Føles din tørst uendelig? Føler du dig utilfreds, selv efter at du har flere glas vand? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, er der stor chance for, at du er dehydreret. Når din krop mister mere vand, end den indtager, kan det føre til dehydrering (1).). Selvom dehydrering er ret almindelig blandt alle aldersgrupper, kan det have mere farlige konsekvenser for børn og ældre voksne. Dog kan dine bekymringer tage et bagsæde, fordi nogle af de bedste hjemmemediciner til bekæmpelse af dehydrering er angivet her. Læs videre for at finde mere om årsagerne til dehydrering, dens symptomer, bivirkninger og midler til behandling af det.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er dehydrering?
• Årsager til dehydrering
• Tegn og symptomer på dehydrering
• Bivirkninger af dehydrering
• Sådan behandles dehydrering naturligt
• Forebyggende tip

Hvad er dehydrering?

Dehydrering opstår, når din krop ikke er i stand til at tilbageholde væsker og elektrolytter. Når der er en reduktion i kroppens vandindhold, bliver salt-sukkerbalancen haywire, hvilket påvirker kroppens funktion. Der er mange faktorer, der forårsager dehydrering. Lad os se på dem nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager til dehydrering

Dehydrering kan være et resultat af et mindre underliggende problem, såsom en streng træningspas eller nedsat vandindtag. Nogle andre årsager til dehydrering er som følger:

• Diarré eller opkastning: Både diarré og opkastning fører til overdreven tab af vand fra din krop, og dette kan forårsage dehydrering.
• Feber: At køre høj feber øger din chance for at blive dehydreret.
• Hyppig vandladning: Hyppig vandladning efter en sygdom som diabetes eller indtagelse af visse vanddrivende medicin har også potentialet til at resultere i dehydrering.
• Sved i overskud: Hvis din krop mister en masse væsker efter en intens træning, har du en højere risiko for at blive dehydreret.
• Alder: Ældre mennesker og spædbørn har større risiko for at blive dehydreret.
• Kroniske sygdomme: Personer, der lider af kroniske sygdomme, såsom diabetes og nyresygdomme, har også større risiko for at blive dehydreret.
• Vejr: Ekstremt varmt eller koldt vejr har potentialet til at forårsage overdrevent vandtab i din krop, hvilket fører til dehydrering.

Lad os nu se på de almindelige tegn og symptomer på dehydrering hos voksne og spædbørn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på dehydrering

Hos voksne

Dehydrering kan have mild til svær indvirkning på de berørte personer. Nogle af de mest almindelige tegn og symptomer på dehydrering hos voksne inkluderer:

• En tør og klæbrig tunge
• Overdreven tørst
• Mindre hyppig vandladning
• Svimmelhed
• Urinen bliver mørk
• Træthed

Hos børn

Tegn og symptomer på dehydrering hos børn kan variere fra voksne. De almindelige symptomer på dehydrering hos børn og spædbørn er som følger:

• En tør mund (2)
• Øjne og kinder synes sunkne
• Øget søvn og mangel på energi
• Øget træthed
• Tør bleer i mere end 3 timer
• Fravær af tårer under gråd

Dehydrering kan være et stort problem, når det påvirker børn, og det skal straks behandles. Lad os nu se på nogle bivirkninger, der ofte er forbundet med dehydrering.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bivirkninger af dehydrering

Dehydrering kan også forårsage nogle usædvanlige bivirkninger som f.eks

• Dårlig ånde
• Hyppige kulderystelser
• Cravings for slik
• Kramper i musklerne
• Hovedpine
• Tør hud

Dehydrering kan blive alvorlig, når den ikke behandles og kan også føre til en medicinsk nødsituation. Det er derfor af største betydning at behandle tilstanden, så snart du observerer dens indtræden. Du kan gøre det ved at følge de enkle og naturlige midler, der er nævnt nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan behandles dehydrering naturligt

1. Bananer
2. Kærnemælk
3. Bygvand
4. Supper
5. Kokosmælk
6. Essentielle olier
7. Hjemmelavet ORS
8. Pickle Juice
9. Tranebærsaft
10. Æblejuice
11. Appelsinjuice
12. Citronvand
13. Salt
14. Yoghurt
15. Epsom saltbad

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste hjemmemedicin mod dehydrering

1. Bananer

Shutterstock

Du får brug for

1-2 bananer

Hvad du skal gøre

Har en banan, før du forkæler dig med intensiv fysisk aktivitet.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette to gange dagligt.

