Det er naturligt, at mad og andet affald akkumuleres i fordøjelsessystemet, inklusive tyktarmen. Det akkumulerede affald kan blive giftigt i det lange løb og skade dit helbred. En kolonrensning er en proces, der hjælper med at afgifte kroppen og forbedrer fordøjelsessundheden.

Det er også kendt som kolonterapi, og det indebærer at fjerne affald ved at skylle væsker ind i tyktarmen (også kaldet hydroterapi). Den naturlige kolonrensningsteknik er et alternativ til hydroterapi, og metoden involverer skylning af affald fra tyktarmen ved hjælp af naturlige produkter.

I denne artikel har vi listet et antal naturlige hjemmeprodukter, som du kan udføre en kolonrensning med. Husk dog, at ikke alle disse er testede metoder. Deres effektivitet er kun baseret på anekdotiske beviser. Derfor er det bedst at konsultere din læge, før du prøver nogen af ​​disse metoder.

Hvad er en naturlig kolonrensning, og hvordan fungerer den?

En naturlig kolonrensning er en effektiv måde at afgifte kroppen naturligt på. Det sigter mod at fjerne ophobet afføring fra tyktarmen og tarmkanalen. Tarmrensning kaldes også tyktarmsterapi.

Der er tre måder, du kan rense din tyktarm på:

• At tage kosttilskud oralt eller via endetarmen for at hjælpe dit tyktarm med at udvise dets indhold. Sådanne kosttilskud er let tilgængelige i supermarkeder, apoteker og andre apoteker.
• Kolonvanding, hvor kolonhydroterapeuter pumper liter vand via et lille rør, der indsættes i endetarmen.
• Den tredje metode er kaffe-lavementer, der administreres selv. Sørg for at konsultere en naturlæge, inden du implementerer denne metode.

Enhver af disse metoder kan være effektiv til at rense din tyktarm. Undersøgelser, der understøtter denne praksis, er dog begrænsede. Men en naturlig rensning af tyktarmen kan have visse fordele.

Hvad er fordelene ved en naturlig kolonrensning?

En naturlig kolonrensning menes at hjælpe med at udvise ufordøjede stoffer fra din krop. Rensning af din kolon forbedrer din vitalitet ved:

• hjælper dig med at tabe sig
• forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed
• forbedring af dit immunsystems funktion
• reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft

Indstillinger for medicinsk behandling

Konventionel kolonterapi involverer rensning af tyktarmen ved hjælp af vand eller afføringsmidler. Kolonhydroterapi bruger vand til at fjerne indholdet af tyktarmen (1). Andre anvendte metoder er barium-lavement, intravenøs pyelografi osv., Især i præparatet til tarmkirurgi (2).

Der er ingen videnskabelig opbakning til effektiviteten af ​​disse metoder. Hyppig tyktarmsterapi mistænkes også for at have alvorlige konsekvenser, herunder dehydrering og manglende evne til at afføde naturligt. Vær derfor forsigtig og overdriv det ikke.

Vi vil nu undersøge et par naturlige måder at rense dit tyktarm på.

Hjemmemedicin til kolonrensning

1. Garcinia Cambogia

Tilskud med Garcinia Cambogia (Malabar tamarind) undertrykker din appetit og øger dit stofskifte. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​en forbindelse kaldet hydroxycitric acid (HCA). Garcinia Cambogia hjælper ikke kun med at skylle alle toksiner ud af din krop, men kan også hjælpe med at kontrollere kropsvægt og behandle betændelse og glukosetolerance (3 ), (4).

Du får brug for

Garcinia Cambogia kosttilskud (500-1000mg)

Hvad du skal gøre

1. Forbrug Garcinia Cambogia kosttilskud.
2. Du kan også tilføje Garcinia Cambogia til din daglige diæt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbrug Garcinia Cambogia kosttilskud 1 til 2 gange dagligt.

2. Æblejuice

Pektinet (fiberen) i æbler har uopløselige og opløselige egenskaber (5). Det hjælper med at samle din afføring op og gør det let at passere. Dette kan hjælpe din vægttabsindsats. Derudover kan æbler også forhindre og hæmme væksten af ​​tyktarmskræftceller (6 ), (7).

