Zink er mest populært kendt for at øge immuniteten og holde forkølelsen i skak. Ud over sin rolle i at holde kroppens immunsystem stærkt og forhindre infektion, er dette spormineral vigtigt for en lang række funktioner, herunder energiproduktion, årvågenhed, humør og sund hjernefunktion. Det spiller også en central rolle i hormonproduktion, fordøjelse, neurobeskyttelse og helingsprocesser i hjernen og kroppen. Og der er mere - men du bliver nødt til at læse videre for at lære alle de fantastiske fordele ved dette bemærkelsesværdige sundhedsfremmende og helbredende mineral.

18 kraftige fordele ved zink

• Hvilke funktioner har zink i din krop?
• Hvad er fordelene ved zink?
• Hvad er den anbefalede daglige tilførsel af zink?
• Hvad er symptomerne på zinkmangel?
• Hvad er fødevarer rig på zink?
• Hvad er bivirkningerne af overskydende zink?

Hvad gør zink med din krop?

Zink findes i celler i hele kroppen. Det styrker din immunitet og bidrager endda til produktionen af ​​proteiner og DNA. Det hjælper også med sårheling.

Zink er også til stede i alle kropsvæv og er bydende nødvendigt for sund celledeling. Det har også antioxidantfordele - mineralet bekæmper skader på frie radikaler og kan endda bremse aldring. Det handler om zink i en nøddeskal. For at få mere detaljeret information om fordelene, skal du fortsætte med at læse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvilke funktioner har zink i din krop?

Zink findes i næsten alle kroppens 30-100 billioner celler og spiller en vigtig rolle i over 100 enzymsystemer i den menneskelige krop. Sammen med dets ledsagende næringsstoffer, såsom magnesium og B-vitaminer, er det nødvendigt for sund celledeling og dannelse af nye celler. Det er også et vigtigt antioxidantmineral, der er nødvendigt for den korrekte funktion af det kraftige antioxidantenzym, Cu / Zn superoxiddismutase (SOD), som opsuger stærkt reaktive, frie radikaler, før de skader sarte cellulære komponenter. Skønt dette anti-aging-enzym fungerer korrekt, har det brug for tilstrækkelige niveauer af både kobber og zink - med en mangel på ethvert element, hvilket resulterer i nedsat funktion af dette vigtige beskyttende enzymsystem.

Det er bare begyndelsen. For at få flere oplysninger om fordelene, skal du fortsætte med at læse.

Hvad er fordelene ved zink?

1. Bygger immunitet

Shutterstock

Zink spiller en nøglerolle i din krops immunitet over for bakterier, vira og svampe. I undersøgelser udført på både unge voksne og ældre viste det sig, at zinktilskud mindskede oxidativ stress og stoppede dannelsen af ​​inflammatoriske cytokiner (1). Zinkmangel svækker immunsystemet hos både mennesker og dyr, hvilket øger en persons følsomhed over for forkølelse og infektioner (2).

På grund af sin hæmmende virkning på vira fungerer mineralet mirakuløst godt til forebyggelse og behandling af forkølelse. Selvom du vil sikre dig, at du får en form for zink, der producerer masser af zinkioner (Zn ²⁺), når den indtages. Årsagen til dette er, at det er zinkionerne, der hæmmer viral replikation ved at binde til det virale RNA. Den form for zink, der producerer flest ioner, er zinkacetat med zinksulfat og zinkgluconat (der almindeligvis anvendes i kolde formler), der producerer mindre mængder, men kommer på et tæt sekund.

Ud over dets immunstyrkende effekter fremmer zink også hurtigere sårheling. Og ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan zinktilskud også hjælpe med at øge åndedrætssundheden hos børn (3). Dette giver meget mening i betragtning af dets vigtige antioxidant og antiinflammatoriske virkninger i kroppen, men du vil ikke overdrive det. Alt hvad du behøver er mellem 15-30 mg dagligt for et stærkt immunsystem og optimal sundhed.

For meget zink (> 30 mg pr. Dag) kan potentielt lave kobberlagre i kroppen, hvilket er et andet sporstof, der er vigtigt for et stærkt immunsystem. Så det anbefales at få dit kobberniveau regelmæssigt testet, hvis du tager et dagligt zinktilskud. Mange multivitaminer har zink afbalanceret med en lille mængde kobber for at forhindre kobbermangel, men hvis du spiser meget mad, der er rig på kobber, såsom mandler eller mandelsmør, andre nødder, frø, chokolade, bælgfrugter, avocado, fuldkorn, og fisk og skaldyr, du behøver ikke bekymre dig om dit kobber og skal være fint, så længe du ikke overdriver zinket.

