14 Fantastiske fordele ved niacin for hud, hår og sundhed

Niacin - de fleste af os kender det som en stribe receptpligtig medicin stablet på hylden på vores nærmeste apotek. Men der er mere ved det. Faktisk er det afgørende for dit DNA og din cellulære sundhed.

Virkelig?

Ja. Fortsæt læsning for at forstå hvordan.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er niacin?
• Hvordan virker niacin?
• Hvad er symptomerne på niacinmangel?
• Hvad er fordelene ved niacin?
• Hvad er den anbefalede daglige tilførsel af niacin?
• Hvad er fødevarer rig på niacin?
• Sådan tilføjes mere niacin til din diæt
• Nogen bivirkninger af niacin?

Hvad er niacin?

Også kaldet vitamin B3, dette næringsstof er vandopløseligt og findes i flere almindelige fødevarer som kød, tunfisk, frø, svampe osv. Det er en del af B-kompleks vitaminer, som også inkluderer thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) og andre.

Niacin er det medicinske navn på vitamin B3 og kommer i 3 former - nikotinsyre, niacinamid (også kaldet nikotinamid) og inositolhexaniacinat. Det er et vigtigt vitamin og gavner en på flere måder - lige fra at beskytte hjertet og forbedre stofskiftet til at forbedre hjernens funktion og hjælpe med diabetesbehandling (1).

Nikotinsyre fungerer som et supplement og bruges til at behandle forhøjet kolesterol i blodet og hjertesygdomme. Niacinamid kan hjælpe med at behandle type 1-diabetes, visse hudsygdomme og skizofreni (det sænker dog ikke kolesterol). Derfor giver visse former for niacin dig visse fordele. Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge for at forstå, hvilken der er hvilken.

Fordelene er så mange. Men inden vi taler om dem, skal vi først vide, hvordan niacin fungerer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan virker niacin?

Enkelt sagt hjælper niacin enzymerne med at udføre deres arbejde. Specifikt set er niacin en vigtig komponent i NAP og NADP, som er to co-enzymer involveret i cellulær metabolisme. Niacin forbereder og reparerer også DNA og fungerer endda som en antioxidant.

Men hej, hvordan ved du, om du får nok niacin? Det næste afsnit kan hjælpe dig med at forstå.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er symptomerne på niacinmangel?

shutterstock

Denne mangel opstår ikke kun, når du ikke får nok niacin, men også når din krop ikke kan absorbere tryptophan, dets aminosyreforløber.

Følgende er symptomerne på niacinmangel:

• Træthed
• Dårlig fordøjelse
• Opkast
• Canker sår
• Depression

Alvorlig mangel på niacin (også kaldet pellagra, som vi vil diskutere senere i dette indlæg) kan føre til følgende symptomer:

• Skællende udslæt på huden udsat for sollys
• Opkastning og diarré
• Apati
• Desorientering
• Hukommelsestab
• Depression
• Hævet mund

At forbruge tilstrækkelig niacin forhindrer ikke kun disse symptomer, men vigtigere, det giver visse betydelige fordele.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved niacin (vitamin B3)?

Selvom visse understøttede fordele ved niacin har modstridende beviser, forbedrer dette vitamin hudens og hjernens sundhed sammen med forbedrede fordøjelses- og arthritis symptomer.

1. Forbedrer hjertesundheden

Niacin bruges ofte til at forbedre niveauet af godt kolesterol, hvilket igen reducerer det dårlige kolesterol - i sidste ende styrker hjertet (2). Niacin virker ved at blokere den måde, din lever fremstiller kolesterol på.

Men hold fast - niacin ser ud til kun at fungere hos de mennesker, der allerede bruger kolesterolmedicin. Og kilder siger også, at det ofte kan forårsage ubehagelige og farlige bivirkninger. Sørg derfor for at tale med din læge, før du tager niacin til dit hjerte, da der er modstridende beviser i denne henseende.

2. Kan hjælpe med at behandle type 1-diabetes

Dette kan være tilfældet med type 1-diabetes, hvor immunsystemet fejlagtigt angriber cellerne i bugspytkirtlen, der producerer insulin. Niacinamid kan beskytte disse celler i et stykke tid. Men vi har brug for mere forskning for at forstå, om niacin kan hjælpe i det lange løb (3).

Høj dosis niacin havde også reduceret risikoen for type 1-diabetes hos børn, der var i fare, men det var resultatet af kun en foreløbig undersøgelse.

