De 15 bedste frugter til vægttab

Regelmæssigt forbrug af hele frugter har en positiv effekt på vægttab (1), (2), (3). Frugter er rige på kostfibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler. De hjælper med at reducere sult, BMI, taljeomkreds, kolesterol og risikoen for hjertesygdomme (4), (5), (6). I denne artikel har vi listet 15 frugter, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Rul ned for at få flere oplysninger.

15 bedste frugter at spise til vægttab

1. Grapefrugt

Grapefrugt er en sød, saftig frugt, der er kendt for at hjælpe med vægttab. Det er rig på C-vitamin og kostfibre (7). En undersøgelse bekræftede, at folk, der indtog en halv grapefrugt før et måltid, viste større vægttab sammenlignet med dem, der tog placebo. Frugten reducerede også insulinresistens (8). Grapefrugt hjælper også med at forbedre lipidprofilen, blodtrykket og reducere inflammation (9), (10), (11).

Forbruge en halv grapefrugt med morgenmad og har halvdelen af ​​det før frokost. Du kan også juice det (men sørg for ikke at stamme det, medmindre du har en diætfattig diæt). Hvis du vil prøve grapefrugtdiet, skal du klikke her.

2. Vandmelon

Vandmelon er en stor kilde til vitamin C, mineraler, lycopen og vand (12). En undersøgelse konkluderede, at indtagelse af to kopper vandmelon om dagen kunne øge mæthed og reducere vægt, BMI og blodtryk (13). En anden undersøgelse sagde, at lycopen i vandmelon kan hjælpe med at reducere højt blodsukker (hyperglykæmi) (14).

Forbrug mindst en kop vandmelon hver dag. Brug det 1 time før frokost.

3. Citron

Citroner er fyldt med C-vitamin, en potent antioxidant (15). Forskere har fundet ud af, at citronskalekstrakt reducerer kropsvægt og fedtophobning hos mus ved at øge fedtoxidation (16). En 11-dages citron-detox-diæt viste en større reduktion i kropsvægt, BMI, talje-til-hofte-forhold, insulinresistens og kropsfedtprocent hos mennesker (17).

En kortvarig citron og honningjuice sænkede også serumtriglyceridniveauer (18). Kalk (ernæringsmæssigt identisk med citron) og spidskommen, når de blev taget i otte uger, viste en gavnlig virkning på kropsvægt, lipidprofil og kolesterol (19).

Forbrug en blanding af juice af en halv kalk, en teskefuld organisk honning (valgfrit) og varmt vand regelmæssigt om morgenen.

4. Apple

Ifølge USDA er æbler rige på beta-caroten, vand, fiber, vitaminer og mineraler (20). Forbrug af et helt æble eller æblejuice viste lovende vægttabsresultater (21). En undersøgelse viste, at folk, der indtog æble i enhver form, havde lavere BMI og var 30% mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der slet ikke spiste æbler (22).

Antioxidanterne i æbler hjælper med at reducere oxidativ skade og derved reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme (23). En anden undersøgelse bekræftede, at indtagelse af æbler og pærer inducerede et større vægttab hos kvinder med overvægt end kvinder, der indtager havrekager (24).

Forbrug mindst et helt æble om dagen. Du kan få det med morgenmad eller før frokost.

5. Blåbær

Blåbær er rige på anthocyaniner, en antioxidant, der giver dem den mørkeblå-violette farve (25). Forskere fandt, at blåbærantocyaniner var nøgleaktørerne i at reducere fedme-risiko, dårligt kolesterol og forbedre insulinfølsomheden hos mennesker og forsøgsdyr (26)). Kostfibre i blåbær kan også reducere sult. Blåbærantocyaniner viste sig også at hæmme vægtforøgelse (27).

Brug en håndfuld blåbær med morgenmad om morgenen. Du kan også lave en smoothie med blåbær, havre og mandelmælk.

