Sådan holder du dig til en diæt?: 20 ting, du skal følge

"Min vægt fortsætter med at svinge." Det har vi alle sagt, ikke? Time magazine rapporterede, at 13 ud af 14 deltagere af The Biggest Loser fik mere vægt tilbage efter et par måneder. Faktisk sagde Dr. Kevin Hall, en videnskabsmand ved National Institutes of Health, "Der er denne forestilling om hvorfor gider at prøve, da de fleste slankekure vil tabe sig hurtigt, men også ender med at få vægten med det samme." Hvis du er en, der ønsker at tabe sig, men glider konstant tilbage i det gamle vægtbeslag, giv dette indlæg en læsning for at vide, hvordan du kan holde fast i en diæt. Fordi der ikke er noget, der kaldes umuligt, kun JEG ER MULIG! Lad os begynde.

20 måder at holde sig til din diæt

1. Kend dit motiv

Shutterstock

2. Sæt realistiske mål

Dernæst skal du sætte realistiske mål og også skrive dine mål ned. Sæt mindre mål, så du kan nå dem ad gangen. Og inden du ved af det, når du din målvægt. Et ideelt realistisk mål er "Jeg vil tabe 4-5 pund på 2 uger." Giv dig selv en deadline og skriv ikke et tal i pund, som du ikke kan nå. At prøve at tabe 10 pund om ugen er urealistisk, og selvom du sulter, vil du ikke være i stand til at tabe så meget i løbet af så kort tid. Som et resultat vil du blive demotiveret og kan blive afsporet fra din vægttabsrejse.

3. Kontroller din kropssammensætning og vægt

Shutterstock

Kontroller din vægt og få en kropssammensætningsanalyse (BCA) udført. Din vægt fortæller dig om dit BMI (Body Mass Index), som viser dig, om du er sund eller overvægtig. Og din BCA vil give et mål for, hvor meget fedt og muskler din krop er sammensat af. Disse hjælper din diætist eller træner med at forstå, hvilken slags diæt og træningsrutine, der passer bedst til dig.

4. Har et visuelt signal

En visuel signal kan være den bedste motivation. Du kan bede din ven om at hjælpe dig eller gøre det alene. Stå foran et spejl og klik på billeder af din front, begge sider og bagpå. Sammenlign disse fotos med de fotos, som du klikker på efter to uger. Dette vil hjælpe og vise dig, hvordan du holder dig motiveret på en diæt.

5. Planlæg din diæt

Shutterstock

Jeg ved, at planlægge din diæt føles som et ekstra ansvar, men tro mig, det er det ikke. Du behøver ikke planlægge en hel uge. Planlæg en dag. Få alle de sunde ingredienser til morgendagens måltider, og forbered dine måltider på forhånd for at spare tid. Planlægning af din diæt forhindrer dig i at binge med usunde fødevarer.

6. Vælg ikke drastiske kostvaner

De smarte kostvaner er kun smarte, ikke praktiske, især hvis det er en diæt, som du ikke vil være i stand til at opretholde i lang tid. Vælg en diæt, som du nemt kan integrere i dit daglige liv uden at skulle tage drastiske foranstaltninger. Vægttab er en livsstilsændring, og jo langsommere du taber dig, jo bedre er dine chancer for at opretholde vægttabet. Hvordan vælger man en sundere livsstil? Find ud af nedenstående punkter.

7. Kast usund mad ud

Shutterstock

Dette er et af de vigtigste skridt, du skal tage, hvis du vil tabe dig. Hvis du har junkfood liggende i huset, ender du med at spise det på et tidspunkt, hvilket gør det svært for dig at holde dig til din strenge diætplan. Så kast de usunde fødevarer ud af dit køkken, så du ikke engang får den mindste mulighed for at binge på vægtforøgere.

8. Læg dit køkken i med sund mad

Nu hvor dine køkkenskabe og køleskab er tomme, skal du opbevare dem med sunde fødevarer som grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn, magert protein osv. På denne måde, når du er sulten, vil du have sunde fødevarer praktisk. Dette vil igen langsomt blive en del af din livsstil.

9. Træning med en partner eller en gruppe

Shutterstock

At hjælpe med en gruppe eller en træningspartner hjælper altid. Det holder dig motiveret og fokuseret og har ikke lyst til ekstra arbejde. Faktisk gør træning med en partner øvelsen mere behagelig og effektiv. Hvis du ikke har en træningspartner, kan du bede din træner hjælpe dig med at få en træningskammerat.

10. Spis hjemme

Hjemmelavet mad er den bedste. Du vil være i stand til at kontrollere de kalorier, du spiser, kontrollere portionerne og spise sundt hele tiden. Sjov kendsgerning: sund mad tager ikke lang tid at lave mad. Du kan tilberede et lækkert måltid på bare 30 minutter! Find ud af måder, hvorpå du kan gøre din mad sund ved at bruge de rigtige ingredienser og hjerte-sunde olier, forbruge mindre salt osv.

