17 dages diæt til vægttab

17-dages dietten er i modsætning til andre diætplaner, der tvinger dig til at sulte for at tabe sig. Denne plan lægger vægt på at spise sunde og forbrænde kalorier. Faktisk tilskynder kosten dig til at spise mad, der fremskynder din krops stofskifte.

Denne diætplan hjælper dig ikke kun med at tabe de stædige pund, men hjælper dig også med at leve et sundere og aktivt liv.

17-dages diæt er udtænkt af Dr. Mike Moreno, der kom på Dr. Phils and Doctors , et berømt amerikansk tv-show. Tusinder af mennesker fra hele verden har opnået deres drømmekrop og et mere selvsikker selv - alt sammen takket være planen til vægttab på 17 dage.

De fleste af os mangler viljen til at holde os til en diætplan. Heldigvis er vægttabskosten på 17 dage fleksibel og let at følge for den travleste af partiet. Det er ernæringsmæssigt sundt og en sikker måde at tabe sig på.

17-dages diæt til vægttab

1. Teori om den 17-dages diæt vægttab plan
2. Hvordan fungerer planen?
3. 17-dages diætplan
4. Fase 1: Accelerér
5. Fase 2: Aktivér
6. Fase 3: Opnå
7. Fase 4: Ankomst
8. Vegetariske ændringer
9. Hvad er videnskaben om den 17-dages diæt?
10. Bedste del af denne diæt
11. Motionens rolle under denne diæt
12. Dos og don'ts af den 17-dages diæt
13. Fordele ved 17-dages diæt
14. Bivirkninger af 17-dages diæt
15. Konklusion
16. Ofte stillede spørgsmål

1. Teori om den 17-dages diæt vægttab plan

Billede: Shutterstock

Vi ved alle, at vores krop for evigt er i krig med nye ændringer. 17-dages vægttab kostplan bruger denne teori og sætter den til praktisk brug. Diætplanen foreskriver forskellige spise- og træningsregimer, der varierer hver af de fire faser. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig kosten. Næsten det tidspunkt, hvor din krop tilpasser sig et bestemt spise- og træningsmønster, introduceres en ændring. Dette holder dit stofskifte højt. Selvom denne plan ikke er videnskabeligt bevist, har mange mennesker haft gavn af denne afbalancerede diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Hvordan fungerer planen?

17-dages diætplanen er en afprøvet lægeplan, der er specielt designet til hurtige resultater. Denne plan er struktureret på en sådan måde, at du ikke kun kaster pounds virkelig hurtigt, men også ikke genvinder de tabte pounds. Dette betyder, at du taber dig, og det er mere eller mindre permanent. Sikke en gave!

Kosten er opdelt i tre 17-dages cyklusser, der lokker din krop til at kaste alle de pund, du har stablet på fra at spise junkfood og leve en stillesiddende livsstil. De tre cyklusser forhindrer også din krop i at blive plateau, hvilket er det mest almindelige problem, som de fleste slankekure står over for.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. 17-dages diætplan

Da du vil tabe dig uden at sulte dig selv eller fratage din krops ernæring, viser vi dig, hvordan du gør det trin for trin:

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fase 1: Accelerér

Billede: Shutterstock

Den første fase hedder Accelerate, hvor du bliver nødt til at skære ud ca. 1200 kalorier om dagen, drastisk reducere dit sukkerindtag og skifte dit fokus mod at forbedre din krops fordøjelse. Denne fase ser det maksimale vægttab, selvom dette for det meste vil være vandvægt.

Fødevarer at forbruge

• Magre proteiner som fisk og kyllingebryst og kalkun (så meget som du vil forbruge)
• En generøs servering af ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom paprika, broccoli, selleri, blomkål, hvidløg, agurk, salat, porrer, spinat, tomat, løg, okra, artiskok og persille.
• 2 sukkerfattige frugter såsom æbler, bær, appelsiner, svesker og blommer.
• Fedtfattig yoghurt - 2 kopper
• 2 hele portioner af venlige fedtstoffer
• 2 liter vand
• 2-3 kopper grøn te

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fase 2: Aktivér

Billede: Shutterstock

Nu er det tid til fase to - Aktivér. I løbet af denne periode skal du skifte Accelerate-fase med lavt kalorieindhold med en let kalorieindhold. Hvis du skifter mellem de to måltidsplaner, nulstiller dit dit stofskifte, hvilket igen stimulerer forbrændingen af ​​fedt. Denne fase ser et tab på mindst seks pund.

