15 Bedste hjemmelavede protein shakes til opbygning af muskler

Bedste hjemmelavede protein shakes til muskelopbygning

1. Varm kakao

Shutterstock

ingredienser

• 1 kop fedtfri mælk
• 1 kop mælkechokolade eller kakao
• 1 scoop valleproteinpulver
• ½ kop fedtfattig hytteost

Sådan forberedes

1. Tilsæt varmt vand til blenderen, og hæld alle ingredienserne i den. Bland indtil du får en glat blanding
2. Hæld det i en shaker eller et stort glas, og nyd det.

Bedste tidspunkt at drikke

Middag eller efter træning

2. Cremet appelsin

Shutterstock

ingredienser

• Frisk appelsinjuice
• ½ kop fedtfri vanille yoghurt
• 1 valleprotein af vanille aromatiseret

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Tilsæt vand i henhold til den ønskede konsistens og bland til en glat smoothie.

Bedste tidspunkt at drikke

Morgen

3. Chokolade Almond Brownie

Shutterstock

ingredienser

• 1 kop fedtfri mælk
• 1 scoop valleproteinpulver
• Hakkede nødder
• 1 kage

Sådan forberedes

1. Bland en skefuld valleproteinpulver i en kop fedtfri mælk. Rør godt for at undgå klumper.
2. Fyld det med hakkede nødder og krypter det over en brownie.

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning

4. Chokolade Jordnøddesmør

Shutterstock

ingredienser

• 2 scoops chokoladeproteinpulver
• 2 skeer flødeskum
• 1 spsk hørmåltid
• 1 spsk jordnøddesmør
• Vand

Sådan forberedes

Bland alle ingredienserne med en tilstrækkelig mængde vand i henhold til den ønskede konsistens. Du kan også tilføje et par isterninger.

Bedste tidspunkt at drikke

Morgen eller før træning

5. Kaffe ryste

Shutterstock

Dette er en perfekt drink for alle kaffeelskere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Society of Sports Nutrition hjælper drikkevarer, der indeholder koffein, med at forbedre træningsevnen (2).

ingredienser

• 1 kop varm kaffe
• 2 teskefulde honning
• 1 skefuld chokolade valleproteinpulver

Sådan forberedes

Tilsæt to teskefulde honning og en skefuld valleproteinpulver til en kop varm kaffe. Din drink er klar!

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning

6. Citron Twist

Shutterstock

ingredienser

• 2 kopper limonade
• 1 scoop vanilje kasein pulver
• 1 scoop vanilje valleprotein

Sådan forberedes

Tilsæt alle ingredienserne og ryst godt. Du kan tilføje mere vand for at opretholde den ønskede konsistens.

Bedste tidspunkt at drikke

Efter træning

7. Ferskenprotein

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop frosne ferskner
• ½ kop fedtfattig yoghurt
• 2 scoops vanilje proteinpulver
• 1 kop vand
• 2 spsk sukkerfri æblejuice (valgfri)

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne. Tilsæt vand i henhold til den ønskede konsistens.
2. Du kan tilføje andre friske frugter efter dine præferencer.

Bedste tidspunkt at drikke

Formiddag

8. Banan Shake

Shutterstock

Der er mange måder, man kan tilføje banan til en proteinryst. En metode er at blande mørk chokolade med bananer for at få en rig aromatiseret ryste.

ingredienser

• 2 scoops chokoladeproteinpulver
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 hakket frossen mellemstor banan
• 1 tsk chokoladechips med mørk chokolade
• En knivspids kanelpulver

Sådan forberedes

1. Tilsæt to skefulde chokoladeproteinpulver til en kop mandelmælk. Bland godt for at undgå klumper.
2. Tilsæt den frosne banan til denne blanding. Du kan hugge bananen eller blande den med shaken.
3. Server det med choco-chips og en knivspids kanelpulver.

Bedste tidspunkt at drikke

Før du går til gymnastiksalen som en drink før træningen.

9. Frugtfuld protein shake

Shutterstock

Oftest indeholder protein shakes ingen fibre. En frugtfyldt protein shake indeholder højt fiberud over protein.

ingredienser

• 2 scoops valleproteinpulver
• 1 kop usødet mandelmælk eller 1 kop æblejuice
• ½ banan
• 1 tsk hvedekim
• 1 kop skiver ferskner
• 3 jordbær

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne sammen med frugten.
2. Tilsæt vand for den ønskede konsistens.