11. Hvis dit vægttab fortsætter, må du ikke sulte!

Shutterstock

Når du begynder at følge en diæt, vil du tabe en masse vandvægt i de første par dage. Forbrænding af fedt tager længere tid og er en langsom proces. Hvis du tror, ​​at for at fremskynde vægttabet, skal du sulte, du tager fejl. Sultende vil kun sætte din krop i "hungersnødstilstand", og den gemmer hver kalorie som fedt i stedet for at bruge den til at køre normale kropsfunktioner. Så du vil tage på i stedet for at miste det. Hold dig til din strenge diætplan. Hvis du mener, at dit vægttab er blevet plateauet, skal du tale med en diætist og træner for at finde ud af, hvilke ernærings- og træningsregimer, du har brug for.

12. Overspis ikke

Portion kontrol er et must, hvis du vil holde dig til en diætplan. Hvis du vil forkæle dig med en dessert, skal du sørge for at spise mindre eller bruge energi ved at træne. Mange gange ved vi ikke, at vi overspiser. Uden selv at være opmærksom på, vil du indtage ekstra kalorier og få vægten med det samme.

13. Lav din kost rejsesikker

Shutterstock

Har planer om at rejse og undrer dig over, hvordan du kan holde dig på en diæt, du fortsatte? Nå, dette kan tages hånd om, hvis du virkelig vil. Undersøg og identificer restauranter, der serverer sund mad. Bed dit hotels kok om at tilberede mad, der passer til din diætplan, eller du kan også lave mad selv. Selvom der ikke er nogen skade ved at smage på det lokale køkken, skal du træne for at forbrænde de ekstra kalorier, hvis du ved, at du har indtaget mere.

14. Tag din sunde mad med til festen

Fest hårdt, men vær ikke opmærksom på den usunde mad med højt kalorieindhold derude - inklusive alkohol. Tag din egen sunde mad med, del den med andre, tag en slurk hjemmelavet frugtsaft, snak og dans. Du kan have det godt minus alkoholen. Men hvis du skal drikke, skal du holde dig til at nippe til et glas vin.

15. Drik vand, hvis du føler dig sulten for hurtigt

Shutterstock

At være hydreret er hvad du skal følge som religion, hvis du vil tabe dig. Vand hjælper med at opretholde homeostase og intern pH og skyller toksiner ud. Dette øger igen stofskiftet og andre kropsfunktioner. Hvis du føler dig sulten inden for en time efter et måltid, skal du drikke vand. Dette skyldes, at vi mange gange tror, ​​at vi er sultne, når vi faktisk føler os tørstige.

16. Hav en afbalanceret måltid

Der er flere diæter, der beder dig om at fokusere på en bestemt fødevaregruppe for at tabe sig. Disse diæter fungerer, men resultaterne er kortsigtede. Du får vægten tilbage, og så bliver det for meget af en opgave at komme tilbage på den samme diæt. Nå, her er hvad du skal gøre. Spis et afbalanceret måltid. Din tallerken skal indeholde magert protein, sunde fedtstoffer og et par kulhydrater fra fuldkorn, grøntsager osv. Dette føles ikke som en drastisk ændring i dine måltidsvaner og hjælper med et langsomt vægttab, som du vil være i stand til at opretholde.

17. Må ikke binge på frugter

Shutterstock

Frugter er gode, men i en begrænset mængde. Frugter har fruktosesukker, som, hvis du spiser for meget, bliver gemt som fedt. Så drik vand eller grøn te for at bremse dine sultproblemer. Undgå frugter, der har et højt glykæmisk indeks. Brug heller ikke for mange frugter på én gang.

18. Kombiner cardio og styrketræning

Cardio, HIIT og styrketræning hjælper dig med at holde dig til en diætplan. Hvordan? Når du træner, brænder du fedt og bygger muskler. Du kender smerten ved at lave 3 sæt med 30 squats med bicep-krøller eller lave 50 burpees. Dette forhindrer dig i at indtage skrammel, hvilket forhindrer dig i at være fit og aktiv. Når du spiser rent, vil du automatisk bemærke en øget udholdenhed, og du vil elske den nye, smidige og fitnes krop.

19. Kontroller din fremgang

Shutterstock

Medmindre du kontrollerer dine fremskridt hver uge, ved du ikke, om din diæt fungerer eller ej. Kontroller din vægt hver uge, og klik på billeder af din krop hver anden uge. Få også din BCA færdig hver måned. Hvis kosten fungerer for dig, og du har fulgt planen, vil du se positive resultater, som vil motivere dig til at fortsætte med at følge planen. Men hvis diætplanen ikke fungerer, kan du konsultere din diætist og træner.

20. Bliv rolig og sov godt

Så hvad hvis du ikke har været i stand til at blive sat på vægttabsvognen? Nogle gange er alt hvad du skal gøre, at være rolig, børste snavs af, stå op og løbe. Desuden skal du sove og hvile for at være i den rette sindstilstand og fortsætte med at følge en sund kost og livsstil. Faktisk kan søvnmangel få dig til at tage på i vægt. Så bliv rolig og få en god nats søvn.

Dette er de 20 måder, du kan holde fast på en diæt. Det hele handler om at træne din hjerne (og din mave) og være disciplineret. Følg disse punkter, og du kan medføre en gradvis ændring i din livsstil. Bliv sat og giv ikke op endnu. Skål!