli blomster
• 1/2 kop gule linser
• 1/4 løg
• 1/2 tomat
• 1 fed hvidløg
• 1/4 kop appelsinjuice
• 1 lille grøn chili
• 1 tsk spidskommen frø
• 1 spsk risklidolie
• Salt

Sådan forberedes

1. Vask de gule linser og hold dem til side.
2. Hak løg, hvidløg, tomat og chili.
3. Skær broccoli-blomsterne i terninger.
4. Varm olien i en suppegryde og steg spidskommen i ca. 30 sekunder.
5. Steg hvidløg, indtil den er gyldenbrun.
6. Tilsæt løgene og steg dem, indtil de er gennemsigtige.
7. Tilsæt broccoli-blomster og tomat. Steg i ca. et minut.
8. Tilsæt den hakkede grønne chili og steg i ca. 15 sekunder.
9. Tilsæt de vaskede linser, en knivspids salt og en kop vand.
10. Lad det koge, indtil linser og broccoli-blomster er ordentligt kogte.
11. Tilsæt appelsinjuice, og brug en blandingsblander, og bland alle ingredienserne til en tyk suppe.

Træningens rolle

Ingen specifik træning anbefales, når du følger denne diæt. Imidlertid bør dieters være opmærksomme på, at træning regelmæssigt er afgørende for at opretholde vægttab og for et generelt godt helbred. Det anbefales at træne i gymnastiksalen, gå hurtigt eller øve yoga i en time dagligt.

Du skal også foretage livsstilsændringer for at holde dig i form og sund. Husk følgende ting, hvis du har en diæt på 1200 kalorier.

Ændringer i livsstil

• Styr din del . Fyld din tallerken med 50% ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, 25% magert protein og 25% fuldkorn.
• At sove mindst 7 timer om dagen hjælper med at kontrollere vægten (7).
• Prøv at håndtere dit stress ved at øve på meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.

1200-kalorie dietten har vist sig at være gavnlig af flere grunde, hvoraf det vigtigste er vægttab. Nedenfor er et par fordele.

Fordele ved 1200-kalorie diæt

• Det er enkelt og let at følge, da der ikke er nogen begrænsninger for, hvilke typer mad du kan indtage. Det kan let tilpasses til specifikke diæter.
• Det giver resultater, når det kommer til at tabe sig, da det fokuserer på at indtage færre kalorier, end du bruger. Reduktionen i kalorier giver kroppen mindre brændstof end hvad den har brug for, hvilket resulterer i et nettovægt.
• Denne diæt giver en række valg med adskillige menuer og spiseplaner, der passer til forskellige spisevaner, ernæringsbehov og madlavning.
• Det er omkostningseffektivt. Alt hvad du behøver, er et kalorieoptællingsværktøj, som du kan finde gratis online.
• Det giver generelt tilstrækkeligt ernæringsindtag, samtidig med at det reducerer kalorierne til det niveau, som de fleste diæter kræver for at tabe sig.
• Denne diætplan har givet basis for ernæringseksperter og sundhedspersonale til at udvikle andre diætplaner for vægttab.

Alle former for diæter har visse ulemper, og kosten med 1200 kalorier er ingen undtagelse. Mens mange mennesker måske finder det effektivt, betyder det ikke, at denne diæt er velegnet til alle.

Ulemper ved 1200-kalorieindholdet

• Reduktionen i kalorier kan også føre til reduktion af visse vitale næringsstoffer. Derfor kræves nøje planlægning af kosten for at forhindre ernæringsmæssige mangler.
• Kalorieoptælling og madmåling er yderst afgørende i denne diæt. Dette kan gøres ved hjælp af en menu eller en hjælpeplan, som er et yderligere krav.
• Sult og træthed er de mest fremtrædende bivirkninger ved denne diæt.
• Denne diæt er ikke