Sådan fungerer dette

Dehydrering forårsager en mangel på kalium i din krop. Bananer har et højt kaliumindhold og kan hjælpe med at genopbygge dets niveauer og bekæmpe dehydrering (3).

Advarsel

Bananer kan kun medtages i dit spædbarns kost, hvis han / hun er mere end 6 måneder gammel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Kærnemælk

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop kærnemælk
• 1/2 tsk tør ingefær

Hvad du skal gøre

1. Bland tør ingefær i en kop kærnemælk.
2. Forbrug denne forfriskende drink.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke kærnemælk mindst 3 til 4 gange om dagen for at bekæmpe dehydrering.

Sådan fungerer dette

Kærnemælk er en naturlig probiotisk. Den er rig på mineraler som kalium og magnesium, der ofte tømmes, når du sveder overdrevent og bliver dehydreret (4).

Bemærk: Kærnemælk er ikke kun sikker, men også gavnlig for dit barns generelle helbred.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Byvand

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop byg
• 3 til 4 kopper vand
• 1/2 citron
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop byg til vand og kog i en gryde.
2. Lad det simre i 40 til 50 minutter.
3. Lad byginfusionen afkøle.
4. Sil bygvandet og tilsæt citron og honning til smag.
5. Drik denne infusion med jævne mellemrum hele dagen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3 til 4 gange om dagen.

Sådan fungerer dette

Bygvand er en ekstrem sund drink. Den er fyldt med mange antioxidanter, vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at genoprette væskerne, der er mistet ved dehydrering, og holde dig hydreret (5), (6).

Advarsel

Vent til din lille vender mindst 6 måneder, før du introducerer byg til hans / hendes diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Supper

Shutterstock

Supper er gode kilder til næringsstoffer, der kan hjælpe med at håndtere dehydrering og dens symptomer. Det høje indhold af mineraler som kalium i supper gør dem til en ideel mulighed for at genoprette de mistede næringsstoffer i din krop. For at få de bedste resultater skal du indtage supper inden en streng træningspas for at hjælpe dig med at holde dig hydreret. De kan bruges til at behandle dehydrering hos babyer, når de bliver 6 måneder gamle.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Kokosvand

Shutterstock

Du får brug for

1 glas ungt kokosvand

Hvad du skal gøre

Drik ungt kokosvand hele dagen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke kokosvand 4 til 5 gange dagligt for at få de bedste resultater.

Sådan fungerer dette

Kokosvand har højt indhold af natrium og kalium, hvis niveauer ofte tømmes, når du er dehydreret. Dette gør det til en af ​​de bedste muligheder for at behandle dehydrering naturligt (7), (8).

Advarsel

Giv kun dit barn kokosvand, når han / hun har gennemført 6 måneder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Æteriske olier

Shutterstock

en. Citron æterisk olie

Du får brug for

• 1 til 2 dråber æterisk citronolie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt et par dråber æterisk citronolie til et glas vand.
2. Drik denne løsning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik den citronsmagede drik en gang dagligt.

Sådan fungerer dette

Citron æterisk olie har antioxidant og rensende egenskaber og er fantastisk til at holde dig hydreret og sund (9).

b. Æterisk olie af vild orange

Du får brug for

• 1 til 2 dråber vildt orange æterisk olie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt et par dråber vildt orange æterisk olie til et glas vand og bland godt.
2. Forbrug dette aromatiserede vand hele dagen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette vand mindst en gang dagligt.

Sådan fungerer dette

Vand med smag af vilde appelsiner er en forfriskende antioxidantdrink, der fremmer det generelle helbred og forbedrer dit immunsystems funktion. Det er en smagfuld og sund måde at behandle dehydrering i forhold til usunde drikkevarer med højt sukkerindhold (10).

c. Æterisk olie af pebermynte

Du får brug for

• 2 dråber pebermynte æterisk olie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

Tilsæt et par dråber æterisk olie af pebermynte til et glas vand og spis dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Sådan fungerer dette

Pebermynteolie indeholder kalium og magnesium - hvis reserver er lave hos dehydreret individer. Dette pebermynteolie infunderet vand kan hjælpe med at genopbygge kalium- og magnesiumniveauerne i din krop og behandle dehydrering (11).

