17 Hjemmemedicin mod skinnebensskinner + årsager og forebyggelse

Et øjeblik løber du, træner eller måske bare træner. Og i det næste øjeblik oplever du en skarp og uudholdelig smerte, der skyder op på underbenet. Dette kan betyde, at du har skinnebensskinner.

Skinneskinner er et af de mest almindelige træningsrelaterede problemer. Det forårsager svær smerte i den store knogle i underbenet kaldet skinnebenet. Denne tilstand er medicinsk kendt som medial tibial stress syndrom. Det er ofte et resultat af overanstrengte muskler, sener og knoglevæv i skinnebenet. Det er en almindelig forekomst hos atleter, men alle er modtagelige for det, afhængigt af niveauet for fysisk aktivitet, de er involveret i. Skinnebensskinner er også kendt som soleus syndrom og periostitis.

Selvom denne tilstand er smertefuld, kan den behandles let og effektivt lige derhjemme. Leder du efter lidt mere information om denne tilstand? Læs videre for at finde mere om skinnebensskinner, typer, årsager, symptomer og nogle af de bedste hjemmemediciner til behandling af tilstanden.

Hvordan man kan slippe af skinnebenssplinter naturligt

1. Varm eller kold komprimering

Både varme og kolde kompresser kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse forårsaget af skinnebensskinner (1).

Du får brug for

En varm eller kold komprimering

Hvad du skal gøre

1. Placer en varm eller kold komprimering på det berørte område.
2. Lad det være i 15-20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver 4. time i 5 dage.

2. Kirsebærsaft

Kirsebær indeholder forbindelser kaldet anthocyaniner, der udviser antioxidantegenskaber (2). De har også antiinflammatoriske egenskaber (3). Derfor kan kirsebær anvendes til behandling af skinnebensskinner.

Du får brug for

1 glas usødet kirsebærsaft

Hvad du skal gøre

Drik et glas kirsebærsaft.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette dagligt, især inden en intens træning.

3. Hottubs med æteriske olier

Varmt vand reducerer betændelse (4). Æteriske olier menes at give beroligende virkninger. Dette kan hjælpe med at lindre smerter fra skinnebenene.

Du får brug for

• Et kar med varmt vand
• 1-2 teskefulde essentiel olie (lavendel eller eukalyptusolie)

Hvad du skal gøre

1. Forbered et varmt bad.
2. Tilsæt en til to teskefulde essentiel olie til spabadet.
3. Blød dig selv og slappe af i badet i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette efter hver intens aktivitet for at hjælpe med at slappe af musklerne.

4. Massage

Masserende forsigtigt det berørte område på underbenet kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af skinnebensskinner. For at opnå de bedste resultater skal du bruge en varm komprimering inden massering. Opvarmning af musklerne kan gøre massagen mere effektiv og lindre smerter og betændelse (5), (6).

Det anbefales også stærkt, at du får nok hvile i mindst 4 til 5 dage efter skaden for at fremskynde opsvinget. Ud over dette kan du også bruge en kold komprimering til at mindske hævelsen af ​​benene.

5. Ingefærrod

Ingefær udviser antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (7). Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse forårsaget af skinnebensskinner.

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefærrod, skåret i små stykker
• En osteklud
• 1 skål varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Skær ingefærrot i små stykker.
2. Placer den strimlede ingefær i en osteklæde og blød den i en skål varmt vand i et minut.
3. Påfør denne ingefærkomprimering direkte på det berørte skinneben, og lad den arbejde i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange om dagen (efter behov).

6. D-vitamin

D-vitamin udviser antiinflammatoriske egenskaber (8). En mangel på dette vitamin kan gøre menneskekroppen modtagelig for betændelse og hævelse fra skader. Derfor er det