3. Kan forbedre hud- og hårsundhed

Niacin er kendt for at øge vandindholdet i huden - og dette kan opnås ved topisk anvendelse af nicotinamidcreme. Cremen blev også fundet at hjælpe med at behandle acne.

Niacin har også gavnlige virkninger for rosacea, som er en hudtilstand, der forårsager rød ansigtshud, rødme, pustler og røde bump.

Niacin er også kendt for at have en gavnlig virkning på hudkræft. Undersøgelser har vist, at det kan forhindre, at premaligne celler bliver ondartede. Og når vi taler om anti-aging, spiller niacin sin rolle. En undersøgelse viste, at topisk niacinamid hjalp med at reducere fine linjer og rynker og andre problemer med hudens elasticitet, der vedrører aldring.

Nogle rapporter siger, at niacin hjælper med at forbedre hårsækkens sundhed.

4. Øger hjernefunktionen

shutterstock

Niacin er så vigtig for hjernen, at hjernetåge og visse andre psykiatriske symptomer er blevet forbundet med dens mangel (4). Forskning har også vist, at nogle former for skizofreni kan behandles med niacin - da vitaminet hjælper med at fortryde skaden på hjernen (5).

Niacin kan også forhindre hukommelsestab hos ældre og hjælpe med depression. Det kan holde hjernen sund i tilfælde af Alzheimers. Resultaterne er dog blandede.

5. Hjælper med at behandle gigt

Ifølge Arthritis Foundation kan niacinamid muligvis forbedre slidgigt ved at undertrykke betændelse (6). Oplysningerne her er dog begrænsede, og vi råder dig til at tale med din læge.

6. Hjælper med at behandle Pellagra

Kan du huske, at vi talte om dette? Pellagra er en tilstand, der opstår på grund af utilstrækkelig niacin (eller tryptophan) i kosten. Denne sygdom er mest almindelig i de dele af verden, hvor folk spiser meget majs (7). Det påvirker huden, fordøjelsessystemet og hjernen.

Da pellagra skyldes niacinmangel, er det kun åbenlyst, at tilskud af niacin kan hjælpe med at behandle tilstanden.

7. Kan behandle erektil dysfunktion

Undersøgelser har konkluderet, at niacin kan forbedre mænds evne til at opretholde en erektion, hvis de lider af erektil dysfunktion. Da det kun er et vitamin, føler eksperter, at brug af niacin er en enkel og sikker måde at behandle erektil dysfunktion og impotens på (8).

Også erektil dysfunktion kan være forårsaget af betændelse i blodkarrene. De antiinflammatoriske egenskaber ved niacin kommer ind i billedet her.

Men hvis du allerede har medicin til behandling af erektil dysfunktion, skal du tale med din læge, før du tager niacin. Dette skyldes, at førstnævnte ofte kan sænke blodtryksniveauerne, og det samme gør niacin. Begge kan i kombination muligvis sænke dit blodtryk alt for meget.

8. Hjælper med at behandle søvnløshed

shutterstock

Selvom vi har begrænsede beviser, antyder visse undersøgelser, at niacin kan øge REM-søvn (Rapid Eye Movement, som er den dybe tilstand af søvn).

9. Behandler solens følsomhed

Fotodermatitis, en tilstand relateret til solfølsomhed, vides at være forårsaget på grund af mangel på niacin. Pellagra, sygdommen forårsaget af utilstrækkelig niacin, er også forbundet med solfølsomhed (9).

Ikke kun det, niacin er blevet identificeret til at have forebyggende virkninger mod hudkræft, en sygdom, hvis sandsynlighed øges med solfølsomhed (10).

10. Kan forhindre bevægelsessyge

Vi har meget lidt forskning på dette. En rapport siger, at niacin kan hjælpe med at forhindre køresyge (11). Men bedes du kontakte din læge i denne forbindelse.

11. Hjælper med afgiftning

Hvordan niacin hjælper med afgiftning er ret fascinerende. Det sprænger de fedtceller, der lagrer toksiner, og dette frigiver de lagrede toksiner og fjerner dem i sidste ende. Dette fænomen kaldes lipolyse.

12. Øger energi

Niacin er ret vigtigt for kroppen, når det kommer til at generere energi. Uden vitaminet kan din krop simpelthen ikke omdanne protein, kulhydrater og fedt til brugbar energi.

Niacin er et af de B-vitaminer, der hjælper dig med at erhverve energi fra den mad, du spiser. Det hjælper også med dannelsen af ​​røde blodlegemer.

