Vidste du, at respiratoriske lidelser ifølge WHO kræver omkring 3 millioner menneskeliv om året (1)? Giftig luft og en dårlig livsstil påvirker dine lunger. Og dette fører til vejrtrækningsbesvær og forskellige luftvejssygdomme. Så du skal være i alarmberedskab og passe på dine lunger ved at indtage sunde fødevarer og følge en sund livsstil. Hvis du gør dette, reduceres udgifterne til medicin og kirurgi. Læs videre for at vide om de 15 bedste fødevarer til sunde lunger, fødevarer, der skal undgås, og livsstilsændringer, der kræves. Stryg op!

15 bedste fødevarer til sunde lunger

1. Hvidløg

Shutterstock

Allicin er det vigtigste phytonutrient til stede i hvidløg, at det er ansvarligt for dets mange sundhedsmæssige fordele. Det har antimikrobielle, anticancer og blodtrykssænkende egenskaber. Kinesiske forskere fandt ud af, at hvidløgsforbrug havde en positiv effekt på patienter med lungesygdomme og lungekræft (2).

Forbrug 2-3 fed hvidløg om dagen i karryretter, salater og salatdressinger for at hjælpe med at beskytte dine lunger mod infektion og sygdomme.

2. Spinat

Spinat og andre mørke bladgrøntsager som grønkål, chard, raket spinat og radise greener er fyldt med vitaminer og mineraler. Forskere har fundet ud af, at spinat indeholder fytokemikalier, der hjælper med at forhindre oxidativ skade, reducere inflammation og bekæmpe kræft (3).

At forbruge mindst en kop spinat hver dag hjælper med at øge din immunitet og holde lungerne i god form.

3. Æbler

Shutterstock

Okay, jeg vil ikke lægge vægt på det klichede æble-ordsprog. Men for at være ærlig gælder det også her. Æbler er rige kilder til antioxidanter og fytokemikalier (som catechiner, chlorogen syre og phloridzin), der hjælper med at reducere risikoen for astma, kræft, betændelse og hjerte-kar-sygdomme (4).

Brug et æble hver dag til morgenmad eller som en snack for at holde lungerne sunde.

4. Fed fisk

Fed fisk som vildfanget laks, makrel, karpe og kuller er rig på omega-3 fedtsyrer EPA og DHA. Disse er kendt som PUFA'er eller flerumættede fedtsyrer, da de indeholder mere end en dobbeltbinding i deres kemiske struktur. PUFA'er har antiinflammatoriske, anticancer, antioxidative og hjertebeskyttende egenskaber (5).

Forbrugende fed fisk eller tage fiskeolie kosttilskud kan hjælpe med at holde dit generelle helbred i skak. Tal med din læge for at kende den nøjagtige dosis fiskeolietilskud til dig.

5. Ingefær

Shutterstock

Ingefær er en af ​​de pålidelige hjemmemediciner til behandling af forkølelse og ondt i halsen. Forskere har fundet ud af, at den indeholder en bioaktiv forbindelse, gingerol. Og det er denne forbindelse, der er ansvarlig for ingefærens skarpe smag. Gingerol hjælper også med at forhindre astma, forkølelse, migræne og hypertension (6).

Den bedste måde at tage en dosis ingefær på er ved at knuse en tomme ingefærrod og tilføje den til dit detoxvand om morgenen eller morgenmadsaften.

6. Bær

Bær, såsom jordbær, hindbær, tranebær, brombær og blåbær, indeholder phenolsyrer, flavonoider, tanniner, ascorbinsyre og andre gavnlige fytokemikalier. Disse hjælper med at reducere inflammation, øge immuniteten, beskytte hjertet og bekæmpe forskellige typer kræftformer (7).

Forbrug bær i smoothies, føj dem til morgenmadsskåle, eller få dem som en snack.

7. Abrikos

Shutterstock

Søde abrikoser er ikke kun lækre, men også potente beskyttere af dine lunger. Forskere har fundet ud af, at abrikoser er gode kilder til C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten og lycopen. Alle disse forbindelser er antioxidanter, der hjælper med at fjerne de skadelige frie iltradikaler. Abrikoser har antiallergiske, antimikrobielle, antiinflammatoriske og anticancer egenskaber (8).

Føj dem til dine salater, smoothies eller morgenmadsskåle eller få et par som en snack.

8. Broccoli

Broccoli er kongen af ​​alle fødevarer, der heler. Forskere har fundet ud af, at broccoli er en god kilde til sulforaphane (SFN), som har antioxidant, antiinflammatorisk, anticancer og antimikrobiel egenskab. SFN har også vist sig at forhindre kræft i lunge, mave og bryst (9).

Brug en halv kop blancheret eller grillet broccoli hver anden dag for at forbedre dit generelle helbred.