Fødevarer at forbruge

I denne fase kan du skifte den ovennævnte måltidsplan med et lidt højere kalorieindhold. Du kan have fisk, kyllingebryst, rejer, østers, kammuslinger, magre stykker kød, valleprotein, yoghurt, byg, brun ris, havreklid, couscous, kikærter, hirse, nyrebønner, linser, sojabønner, kartoffel, butternut squash, og kassava rod.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fase 3: Opnå

Billede: Shutterstock

Tid til at opnå! Ja, den tredje fase kaldes passende Achieve-fasen, hvor du skifter dit fokus til middagssnacking og binging på junkfood. Tid til at sige farvel til begge og hej til gode spisevaner. Du vil se et fald på yderligere tre pund i denne fase.

Fødevarer at forbruge

Denne fase tillader tilføjelse af sundere madindstillinger, der hjælper dig med at opnå sunde spisevaner. Du kan spise vagtler, canadisk bacon, kalkun, kylling, brunt brød, havre, lav-carb-tortillas, risnudler, hvedenudler, zucchini, voksbønner, koriander, chili, banan, abrikos, fedtfattig cottage cheese, sojamælk, mandelmælk, figner, mandarin, kiwi, papaya, ananas, kirsebær, mango, guava, rapsolie, margarine med lavt kalorieindhold og 5 oz. vin. Du bør undgå at spise fedtet kød, forarbejdet kød og hvidt mel. AA Undgå også at drikke frisk frugtsaft efter kl.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fase 4: Ankomst

Billede: Shutterstock

Den sidste cyklus betegnes som Ankomst, og det er en løbende cyklus, hvor du overvåger dine spisevaner og opretholder din vægt.

Skønheden ved denne diætplan er, at den ikke beder dig om at undgå mad, du kan lide. I stedet foreslår det, at du følger en sund måltidsplan gennem ugen og tillader dig selv godbidder i weekenden.

Motion er afgørende i den 17-dages diætplan. I fase 1 og 2 skal du bruge godt 20 minutter hver dag på lette øvelser som at gå. I fase 3 skiftes til 40-60 minutters aerob træning på alle ugedage. Hvis du har en cyklus, er der ingen bedre træning end at cykle med en moderat 12-14 mph hver dag i en time. I den sidste fase kan du reducere din træning til en halv time i løbet af hverdage og en time i weekenden for at opretholde en sund vægt.

Fødevarer at forbruge

På dette tidspunkt har du nået dit vægtmål, og det er tid til bare at vedligeholde den nye dig. Hvad spiser du her? Mere eller mindre hvad du gjorde i cyklus 1 sammen med en servering mad, der har en højere brændværdi. Hold dig til denne diæt i løbet af hverdage, og slapp af og tag det roligt i weekenden og nyd den mad, du elsker mest. Undgå dog fødevarer med et højt fedtindhold, kulhydrater og sukkerindhold.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Vegetariske ændringer

Medtag tofu, valleprotein, nødder, majs, hampefrø, ris og bønner i din kost.

5. Hvad er videnskaben om den 17-dages diæt?

• Lavt sukkerindhold

17-dages diæt indeholder ikke tilsat sukker, men indeholder naturligt sukker fra frisk frugt. Hvis du vil tabe dig, er det ekstremt vigtigt at tage mindre sukker. Hvis du tager mere sukker, vil dine insulinniveauer stige. Insulin hæmmer forbrændingen af ​​fedt i kroppen. Derfor, hvis du holder insulinniveauet i skak, vil du forbrænde fedt i stedet for at akkumulere det.