6. Avocado

Avocado er en lækker buttery frugt. Det er en rig kilde til monoumættede (MUFA) og flerumættede fedtsyrer (PUFA), kostfibre, vitaminer og mineraler (28). Forskningsundersøgelser bekræfter, at indtagelse af halv til en avocado om dagen øger mæthed, reducerer dårligt kolesterol, hjælper med at opretholde vægten og forbedrer kardiovaskulær sundhed (29), (30), (28), (31).

Spis en halv avocado med toast, i smoothies, med frisklavet guacamole eller i salater.

7. Orange og blod orange

Appelsiner og blodappelsiner sammen med en diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe med at reducere vægten. Husk, kommercielt tilgængelige appelsinjuice har tilsat sukker, som muligvis ikke tjener formålet. Friskpresset appelsin- eller blodjuice (eller hele frugten) hjælper med at reducere kropsvægt, kropsfedt, insulinresistens og LDL-kolesterol (32), (33), (34).

Forbrug en hel frugt eller juice den. Du kan også lave en lækker salatdressing eller tilføje appelsinskiver til en salat.

8. Granatæble

Den saftige røde rubinlignende granatæble indeholder næringsstoffer mod fedme. De anthocyaniner, tanniner, polyphenoler og flavonoider (antioxidanter) i granatæble gør det til en perfekt frugt til at reducere fedt (35). En undersøgelse siger, at antioxidantpotentialet i granatæblejuice er mere end rødvin eller grøn te (36). En anden undersøgelse siger, at granatæbleekstrakter kan hjælpe med at sænke blodtryksniveauerne (37).

Forbrug en halv kop granatæble hver anden dag. Du kan føje det til salater, salatdressinger og juice.

9. Acai Berry

Acai bær er en meget nærende, dyb lilla bær. Det er et vægttab superfood, da det er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at reducere kolesterol og højt blodsukker (38). Acai-bærsaft blev fundet at hjælpe atleter med at reducere træningsinduceret muskelskade. Det kunne også forbedre deres serumlipidprofiler (39).

Du kan lave lækre acai-skåle til morgenmad eller frokost som erstatning for et måltid.

10. Banan

Modne bananer er mætende, giver energi og er en rig kilde til fiber, vitaminer og kalium (40). Rå bananer er en fremragende kilde til resistent stivelse. Ifølge en gennemgang af Dr. Janine A Higgins fra University of Colorado Denver har den resistente stivelse mange egenskaber, som kan fremme vægttab og / eller vedligeholdelse inklusive reducerede insulinniveauer efter måltider, øget frigivelse af tarmmætningspeptider, øget fedtoxidation, lavere fedtopbevaring og konservering af mager kropsmasse (41). Bananindfødt stivelse hjælper med at sænke insulinniveauet hos mennesker med type 2-diabetes (42).

Prøv at tilføje rå banan til din diæt for at få den maksimale resistente stivelse (43). Du kan også tilføje banan til dine smoothies, acai-skål eller havregryn eller have en banan 45 minutter før du træner (for ekstra energi).

11. Kiwi

I henhold til forskning kan indtagelse af en kiwi hver uge hjælpe med at sænke triglycerider, øge det gode kolesterolniveau (HDL-kolesterol) og reducere insulinresistens (44). Kiwifrugter hjælper også med at reducere størrelsen på fedtceller (45). Kiwifrugter er også fyldt med C-vitamin, der hjælper med at reducere toksiner i kroppen. Fibrene i frugten hjælper med korrekt fordøjelse (46).

Forbrug mindst en kiwifrugt om ugen (sørg for at tage det med huden intakt). Tilsæt frugten til smoothies eller salater. Du kan også juice det.

12. Jordbær

Jordbær er rige på anthocyaniner, som er antioxidanter, der hjælper med at reducere toksiner og betændelse (47). Theanthocyaniner i jordbær hjælper med at forbedre glukoseoptagelsen, øge insulinfølsomheden, forbedre blodlipidprofilen og sænke blodsukkerniveauet (48), (49). Forbrug af jordbær sænker også risikoen for hjertesygdomme, type 2- diabetes, fedme og neurodegeneration (50), (51).