9. Grapefrugt

Shutterstock

Grapefrugt er kendt for sine magiske vægttab-boosting egenskaber og mange sundhedsmæssige fordele. Denne kaloriefattige frugt er en god kilde til vitamin C, vitamin B6, thiamin, folinsyre og magnesium (10). Det indeholder også en bioaktiv flavon, naringenin, som har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber (11).

At forbruge mindst en halv grapefrugt ved morgenmaden kan hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen og reducere betændelse i dit åndedrætssystem. I nogle tilfælde kan citrus imidlertid forværre tilstanden. Derfor skal du konsultere din læge, før du indtager citrusfrugter til behandling af forkølelse eller anden lungesygdom.

10. Gurkemeje

Gurkemeje, det gyldne krydderi, har været brugt i årevis til at hjælpe med at lindre forskellige sundhedsmæssige problemer. Curcumin, den vigtigste aktive ingrediens, er ansvarlig for al den godhed gurkemeje tilbud. Det er antioxidant, antiinflammatorisk og antimikrobielt. Disse egenskaber gør gurkemeje ideel til at modvirke inflammatoriske lidelser, kræft og fedme (12).

Forbruge en tomme gurkemeje rod først om morgenen eller tilsæt spiseligt gurkemeje pulver til dine smoothies, juice, salatdressing og karryretter.

11. Bønner, frø og nødder

Shutterstock

Bønner, frø og nødder har to ting til fælles - (i) de er gode proteinkilder, og (ii) de har antiinflammatoriske egenskaber. Så ved at indtage dem vil du være i stand til at reducere inflammation, kolesterol og blodtryk og styre visceral fedme (13), (14).

Forbrug ca. en halv kop bønner og en håndfuld nødder og frø hver dag.

12. Avocado

Avocadoer er rige på vitamin E, K, B6, riboflavin, pantothensyre og niacin og fyldt med flerumættede fedtsyrer (15). Disse vitaminer har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Faktisk har forskere fundet ud af, at indtagelse af avocado kan hjælpe med at reducere gigt, en betændelse i leddene (16).

Brug en halv avocado hver dag for at forblive sund.

13. Fjerkræ

Shutterstock

Kylling og kalkun er det mest forbrugte fjerkræ og gode kilder til magert protein. Forskere har fundet ud af, at en kost rig på fjerkræ kan reducere risikoen for lungekræft med 10% (17). Sørg for at indtage hormonfrit fjerkræ for at få de bedste fordele.

Forbrug stegt, pocheret og grillet fjerkræ til frokost eller middag.

14. Røde paprika

Rød paprika er gode kilder til lycopen, C-vitamin og beta-caroten. Disse er antioxidanter og hjælper med at neutralisere de frie iltradikaler (18). Som et resultat forbliver dine lunger og alle andre vitale organer beskyttet og fri for sygdomme og lidelser.

Forbrug rå, sauteret, grillet eller blancheret rød paprika i salater, sandwich og vegetabilsk quinoa.

15. Chili Peppers

Shutterstock

Chili peber er varm og tilføjer personlighed til din mad. Forskere har afsløret, at capsaicin er ansvarlig for chiliens varme og den godhed, de har at tilbyde. Det har antioxidant- og kræftegenskaber (19).

Forbrug af chili hver dag hjælper med at holde dit helbred i optimal form.

Så du kan se, disse fødevarer er virkelig nemme at få fra supermarkedet eller landmandens marked. Alt du skal gøre er at planlægge i løbet af weekenden og få alle ingredienserne og opbevare dem i køleskabet. Lad mig nu angive de fødevarer, som du skal undgå for at holde lungerne sunde.

Mad, der skal undgås

• Æg
• Salt
• Vin
• Skaldyr

Bemærk: Du skal tale med din læge, før du indtager eller undgår mad. Afhængig af din medicinske tilstand, medicinske historie og fødevareallergi, vil han / hun anbefale lungesunde fødevarer.

Så det var maddelen. Den næste store ting er din livsstil. For hvis du fører en dårlig livsstil, vil du ikke være i stand til at helbrede dine lungeproblemer. Se på følgende liste for at kende de livsstilsændringer, der kræves for at holde dine lunger sunde.

Livsstilsændringer

• Stop med at ryge.
• Undgå passiv rygning.
• Spis sundt.
• Få 7-8 timers søvn.
• Træn hver dag.

Afslutningsvis har fødevarer stor helbredende kraft. Og det gør dit sind også. Træn din hjerne til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål og ikke give efter for rygning og andre usunde livsstilsvaner. Bare tag det første skridt ved at indtage lungevenlige fødevarer. Du sparer meget tid, energi og penge. Held og lykke!