Advarsel

Spædbørn og børn bør ikke få æteriske olier internt, før de er mindst 6-10 år gamle.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Hjemmelavet ORS

Shutterstock

Du får brug for

• 1/2 tsk salt
• 6 teskefulde sukker / brunt sukker
• 4 kopper vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt salt og sukker til vand og bland godt, indtil de er helt opløst.
2. Drik denne opløsning, indtil symptomerne aftager.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange, indtil du har indtaget mindst 3 liter af denne opløsning på en dag.

Sådan fungerer dette

ORS står for Oral Rehydration Solution. Navnet i sig selv fjerner brugen af ​​dette middel, dvs. til behandling af dehydrering. At forbruge ORS er en af ​​de bedste måder at erstatte de mistede væsker i din krop. Dette skyldes, at glukoseindholdet i sukker, der anvendes i ORS, hjælper med øget optagelse af natrium og vand, der går tabt på grund af dehydrering (12), (13).

Bemærk: ORS er en af ​​de sikreste muligheder for at behandle dehydrering hos spædbørn. Det er dog bedst at konsultere en læge, inden du gør det, især hvis dit barn er under 6 måneder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Pickle Juice

Shutterstock

Du får brug for

1/3 kop syltedejuice

Hvad du skal gøre

Drik syltet juice før eller efter en intens træning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

Sådan fungerer dette

Din krop har tendens til at miste meget kalium og natrium, når du sveder overdrevent, og dette fører til dehydrering. En undersøgelse afslørede, at mænd, der var dehydreret, fandt øjeblikkelig lindring fra muskelkramper efter indtagelse af syltet juice. Picklesaft indeholder meget natrium og er også kendt for at have en vis mængde kalium i sig. Således er det et af de bedste midler til behandling af dehydrering, da det gendanner elektrolytbalancen i din krop (14).

Advarsel

Giv ikke syltede juice til din lille.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Tranebærsaft

Shutterstock

Du får brug for

2 kopper tranebærsaft

Hvad du skal gøre

Drik mindst 2 glas usødet tranebærsaft dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne saft to gange dagligt.

Sådan fungerer dette

Tranebærsaft har et højt vandindhold og er en af ​​de bedste måder at behandle dehydrering naturligt på. Det indeholder også essentielle sukkerarter og salte, der ofte går tabt, når du er dehydreret (15).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Æblejuice

Shutterstock

Du får brug for

• 1 æble
• 1/2 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Bland et æble med et halvt glas vand.
2. Drik denne juice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke denne saft to gange dagligt.

Sådan fungerer dette

Æbler er en rig kilde til magnesium. De indeholder også spormængder af kalium og kan derfor hjælpe med at behandle dehydrering ved at gendanne de tabte mineraler og elektrolytter i din krop. Ifølge en undersøgelse udført i 2016 er fortyndet æblejuice en mere effektiv mulighed sammenlignet med elektrolytdrikke til behandling af dehydrering hos børn (16), (17).

Advarsel

Du skal vente på, at dine babyer skal færdiggøre mindst 6 måneder, før du introducerer frugtsaft og fast mad i deres kost.

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Appelsinjuice

Shutterstock

Du får brug for

1 til 2 glas usødet appelsinjuice

Hvad du skal gøre

Drik et glas usødet appelsinjuice før eller efter en anstrengende træning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne saft en eller to gange om dagen.

Sådan fungerer dette

Appelsiner er rige på mange vitaminer og mineraler. De har også elektrolytter som kalium og små mængder magnesium til stede i dem. Appelsiner har derfor potentialet til at holde dehydrering i skak ved at opretholde elektrolytbalancen i din krop (18).