Du kan indtage 6-7 jordbær hver anden dag i smoothies, salater, havregryn, acai-skål eller som en snack.

13. Goji Berry

De lyse rød-orange bær er fyldt med fiber, protein og carotenoider. I undersøgelser af forsøgsdyr og mennesker kunne goji bær sænke lipider og blodsukkerniveau og beskytte hjertet (52). Amerikanske forskere fandt ud af, at goji bær kan hjælpe med at reducere taljeomkredsen ved at øge stofskiftet (53). Goji bær hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos mennesker med metabolisk syndrom (54).

Kast en håndfuld goji-bær i havregryn, acai-skål, smoothies og salater.

14. Stenfrugter

Frugter som pærer, blommer, svesker og kirsebær er kendt som stenfrugter. Kirsebær er rig på anthocyaniner. En undersøgelse af forsøgsdyr viste nedsat inflammation og nedsat risiko for at udvikle type 2-diabetes hos dem, der blev fodret med kirsebær (55).

I en anden undersøgelse fandt forskere, at saften af ​​ferskner og blommer kunne hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodsukker. Saften kunne også behandle leptinresistens (sultinhiberende hormon) og sænke høje lipidniveauer i blodet (56).

En anden undersøgelse foretaget af forskere ved University of Liverpool bekræftede, at forbrug af svesker i 12 uger hjalp med at kaste 2 kg kropsvægt og reducere 2,5 cm taljeomkreds (57).

Forbrug en fersken eller blomme, 2 svesker og en fjerdedel kop kirsebær om dagen. Forbruge dem hele, hvis du ikke har IBD / IBS.

15. Ananas

Ananas er rig på vitaminer, mineraler, kostfibre og fytonæringsstoffer (58). I en undersøgelse viste forsøgsdyr på en fedtfattig diæt forbedret lipolyse (fedtopdeling) og nedsat lipogenese (fedt syntese) efter indtagelse af ananasjuice (59).

Forbrug en kop ananas hver dag for at forbedre fordøjelsen og fremkalde fedtopdeling. Du kan også følge ananas diæt for hurtigere vægttab.

At gøre disse frugter til en del af din almindelige diæt kan hjælpe med vægttab. Ud over disse er der andre frugter, du måske vil undgå (da de indeholder flere kalorier og / eller har et højt glykæmisk indeks).

Frugter, der skal undgås

1. Sapodilla
2. Druer
3. Mango
4. Tørrede abrikoser
5. Tørrede bær
6. Tørrede figner

Konklusion

Frugter er nærende og sunde. Forbrug fire portioner frugt (og tre typer) regelmæssigt for at tabe sig, regulere blodsukkerniveauet, forbedre insulinfølsomheden og øge dit generelle velbefindende. Gå videre og køb mindst tre frugter, der er nævnt i listen. Du kan også spise andre sunde fødevarer, øve portionskontrol og træne 5 timer om ugen. På denne måde vil du ikke kun tabe dig, men også tilpasse dig en meget sundere og lykkeligere livsstil.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvilke frugter hjælper med at tabe mavefedt?

Spis æble, appelsin, citron (med varmt vand), ananas, avocado og gojibær for at tabe mavefedt. Disse har højt fiberindhold og sunde kulhydrater, der også kan fremme mæthed.

Hvor meget frugt at spise for at tabe sig?

At forbruge 4 portioner frugt regelmæssigt kan hjælpe dig med at opnå vægttab.

Er det at spise frugt godt for vægttab?

Ja, frugter er fyldt med kostfibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper med at øge mæthed, skylle ud toksiner, forbedre fordøjelsen, sænke fedt, reducere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden. Du skal dog øve portionskontrol og undgå frugter med højt sukkerindhold, som sapodilla, druer, tørret frugt og mango.

