Føler du dig varmt et sekund og koldt det næste? Og er dette sket konstant for sent? Dette kan kun betyde én ting - hedeture! Heteture opstår på grund af hormonelle ubalancer i din krop. Og hvis de tager en vejafgift på dig, er du på det rette sted. Vi har det perfekte sæt retsmidler, der kan løse dit problem. Fortsæt læsning!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er hedeture?
• Hvad forårsager hedeture?
• Tegn og symptomer på hedeture
• Hjemmemedicin til behandling af hedeture
• Tips til forebyggelse

Hvad er hedeture?

Heteture er indre følelser af intens varme, der ikke skyldes en ekstern kilde. En bølge af feberrig varme overtager dig, og dette kan karakteriseres ved rødme og sved. Men hvad forårsager dem nøjagtigt?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad forårsager hedeture?

Et hot flash er for det meste et resultat af hormonelle ændringer i din krop. Sådanne reaktioner kan udløses af en række faktorer:

• Angst
• Stress
• Graviditet, især i de første to trimestre
• Hyperthyroidisme
• Varme drikke og krydret mad
• Alkohol
• Tobaksbrug
• Varmt klima
• Koffein
• Visse medikamenter som tramadol og tamoxifen
• Medicinske tilstande som spinal læsioner
• Overgangsalderen (det er en af ​​de vigtigste udløsere af hedeture hos kvinder)

Selvom hedeture ofte er forbundet med kvinder i overgangsalderen, kan de også påvirke mænd (hvor lave testosteronniveauer er synderen).

Følgende er nogle af tegn og symptomer på hedeture.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på hedeture

De almindelige tegn og symptomer forbundet med hedeture er:

• En pludselig følelse af feberrig varme, der kan vare i ca. 30 sekunder
• Rødme eller rødmen i huden
• Overdreven sveden (nattesved)
• En følelse af angst
• Hjertebank
• Kuldegysninger

Heteture er ikke sjovt, og du vil muligvis slippe af med dem, så snart du kan. Hvis du er blandt dem, der ønsker at vælge naturlige midler, skal du ikke lede længere. Nedenfor er de løsninger, der kan hjælpe.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hjemmemedicin til behandling af hedeture

1. Sort Cohosh
2. Æble cider eddike
3. Vitaminer
4. Ginseng te
5. Hørfrø
6. Aftensblomsterolie
7. Passionsblomst
8. Varmt vandbad
9. Essentielle olier
10. Ingefær
11. Kokosolie
12. Grøn te
13. Aloe Vera Juice
14. Tomat juice
15. Omega-3 kosttilskud

1. Sort Cohosh

Shutterstock

Du får brug for

500 mg sort cohosh kosttilskud

Hvad du skal gøre

1. Forbrug 500 mg sort cohosh kosttilskud dagligt.
2. Alternativt kan du også forbruge sort cohosh-te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage 500 mg sort cohosh-tilskud 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Rødderne og jordstænglerne i sort cohosh lindrer betændelse og angst og hjælper også søvn. Derfor er det et af de bedste midler til at lindre hedeture (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Æblecidereddike

Shutterstock

Du får brug for

• 1 spsk rå æblecidereddike
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas vand og bland godt.
2. Drik denne løsning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Rå og ufiltreret æblecidereddike har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, som kan reducere intensiteten af ​​hedeture (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminerne B, C og E hjælper med at lindre hedeture.

Undersøgelser har vist, hvordan de antioxidante egenskaber af vitamin C og E kan hjælpe med at forbedre tilstanden (3), (4). Tilsvarende har folsyre (eller vitamin B 9) også vist sig at reducere sværhedsgraden og varigheden af ​​hedeture hos kvinder i overgangsalderen (5). Du kan enten tage kosttilskud (efter konsultation med din læge) eller inkludere disse i din kost ved at indtage citrusfrugter, bladgrøntsager, soja og nødder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Ginseng te

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 teskefulde ginseng te
• 1 kop vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt ca. to teskefulde ginseng te til en kop vand.
2. Kog dette i en gryde.
3. Lad det køle lidt af og tilsæt lidt honning.
4. Drik te med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette tre gange dagligt for effektive resultater.