Det er en god ide at få testet dit kobberniveau, hvis du tager et dagligt zinktilskud, der overstiger RDA på 15 mg og oplever usædvanlig træthed, muskelsvaghed, lav skjoldbruskkirtel eller hudproblemer, hvilket kan betyde en kobbermangel. Husk, alt fungerer i balance.

2. Hjælper med at bekæmpe kræft

En amerikansk undersøgelse taler om, hvordan zink kan hjælpe med kræftbehandling. Mineralet reducerer udviklingen af ​​inflammatoriske blodkar og inducerer kræftcelledød (4). Andre undersøgelser har antydet, at zink kan stoppe spredningen af ​​kræftceller i spiserøret. Zink og andre næringsstofmangler (f.eks. Magnesium, selen, D-vitamin) er almindelige hos kræftpatienter, hvilket tyder på en sammenhæng mellem disse næringsstoffer og den mulige forebyggelse af forskellige former for kræft (5).

Vidste du? Zink er det 24 th mest almindelige element i planetens skorpe. Det udgør 0,0075% af jordskorpen.

3. Aids Diabetesbehandling

Zinktilskud kan også have en gavnlig virkning på glykæmisk kontrol (6). I henhold til andre rapporter blev kvinder med prediabetes fundet at have mangel på zink og andre elementer (f.eks. D-vitamin).

Zink har også vist sig at forhindre amylin (et protein) i at danne klumper i kroppen, hvilket kan bidrage til diabetes og andre kroniske lidelser (7). Mineralet er også nødvendigt for at producere insulin, som spiller en central rolle i diabetes. Zink er også nødvendigt til produktion af bugspytkirtlenzymer, som er fordøjelsesenzymer, der er essentielle for korrekt nedbrydning og anvendelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i de fødevarer, vi spiser.

4. Beskytter hjertet

Som et antioxidantmineral har undersøgelser vist, at zink kan beskytte hjertemusklerne mod oxidativ stress, der ellers kan skade hjertet i det lange løb. Det styrker hjertet - sammen med tre andre vigtige antioxidantmineraler, magnesium, kobber og selen - og hjælper hjertet med at håndtere oxidativ stress og andre relaterede problemer (8).

Zink kan også regulere hjerterytme. Forskning har vist, at patienter med kongestiv hjertesvigt ofte har zinkmangel. Mineralet regulerer også den måde, hvorpå calcium bevæger sig gennem hjertet. Andre undersøgelser har afsløret, at tilstrækkeligt zinkindtag kan hjælpe med at forhindre angina pectoris (alvorlig smerte i brystet) (10).

Ligesom andre mineralmangler kan zinkmangel også føre til forhøjet blodtryk, hvilket i sidste ende kan føre til hjerteproblemer.

5. Kan hjælpe vægttab

Nylige undersøgelser har afsløret, at overvægtige personer har tendens til at have lave niveauer af zink. Dette betyder, at boost af zink i kosten kan have en positiv effekt på energimetabolisme og vægttab, selvom der også er andre faktorer involveret.

Overvægtige patienter på zinktilskud havde forbedret kropsmasseindeks, vægttab og endda vist forbedringer i triglyceridniveauer. Dette kan skyldes, at zink spiller en stærk rolle i energimetabolismen, og en zinkmangel reducerer kroppens produktion af ATP - kroppens energivaluta, der brænder alle kroppens processer.

En kronisk zinkmangel har vist sig at omdirigere kroppens energireserver til fedtopbevaring snarere end fedtforbrænding. En anden grund til at sikre, at du får nok af dette alsidige mineral.

6. Kan øge hjernesundheden

Flere undersøgelser har talt om de gavnlige virkninger af zink på hjernens sundhed. En sådan undersøgelse taler om, hvordan mineralet med succes er blevet anvendt til behandling af visse typer skizofreni (11).

Zink spiller også en stærk rolle i neurobeskyttelse (dvs. beskytter hjerneceller), fremmer helingsprocesser i hjernen og nervesystemet og modulerer kroppens reaktion på stress. Faktisk findes den højeste mængde zink i vores kroppe i vores hjerner (i hippocampus).