• Højt proteinindhold

Proteiner er vores krops byggesten. Når du spiser en proteinrig diæt, giver du din krop den energi, den har brug for til at udføre forskellige funktioner i løbet af dagen. Proteiner (enzymer) hjælper med stofskifte og forbrænding af kalorier. En proteinrig diæt får dig til at føle dig mæt, hvorfor du vil være mindre fristet til at gumle på chips.

• Høj fiber

Grøntsager med højt fiberindhold har færre kalorier. Da grøntsager indeholder næsten alle de næringsstoffer, som vores krop har brug for, har du en tendens til at føle dig mæt. Fibre til stede i grøntsagerne regulerer stofskiftet positivt, understøtter fordøjelsessystemet og hjælper dig med at slippe af med vandvægten.

• Diæt med lavt kalorieindhold

Når du har en diæt med lavt kalorieindhold i en bestemt periode, bliver din krop vant til det. Da du har en fiberrig diæt, holder du disse kulhydrater og sukkerbehov i skak. Skær dig ud af stivelsesholdig mad, og spis færre kulhydrater og sukker.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Bedste del af denne diæt

Billede: Shutterstock

Den bedste del af den 17-dages diæt er, at du ikke sulter eller keder dig. At spise rigtigt og i den rigtige mængde er nøglen til at tabe sig. Hvis du styrter diæt, holder din krop op med at fungere, da du fratager den den ernæring, den har brug for. Crash-diæter kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og berøve også hudens glød. Eksperter over hele verden fraråder at gå på en nedbrudsdiæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Motionens rolle under denne diæt

Billede: Shutterstock

Enhver form for træning, såsom jogging, power walking, aerobic, svømning, kickboxing, Zumba og cykling, vil hjælpe med hurtigere vægttab. Hvis du spiser færre kalorier, bliver din krop nødt til at forbrænde det lagrede fedt for at få energi til at udføre enhver form for træning. At træne regelmæssigt får dig til at se og føle dig bedre. Du vil føle dig genoplivet og energisk, og du vil gerne træne mere.

Her er den øvelsesrutine, du skal følge, afhængigt af hvilken fase du er i:

• Fase 1 - 15-20 minutters gang
• Fase 2 - 15-20 minutters jogging
• Fase 3 - 45-60 minutter Zumba, aerobic eller kickboxing
• Fase 4 - 45-60 minutter af din yndlingsøvelse plus træning i weekenden

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Dos and Don'ts Of The 17-Day Diet

Dos	Don'ts
Spis masser af grøntsager og protein. Det er altid bedre at vælge magert protein til din diæt.	Overspis ikke.
Spis langsomt og i små mængder.	Sov ikke.
Drik vand og detox drikkevarer.	Undgå alkohol.
Træn regelmæssigt.	Tag ikke stress.
Få ordentlig søvn.	Sæt ikke længe.

9. Fordele ved 17-dages diæt

• Træning holder dig fysisk fit.
• Grøntsager og frugter giver din krop den nødvendige ernæring.
• Proteiner som fisk, kylling, bønner, tofu osv. Vil styrke dine muskler, og du vil ikke føle dig svag eller træt.
• Det bygger din selvtillid og forbedrer dit humør.
• Hjernen begynder at være mere opmærksom, og din hukommelse forbedres.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Bivirkninger af den 17-dages diæt

• Det kan lade dig føle dig lidt sulten.
• Du kan føle dig træt og svag.
• Du kan få hovedpine og kolde hænder og fødder.
• Du kan muligvis ikke sove godt om natten.
• Du kan muligvis ikke tolerere nogle fødevarer i diætplanen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Konklusion

Det er ikke let at tabe sig i løbet af få dage, især når du har en vane med at spise for meget. Du er nødt til at starte langsomt og følge det nøjagtigt for at komme tilbage i form. 17-dages diætplan vil teste din viljestyrke. Men det er også rigtigt, at hvis du træner din hjerne til at bede om mad sjældnere og i mindre mængde, vil du helt sikkert tabe dig. Over tid vil du stoppe med at spise for meget, og du vil også begynde at elske at træne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Ofte stillede spørgsmål

• Skal jeg drikke grøn te?