Er agurk god til vægttab?

Ja, agurker er gode til vægttab. Agurker er gode til hydrering, hvilket hjælper med at skylle toksiner ud. Spis agurk med huden for at få maksimal fiber for forbedret mæthed.

Er appelsiner gode til diabetes?

Du kan indtage en mellemstor appelsin, hvis du har diabetes. Vi anbefaler dog, at du taler med din læge for at vide, om du overhovedet kan få appelsiner.

59 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• • Den potentielle sammenhæng mellem frugtindtag og kropsvægt - en gennemgang, Fedmeanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Frugtforbrug og fedmestatus hos voksne: En systematisk gennemgang af aktuelle beviser, Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Virkning af hel, frisk frugtforbrug på energiindtag og fedme: En systematisk gennemgang, grænser inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Vægttab forbundet med forbruget af æbler: En gennemgang, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Paradoksale effekter af frugt på fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • “Evaluering af frugtindtag og dets forhold til ungdoms kropsmasseindeks, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Forbrug af grapefrugt er forbundet med højere næringsindtag og diætkvalitet hos voksne og mere gunstige antropometri hos kvinder, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Virkningerne af grapefrugt på vægt og insulinresistens: forhold til det metaboliske syndrom, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Virkningerne af det daglige forbrug af grapefrugt på kropsvægt, lipider og blodtryk hos raske, overvægtige voksne, Metabolisme: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- voksne/

  • Virkninger af grapefrugt, grapefrugtjuice og vandpåfyldninger på energibalance, vægttab, kropssammensætning og kardiometabolisk risiko hos fritlevende overvægtige voksne, Ernæring og stofskifte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Helichrysum og grapefrugtekstrakter øger vægttab hos overvægtige rotter, der reducerer betændelse, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Vandmelon, rå, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Virkninger af frisk vandmelonforbrug på det akutte mæthedsrespons og kardiometaboliske risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige voksne, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- overvægtige voksne /

  • Vandmelon lycopen og allierede sundhedsanprisninger, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Citroner, rå, uden skræl, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Citronpolyfenoler undertrykker diætinduceret fedme ved opregulering af mRNA-niveauer af enzymer involveret i beta-oxidation i mushvid fedtvæv, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Citron detox diæt reducerede kropsfedt, insulinresistens og serum hs-CRP niveau uden hæmatologiske ændringer hos overvægtige koreanske kvinder, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-ins-ulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- overvægt-koreansk-kvinder /

  • Har fastende citronhonningjuice fastende effekt på lipidprofil og kropssammensætning hos raske personer? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Effekten af ​​spidskommen cyminum L. Plus kalkadministration på vægttab og metabolisk status hos overvægtige emner: Et randomiseret dobbeltblindet placebokontrolleret klinisk forsøg, iransk rød halvmåne Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Æbler, rå, med hud, USDA.
  • Vægttab forbundet med forbruget af æbler: En gennemgang. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Forbrug af æbler er forbundet med en bedre diætkvalitet og reduceret risiko for fedme hos børn: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • En omfattende gennemgang af æbler og æblekomponenter og deres forhold til menneskers sundhed, Fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Vægttab forbundet med et dagligt indtag af tre æbler eller tre pærer blandt kvinder med overvægt, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Anthocyaniner i blåbærsorter: virkning af vækstområdet, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Antiobesitetseffekter af anthocyaniner i prækliniske og kliniske studier, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Blackberry and Blueberry Anthocyanin Supplementation modvirker fedme med højt fedtindhold induceret fedme ved at lindre oxidativ stress og betændelse og fremskynde energiforbrug, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Hass-avocadosammensætning og potentielle sundhedseffekter, Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass Avocado-inklusion i en vægttab diæt understøttet vægttab og ændret tarmmikrobiota: En 12-ugers randomiseret, parallel-kontrolleret prøve, nuværende udvikling inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- ugers randomiseret-parallel-kontrolleret-prøve /