Zinktilskud blev også fundet at forbedre læring og hukommelse (12).

7. Styrker knoglerne

Shutterstock

Zink er et vigtigt mineral for sundheden for vores tænder og knogler. Sammen med andre knogle næringsstoffer som magnesium, vitamin D, K2 og bor - zink viste sig at have en gavnlig virkning på forebyggelse og reduktion af knogletab. Mineralet kan bruges i forskellige former til forebyggelse og endda behandling af osteoporose (13).

Zinkmangel har været forbundet med forringelse af knoglemetabolisme og viste sig at stimulere knogledannelse og mineralisering, to vigtige aspekter af knoglesundhed. Dette skyldes delvis dets vigtige rolle i proteinsyntese.

Zink er også blevet observeret som et vigtigt sporelement for oral sundhed. Mineralet har antibakterielle egenskaber og er effektivt mod mundhygiejniske problemer som tandkødsbetændelse, karies og parodontitis (14).

8. Forbedre synet

Det er kendt, at nethinden indeholder en høj koncentration af zink. Dette mineral arbejder med vitamin A i dannelsen af ​​melanin, som er et pigment, der beskytter øjet. Nogle beviser tyder også på, at zinktilskud kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret makuladegeneration (15).

Dårligt nattesyn og overskyet grå stær har også været forbundet med zinkmangel (16).

9. Fremmer fordøjelsessundheden

Det har vist sig, at mennesker med zinkmangel ofte oplever fordøjelsesforstyrrelser, hvor den mest almindelige af dem er svært ved at fordøje protein. Dette skyldes, at zink tjener en vigtig rolle i reguleringen af ​​gastrisk surhed samt producerer fordøjelsesenzymer i tyndtarmen.

Mineralet kan også hjælpe med at forhindre flere gastrointestinale problemer. Dette stammer fra det faktum, at zink kan forbedre sundheden og integriteten af ​​gastrointestinal (GI) epitelbarrierefunktion, hvilket kan hjælpe gastrointestinale problemer (17). Fordøjelsesproblemer, herunder diarré, er nogle af de almindelige tegn på zinkmangel.

10. Kan være nyttigt under graviditet

Forskning har vist, at spædbørn med lav fødselsvægt, hvis mødre var på zinktilskud under graviditeten, havde en reduceret risiko for diarré og dysenteri.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan zinkmangel føre til intrauterin mangel under graviditet. Maternel zinkmangel kan også kompromittere spædbarnets helbred og føre til dårlige fødselsresultater.

Befolkningsundersøgelser viser, at over 80% af verdens gravide kvinder har mangel på zink (18). Sammen med andre næringsstoffer som vitamin C, D og folat blev zink også fundet at fremme gunstige resultater under graviditet såvel som amning.

Zink er et af de vigtigste mineraler for fertilitet hos både mænd og kvinder (19). Lave niveauer af zink er også blevet forbundet med melasma (mørk hudfarve, der forekommer især under graviditet) (20).

11. Kan afhjælpe PMS-symptomer

Når det blev taget med ekstra magnesium (400-600 mg / d) og vitamin B6 (5-20 mg / d), blev zink fundet at lindre kramper og smerter relateret til PMS (21). Dette kan skyldes, at det forbedrer blodgennemstrømningen til livmoderen og også reducerer betændelse.

Når du tager vitamin B6, er det vigtigt at huske, at B-vitaminer fungerer bedst, når de tages sammen, så hvis du prøver lidt ekstra magnesium og B6 - er det godt at tilføje et højkvalitets multivitamin, der har hele spektret af B-kompleks vitaminer. Bare sørg for, at den er fri for syntetiske fødevarefarver (f.eks. FD&C Red 40, Yellow 6) og usunde konserveringsmidler som BHT, BHA og TBHQ.

12. Fremmer mænds seksuelle sundhed

Zink gør det muligt for den mandlige krop at producere testosteron, hvilket er en af ​​grundene til, at en mangel på zink også kan føre til erektil dysfunktion. Undersøgelser har vist, at zinktilskud kan øge testosteron og derved behandle mandlige seksuelle problemer - erektil dysfunktion er en af ​​dem (22).

At forbruge 15-30 milligram zink om dagen er tilstrækkelig til at forhindre og korrigere en zinkmangel hos de fleste mænd, og hvis zinkmangel er, vil et godt absorberet supplement såsom zink bundet til glycinat, citrat eller monomethionin øge en mands testosteronniveau.

