Føles dine øjne ofte anstrengt? Ser du konstant på en LED-skærm på arbejde, i pauser eller derhjemme? Pas på! Dette kan medføre øjenbelastning, synsproblemer, tørre øjne og endda angst og hovedpine (1), (2). Da du ikke kan sige farvel til dit job eller dine sociale medier (job for millioner nu), skal du tage 10 minutter hver dag for at lave øjenøvelser. Disse øvelser hjælper med at lindre belastning, styrke øjenmusklerne, forbedre kognitiv ydeevne og forbedre den visuelle reaktionstid og formen på dine øjne (3), (4), (5). Bemærk, at der ikke er nogen solid videnskabelig dokumentation for, at øjenøvelser kan forbedre synet. Så har du stadig brug for øjenøvelser? Ja! Stryg op for at vide hvorfor.

Behov for øjenøvelser

Flere og flere mennesker i dag lider af øjetræthed og belastning på grund af deres livsstil og karrierevalg. Både voksne og børn bruger meget tid på at stirre på deres computerskærm eller mobiltelefon. Andre faktorer som forurening, overforbrug af kontaktlinser og forkerte briller spænder også øjnene. Så du er nødt til at lave nogle belastningsaflastende øvelser - vi har trods alt kun disse to dyrebare vinduer til verden. Selvom øjenøvelser ikke kan korrigere kortsynethed, overdreven blink og dysleksi, kan de være til stor hjælp til at hjælpe med at komme sig i følgende tilfælde:

• Dårligt fokus på grund af svage øjenmuskler
• Dovne øjne eller amblyopi
• Korsede øjne eller strabismus
• Dobbelt syn
• Astigmatisme
• Dårlig 3D-vision
• Historie om øjenkirurgi
• Historie af øjenskader

Her er 15 øjenøvelser, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.

Top 15 øjenøvelser, du kan gøre overalt

1. Øjenrullen

Youtube

Øjenrulleøvelsen er meget effektiv, og når den udføres regelmæssigt, kan den hjælpe med at styrke øjenmusklerne og forbedre formen på dine øjne. Så næste gang du hører noget og ruller dine øjne, skal du have det godt og rulle dine øjne i den anden retning for at fuldføre en rep. Men da det er en øvelse, skal du vide den rigtige måde at gøre det på. Sådan gør du.

Sådan gør du øjenrulleøvelse

1. Sid eller stå lige. Hold dine skuldre afslappede og nakke lige, og se fremad.
2. Se til højre for dig, og rul derefter øjnene langsomt op mod loftet.
3. Rul øjnene ned til venstre og derfra ned mod gulvet.
4. Gør dette med uret og mod uret.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 2 sæt med 10 reps

2. Gnid ned

Shutterstock

Dette er en personlig favorit. Du kan udføre denne øvelse, selv når du bruger kontaktlinser. Dette betyder, at det kan gøres, når du føler øjenbelastning og har brug for en hurtig, forfriskende øvelse. Sådan gør du det.

Hvordan man gnider øjenøvelse

1. Sid eller stå behageligt og gnid dine håndflader hurtigt sammen, indtil de føler sig varme.
2. Luk øjnene og læg en håndflade over hvert øjenlåg. Forestil dig varmen, der siver ind i dine øjne.
3. Husk ikke at trykke ned med håndfladerne på dine øjenkugler.

Tid - 3 minutter

Sæt og reps - 1 sæt med 7 reps

3. Den bevægelige finger

Shutterstock

Denne øvelse ordineres af læger til folk, der har dårlige øjenmuskler. Sådan gør du det korrekt.

Sådan gør du den bevægelige fingerøjneøvelse

1. Sid på en stol. Slap af på dine skuldre, hold nakken lige og se fremad.
2. Tag en blyant i din højre hånd og hold den foran næsen. Fokuser på dens tip.
3. Forlæng din arm helt.
4. Bring det tilbage til startpositionen.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 1 sæt med 10 reps

4. Øjet presses

Shutterstock

Har du en dårlig, stressende dag på arbejde? Her er en øvelse, der vil berolige dine øjne og lindre stress - alt sammen i en snak! Sådan gør du det.