Grøn te er en fremragende kilde til catechin og vitamin E. Det afgifter din krop og holder dig aktiv og opmærksom. Sammen med denne diætplan skal du ikke 'drikke' grøn te, men du kan drikke grøn te, hvis du vil.

• Kan jeg bruge kunstige sødestoffer?

Prøv at undgå enhver form for sukker eller kunstige sødestoffer. Men hvis du ikke helt kan undgå det, skal du bruge lige så lidt som muligt. Sørg for, at du ikke bruger kunstigt sukker hver dag.

• Kan vegetarer eller glutenintolerante prøve denne diæt?

Ja, sikkert! Hvis du er vegetar, kan du spise soja, tofu, bønner osv. Til en diæt med højt proteinindhold. Hvis du er glutenfølsom, skal du helt sikkert undgå fødevarer, der indeholder gluten. Der er en masse glutenfri mad til rådighed nu.

• Kan jeg drikke vin, mens jeg gennemfører cyklusser?

At drikke vin i moderation med måltider har været acceptabelt for generel trivsel. Nogle undersøgelser indikerer, at det også er godt for hjertesundheden. Det er dog bedre at undgå alle former for alkohol, mens du er på en 17-dages diætplan. I stedet for vin kan druesaft i små mængder indarbejdes i planen.

• Kan jeg bruge denne diæt til at slippe af med min babyvægt?

Ja, du kan følge denne diæt, men du bør først konsultere din læge.

• Skal du spise fisk på den 17-dages diæt?

Fisk indeholder meget magert protein, lavt kulhydratindhold og indeholder en god mængde omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke vil spise fisk, kan du spise kogt æggehvider, kyllingebryst eller svampe.

• Hvilket kød kan jeg spise på den 17-dages diæt?

Det er bedre at undgå rødt kød, da det har et højt fedtindhold. Fisk og kyllingebryst er det bedste at spise, mens du er på denne diæt.

• Er 17-dages diæt rigtig for vegetarer?

Da denne diæt beder dig om at spise en masse frugt og grøntsager, kan selvfølgelig vegetarer vælge denne diæt. Du kan altid spise svampe, sojamælk, nyrebønner, linser, mungbønner osv. I stedet for kød.

• Hvorfor sidder jeg fast i samme vægt på 17-dages dietten?

17-dages diæt fungerer kun, hvis du følger den nøje. Træn regelmæssigt, og undgå kulhydrater, mad med stivelse og sukker. Det er muligt, at du har brug for at træne lidt mere (da kropstyper og egenskaber er forskellige fra person til person) for at nå målvægten. Kontakt din læge eller diætist, inden du foretager ændringerne.

• Er den 17-dages diæt passende for mennesker med diabetes?

Denne diætplan er passende for dem med type 2-diabetes. Men hvis du har type 1-diabetes, er det bedre at undgå denne diætplan. Kontakt din læge, inden du starter denne diæt, selvom du har type 2-diabetes.

• Hvor meget vægt taber jeg, hvis jeg følger dietten på 17 dage?

Dit vægttab vil afhænge af mange faktorer, som om du nøje har fulgt diætplanen sammen med motion. Du mister vandvægten og forbrænder fedt, hvis du følger den 17-dages diætplan. Du kan miste alt fra 20 kg til 50 kg. Her er et diagram baseret på en person, der vejer 200 pund:

• Fase 1: 10-20 pund
• Fase 2: 5-10 pund
• Fase 3: 2,5 - 5 pund

• Hvorfor går jeg op i vægt på 17-dages dietten?

Du skal tage på i vægt på grund af følgende årsager:

1. Du drikker ikke nok vand eller detox-drinks.
2. Du træner ikke så meget som nødvendigt.
3. Du kontrollerer ikke den del af måltiderne.
4. Du spiser kulhydrater efter kl.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Skål for godt helbred!