Du får brug for

• 1 æble
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tag et æble og skær det i stykker.
2. Bland stykkerne med en kop vand.
3. Forbruge æblejuice.
4. Drik et glas vand efter 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange dagligt i mindst 3 dage.

3. Citron Detox Drik

Citroner er rige på C-vitamin, der forbedrer stofskiftet og kan hjælpe med afgiftning (8). Næringsstoffet er også en naturlig antioxidant, der beskytter din krop mod frie radikaler (9). I henhold til en undersøgelse kunne citronafgiftningskost (overvejende involverer citronsaft) også reducere kropsfedt (10).

Du får brug for

• 1/2 citron
• 1-2 teskefulde honning
• En knivspids salt
• 1 glas lunkent vand

Hvad du skal gøre

1. Klem en halv citron og tilsæt saften til et glas lunkent vand.
2. Tilsæt salt og honning og bland godt.
3. Forbrug denne citron-detox-drik.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette hver morgen på tom mave.

Bemærk: Da citron er sur, skal du skylle munden med rent vand, når du har indtaget den for at forhindre erosion af tandemaljen.

4. Yoghurt

Yoghurt er et naturligt probiotisk middel, der kan hjælpe med at genoprette den gavnlige tarmflora (11). Tarmene indeholder mange gode bakterier, hvis fravær kan forårsage en række fordøjelses- og sundhedsmæssige problemer. Yoghurt er også en rig kilde til antioxidanter (12). Det daglige forbrug af yoghurt hjælper med at opretholde niveauet af probiotika i din krop, hvilket igen kan hjælpe med kolonrensning (selvom direkte forskning i dette aspekt mangler).

Du får brug for

En skål almindelig yoghurt

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål almindelig yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har almindelig yoghurt 1 til 2 gange hver dag uden tilsat sukker eller frugt.

5. Æblecidereddike

Æblecidereddike har antioxidante og antibiotiske egenskaber, der kan være gavnlige for en sund tarm og tyktarm (13). Den antibiotiske egenskab af æblecidereddike skyldes tilstedeværelsen af ​​bakterier kaldet acetobacter, der hjælper fordøjelsen og din tarms funktion. Den sure natur af æblecidereddike føjer til syren i din mave, eliminerer toksiner og kan hjælpe dig med at tabe (14).

Du får brug for

• 1-2 spiseskefulde økologisk æblecidereddike
• 1-2 spiseskefulde honning
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt æblecidereddike til et glas lunkent vand.
2. Tilsæt honning og bland godt.
3. Drik denne sammensætning hver morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Bemærk: Skyl munden med almindeligt vand, efter at du har indtaget denne drink, da den indeholder honning, og overskydende af det på dine tænder kan bidrage til tandhulrum.

6. Rå grøntsagsjuice

Drikkejuice ekstraheret fra rå grøntsager er ret nyttigt til at rense din tyktarm og afgifte din krop. Det kan også hjælpe med vægtstyring (15, 16, 17).

Du får brug for

En hvilken som helst af de følgende grøntsager: spinat, rødbeder, gulerod, tomat, agurk

Hvad du skal gøre

Bland en hvilken som helst eller en kombination af de ovennævnte grøntsager.

Hvor ofte skal du gøre dette

Flere gange i løbet af dagen.

Bemærk: Undgå dåse eller færdige juice, da de mangler de næringsstoffer og mineraler, der findes i den faktiske juice. Prøv også at bruge saften fra økologiske grøntsager.

7. Havsaltvand

Indtag af saltvand øger din afføring og hjælper med at udvise forskellige toksiner, bakterier og akkumuleret afføring fra tyktarmen. Natriumet i saltet trækker vand fra dit væv ind i tarmene. Saltrensning i kolon er også forholdsvis sikker og sikrer, at din krop ikke mister for mange elektrolytter (18).

