15 Hjemmemediciner til lindring af rygsmerter + årsager og sovetips

Rygsmerter kan være ret irriterende. Lændesmerter, også kaldet lumbago, kan forekomme for enhver eller når som helst. Denne smerte kan være en eftervirkning af nogle underliggende skader på ledbånd eller muskler i ryggen. Der er dog et par naturlige midler, der kan hjælpe med at behandle rygsmerter. Læs videre for at finde mere.

Sådan lindres rygsmerter naturligt

1. Æteriske olier

Lavendel æterisk olie udviser stærke antispasmodiske, antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (1). Disse egenskaber kan hjælpe med at lindre smerter og muskelspasmer.

Du får brug for

3-4 dråber lavendelolie

Hvad du skal gøre

1. Påfør lavendelolie på ryggen.
2. Massage forsigtigt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst 2 gange dagligt.

b. Pebermynteolie

Pebermynte har beroligende og antiinflammatoriske egenskaber (2). Dette kan hjælpe med at lindre muskelspasmer.

Du får brug for

• 5-6 dråber pebermynteolie
• 1 spiseskefuld bærerolie (kokosnød eller mandelolie)

Hvad du skal gøre

1. Bland et par dråber pebermynteolie med en bærerolie efter eget valg.
2. Påfør denne blanding på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange om dagen.

2. Andre olier

en. Ricinusolie

Ricinusolie indeholder en forbindelse kaldet ricinolsyre (3). Denne syre udviser antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber (4). Dette kan behandle betændelsen, der ledsager rygsmerter, og kan også fremskynde genopretningen.

Du får brug for

1 spsk ricinusolie

Hvad du skal gøre

1. Varm ricinusolie og masser dette på ryggen.
2. Lad det stå natten over.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

b. Olivenolie

Olivenolie udviser antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (5). Dette kan hjælpe med at behandle rygsmerter såvel som de smertefulde symptomer.

Du får brug for

1 spsk olivenolie

Hvad du skal gøre

1. Varm lidt olivenolie og masser den forsigtigt på ryggen.
2. Lad det stå natten over.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt.

3. Epsom saltbad

Epsom salt har antiinflammatoriske egenskaber (6). Derfor kan det hjælpe med at lindre betændelse og lindre smerter.

Du får brug for

• 1-2 kopper Epsom salt
• 1 spand vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt Epsom salt til en spand vand.
2. Sug og slappe af i dette vand i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3 gange om ugen.

4. Bukkehorn

Bukkehorn har naturlige antiinflammatoriske egenskaber (7). Bukkehorn kan således bruges som et naturligt middel mod sort smertelindring.

Du får brug for

• 1 tsk bukkehorn pulver
• 1 glas varm mælk
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld bukkehorn i et glas varm mælk.
2. Forbrug denne blanding.
3. Du kan også tilføje honning til smag.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang hver aften.

5. Gurkemeje

Gurkemeje indeholder en forbindelse kaldet curcumin, der har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber (8), (9). Disse egenskaber ved gurkemeje kan bruges til at behandle og lindre rygsmerter og dens symptomer.

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje
• 1 glas varm mælk

Hvad du skal gøre

1. Bland en teskefuld gurkemeje i et glas varm mælk.
2. Forbrug denne blanding.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange om dagen.

6. Varmepude

Varmeterapi viser sig at have smertestillende virkning på musklerne (10). Dette kan hjælpe med at lindre muskelspasmer og smerter.

Du får brug for

Varmepude

Hvad du skal gøre

Påfør en varmepude på ryggen og lad den være tændt i 25-30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

7. Ice Packs

Ispakninger har antiinflammatoriske og smertestillende virkninger på musklerne (11), (12). Derfor kan de hjælpe med at lindre rygsmerter.

Du får brug for

Ispose

Hvad du skal gøre

Påfør en ispose på din nedre ryg og lad den være i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1-2 gange om dagen.

8. Vitaminer

Vitamin B12 har antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (13). Dette kan være effektivt til at lindre rygsmerter og dets symptomer.

Vitaminerne C, D og E udviser også antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber (14), (15), (16). Dette kan også hjælpe med at reducere rygsmerter.

Bemærk: Konsulter en læge, inden du tager kosttilskud til nogen af ​​disse vitaminer.

9. Ingefær

Gingerol er en af ​​de aktive komponenter i ingefær. Gingerol udviser stærke antiinflammatoriske og smertelindrende effekter (17). Dette kan hjælpe med at reducere rygsmerter.

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Steg ingefæren i en kop varmt vand i 5 til 10 minutter.
2. Tilsæt honning efter smag og spis, før den bliver kold.
3. Alternativt kan du bruge ingefærolie til at massere din ryg.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange om dagen.

10. Basilikumblade

Basilikumblade indeholder nogle vigtige olier, som eugenol, citronellol og linalool. Disse olier udviser antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber (18), (19). Dette kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

Du får brug for

• 1-2 teskefulde basilikumblade
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stej basilikumbladene i varmt vand i 10 minutter.
2. Tilsæt honning til smag og spis denne te, før den bliver kold.
3. Alternativt kan du anvende basilikumolie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2-3 gange om dagen.

