Hvad skal man gøre inden sengetid for at tabe sig: 20 vaner, du skal bruge.

Vil du miste den uønskede flab fra din krop? Derefter skal du ændre dine vaner ved sengetid. Fordi 1. det er videnskabeligt bevist, at god søvn kan hjælpe med vægttab, og 2. vaner definerer dig og dit liv. Mangel på ordentlig søvn kan føre til insulinresistens, øge stress og sulthormonniveauer og langsom metabolisme - hvilket fører til vægtøgning (1). Og den bedste løsning til at beskytte dig mod fedme-relaterede sundhedsproblemer er at ændre dine vaner ved sengetid. I denne artikel har jeg strategisk oprettet et ritual for sengetid, der hjælper dig med at sove bedre for at kaste de ekstra pund. Her er hvad du skal gøre

1. Dans!

Shutterstock

Så du er færdig med din dags arbejde og er tilbage med lige nok energi til at spise middag og sove. Men du ender med at blive op sent. En af grundene til dette er, at selvom din hjerne er overanstrengt, er din krop ikke. Og selvfølgelig distraktionerne. For at hjælpe din hjerne og krop med at synkronisere, tag lidt motion - dans, svøm, løb, rask gang, styrketræning osv., Før du spiser din middag. Træning vil ikke kun mobilisere fedtet, men også forbedre hjernens funktion og reaktionstid, hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, styrke dine muskler, reducere stress og bringe en sund glød i dit ansigt. Sørg for at have en proteinryst 1 time før du træner. Du kan også få en protein shake efter træning, men kun hvis du ikke er i stand til at få nok protein fra hele fødevaren i din kost.

2. Har kylling / kalkun / tofu / nødder

At bekymre sig for meget kan også føre til søvnløshed. Når du er stresset, er cortisolniveauerne alt for høje, hvilket fører til oxidativ stress og betændelse. Men den store nyhed er, at du kan spise mad, der kan reducere cortisolniveauerne. Og nej, jeg taler ikke om ”komfortabelt usund mad”. Forbrug mad, der er rig på en aminosyre, L-tryptophan, der spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​serotonin eller det “feel good” hormon (2). Har skinless kyllingebryst, kalkun, tofu og nødder til middag sammen med andre sunde fødevarer for at hjælpe med at holde dine sultpine væk og øge serotoninniveauet. Jo mindre du føler dig bekymret og bekymret, jo bedre søvn får du.

3. Forbrug hytteost / ost

Hytteost og enhver anden ost er også rig på L-tryptophan. Desuden er de også fyldt med kasein, som også har vist sig at fremme kvalitetssøvn. Så tilføj ost til din middag, så du har sund komfortføde, hjælp din krop og hjerne hvile, reducer stressniveauerne og vågn op frisk om morgenen.

4. Sluk for mobil, tv, bærbar computer

Shutterstock

Mobil, tv, bærbar computer, X-box osv. Er alle de distraktioner, jeg talte om. Vi er alle afhængige af vores mobiltelefoner, og det er lige så farligt som ethvert andet stof. Hvad du kan gøre er at afslutte dit arbejde på kontoret for at undgå at blive op til sent på natten. Lav en rutine, hvor du giver dig selv 30 minutter tid til at tjekke YouTube, Netflix, FB, Instagram eller spille spil på X-boksen. Og luk derefter de elektroniske gadgets og gør ting, der hjælper dig med at frigøre stress.

5. Lav din seng

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan en godt lavet, ren og behagelig seng kan invitere dig? En velfremstillet seng slapper af i hjernen og fremkalder bedre søvn. Brug rent lagner og pudebetræk. Brug en madras, der ikke giver dig rygsmerter, og puderne skal ikke være for bløde eller for hårde. Du kan også bruge en kropspude til at hvile dit ben på. Lav din seng ved at stoppe kanterne af lagenet under madrassen. Fold nu en dyne op, og hold den på sengen for at bruge den, hvis det er nødvendigt. Vælg også linned i bomuld af lys bomuld og pudebetræk.

6. Fodsug

Nogensinde prøvet en fodsænkning inden sengetid? Brug bare lunkent vand og tilsæt lidt salt og 3 dråber essentiel olie af lavendel, og blød dine fødder i 10 minutter. Du kan bevæge dine fødder op og ned for at trække sig sammen og frigøre dine kalve. Du kan også bruge plastfodruller til at frigøre stress fra fodsålen. Gør dette regelmæssigt for at fremkalde søvn, eller du kan følge de næste trin.

7. Tag et brusebad

Shutterstock

Ja, hvis fodsættet ikke er så nyttigt for dig, kan du prøve at tage et bad før sengetid. Du kan bruge Epsom-salt og æteriske olier og bare slappe af i badekarret eller tage et hurtigt lunkent vandbrusebad. Brug en subtil ildelugtende kropsvask, og masser din krop, når du renser op. Brug en fugtighedscreme efter brusebad, så din krop ikke er tør og kløende. Dette hjælper din krop til at køle ned og er en effektiv stressaflastende.