Sådan gør du Øjenpressøvelse

1. Sid komfortabelt, luk øjnene og træk vejret dybt.
2. Placer en finger på hvert øjenlåg, og tryk meget let i ca. 10 sekunder.
3. Slip trykket i ca. 2 sekunder, og tryk let igen.

Tid - 1 minut

Sæt og reps - 1 sæt med 10 reps

5. Øjenmassage

Shutterstock

Denne øvelse reducerer øjenbelastning og tørhed. Følg nedenstående trin for at gøre det korrekt.

Sådan gør du øjenmassage

1. Sid lige med afslappede skuldre.
2. Vip hovedet lidt tilbage og luk øjnene.
3. Anbring pegefingerne og langfingrene forsigtigt på hvert øjenlåg.
4. Flyt de højre fingre mod uret og venstre fingre med uret.
5. Gentag 10 gange, før du ændrer retningen på den cirkulære bevægelse.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 2 sæt med 10 reps

6. Blink

Shutterstock

Stadig at stirre på computeren eller mobilskærmen kan føre til både øjen- og mental træthed. Faktisk sker det, fordi vi ofte glemmer at blinke. Her er en let øjenøvelse for at løse dette problem.

Sådan gør du øjenblink

1. Sid behageligt på en stol, hold dine skuldre afslappede og nakken lige, og se på en tom væg.
2. Luk dine øjne.
3. Hold i et halvt sekund, og åbn derefter dine øjne.
4. Gør det 10 gange for at færdiggøre et sæt.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 2 sæt med 10 reps

7. Bøjning

Shutterstock

Ligesom du har brug for at bøje dine biceps for at styrke dem, skal du bøje dine øjne for at styrke øjenmusklerne. Sådan gør du det.

Sådan gør du øjenbøjning

1. Sid behageligt på en stol og se lige frem.
2. Kig op uden at flytte nakken og kig derefter ned.
3. Gør det 10 gange. Se derefter til din yderste højrefløj. Hold nakken lige.
4. Se til din yderste venstrefløj.
5. Gør det 10 gange.

Tid - 3 minutter

Sæt og reps - 4 sæt med 10 reps

8. Fokusering

Shutterstock

Dette er en fremragende øvelse for dine øjne og har potentialet til at løse fokuseringsproblemer. Følg disse trin for at gøre det.

Sådan gør du øjenøvelse med fokus

1. Sid 5 meter væk fra et vindue, se lige ud, og hold dine skuldre afslappede.
2. Forlæng din højre arm foran dig, stak tommelfingeren ud og fokuser på spidsen i 1-2 sekunder.
3. Uden at bevæge din hånd skal du fokusere på vinduet i 2 sekunder.
4. Fokuser på et fjernt objekt ud af vinduet i 2 sekunder.
5. Fokus tilbage på tommelfingeren.

Tid - 1 minut

Sæt og reps - 2 sæt med 10 reps

9. Eye Bounce

Shutterstock

Dette er en sjov øvelse, du kan udføre på arbejde, hjemme og endda i sengen. Sådan gør du det.

Sådan gør du øjenhoppetræning

1. Sid, stå eller læg dig ned. Se lige frem.
2. Du kan holde øjnene åbne eller lukkede.
3. Flyt dine øjne hurtigt op og ned.
4. Gør det 10 gange inden du stopper og hviler i 5 sekunder.

Tid - 1 minut

Sæt og reps - 2 sæt med 10 reps

10. Palming

Shutterstock

Dette er en rigtig dejlig afslappende og beroligende øvelse. Sådan gør du.