11. Hvidløg

Hvidløg er en rig kilde til selen og capsaicin (20). Tilstedeværelsen af ​​disse forbindelser medfører antiinflammatoriske og smertestillende virkninger for hvidløg (21).

Du får brug for

• 8-10 hvidløgsfed
• Et rent håndklæde

Hvad du skal gøre

1. Knus hvidløgsfedene for at danne en fin pasta.
2. Påfør denne pasta på det berørte område og dæk den med et rent håndklæde.
3. Lad det sidde i 25-30 minutter og tør det af med et vådt stykke klud.
4. Alternativt kan du også tygge på 2 til 3 fed hvidløg hver morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange om dagen.

12. Varmt brusebad

Varmen fra varmt vand har analgetiske egenskaber. Denne egenskab hjælper med at lindre smerter og betændelse (22). Derfor kan et varmt brusebad hjælpe med at lindre rygsmerter.

13. Kamille te

Kamille har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber (23), (24). Disse egenskaber kan hjælpe med at lindre smerte, hævelse og betændelse.

Du får brug for

• 1 tsk tørret kamille
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stej den tørrede kamille i en kop varmt vand i 5-10 minutter.
2. Tilsæt honning til smag og spis denne te, før den bliver kold.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange om dagen.

14. Ananas

Ananas er en rig kilde til et enzym kaldet bromelain. Bromelain udviser antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber (25). Dette kan være nyttigt ved behandling af rygsmerter.

Du får brug for

• 1/2 kop ananas
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Bland ananas med vand.
2. Forbrug dette dagligt.
3. Alternativt kan du også spise en halv kop ananas.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

15. Aloe Vera Juice

Aloe vera har stærke antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber (26). Dette kan hjælpe med at behandle rygsmerter.

Du får brug for

1 / 4-1 / 2 kop aloe vera juice

Hvad du skal gøre

1. Drik aloe vera juice dagligt.
2. Alternativt kan du også anvende aloe vera gel på ryggen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

Prøv en eller en kombination af disse midler for at lindre rygsmerter. Nedenfor er årsagerne til rygsmerter.

Årsager til rygsmerter

Enhver skade eller skade på muskler, ledbånd eller skiver på din ryg kan føre til rygsmerter. De mest almindelige årsager til anstrengte ledbånd, muskler eller spasmer inkluderer:

• Forkert løft af en genstand
• Løfte tunge genstande
• Dårlig eller akavet kropsholdning
• Uegnet madras
• Søvnforstyrrelser
• Medicinske tilstande som feber eller infektion, der påvirker rygsøjlen
• Gigt
• Alder (ældre påvirkes mere af rygsmerter)
• Køn (kvinder er mere tilbøjelige til rygsmerter end mænd)
• Graviditet
• Rygning
• Anstrengende fysisk træning eller motion

I nogle tilfælde kan årsagen forblive ukendt. Personer, der er ramt af rygsmerter, kan udvise visse symptomer. Lad os se på dem.

Symptomer på rygsmerter

De almindelige tegn og symptomer på rygsmerter er:

• Øget kropstemperatur
• Hævelse på ryggen
• Uophørlige rygsmerter
• Følelsesløshed omkring ryggen og bagdelene
• I nogle tilfælde strækker smerten sig til ben og knæ
• Smerter forværres efter lange perioder med at sidde

Disse symptomer kan normalt være milde til moderate. Hvis symptomerne er kritiske, skal du straks søge lægehjælp.

Ud over de ovennævnte midler kan man også følge nogle forebyggende tip for at øge effektiviteten af ​​behandlingen.

Forebyggende tip

• Undgå fødevarer, såsom sukker, raffinerede korn, mejeriprodukter og rødt kød, der kan forårsage betændelse og forværre dine rygsmerter.
• Forøg dit indtag af frisk frugt og grøntsager, fisk, nødder og yoghurt. Disse fødevarer er ikke kun antiinflammatoriske, men også rige kilder til calcium.
• Øv yogastillinger og øvelser, såsom Child's Pose, Pigeon Pose og Triangle Pose, der kræver, at du strækker din ryg og ben.
• Sørg for at støtte ryggen, når du sidder eller ligger i lange perioder.
• Forkæl dig med en blid og beroligende massage som en terapi til behandling af dine rygsmerter.
• Drik rigeligt med vand for at holde skiverne på din rygrad hydreret og sund.
• Ændring af din siddende og sovende stilling kan også hjælpe med at behandle rygsmerter.

Bedste soveposition for at undgå rygsmerter

• Enkeltpersoner, der sover på ryggen, kan have en pude under knæene for at tilbyde støtte til rygsøjlen.
• Mavesveller kan placere en pude under maven og bækkenet for at lette belastningen på ryggen.
• Sidesveller kan trække benene mod brystet og holde en pude mellem knæene.

Bedste siddeposition for at undgå rygsmerter

De, der beskæftiger sig med rygsmerter, kan yde støtte til ryggen, mens de sidder i lange perioder. Det hviler hele ryggen på stolens pude