8. Fodmassage

Når du har taget et brusebad eller gennemblødt dine fødder, skal du give dig selv en fodmassage. Dab fugtighedscreme over hele din fod, og brug derefter medium tryk og cirkulære bevægelser til at påføre fugtighedscreme. Brug dine knogler til at massere dine fodsåler. Hold tåen ind mellem fingrene, og flyt din fod op og ned for at mærke strækningen. Gør dette i 5 minutter. Brug en tynd sok for at forhindre, at din fod ophobes snavs.

9. Brug behageligt tøj

Shutterstock

Når du har masseret dine fødder, skal du vælge behageligt sengetøj i ren bomuld eller satin. Dette hjælper dig med at trække vejret ordentligt og giver dig mulighed for at bevæge dig frit på sengen, mens du sover. Bær aldrig stramt tøj eller tøj, der kan forårsage kløe.

10. Tillad ventilation i soveværelset

Dit soveværelse skal være godt ventileret. Temperaturen bør ikke være for kold eller varm. Hold døren og vinduerne åbne et stykke tid, inden du går i seng.

11. Brug aromaterapi

Hvis dit værelse ikke har god ventilation, kan du bruge æteriske olier eller milde rumopfriskere til at indstille "søvnstemningen" i dit værelse. Du kan tilføje et par dråber æterisk olie til din pude eller til en skål vand og holde den på dit natbord. Aromaterapi hjælper dig ikke kun med at falde i søvn, men holder også dine sultproblemer i skak.

12. Øv sengetid yoga

Shutterstock

Føler du dig øm efter en dags arbejde, cardio og styrketræning? Prøv yoga ved sengetid. Øvelse af yoga inden sengetid vil ikke kun slippe af med muskelsmerter, men også hjælpe dig med at være i stand til at låse op for stress forårsaget af negativitet, bekymring og dagens kaos rodet inde i dit hoved. Og dette er vigtigt for dig at sove bedre, tabe sig og fokusere på positive og vigtige ting i livet.

13. Vedligehold en journal

I stedet for at skrive væk på din bærbare computer eller se rigmarole-videoer online, gå på old school - vedligehold en dagbog. Skriv om din dag, eller hvordan du synes om at tabe sig. Du kan også logge dine fremskridt, udarbejde en forretningsplan eller bare doodle! Giv dine øjne hvile, så du får et bedre blik.

14. Drik varm mælk

Jeg gør det hele tiden, og det fungerer! Drik en kop varm mælk med en knivspids gurkemeje inden sengetid. Du vil sove som en baby og vågne frisk op som en blomst! Mælk er rig på L-tryptophan, men der er ingen videnskabelige beviser for, at L-tryptophan fra mælk kan hjælpe med at reducere stress og øge serotoninniveauet. Kasein kan være ansvarlig for den søvnfremkaldende egenskab. Hvis du er laktoseintolerant, så prøv at drikke varm mandelmælk.

15. Luk køkkenet

Nu hvor du har haft dit glas varm mælk, er det tid til at lukke butikken. Rengør køkkenbordpladen og sluk for lysene i køkkenområdet. Hvis du ikke kommer ind i denne vane, vil der altid være noget, du gerne vil spise. Og sen aften snacking kan bidrage til en masse vægtøgning uden at du engang er klar over det. Når du har lukket dit køkken, skal du gøre det.

16. Brug vaskerummet

Shutterstock

Ja, brug vaskerummet, inden du endelig trækker dig tilbage til din seng. Trangen til at bruge vaskerummet kan også hæmme din søvn og holde dig vågen. Glem heller ikke at børste tænder. Dette hjælper også med at dæmpe sulten.

17. Bliv behagelig

Gå direkte til dit soveværelse og kravle op på din seng og føle dig godt tilpas. Anbring puden og kropspuden på det rigtige sted, træk dynen op, brug håndfugtighedscreme til at fugte dine hænder, binde dit hår løst eller lad det være åbent, påfør en læbepomade og en natcreme. Du er klar til det næste trin!

18. Læs en bog

At læse en bog eller et magasin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Det forbedrer også din opmærksomhed og dit ordforråd. Sørg for ikke at læse en e-bog eller tjekke nyhederne på din telefon, fordi dine øjne har brug for hvile. Desuden bliver din hud også påvirket af lyset og strålingen fra de elektroniske gadgets.

19. Lyser ud

Du vil blive døsig, og inden du endelig lægger din bog ned, skal du slukke for lyset. Dette er vigtigt, da det at sove i mørke hjælper din pinealkirtel med at frigive et hormon kaldet melatonin (2). Melatonin hjælper med at lindre stress og forbedre søvnkvaliteten og søvntiden (3).

20. Brug blåt natlys

Shutterstock

Så det var de 20 sengevaner for bedre søvn og vægttab. Prøv at indprente disse vaner, og du vil begynde at bemærke en forskel i dine energiniveauer og hjernekraft. Du skal også spise rent og holde dig aktiv for at tabe dig. Sørg for at gøre disse vaner til sengetid til et ritual, og du er sikker på at se hurtige resultater. Skål!