Du får brug for

• 1 spsk uraffineret havsalt
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld uraffineret havsalt i et glas vand og kog det.
2. Afkøl og drik denne opløsning om morgenen.
3. Efter indtagelse af saltvand skal du massere din mave forsigtigt nedad mod tyktarmen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne opløsning en gang hver morgen på tom mave.

Bemærk: Vær forberedt på en mulig skyllevirkning i tarmene med flere løse afføring.

8. Ingefær

Ingefær indeholder en bioaktiv forbindelse kaldet gingerol, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber (19). Det bruges ofte til at behandle fordøjelsesproblemer og reducere vægten. Du har sikkert hørt om det til behandling af kvalme ved søsyge eller bilsyge. Ingefær fremmer også kolon sundhed og hjælper fordøjelsen. Det kan også spille en rolle i rensningen af ​​din tyktarm, selvom der er behov for mere forskning for at forstå mekanismen (20 ), (21).

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefær
• 1/4 kop citronsaft
• 2 kopper varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Uddrag to teskefulde ingefærjuice ved hjælp af en lille saftpresse.
2. Føj dette til to kopper varmt vand.
3. Tilsæt citronsaft og rør godt.
4. Du kan opdele denne løsning i to eller flere dele og forbruge den hele dagen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne opløsning hele dagen.

Bemærk: Citroner er sure, så det er en god ide at skylle munden med almindeligt vand, når du har indtaget drikken.

9. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et osmotisk afføringsmiddel. Det blødgør afføringen og forårsager hyppige afføring. Dette er mere effektivt, når det anvendes med natriumpikosulfat (22). Det kan også hjælpe vægttab og fremme den generelle sundhed.

Du får brug for

• 2-4 teskefulde magnesiumcitratpulver
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt magnesiumcitrat til et glas varmt vand og bland godt.
2. Drik denne opløsning hver morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Bemærk: Tag kun denne mængde magnesiumcitrat i en uge, fordi øget afføring kan medføre mineraltab.

10. Hørfrø

Hørfrø er rige kilder til omega-3 fedtsyrer (23). Det daglige forbrug af hørfrø er en sikker skudt måde at rense din tyktarm på grund af den kombinerede fyldemiddeleffekt og afførende virkning af dets forbindelser. Mens omega-3'erne er vidunderlige for dit generelle helbred, indeholder frøene også antioxidanter og fibre, der kan hjælpe med at øge din afføring. På denne måde kan det hjælpe med at skylle toksinerne ud af din krop (24 ), (25).

Du får brug for

• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tag en spiseskefuld malede hørfrø og bland med et glas varmt vand.
2. Brug denne blanding 30 minutter før du spiser morgenmad og inden du går i seng.
3. Du kan også tilføje noget honning til smag.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne blanding to gange om dagen.

Bemærk: Opbevar hørede hørfrø i fryseren, da de kan blive harskne meget hurtigt.

11. Aloe Vera Juice

Aloe vera kan hjælpe med at øge afføring (26). Tilstedeværelsen af ​​bioaktive forbindelser og antioxidanter giver aloe vera ekstraordinære afgiftende og afførende egenskaber, hvilket kan hjælpe med at rense dit tyktarm (27 ), (28).

Du får brug for

• 200 mg aloe vera gel
• 1-2 kopper vand
• 2 teskefulde citronsaft

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to teskefulde citronsaft til en kop eller to vand.
2. Tilsæt 200 mg aloe vera gel til denne blanding og bland godt.
3. Opbevar aloe vera juice i køleskab i 3 til 4 timer og indtag det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik små mængder af den tilberedte aloe vera juice flere gange om dagen.

Bemærk: Citroner er sure, så skyl munden med almindeligt vand, når du har taget denne drink.

12. Bagepulver

Bagepulver er basisk, hvilket hjælper med at afbalancere pH i din mave. Ifølge anekdotisk bevis har bagepulver afføringsmæssige egenskaber, der kan hjælpe med at behandle fordøjelsesbesvær og rense tyktarmen.