Hvorfor dette fungerer

De antiinflammatoriske og anti-træthed egenskaber ved ginseng giver afslapning og gendanner energi (6). Derudover har ginseng en beroligende virkning og kan hjælpe søvn. Alle disse egenskaber hjælper med at behandle tilstanden (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Hørfrø

Shutterstock

Du får brug for

1-2 spiseskefulde hørfrø

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld eller to pulveriseret hørfrø til din yndlings korn eller juice.
2. Bland godt og spis.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

En undersøgelse fra 2007 havde knyttet hørfrøforbrug til reduceret hedeture. Hørfrø blev fundet at reducere symptomerne såvel som intensiteten af ​​hedeture, hvilket gør dem til et fremragende middel til at bekæmpe denne tilstand (8).

Advarsel

Hold dig inden for de foreskrevne grænser. Overdreven indtagelse af hørfrø kan forårsage diarré eller flatulens.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Primrose Oil om aftenen

Shutterstock

Du får brug for

500 mg aften primula olie kosttilskud

Hvad du skal gøre

Forbruge 500 mg aften primula olie kosttilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Aftenblomsterolie understøtter den overordnede hormonelle funktion i vores kroppe. Da hedeture er forårsaget af hormonelle ubalancer, kan kosttilskud til primula hjælpe med at behandle hedeture. Det samme er også bevist i en iransk undersøgelse (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Passionsblomst

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk lidenskabsblomst urt
• 1 kop vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld passionblomst urt til en kop dampende varmt vand.
2. Lad det trække i 5 til 10 minutter.
3. Tilsæt lidt honning i henhold til dine krav, og indtag teen, før den bliver kold.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne te 3 til 4 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Angst er en af ​​de værste udløsere af hedeture. Passionsblomst indeholder visse bioaktive forbindelser, der hjælper dig med at slappe af, og dette reducerer sværhedsgraden og varigheden af ​​hedeture (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Varmt vandbad

Shutterstock

Du får brug for

• Varmt vand
• 1-2 kopper Epsom salt
• Et par dråber æterisk olie

Hvad du skal gøre

1. Fyld karret med lidt varmt vand og blød det i et stykke tid.

2. Alternativt kan du også vælge et varmt brusebad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt, helst hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Et varmt brusebad eller bad hjælper med at lindre symptomerne på hedeture - da det kan sænke din krops indre temperatur og dermed hjælpe dig med at blive køligere (11). Epsom salt kan hjælpe med afgiftning, hvilket kan hjælpe kroppen med at afgifte overskydende hormoner, hvilket hjælper med at reducere symptomer på hot flash. Tilsætning af æteriske olier kan også give yderligere støtte i badet.

Advarsel

Brug ikke meget varmt vand, da det kan have en omvendt effekt på din tilstand.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Æteriske olier

en. Pebermynteolie

Shutterstock

Du får brug for

• 2-3 dråber pebermynteolie
• Diffusor

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt et par dråber pebermynteolie til en diffusor, og inhaler aromaen.
2. Hold diffusoren ved siden af ​​din seng, inden du går i seng.
3. Du kan også sætte et par dråber pebermynteolie på et væv og inhalere dens stærke dampe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Mentolen i pebermynte er kendt for sine beroligende egenskaber. Det hjælper dig med at slappe af og reducerer stress og angst. Disse beroligende og beroligende egenskaber ved pebermynteolie hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​hedeture (12).

b. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 2-3 dråber lavendelolie
• Diffusor

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to til tre dråber æterisk lavendelolie til en diffusor.
2. Hold dette i nærheden af ​​din seng, inden du går i seng og inhalér dens beroligende aroma.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie har flere anvendelser. Fra at reducere stress til at fremkalde søvn er det et effektivt middel til alle stressrelaterede problemer, herunder hedeture. Den behagelige aroma af lavendelolie beroliger dit sind og hjælper dig med at slappe af, hvilket gør det til et fantastisk naturligt middel mod hedeture (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tomme skrællet ingefær
• 1 kop vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Sæt en tomme ingefær i en kop vand og kog den i en gryde.
2. Lad det simre i 5 minutter og sil.
3. Lad te køle af i et stykke tid, før du tilsætter honning.
4. Drik det, før det bliver koldt.
5. Du kan også bruge rå ingefær i din daglige kost.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke ingefær te 3 til 4 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ingefærs antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber er gode for dit generelle helbred og kan også hjælpe dig med at slappe af og roe dig ned. Denne urt afbalancerer også dine hormonelle aktiviteter, naturligt helende hedeture (14).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Kokosolie