Sådan gør du palming øjenøvelse

1. Sid på en stol og hold albuerne på et bord foran dig.
2. Sæt et øje i hver håndflade.
3. Træk vejret ind og træk vejret ud. Mærk spændingen slippe ud. Slap af.
4. Gør det i 30 sekunder lige før du frigiver stillingen.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 4 sæt

11. Spor-en-otte

Shutterstock

Alt hvad du behøver er en tom væg og en stol (valgfri), og du er klar til at udføre denne sjove og effektive øvelse. Sådan gør du det.

Sådan gør du Trace-An-Otte øvelser

1. Forestil dig et kæmpe lateralt (roteret sidelæns) nummer '8' på en tom væg eller et loft.
2. Spor en sti langs denne figur med bare dine øjne uden at bevæge hovedet.
3. Gør det 5 gange.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 4 sæt med 5 reps

12. Den sidelange blik

Shutterstock

Dette er simpelthen en øvelse for sunde øjne. Bare ikke kryb folk ud ved at gøre det på et offentligt sted. Sådan gør du det.

Hvordan man laver sidelang blikøvelse

1. Sid, ligg eller stå komfortabelt og tag et par dybe vejrtrækninger.
2. Hold hovedet stille, så prøv at se til venstre så meget som du kan og kun bruge dine øjne.
3. Hold din vision i ca. 3 sekunder og se foran.
4. Se lige så meget du kan, og hold din vision der.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 3 sæt med 10 reps

13. Skrivning af beskeder

Nej, jeg mener ikke Post-it-notater eller DM'er. Dette er en øvelse, der beroliger øjnene og toner øjenmusklerne. Oprindeligt kan dette virke umuligt, men når du gør det regelmæssigt i et par dage, vil du opleve en stor forskel i smidigheden i dine øjenmuskler. Sådan gør du det.

Sådan gør du skrivemeddelelser Øjenøvelse

1. Se på en tom væg mindst 8 meter væk og forestil dig, at du skriver på den med dine øjne.
2. Dette får øjenmusklerne til at bevæge sig hurtigt i forskellige retninger og udøver de svage.
3. Gør det i ca. 15-20 sekunder.

Tid - 2 minutter

Sæt og reps - 2 sæt

14. De dobbelte tommelfinger op

Shutterstock

Ja, for dig! Og til denne øjenøvelse, der er så let og effektiv, at det næsten vil føles som om du ikke gør noget. Men lad mig fortælle dig, dens indvirkning på øjenmusklerne er som ingen anden øvelse på denne liste.

Sådan gør du træning med dobbelt tommelfinger op

1. Sid behageligt, hold dine skuldre afslappede og nakken lige, og se fremad.
2. Hold begge tommelfingre i armlængde, lige foran dine øjne. Fokuser din vision på højre tommelfinger i ca. 5 sekunder.
3. Skift dit fokus til mellemrummet mellem de to tommelfingre, helst på en fjern genstand, i yderligere 5 sekunder.
4. Til sidst skal du flytte dit blik til venstre tommelfinger og fokusere på det i yderligere 5 sekunder,
5. tilbage til mellemrummet mellem de to tommelfingre og derefter højre tommelfinger.

T i mig - 2 minutter

Sæt og reps - 3 sæt med 5 reps

15. Forkæl øjenlågene

Shutterstock

Denne øvelse er baseret på yoga. Det er ekstremt afslappende og stressaflastende. Det hjælper også med at slippe af med hovedpine, der skyldes øjenbelastning. Sådan skal du gøre det.

Hvordan man behandler øjenlågsøvelsen

1. Sid behageligt og masser de nederste øjenlåg meget forsigtigt med dine ringfingre.
2. Start med den indvendige kant af det nedre øjenlåg og bevæg dig gradvist udad.
3. Du kan fortsætte med at massere øjenbrynene på en lignende måde, når du er færdig med de nederste låg.