Men udvis forsigtighed, da forbrug af bagepulver i store mængder kan forårsage metaboliske abnormiteter og blødning (29).

Du får brug for

• 1/2 tsk bagepulver
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv teskefuld bagepulver med et glas varmt vand.
2. Forbrug denne løsning hver morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne opløsning en gang hver morgen.

Bemærk: Bagepulver neutraliserer mavesyre, da det hæver pH i din mave. Tag det derfor en time væk fra at spise, så det ikke forstyrrer syren i din mave (eller med dets evne til at fordøje din mad). Sørg for, at du kun bruger små mængder ad gangen. Store mængder kan ændre pH-niveauet drastisk og føre til fatale virkninger.

13. Kokosolie

Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer (som laurinsyre), som giver kraftige antioxidantegenskaber. Disse fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre antioxidantstatus og forhindre lipidoxidation (30), (31). Nogle mener, at disse egenskaber også kan hjælpe med at rense tyktarmen, selvom der mangler konkret forskning her.

Du får brug for

• 2 spiseskefulde økologisk kokosolie
• Citronsaft (valgfrit)
• Yoghurt (valgfri)

Hvad du skal gøre

1. Forbrug organisk kokosolie flere gange, indtil du har haft 14 spiseskefulde af det på en dag.
2. Brug ikke fast mad i denne periode (især den, der varer fra 3 til 7 dage).
3. Før du følger kokosolie detox diæt, kan du prøve at tage en teskefuld kokosolie tre gange dagligt sammen med din normale diæt og se om smagen passer dig.
4. Hvis smagen af ​​kokosolie er "for fedtet", kan du tilføje lidt citronsaft eller yoghurt.
5. Hvis du planlægger at tage en detox af kokosnøddeolie, er det vigtigt, at du er velbevandret med dens potentielle bivirkninger, inden du fortsætter proceduren.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbrug kokosolie flere gange dagligt i 3 til 7 dage.

Bemærk: Gravide kvinder bør holde sig væk fra kokosolie detox diæt. Personer med kroniske sygdomme bør konsultere deres læge, inden de går efter kokosolie.

14. Ricinusolie

Ricinusolie er et kraftigt afføringsmiddel, der kan fremskynde og øge din afføring. Den ricinolsyre, der findes i ricinusolie, har potentielle afførende virkninger (32, 33). Det kan hjælpe med at rense dit tyktarm ved at udvise de uønskede toksiner fra din krop.

Du får brug for

• 1-2 spsk ricinusolie
• 1-2 spiseskefulde appelsin- eller citronsaft (usødet)

Hvad du skal gøre

1. Bland ricinusolie og appelsin- eller citronsaft i lige store mængder.
2. Drik dette på tom mave tidligt om morgenen.
3. Efter hvert 15.-30. Minut skal du drikke et glas varmt vand, indtil du har tømt tarmene mindst 2 til 3 gange.
4. Forbrug yoghurt eller andre gærede mejeriprodukter. Dette stopper dine afføring.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal kun gøre dette en gang om 1 eller 2 måneder.

Bemærk: Gravide kvinder skal undgå at indtage ricinusolie, da det kan forårsage abort. Selvom der mangler forskning, foreslår vi, at du taler med din læge om dette, inden du tager ricinusolie.

15. Grøn te

Grøn te er et husmiddel, der kan rense og helbrede din krop naturligt. Den indeholder catechiner, en gruppe polyfenoler, der udviser antioxidantegenskaber og hjælper med at reducere tyktarmsinflammation (34). Nogle mener, at det også kan hjælpe med at fremkalde afføring, selvom vi har brug for mere forskning her.

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stej en teskefuld grøn te i en kop varmt vand i mindst 10 minutter.
2. Lad det køle lidt af, og tilsæt lidt honning.
3. Forbruge te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke grøn te 3 til 4 gange dagligt.

16. Cayennepeber

Capsaicin i cayennepeber hjælper med at mindske din appetit (35). Nogle mener, at dette kan lette afføring og hjælpe med kolonrensning. Capsaicin har også en fordøjelsesstimulerende virkning (36). Cayennepeber har også antioxidantegenskaber, og det kan afgive dit system og forbedre dit stofskifte.