  • Avocado-indtag og længdevægt og kropsmasseindeksændringer i en voksenkohorte, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • En moderat fedt diæt med en avocado om dagen øger plasmaantioxidanterne og mindsker oxidationen af ​​lille, tæt LDL hos voksne med overvægt og fedme: En randomiseret kontrolleret prøve, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- lille-tæt-LDL-i-voksne-med-overvægt-og-fedme-en-randomiseret-kontrolleret-forsøg /

  • Appelsinjuice allieret med en diæt med reduceret kalorieindhold resulterer i vægttab og forbedrer fedme-relaterede biomarkører: Et randomiseret kontrolleret forsøg, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomiseret-kontrolleret-prøve /

  • Klinisk evaluering af Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) appelsinjuicetilskud til vægtstyring, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Blodappelsinjuice hæmmer fedtophobning hos mus, International Journal of Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Fedme: den forebyggende rolle af granatæble (Punica granatum), Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Potente sundhedseffekter af granatæble, avanceret biomedicinsk forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Effekt af granatæbleekstrakt på blodtryk og antropometri hos voksne: et dobbeltblindt placebokontrolleret randomiseret klinisk forsøg, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, det nationale center for komplementær og integreret sundhed.
  • Effekter af tilskud med acai (Euterpe oleracea Mart.) Bærbaseret saftblanding på blodets antioxidantforsvarskapacitet og lipidprofil hos juniorhindrere. En pilotundersøgelse, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Bananer som energikilde under træning: En Metabolomics-tilgang, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Modstandsdygtig stivelse og energibalance: indvirkning på vægttab og vedligeholdelse, Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Virkninger af naturlig bananstivelsestilskud på kropsvægt og insulinfølsomhed hos overvægtige type 2-diabetikere, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Modstandsdygtig stivelse: løfte om forbedring af menneskers sundhed, Fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Effekter af kiwiforbrug på plasmalipider, fibrinogen og insulinresistens i sammenhæng med en normal diæt, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Kiwifrugt-effekt på fedtvævscelle størrelse og cholesterylester overførsel protein genekspression i fedtfattig kost fodret med gyldne syriske hamstere, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Ernærings- og sundhedsegenskaberne ved kiwi: en gennemgang, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Jordbær som en funktionel mad: en evidensbaseret gennemgang, Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Antiobesitetseffekter af anthocyaniner i prækliniske og kliniske studier, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Maksimering af sundhedseffekterne af jordbærantocyaniner: forståelse af indflydelsen af ​​tidsvariablen for forbrug, mad og funktion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Jordbær mindsker aterosklerotiske markører hos personer med metabolisk syndrom, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Lovende sundhedsmæssige fordele ved jordbær: Et fokus på kliniske studier, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji Berries som en potentiel naturlig antioxidantmedicin: En indsigt i deres molekylære virkningsmekanismer, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Lycium barbarum øger kalorieudgifterne og nedsætter taljeomkredsen hos raske overvægtige mænd og kvinder: pilotundersøgelse. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Lycium barbarum Reducerer mavefedt og forbedrer lipidprofil og antioxidantstatus hos patienter med metabolisk syndrom, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Regelmæssig tærte kirsebærindtagelse ændrer abdominal fedme, fedtgen transkription og betændelse hos fedme-tilbøjelige rotter fodret med en fedtfattig diæt, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- a-højt fedtindhold /

  • Forbrug af polyphenolrig fersken og blommejuice forhindrer risikofaktorer for fedme-relaterede stofskifteforstyrrelser og hjerte-kar-sygdomme hos Zucker-rotter, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevent-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- hjerte-kar-sygdom-i-zucker-rotter /
  • At spise svesker kan hjælpe med vægttab, viser undersøgelser, ScienceDaily.
  • Ananas, rå, alle sorter, USDA.
  • Fysiologisk og molekylær undersøgelse af anti-fedmeeffekter af ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-hanrotter, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/