En anden undersøgelse viste, at ens lugtesans kunne være vigtig for libido - og at zinkmangel kan mindske lugtesansen (23). Dette betyder stort set, at lave niveauer af zink indirekte mindsker libido. Tilstrækkelige zinkniveauer blev også fundet til at understøtte prostata sundhed.

13. Kan bekæmpe kronisk træthed

En belgisk undersøgelse angiver, hvordan zinktilskud kan hjælpe med at behandle kronisk træthedssyndrom (CFS). CFS ledsages af øget oxidativ stress - og da zink bekæmper oxidativ stress, kan det hjælpe med at bekæmpe tilstanden (24). Som et resultat kan zink også øge energiniveauet.

14. Er fordelagtigt for Bodybuilding

Selvom der er mindre information om dette, siger nogle pålidelige kilder, at zink kan hjælpe med muskelvækst og -reparation. Det kan også hjælpe proteinsyntese - hvilket kan være gavnligt i bodybuilding.

Vidste du? Efter kobber, aluminium og jern er zink det mest anvendte metal i verdens industrier.

15. Afgifter kroppen

Zink kan hjælpe med afgiftning ved at forbedre leverens og nyrernes funktion. Zinkmangel er ofte forbundet med levercirrhose, og tilstrækkelige niveauer af mineralet kan forhindre oxidativ leverskade (25). Mineralet er også nyttigt til forebyggelse af nyresygdom, beskyttelse mod cadmium og kviksølveksponering og holder organerne i orden (26).

16. Behandler tinnitus

Shutterstock

Undersøgelser viser, at patienter med tinnitus har lave niveauer af zink. Selvom vi har brug for mere forskning på dette område, kan zink være en potentiel behandling for tinnitus (27).

17. Behandler acne

Rapporter antyder, at acne-patienter normalt har lavt zinkindhold. Mineralet er kendt for at dræbe acne-forårsagende bakterier. Det bekæmper også betændelse sammen med andre vigtige antiinflammatoriske, antioxidanter såsom vitamin A, C, E og selen - som alle har vist sig at være lave i lave, der lider af acne og andre hudproblemer.

Med hensyn til vitamin A ønsker du at kigge efter dyreformen af ​​dette næringsstof (retinylacetat eller palmitat, retinol eller afledt af traneleverolie), som er mere potent og aktiv i kroppen end planteformet vitamin A - ellers kendt som beta-caroten. Zink og vitamin A fungerer som ledsagende næringsstoffer i kroppen og spiller en kritisk rolle i cellulær vækst, reparation og heling af huden og alle væv.

En god startdosis for zink er 15-30 mg pr. Dag kombineret med 10.000 IE dyreform, vitamin A pr. Dag, som du kan tage kortvarig i 2-3 måneder, mens du genopfylder dine A-vitaminforretninger. Efter 3 måneder anbefales det at reducere dosis A-vitamin til 2-3 gange om ugen, hvilket giver din krop 20-30.000 IE ekstra vitamin A for at forhindre infektion, reducere inflammation og hjælpe med helingsprocessen. A-vitamin er meget sikkert, men som alle fedtopløselige vitaminer kan det akkumuleres, så det er godt at tage lejlighedsvise pauser i dit tilskud, når du genopretter din krop til et sundt niveau, hvilket kan bekræftes med en simpel blodprøve.

Zink reducerer også aktiveringen af ​​keratinocytter - som er celler, der producerer keratin (et protein, der binder cellerne sammen). Overskydende keratin kan føre til blokerede porer og acne.

Disse egenskaber ved zink kan gøre din hud klar. Det kan også hjælpe med at helbrede ar og forhindre herpesudbrud. Du kan få cremer og salver fra apoteket med zink som den primære bestanddel. Spørg dog din læge, før du bruger dem. Med ovennævnte antioxidanter ovenfor kan anti-aldringsfordelene ved zink også hjælpe med at forhindre rynker og alderspletter.

18. Kan øge hårvæksten

Zink hjælper dig med at opretholde sundt hår. En mangel på mineralet kan føre til forringelse af proteinstrukturen, der udgør hårsækkene. At sikre, at du får tilstrækkelig zink, kan hjælpe i dette aspekt.

Nå, vi er færdige med fordelene. Men for at nyde disse fordele skal man tage tilstrækkelige mængder zink.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er