Du får brug for

• 1/4 tsk cayennepeber
• 2 spiseskefulde citronsaft
• 2 spsk honning
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt cayennepeberpulver, honning og citronsaft til et glas varmt vand.
2. Bland godt og spis det.
3. Undgå at indtage faste fødevarer i denne periode.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 6 til 12 gange dagligt i 10 dage.

Bemærk: Citron er sur, så det tilrådes at skylle munden med almindeligt vand, når du har indtaget drikken.

Bemærk: Nogle detox-diæter kan omfatte medicinske risici som dehydrering, nedsat tarms funktion og metabolisk acidose. Kontakt din læge, inden du går videre med sådanne diæter, især hvis du bruger medicin.

Før du prøver disse midler til at rense dit tyktarm, er det vigtigt, at du er opmærksom på de potentielle risici og bivirkninger:

Sundhedsrisici og bivirkninger af kolonrensning

På trods af fordelene ved kolonrensning kan det forårsage visse bivirkninger, som inkluderer:

• Svimmelhed (som ofte er et symptom på dehydrering)
• Kvalme og opkast
• Begyndelse af irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• Allergiske reaktioner
• Søvnløshed (37)

Tips til forebyggelse af koloneproblemer

• Forbrug mad rig på fiber som korn, fuldkorn, klid, havregryn, frugt og grøntsager. Dette kan hjælpe med at øge din afføring og forbedre kolon sundhed.
• Forøg dit indtag af væsker.
• Undgå brugen af ​​tobak.
• Reducer dit alkoholindtag.
• Efter 50 års alderen skal du screenes for tyktarmskræft med jævne mellemrum.

Vi diskuterede nogle nemme at følge naturlige metoder til at udføre kolonrensning i denne artikel. Hvis du føler, at disse midler ikke giver lindring, foreslår vi, at du straks konsulterer din læge.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Er kolonrensning virkelig nødvendigt?

Tarmrensning er faktisk ikke nødvendigt for raske individer. Det skyldes, at din krop allerede er designet til at udvise affald og toksiner naturligt uden ekstern indblanding. Men hvis din diæt og livsstil har fået dig til at have begrænset afføring, eller hvis du ved, at du har brug for afgiftning, kan du prøve at rense dit tyktarm.

Hvordan adskiller et afføringsmiddel sig fra en naturlig kolonrensning?

Et afføringsmiddel bruges til at få hurtig lindring af forstoppelse og hovedsagelig til at genoprette en persons afføring. Kolonrensning virker ligner afføringsmidler, men lad os sige 10 dage over en lang periode. Desuden skyller kolonrensning hele fordøjelsessystemet, mens afføringsmidler kun renser tyktarmen.

Hvor meget vægt kan jeg tabe efter en kolonrensning?

I gennemsnit har kolonrensning hjulpet enkeltpersoner med at tabe sig op til 1,2 kg. Resultaterne kan dog variere for forskellige individer. Der er heller ingen undersøgelser, der siger, at denne type vægttabsforsøg er sund. Så vi anbefaler det ikke.

Hvor ofte skal vi rense vores tyktarm?

Kolonrensning kan udføres en gang hver måned i 6 måneder og derefter en gang hver fjerde måned. I stedet for at udføre en kolonrensning kan du dog følge en sund kost rig på fiber og væsker for at forbedre dit generelle helbred.