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

ingredienser

• 2 scoops chokoladeprotein
• 1 kop usødet mandelmælk
• 2 teskefulde chokoladechips med mørk chokolade
• 2 spsk mandelsmør
• 1/4 kop usødet strimlet kokosnød

Sådan forberedes

Bland alle ingredienserne i en blender for at få en lækker shake af kokosnødmandel.

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning

11. Meget bær Super Protein Shake

Shutterstock

ingredienser

• 2 kopper blandede frosne bær
• 1 kop spinat
• ½ kop almindelig yoghurt med lavt fedtindhold
• 2 scoops vanilje proteinpulver
• 1 spsk valnødder
• Vand

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne (undtagen valnød) i en blender. Tilsæt vand i henhold til den ønskede konsistens.
2. Serveres med hakket valnød eller blandede nødder.

Bedste tidspunkt at drikke

Morgen, middag (frokost) eller aften (middag)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

ingredienser

• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1/4 kop usødet kakaopulver
• 2 scoops vanilje valleproteinpulver
• Apinch af formalet kanel pulver
• Vand

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne (undtagen kanelpulver) med den ønskede mængde vand.
2. Drys kanelpulver ovenpå for at forbedre smagen.

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning eller efter træning

13. Super mad ryste

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop frosne kirsebær
• ½ kop hakket rå rødbeder
• ½ kop frosne jordbær
• ½ kop frosne blåbær
• ½ banan
• 1 kop fedtfattig yoghurt
• 1 skefuld chokolade valleproteinpulver
• Hakkede blandede nødder
• Vand

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Pynt med hakkede nødder.

Bedste tidspunkt at drikke

Morgenmad eller som en drink før træning.

14. Jordbær Chia højproteinsmoothie

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop frosne jordbær
• 1 kop fedtfattig yoghurt
• 1 tsk gennemblødt chiafrø
• 2 scoops vanilje proteinpulver
• En knivspids kanelpulver
• Vand

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne (undtagen kanelpulver og gennemblødte chiafrø) for at få en jævn ryste. Tilsæt vand i henhold til den ønskede konsistens.
2. Drys en knivspids kanelpulver og hæld de gennemblødte chiafrø.

Bedste tidspunkt at drikke

Rystelse før træning

15. Naturlig proteinshake uden proteinpulver

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop fedtfattig frossen yoghurt
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 tsk gennemblødt chiafrø
• 1 kop frossen frugtblanding
• 2 spsk blandede nødder
• En knivspids kanelpulver

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne (undtagen chiafrø og kanelpulver) sammen med vand.
2. Drys noget kanelpulver og pynt med blandede nødder på toppen.

Bedste tidspunkt at drikke

Før træning

Konklusion

Hjemmelavet protein shakes er altid den bedste mulighed for at opbygge muskelmasse. Tilsætning af valleproteinpulver forbedrer proteinindholdet i smoothien. Det øger energi til træningssessionen og forbedrer musklernes genopretning fra slitage. Så hvad venter du på? Gå videre og prøv disse lækre opskrifter!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad kan bruges i stedet for proteinpulver?

Du kan tilføje jordnøddesmør, fedtfattig yoghurt, mandelmælk og gennemblødte chiafrø for at forberede protein shakes uden proteinpulver.

Kan der fremstilles valleprotein derhjemme?

Ja, du kan fremstille valleprotein derhjemme. Kog mælk og tilsæt citronsaft eller citronsyre til den til ostemasse. Sil mælken for at adskille mælkeost og mælkevand. Det separerede vand kaldes valleprotein, og det kan opbevares i køleskabet.

Er det dårligt at drikke to protein shakes om dagen?

For meget protein kan overbelaste nyrerne. Ud over proteinet i shakes får vi også protein fra vores mad. Derfor er det bedre at forbruge protein shakes som drinks før eller efter træning.

Er det OK at drikke en protein shake uden at træne?

Ja, du kan drikke protein shakes uden at træne. Inkludering af protein shakes i kosten hjælper med at imødekomme det daglige behov for protein, hvis din plan mangler nok protein. Men sørg for at tale med din diætist, inden du inkluderer noget proteinpulver eller ryste i din kost.