Tid - 5 minutter

Sæt og reps - 5 sæt med 10 reps

Dette er de 15 bedst effektive øvelser, der hjælper med at styrke og slappe af øjenmusklerne. Bortset fra disse øvelser, her er et par tricks til at få lindring af øjenbelastning.

Andre effektive øjenbelastningsaflastere

• Varme og kolde kompresser

Dette kan være en god afslutning på en hård arbejdsdag. Tag en skål varmt vand og en anden koldt vand. Dyp og pres let et håndklæde eller vaskeklud i hver skål. Placer først den varme komprimering på dine øjne og øjenbryn. Mærk varmen, og nyd den i ca. 5 sekunder, og skift derefter til den kolde komprimering i 5 sekunder. Gentag mindst 5 gange.

• Tag en lur

At sove eller tage en kort lur er den bedste måde at slappe af og forynge dine øjne på. Faktisk kan du tage power naps forbedre din produktivitet og forbedre hjernens funktion. Så giv dine øjne ægte hvile. Du må heller ikke sove eller vågne op til bærbare computere eller mobiltelefoner. Hold dem væk, luk øjnene, slappe af og falde i søvn.

At gøre alt dette hjælper, men du skal også spise sundt og følge god hygiejne for at forbedre dit øjes sundhed. Se et par tip til god øjenhygiejne.

Tips til god øjenhygiejne

Shutterstock

Her er hvad du skal spise og undgå at holde dine øjne sunde.

• Forøg dit indtag af beta-caroten og lycopen-rige fødevarer, eller tag vitamin A - rige kosttilskud.
• Oprethold god hygiejne i øjnene ved at vaske dem ordentligt med koldt vand eller rosenvand hver dag. Rosenvand er effektivt til at reducere belastning og kløe i øjnene, især om sommeren.
• Undgå at røre ved øjnene uden at vaske dine hænder.
• Hold styr på dine kontaktlinsers tilstand.
• Undgå for meget sollys og prøv at bære UV-beskyttende solbriller eller en hat, når du vågner ud i solen.

Der er også et par andre ting, som du skal være forsigtig med. Se på det næste afsnit for at holde dine øjne sikre og sunde.

Ting at huske

• Hvis du lider af kortsynethed eller langsynethed, skal du regelmæssigt besøge din øjenlæge og udskifte gamle kontaktlinser som anvist af ham / hende.
• Hvis du får allergi eller øjensygdomme som f.eks. En lyserød, lyserød øje, må du ikke selvmedicinere. Besøg straks en læge.
• Øjeøvelser kan ikke vende noget synsproblem, så inden du abonnerer på et firma, der lover at gøre det, skal du tale med din læge.

Afslutningsvis er disse øvelser for øjnene enkle at gøre og lette at huske. De kan gøres derhjemme eller arbejde i løbet af et par minutters fritid. Stop med at undskylde. Dine øjne er Naturens mest specielle gave, og du skal bevare dem for at bevare din forbindelse til verden. Så hold dem rullende! Skål!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvis jeg gør disse øvelser, skal jeg stadig bruge briller?

Ja. Øjenøvelser behandler ikke øjenproblemer. De styrker og slapper kun af dine øjenmuskler og kan forhindre yderligere degeneration af problemet.

Kunne øjenøvelser hjælpe med at rette et esotropisk, halvblindt højre øje?

Nej. Du skal straks søge lægehjælp.

Er det at lukke øjnene tæt og åbne dem en god øvelse for mine øjenmuskler?

Luk ikke øjnene for stramt. Det kan øge belastningen og kan endda forårsage hovedpine. Lav et par øvelser fra listen ovenfor for lettelse.

Kan du styrke øjenmusklerne?

Ja, hvis du træner dine øjne regelmæssigt, kan du styrke dine øjenmuskler. Hvis du har en infektion eller tilstand, skal du først tale med en læge.

Hvordan får du dine øjne til at se større ud?

Lav øvelser fra side til side, op og ned for at få dine øjne til at se større ud.