37 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Fysiologien af ​​kolonhydroterapi, kolorektal sygdom.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Tarmrensning til diagnostiske og kirurgiske procedurer: opløsning af polyethylenglycol-elektrolytskylning, American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Effekt af garcinia cambogia på kropsvægt, betændelse og glukosetolerance hos højt fedtfodrede wistar-hanrotter, JDCR, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Anvendelsen af Garcinia- ekstrakt (hydroxycitric Acid) som et vægttabstilskud: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kliniske forsøg, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• En omfattende gennemgang af æbler og æblekomponenter og deres forhold til menneskers sundhed, fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Apple phytochemicals og deres sundhedsmæssige fordele, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Et æble om dagen kan holde kolorektal kræft i skak: nylige beviser fra en case-control-undersøgelse, Anmeldelser om miljøsundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Ascorbinsyre fremmer afgiftning og eliminering af 4-hydroxy-2 (E) -nonenal i humane monocytiske THP-1-celler, kemisk forskning inden for toksikologi, US National of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Evaluering af citronfrugtekstrakt som et antioxidantmiddel mod histopatologiske ændringer induceret af cyclophosphamid i testiklerne fra albinomus, Electronic Physician, US Library of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Evaluering af citronfrugtekstrakt som et antioxidantmiddel mod histopatologiske ændringer induceret af cyclophosphamid i testiklerne fra albino mus, Electronic Physician, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Yoghurt og tarmfunktion, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Bestemmelse af antioxidantaktivitet af bioaktive peptidfraktioner opnået fra yoghurt, Journal of Dairy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Eddike: Medicinsk anvendelse og antiglykæmisk effekt, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Indtag af eddike reducerer kropsvægt, kropsfedtmasse og serumtriglyceridniveauer hos overvægtige japanske forsøgspersoner, Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Anvendelsen af ​​en kommerciel grøntsagssaft som et praktisk middel til at øge vegetabilsk indtagelse: et randomiseret kontrolleret forsøg, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Ændringer i indtagelse af frugt og grøntsager og vægtændring i USA Mænd og kvinder fulgt i op til 24 år: Analyse fra tre potentielle kohortestudier, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Frugt- og grøntsagsindtag er forbundet med lavere risiko for kolorektal adenomer 1-3 , The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Leder: En let morgenmad, en kande saltvand og tarm, The American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• Den fantastiske og mægtige ingefær, urtemedicin: Molekylære og kliniske aspekter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Anti-fedme-virkning af gingerol: effekt på lipidprofil, insulin, leptin, amylase og lipase hos overvægtige rotter hos mænd induceret af en fedtfattig diæt, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: Gennemgang af nuværende bevis, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Natriumpicosulfat / magnesiumcitrat: en gennemgang af dets anvendelse som en kolorektal rensemiddel, Drugs, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Indflydelse af omega-3 fedtsyrer fra hørfrø (Linum usitatissimum) på hjernens udvikling af nyfødte rotter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Afføringseffekter af delvist affedtet hørfrømel på normale og eksperimentelle forstoppede mus, BMC komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Dobbelt effektivitet af hørfrø ved forstoppelse og diarré: Mulig mekanisme, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Aloe vera : Potentiel kandidat til sundhedsstyring via modulering af biologiske aktiviteter, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Aloe vera : Potentiel kandidat til sundhedsstyring via modulering af biologiske aktiviteter, Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Evaluering af antioxidantpotentialet i aloe vera (Aloe barbadensis miller) ekstrakter, Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Hæmoragisk encefalopati fra indtagelse af akut bagepulver, WestJEM, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Effekt af jomfru kokosolieberiget diæt på antioxidantstatus og paraoxonase 1-aktivitet til forbedring af oxidativt stress hos rotter - en sammenlignende undersøgelse, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Virkninger af diætkokosolie som en mellemkædet fedtsyrekilde på ydeevne, kropssammensætning og serumlipider i mandlige slagtekyllinger, AJAS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• En undersøgelse af effekten af ​​ricinusolieemballager på forstoppelse hos ældre, supplerende terapier på klinisk praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Ricinusolie inducerer afføring og uteruskontraktion via ricinolsyreaktiverende prostaglandin EP3-receptorer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Antioxidant virkninger af grøn te, Molekylær ernæring og fødevareforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Capsaicin kan have et vigtigt potentiale til at fremme vaskulær og metabolisk sundhed, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Biologiske aktiviteter af rød peber (Capsicum annuum) og dets skarpe princip Capsaicin: En gennemgang, kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Systematisk gennemgang og metaanalyse af præparater til kolonrensning hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/