13. Kan fremme lang levetid

Rundorm, der blev fodret med kosttilskud fra niacin, levede længere efter en undersøgelse. Undersøgelsen siger, at niacin lokker kroppen til at tro, at den træner, selvom den ikke er det. Faktisk kaldes sådanne forbindelser træningsmimetika - hvoraf niacin er en (12).

Den metaboliske vej startet af niacin i rundorm ligner den for højere organismer, og dette kan også omfatte mennesker.

14. Fremmer fordøjelsen

Niacin spiller en rolle i nedbrydningen af ​​kulhydrater, fedt og alkohol - hvilket er en vigtig funktion i fordøjelseskanalen. Også nogle af symptomerne på niacinmangel inkluderer abdominal ubehag og forstoppelse.

Vi så fordelene. Men dette betyder ikke, at du begynder at fylde dig med niacin. Der er en grænse for hvad du end tager.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er den anbefalede daglige tilførsel af niacin (vitamin B3)?

Følgende tabel giver dig oplysningerne.

ALDER / LIVSSTAT	RDA FOR NIACIN
Fødsel til 6 måneder	2 mg
7 til 12 måneder	4 mg
1 til 3 år	6 mg
4 til 8 år	8 mg
9 til 13 år	12 mg
14 år og derover (mand)	16 mg
14 år og derover (kvinde)	14 mg
Gravid kvinde	18 mg
Ammende kvinder	17 mg

Den øvre grænse for niacin for voksne i alle aldre er 35 milligram dagligt.

Det handler om doseringen. Men hvordan sikrer du, at du får nok niacin dagligt?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fødevarer rig på niacin (vitamin B3)?

De fleste fødevarer, som vi regelmæssigt spiser, indeholder niacin. De rigeste kilder til niacin inkluderer:

• Kalkunbryst : 1 kalkunbryst indeholder 101 mg niacin (over 100% af den daglige værdi).
• Jordnødder: 1 kop jordnødder indeholder 21,9 mg (over 100% DV).
• Oksekødlever: 1 skive okselever indeholder 11,9 mg (60% DV).
• Tun: 3 ounce tun indeholder 11,3 mg (56% DV).
• Kyllingebryst: 3 ounce kyllingebryst indeholder 8,9 mg (44% DV).
• Græsfødt oksekød: 3 oz græsfodret oksekød indeholder 7,6 mg (36% DV).
• Svampe: 1 kop svampe indeholder 7,6 mg (34% DV).
• Solsikkefrø: 1 kop solsikkefrø indeholder 3,8 mg (19% DV).
• Grønne ærter: 1 kop grønne ærter indeholder 3 mg (15% DV).
• Avocado: 1 hel avocado indeholder 3,5 mg (17% DV).

Og hvis du spekulerer på…

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan tilføjes mere niacin til din diæt

Praktisk set behøver du ikke - hvis du allerede får nok af det gennem din almindelige diæt. Men hvis du ikke er det, kan du supplere.

Niacintilskud anbefales normalt til mennesker, der har højt kolesteroltal og har en hjertesygdomsrisiko og ikke kan tage statiner. Supplerende former har normalt meget højere doser - og store mængder kan have bivirkninger. Tal derfor med din læge, inden du bruger kosttilskud.

Og vent, bivirkninger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nogen bivirkninger af niacin?

Nogle af bivirkningerne af overskydende niacinindtag inkluderer:

• Niacin Flush

Dette er den mest almindelige (og ofte øjeblikkelige) bivirkning af niacinforbrug. Det sker, når man tager mere end 100 mg niacin ad gangen. Det er dog harmløst. Flush starter i dit ansigt og kan rejse til brystet og armene og forsvinder til sidst om 30 minutter til to timer.

• Allergier

Niacin kan forværre allergier, fordi det frigiver histamin, som er et kemikalie, der er ansvarlig for allergier.

• Uregelmæssig hjerterytme

Store mængder niacin kan forårsage uregelmæssig hjerterytme.

• Problemer med diabetes

Niacin kan øge blodsukkeret.

• Kan sænke blodtrykket alt for meget

Tag ikke niacin, hvis du har lavt blodtryk. Hvis du bruger medicin til blodtryk, skal du tale med din læge, inden du tager niacin.

• Andre problemer

Niacin kan gøre tingene værre for personer med nyre- eller leversygdom og dem med mavesår. Så det anbefales at undgå indtagelse, hvis du lider af nogen af ​​disse.

• Problemer med graviditet og amning

Niacin er sikkert for både gravide og ammende kvinder, når det tages i