Shutterstock

Du får brug for

Kokosolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Forkæl dig med en kokosolie kropsmassage inden du går i seng.
2. Du kan også tilføje kokosolie til din daglige diæt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette hver aften eller 2 til 3 gange om ugen.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolie er en rig kilde til fedtsyrer med fremragende antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det til et beroligende og afkølende middel mod hedeture. En god massage med kokosolie lindrer stress og angst, som er de største symptomer på hedeture (15).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stej i ca. 5 minutter og sil.
3. Tilsæt lidt honning og drik teen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette mindst tre gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Selvom indtagelse af koffein bør undgås, når der behandles hedeture, er grøn te en undtagelse. Denne urtete indeholder catechiner, der udviser stærke antioxidantegenskaber, hvilket er godt for din generelle sundhed. Grøn te kan også hjælpe med at bekæmpe træthed og stress, der ofte ledsager hedeture (16).

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Aloe Vera Juice

Shutterstock

Du får brug for

1/2 kop aloe vera juice

Hvad du skal gøre

Forbrug en halv kop aloe vera juice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke det en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera er en rig kilde til forskellige phytonutrients. Nogle af dem er fytoøstrogener, der efterligner østrogens aktiviteter. Som du ved, er nedsat østrogenniveau en af ​​de vigtigste årsager til hedeture hos kvinder i overgangsalderen. Således kan forbrug af aloe vera juice genoprette din hormonelle balance og til gengæld behandle hedeture.

Tilbage til indholdsfortegnelse

14. Tomatsaft

Shutterstock

Du får brug for

1 kop tomatsaft

Hvad du skal gøre

Drik en kop usødet tomatjuice.

Du kan enten lave det derhjemme eller købe det fra en sundhedsbutik.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik tomatsaft to gange dagligt for at bekæmpe hedeture.

Hvorfor dette fungerer

Tomater er gode kilder til lycopen, hvilket lindrer symptomer som stress, angst og træthed. Saften er også en rig kilde til antioxidanter og fremmer generel sundhed og helbredelse (17).

Tilbage til indholdsfortegnelse

15. Omega-3 kosttilskud

Shutterstock

Du får brug for

1000 mg omega-3 kosttilskud

Hvad du skal gøre

1. Forbrug omega-3 kosttilskud.
2. Du kan også øge dit diætindtag af omega-3 ved at indtage fisk som laks, sardin og makrel.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage dette tillæg 1 eller 2 gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Omega-3 fedtsyrer er en anden potentiel behandling af hedeture. En canadisk undersøgelse viste, at omega-3 kosttilskud kunne reducere både hyppigheden og intensiteten af ​​hedeture (18).

Advarsel

Kontakt din læge, inden du tager yderligere kosttilskud.

Selvom der ikke er noget, meget kvinder kan gøre for at forhindre hedeture helt i overgangsalderen, kan de vente på det og holde sig væk fra udløsere ved hjælp af nedenstående tip.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Brug let tøj.
• Træn dagligt. Prøv dyb vejrtrækning, svømning eller endda dans eller cykling.
• Begræns dit indtag af koffein og alkohol.
• Stop med at ryge (nikotin).
• Undgå at spise krydret mad.
• Følg en diæt, der består af frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk.

At håndtere hedeture er en vanskelig opgave. Men at være lidt mere opmærksom på din diæt og følge de ovennævnte løsninger kan gå langt. Så kom i gang allerede - og overvinde hedeture for godt!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad betyder det, når du vågner op i sved?

Hvis du vågner op i sved, betyder det sandsynligvis, at du har haft nattesved. Natsved er ofte forbundet med hedeture, men de opstår normalt, mens du sover.

Kan du få hedeture, når du stadig har perioder?

Ja, du kan få hedeture, mens du har perioder. Dette skyldes hovedsageligt de svingende hormonniveauer, der opstår under menstruation

Hvilken type læge behandler hedeture?

Kvinder besøger ofte deres gynækologer for at håndtere hedeture. Du kan dog også besøge primære sundhedsudbydere eller en generel læge for det samme. Holistiske behandlinger har vist sig at være meget effektive til behandling af hedeture, såsom kiropraktik, kinesiologi, homøopatiske og urtemedicin og akupunktur.

Hvor længe varer hedeture?

Heteture begynder normalt at forsvinde om 6 til 24 måneder. Men for nogle kvinder kan de vare resten af ​​deres liv, men med mildere symptomer.