Advarsel

Børn under 6 år skal indtage kun en halv kop appelsinjuice på en dag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Citronvand

Shutterstock

Du får brug for

• 1/2 citron
• 1 glas vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Klem en halv citron i et glas vand.
2. Tilsæt honning til smag og spis denne drink dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik citronvand to til tre gange om dagen.

Sådan fungerer dette

Citronvand opdaterer dig ikke kun, men hjælper dig også med at overvinde dehydrering ved at genoprette niveauerne af kalium, natrium og magnesium i din krop (19).

Advarsel

Vent til din baby er 6 måneder gammel, før du introducerer citron i hans / hendes diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Salt

Shutterstock

Når du er dehydreret, mister din krop mange vigtige mineraler og elektrolytter som magnesium, kalium og natrium. I en sådan situation anbefales det at øge indtagelsen af ​​disse for at afbalancere deres mængde i din krop. Din krop har den naturlige evne til at opretholde balancen mellem natrium og vand. Når du er dehydreret, forstyrres denne balance. Således kan øget mængde salt i din kost via sportsdrikke og mad rig på natrium hjælpe din krop med at genvinde natrium-vandbalancen. Dette kan igen hjælpe med at bekæmpe dehydrering (20), (21).

Tilbage til indholdsfortegnelse

14. Yoghurt

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop yoghurt
• En knivspids salt

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en knivspids salt til en kop yoghurt og bland godt.
2. Forbrug dette dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Sådan fungerer dette

Yoghurt er en rig kilde til elektrolytter og kan derfor bekæmpe dehydrering ved at gendanne de mistede elektrolytter i din krop (22).

Advarsel

Du kan medtage yoghurt i dit spædbarns kost, hvis han / hun er ældre end 6 måneder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

15. Epsom saltbad

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• 1 spand vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop Epsom salt til dit badevand.
2. Sug og slappe af i badet i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 2 til 3 gange om ugen.

Sådan fungerer dette

Magnesium i Epsom-salt kan hjælpe med at bekæmpe dehydrering og dens symptomer, når det absorberes af din krop (23).

Advarsel

Selvom et Epsom saltbad er relativt sikkert for børn, kan det forårsage problemer, hvis badevandet sluges. Spædbørn under 1 år skal holdes væk fra denne behandling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Selvom disse midler kan hjælpe dig i din kamp mod dehydrering, vil det være nyttigt at følge nogle få forebyggende tip og foretage et par livsstilsændringer til behandling af denne tilstand.

Forebyggende tip til dehydrering

• Medtag masser af vand og fugtgivende juice som vandmelon og jordbær i din kost, især før og efter en streng aktivitet.
• Brug en elektrolyt sportsdrink, hvis du planlægger at træne eller træne i mere end en time.
• Undgå alkoholforbrug, da det øger dehydrering.
• Stop med at ryge, da det kan forårsage dehydrering i det lange løb.
• Brug lette og lyse tøj, hvis du træner eller træner udendørs.
• Følg en sund diæt med fødevarer med højt vandindhold som agurker, yoghurt, papaya og grønne salater.

Nu hvor du ved, hvordan du behandler dehydrering naturligt, hvad venter du på? Alle ovennævnte midler hjælper dig med at bekæmpe dehydrering. I alvorlige tilfælde er det dog bedst at konsultere din læge med det samme. Du kan gå videre og bruge disse midler til milde til moderate tilfælde af dehydrering og fortæl os, hvis de fungerede for dig i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er mælk god til dehydrering?

Ja, mælk er en meget god mulighed for at rehydrere dig. Faktisk konkluderede en undersøgelse, at mælk er bedre end vand og elektrolytdrikke for at bekæmpe dehydrering på grund af dets høje indhold af næringsstoffer og elektrolytter. Men hvis du er bekymret for disse ekstra kalorier, skal du holde dig til vand.

Hvad er de bedste drinks til behandling af dehydrering udover vand?

Udover vand kan frugtsaft som vandmelon, jordbær og appelsin, helmælk og skummetmælk, sportsdrikke samt kokosvand hjælpe med at holde dig hydreret.

Hvilken er den bedste elektrolytdrik, der kan forhindre dehydrering?

Oral rehydrering opløsning (ORS) er en af ​​de bedste elektrolytdrikke til at forhindre dehydrering hos både voksne og spædbørn.